22:53 

По-моему, я перетрудилась.
Делала кардио: 15 минут на велике, с нагрузкой, ясное дело, потом 4 подхода выпадов с гантелями по 5 кг - по 17 раз на ногу. Потом опять 15 минут кардио и гиперэкстензия с диском в 10 кг - по полминуты 4 подхода и полминуты отдыха. Опять 15 минут на велике и 5 подходов на разгибание - 20 кг по полминуты.
И ручки.
Последние 15 минут не докрутила - заныл тазобедренный сустав. А после разгибания заныли коленные. Кажется, я поломался.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

23:41 

Как вы думаете на белом фоне светло-желтенькие буквы хорошо видны?
редактор, чтобы тебе всю жизнь такие книжки читать.

@темы: Как мир этот чуден и странен

21:02 

Давно я не чувствовала себя настолько ... упаханной.
По сути, мы делали 1 упражнение. Вообще 1!!!
Становая с 75 кг, без лямочек, естественно. Без лямок я ее подымаю 6 раз. Ориентируясь на это значение, Влад посчитал, что мне надо поднять всего 200 раз. А подымать будем по 2 раза, отдых 15 с и дальше.
Ну, сразу скажем, что обламалась.
Через 7 минут руки перестали держать штангу и мы отдыхали 3 минуты: делали сведение лопаток и шраг, но без всякого веса. Потом опять 7 минут поработали - и снова отдыхали. Потом выяснилось, что больше по 2 раза я не могу и стали поднимать 1 раз. Повторять так пришлось дольше, так что отдыхала - с шрагами и сведением еще 3.
На 139 повторе мне окончательно поплохело, 140 я тупо не смогла поднять. Влад отправил меня погулять в третий раз и стал менять вес, потому как у меня стала сдавливаться шея и чуть ли не истерика случилась.
Так что следующие 28 подходов я делала с весом в 50 кг, но по 3 раза в подходе - причем не отдыхала, чтобы в итоге нагрузка достигла запланированной величины - 15 тонн.
Влад говорит это превышает обычную нашу величину в 3 раза.
Вот это называется занятие на выносливость.

После чего сделали 3 подхода в гак-машине - без веса очень быстро короткий присед - для жжения в медиальных, по 40 с. А потом пошли делать то, ради чего делали гак - ускорение на велосипеде в каких-то 30 с. Я предупредила, что морально я не готова, но ничего - физически смогла. Правда удерживать 45 мне оказалось не под силу, последние 5 с уже еле-еле на 39 жала.
И ручки еще. Мы занимались больше чем 1,5 часа. Из них 8 минут заняли руки, 3 минуты - велосипед, 3 минуты - гак-машина. Остальное была становая.
1 упражнение, Карл!

Домой еле ножки переставляла. Электричество в пальцах до сих пор. Зато шла по морозу и мне было так хорошо - ой прохладненько, спокойно, остужает.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

23:22 

Ну-у... дополнительное занятие.
Суперсет: выпады по 20 раз каждой ногой, без веса, для задницы - с наклоном вперед. Затем 40 глубоких приседаний с диском в 10 кг. Выяснилось, что выпады - это для того, чтобы отдышаться после приседов. Ню-ню. Поменяла диск на гантели по 5,: их я могу укладывать на живот и дышать получше. Однако подряд больше 2 сетов сделать не удалось - гуляла 40 с.
Всего 5 подходов.
Сделала супинацию - 5 подходов по 20 раз, с гантелями по 5 кг.
2 суперсет: гиперэкстензия для середины спины - 30 с, гиперэкстензия для всего, глубокий наклон и полное выпрямление - 30 с, и подъем ног в упоре на брусьях - 10 раз. Это я могу с передышкой в 15 с между сетами. Всего 5 подходов.
А ниче, ножки задираю до перекладины.
3 суперсет: сведение лопаток с 5 кг - смог 3 раза, остальные 2 делала с 4 кг, и горизонтальная тяга для широчайшей - 20 раз 20 кг. Всего 5 подходов.
После чего пошла на велосипед расслабляться и обломался. Во-первых, вспомнила, что забыла сделать разгибание, во-вторых, заболело колено. Так что после 2 минут езды, 5 минут сгибала ногу в колене.

В общем, вчера занималась 1 час 20 минут, а сегодня 1 час. Мдям.
Зато разрешили белковый ужин.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

21:40 

Пришла и говорю:
хочу становую. Влад говорит. не-а, Я говорю - а у меня все хорошо, нигде ничего не болит и вчера съела много тортика! Вкусного! Он сказал, ну ладно, так уж и быть, сделай 5 подходов. Да еще и бяка такая забыл что в пятницу 95 уже было!!!
Ну вот я все 5 подходов по 1 разу сделала - с 95 кг! Чисто, технично, и вообще не устала. Хочу еще!!!
Как бы Влада раскатать, чтобы в среду вес чуток увеличить?
Но меня обломали и сказали хватит гуляться, дальше приседания.
Почему гуляться? А потому что когда большой вес таскаешь, долго отдыхаешь между подходами и надыхиваешься. А тогда получается не анаэробное. а аэробное упражнение, этакое суперкардио. А анаэробное - это когда 10-15 и дышать вовсе нечем.
Так что приседала с 50 кг - а легко я их ощущая на спине. но хитроумно: неглубоко, заваливаясь на колени и упираясь в напрягатели, чтобы задница и бицепс не включались вовсе. И так рывками по 35 секунд и 35 секунд отдых сделали 6 подходов. Причем гады-мышцы стараются делать быстрее, страх перед коленями проходит и в итоге в начале было 12 повторов, а в конце 18.
А затем быстренько переставили на 40 кг и стали приседать также, но на скорость - 50 с, 20 с отдых и еще 50 с. То, что Влад хотел - дыхалка кончилась 2 раза.
А потопали на гак-машину, приседать для медиальных. Тоже неглубоко с 70+. По 35 с 6 подходов - я так понимаю, у меня теперь стандартный цикл везде удлинился. После 5 я вылезла и сказала, что медиальные того... не реагируют как надо. Во-первых, я вообще никакой боли или жжения не чувствую, во-вторых, они не деревенеют и не увеличиваются. Влад сказал, ну тогда все, я сказала - это неправильно, и мы таки сделали 6 подход, приседая поглубже, подальше и 50 с. Ну хоть что-то. Правда жжения все равно не было.
Пошли на подтягивания. В начале вообще не подтянулась- позор какой, потом ниче, вспомнила. 3 подряд из ниже 90 градусов - это для меня хорошо. Но дальше мы стали тренировать подтягивание не грудью к перекладине. а не знаю как описать - с круглой спиной. На короткой амплитуде вверху у меня так получается, а вот на большей - пока никак.
Ну и ручки,куда без них. И Влад мне столько на завтра понадавал, что я уже не знаю, когда у меня основное занятие.

Я вырос - у меня уже твердые 59 кг. Организм 4 месяца думал, с чего это его так активно кормят, и использовал вещества на какие-то невидимые мне нужды. А вот за неполных 2 месяца я считай на 2 кг наросла. Не взвешивалась, специально ждала дня, когда я себе буду нравиться, чтобы не травмировать свою тонкую душевную организацию, и вот сегодня пошла взвесилась.
Ну так... белые летние брюки сидят на мне очень плотно, и на попе, и на ногах. Очень может быть, что летом я их больше не одену. Но пока что я не намерена по этому поводу огорчаться. Вообще-то и я их с 62 кг носила. но тогда эта масса распределялась иначе.

20:08 

Блин,что опять за фигня с оформлением днева? Опять у меня управление все внизу.

@темы: Ругательное, Как мир этот чуден и странен

14:16 

Дывлюся какую-то польскую сказку. Мдям...
Вот когда молоденькую девушку называют красивой. хотя это ни разу не так, это как-то еще можно пережить. Все равно. румянец там, глазки блестят. А вот когда младшую доченьку играет актриса вполне годящаяся в приличные жены своему "папе" - получается из рук вон плохо. Блин, ну не настолько же откровенно старая! Капец просто.

23:15 

По космоолухам

Это в фиках у Таши подымается этот вопрос: один из разумных киборгов пытается отпетлять от чтения истории, а тупо запомнить программой- типа, а зачем? В конце концов кто-то умный ему объясняет, что когда ты запоминаешь программой - ты тренируешь киборга, а когда мозгами, то человека. И если его не тренировать, то при отключении процессора, от человека мало что остается.

Так вот процессор у разумного киборга - что-то вроде магии у прирожденного волшебника. Вроде и замечательно. но если магия вдруг исчезнет - от волшебника человека не остается. Поэтому разные положительные волшебные герои, вроде Варвары Красы пытаются освоить умения своими руками, а не с помощью магии. Что бы если что, то человек остался.

@темы: Как мир этот чуден и странен

22:22 

Что-то я сегодня не то на обед съела. Лицо стало красное и крапивница обсыпала живот. Через пару часов - это был белковый обед, все прошло, то есть, реакция желудка, не кишечника. Гмм... неужели вино? Жалко если так.

Смешное и интересное - я решила даже сходить в аптеку купить активированный уголь. А потом нашла у Саньки на столе гадательный шарик, такой как в "Трассе № 666". Это ему подарил друг на День Рожденья. Шарик на вопрос ответил - не думаю, что надо так сделать.
Ну и само прошло, правда.

А вечером пошла на тренировку. и так как хорошо себя чувствовала, решила потренировать новую технику на становой. 50 кг 6 раз - сделала 15 подходов, решила не перенапрягаться. А потом делала супинацию - с 5 кг уже, сведение лопаток и вертикальную на "крылья". И чувствую, что как-то не так. Когда дошла до удержания дисков, до меня дошло, что это у меня таки глюкоза рухнула. Я диски только 4 раза подержала, на пальцах даже не стояла, решила, что ждать еще чего-то не надо. Пришла домой и сразу съела пару фиников. А то уже готова была у дежурного тренера сахару попросить.
Хотя на самом деле плохо мне не было, мне есть чем сравнить. Мне было неправильно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

18:32 

"В процессе покрытия межкомнатной двери используется синтетическая пленка поливинилхлорида. Этот материал получают при синтезе, в котором участвует поваренная соль и нефть."

Пристрелите пианиста. Не то чтобы нефть и соль не участвовали, в синтезе кирпича вода вот тоже участвует, но... пристрелите пианиста.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

12:17 

Ыы-ы-ы.... ы-ы-ы-ы.... я тоже хочу!!! И детей от него тоже хочу!!!

16.02.2018 в 01:45
Пишет iolly:

Как в идеале должен выглядеть настоящий мужчина:
... с детьми, котиками и в украшениях!)
22.01.2018 в 20:30
Пишет daily_kitten:

Пост для девочек!
изображение

+9 фото и 1 видео

URL записи

URL записи

@темы: Как мир этот чуден и странен, Я блондинка, мне можно.

22:05 

Я подняла 95 кг!!!
Ага!!!
И похвастаться некому. Саньке все равно, мама пропустила мимо ушей - по телефону говорила, Ольге - подружке, не то чтобы все равно, но она не понимает.
б
В среду Влад сказал, что я осунувшаяся, но поскольку восстановление и так было долгое, в пятницу будем делать выпады и гиперэктсензию с весом. А в среду это еще считалось восстановлением: толчки руками при отжимании, планка на одной ноге, странное какое-то провисание на брусьях, гак-машина, разгибание и куча еще всего, которое все было вроде как недолгим. но в итоге отзанималась 2 часа. Перечислить не могу, настолько много всякого. Даже попрыгали, задирая колени. Я раньше не могла так, просто не могла и все.
Но зато результаты восстановления Владу так понравились, что он сменил план, и сказал, что будем делать в пятницу становую со средним весом.

А сегодня я пришла и мы опять план сменили. Вообще обычно он лесенку вниз устраивает: сначала самый большой вес, а потом меньше. Но сегодня начали с 90 кг потом сделали с 91 кг, потом с 92,5 и поскольку все было хорошо сделали 95 кг.
Кайф!!!
Я очень технично сделала, вес хорошо чувствовала и это явно не было пределом. Это просто был большой ощутимый вес.
Кайф!!!
После чего стали тягать 80 кг. Сначала без ленточек - только 1 раз смогла. Причем опускала быстро, а потом с ленточками - по 5, 7, 3, а потом по 3, 5, 6 и еще как-то. А почему? Потому что бицепс заболел. Влад сначала планировал 4 подхода. но раз хорошо идет, чеб и не продолжить? В результате я осваивала технику выдвижения задницы вверх, чтобы нагрузка больше переходила с бицепса на напрягатель. И действительно бицепс при этом куда меньше ощущается, а тяга такая же. А по мере освоение техники стала поднимать больше. Короче 40 минут отпахала.

От гиперэкстензии по понятным причинам отказались, ибо куда ж еще, и сразу после становой полезли в гак-машину качать медиальные с +50 кг. 6 подходов по 45-50 с - ы-ы-ы... Отмечу, что стойко держался, не ныл и не орал. Вот что значит чувствительность к боли упала.
А веса я теперь сама разбираю и на штанге, и на гак-машине.
Потом пробовала подтянуться - не-а, 2 раза, и пошла делать вертикальную тягу. Хотелось 40 кг 15 раз, но сделала только 8. Влад похмыкал и поставил 45. Э? Типа делай быстрее. 5 раз и я просто повисла на рукоятке. С 40 сделали еще 10 раз, и в конце концов 15 стали делать с 35. Но зато 5 я делала быстро и с работой спинных мышц. Только тогда поняла в чем же была загвоздка.
А потом мы вернулись таки к выпадам. Каждой ногой по 12 раз с гантелями по 8 кг, предельно далеко и так чтобы отталкиваться передней ногой - по сути, тот же толчок. но из неудобного положения. Ниче 4 подхода сделала.
Правда после этого пришлось делать разгибание: всего 20 кг, но 100 раз! Можно с передыхом в 3 с, ага, очнеь много. Сделала. Влад сказал, погуляй 1,5 минуты и повтори. И пошел заниматься с другим мальчиком. Э!
Сделала. Плюс еще ручки.
Страшно довольный. Мне правда приятней всего работать с весом. Классная тренировка!!! Жаль так все время нельзя.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

22:17 

Ребенку предложили участвовать в следующем проекте. Сильно хвалили за работу в прошлом проекте. Поинтересовались, не будет ли он поступать в Кембридж, он тут рядом. Обещают командировку в Англию.
Ребенок бибикает от счастья.
Сидит гордый, изучает документы: пакет из 87 страниц. Вот!

@темы: Как мир этот чуден и странен

19:27 

"Стенты. Виды мочеточниковых стентов. Правельный выбор. Возможна ли длительная экспозиция стента в мочеточнике?"

Название статьи, как никак. Но вот что, я смогу ее после этого читать? Хотя может она и содержит ценную информацию.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

13:50 

А кто-нибудь может мне объяснить как голосовать на зимней битве и на комбате? Ну вот стоит какая-то закозябрина для голосования, а дальше что?

@темы: Я блондинка, мне можно.

01:02 

У бормоглотика День Рожденья.
Он мужественно встал в 8 утра, чтобы передать справку в школу и задрых. Я его попыталась поднять к 11, так как девушка его ожидалась. но ребенок сказал, что нет, Ява будет в 12. Ага, как же. Через 5 минут вылетел со спальни и галопом рванул в ванную, потому что Ява будет вот сейчас прям.
Праздновал он сегодня с ней. Но мы подарки тоже сегодня вручили. Все, включая шоарсокго зеленого осьминога, который умеет ползать.
Бормоглотик - мужик основательный. Сегодня он праздновал с Явой, в субботу будет с друзьями, а в воскресенье - с семьей. Ну дык, 16 лет, почти совершеннолетний.


11:56 

Занималась вчера сама - Влад не дошел.
Сначала удерживала диски 5 кг - с согнутым локтем и прямыми руками, по 1,5 минуты 6 подходов.
Потом взяла диск 10 кг и с полуприседа выталкивала его на грудь и над головой. 40 с работы, 20 с отдыха - 10 повторов. Ничего, мне понравилось.
Приседала в разножке с прямой спиной - на заднюю ногу. 15 раз каждой ногой и 20 с отдыха - 7 подходов. Еле встала, хорошее упражнение.
Постояла на пальцах - с колен,разумеется. Я 5 минут уже в очень короткими перерывами стою.
Для спины побросала гирьку в 16 кг и сведение лопаток с гантелями. Сначала пыталась делать супинацию. но быстро поняла.что с гирькой этот вариант не монтируется - 6 подходов.
Ну че, дополнительную тренировку я уже и сама могу себе подобрать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

23:47 

По-прежнему дохлятина. Тренировка из разряда: пришла развалиной - ушла человеком. В данном случае пришла как ужаленная и Влад, подозрительно глядя на меня, предложит статику, чтобы не раздражать нервную систему.
Угум.
1 упражнение: 30 с рывков в самом низу становой с 40 кг, 30 с подъема на носки. но не высоко, для икроножных. а не камбаловидной. 25 подходов. Вылезла мокрая как мышь и мушками перед глазами. 27 минут делала четко по таймеру.
2 упражнение: 30 с подтягивать штангу в самом верху становой, когда нагрузка уходит с ягодиц на спину - 40 кг, 30 с подъема кривого пустого грифа на бицепс. Увы, уже на 4 подходе я сказал, что могу делать только что-то одно: предплечья забились намертво и я стала терять хват. Понятное дело, что переключились на становую, так что вместо положенных 8 подходов сделали 12.
3 упражнение: разгибание, всего 15 кг по 30 с 10 подходов. Амплитуда правда, побольше - колено уже не болит.
После чего Влад внезапно заявил, что все. Как все? Почему все? Только 1 час 10 минут прошел? Сделали ручки, шею, и я заявила, что мне мало. Тогда меня наградили упражнениями на живот.
Сначала на наклонной скамье: спиной на скамью и поднимать вверх ноги вместе с тазом так, чтобы касалась только поясница. Потом на обычной скамье подниматься из положения лежа так. чтобы ноги на полу не отрывались. А потом еще задрать ноги прямо и дотягиваться до носков. 1 подход сделали пробный - сколько смогу, потом 4 по 15, 15, 10 соответственно. В последнем пропустили второе упражнение, зато первое я сделала 30 раз.

Спустя 4 часа я понимаю, что нагрузка таки была. Все ноет.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

21:50 

wtf-kombat2018.diary.ru/p214759124.htm?uref=344...

Клип по Барраяру. Просто прелесть же что такое!!!

22:52 

"Вылечить сифилис, гонорею, трихомониаз за неделю без приема антибиотиков"

Дядя, а давай ваша доця заразится сифилисом а я посмотрю как она будет лечиться без антибиотиков. А И сколько протянет. Блядь, да стрелять таких надо прямо на месте.

@темы: Сдохни, сука

Дневник /винни-пух/

главная