20:15 

Пришла домой и увидела на столе вареное мясо - курицу, вернее даже костяк на суп с остатками мяса. Понюхала. Подумала и стала нюхать по очереди яблоко, тортик, сгущенку, печенько, жареную котлетку, творог, помидор. Самый вкусный запах у мяса и помидоров. Приближается к ним сыр чеддер, куда меньше, но вкусно - жареная котлета.

Маркер на глютамат натрия работает вовсю.

@темы: Я блондинка, мне можно., Жалобное

19:31 

А плечо и шея, гадюка болит отдельно от желудка. Вот теперь и думай, что было первопричиной.

1 - бедненькую голодную меня посадили на велик и потребовали ускорений. 4 раза за 20 минут. А ниче, вытянула последнее на 47 км, а максимум у меня был 49. Нормально. Правда, Влад удивился, что я сильно потею. Сам он на голодовке вообще не потеет.
2 - приседание с гантельками в 12 кг - 5 подходов. До 90 градусов в самой узкой позиции. Просто чтобы разработать. Вообще он рассчитывал, что вес будет тянуть плечо и шею. но ни фига, не в этом упражнении. Или приседать надо с кривенькой спиной.
4 - скручивание спины с гантельками в те же 12 кг, так как выяснилось, что 8 кг мне эффекта не дают. Однако делать пришлось по одному - держишь, сколько можешь и выпрямляешься, так как при повторе очень остро заболел участок возле шеи, причем почему-то слева. Ничего, после 6 подходов распогодилась и сделал в последний 3 раза подряд.
5 - гиперэкстензия с теми же гантельками. Медленно по 30 с - с прямыми ногами, внутрь и наружу. 7 подходов.
6 - для восстановления задницы. Типа полумостика на плечах и пятках. Сильно так не поднимешься, но держать тяжело. 4 подхода.
7 - планка, 3 раза на ладонях, но на уровне локтей, чтобы вес шел на пальцы. 3 раза на кулаках. До упора, но для рук, а не для спины или ног.
8 - ручки.


Объемность мышц сошла на нет. На что мамик не очень наблюдательный, а заметила, что задница уменьшилась. Еще бы - дошла до 53, 4 кг. Рельефность очень резкая, никакой целлюлит не мешает, но объем ушел. Лишнее подтверждение тому, что если хочешь рельефность - сначала отрасти мышцы, а потом сливай бензин - гликоген, то есть.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

15:10 

4 день.
Да ни фига не легче. И жрать хочется, и слабость. Вчера как-то веселее было. А сегодня гадская спина решила, что она больная и ведет себя как вела 2 года назад, словно там никаких мышц нет. И в сустав же отдает.
Зато голове хорошо, это да. Шея тянет, а в голове нигде не тянет, не давит, в ушах не греет. Правда. кружится при вставании.

@темы: Я блондинка, мне можно.

13:37 

Э-э-э...

Подтянулась 6 раз. Не из полного виса, но 6! Не ожидала.

@темы: Я блондинка, мне можно.

23:37 

Занятие было... специфическое.

Влад попытался заставить меня делать становую. Всего лишь с 50 кг. Ага, счаз. Если я не хочу, то я ж это не сама выдумала. Ягодичный мышцы и верх бицепсов взвыли так, что я ее едва обратно не уронила. Попытались делать коротко - в верхней амплитуде, не-а, все равно трещат. В общем после 4 попыток кинули это дело.
Это место после ягодичного мостика на 100 кг так не болело. А после статики - нате пожалуйста. Причем я их не чувствую, они не болят, а вот когда напрягаю - вою.

1 - на самом деле до становой приседали в гак-машине. С 20 кг, кажется. Медленно и красиво в очень узкой посадке.
2 - вертикальная тяга для трапецевидной и шеи. Всего с 15 кг, потому как мышцы на шее слабые - 3 подхода.
3 - разгибание с 20 кг всего-то, но надо было сжечь глюкозу. А она была, потому как жгло. Тогда я сказала, что лучше коротко, так как медленно и полная амплитуда займет кучу времени. Сколько сделала не знаю, в медиальных горение ушло, зато загорелось вокруг колена.
4 - гиперэкстензия почти в прямом положении, только сжатие ягодиц. 3 подхода до упора.
5 - подъем прямых ног повыше на брусьях с упором. 3 подхода по 10.
6 - упор на брусьях - сначала с поднятыми коленями, потом просто для плеч. 10 подходов.
7 - планка с руками выше уровня головы - 4 раза до упора.
Затем меня посадили на 20-25 минут отдыхать.
8 - велик. Ускорение на сильном подъеме до упора, потом просто ехать на половине нагрузки. Больше 30 минут. Слезла мокрая как с душа.

Все вместе заняло 2,5 часа.

В чем заковыка? В том что я голодаю второй день. И Влад решил вытрясти из меня все запасы глюкозы. чтобы я мучилась не 3 дня, а 2. По ходу получилось.

Зато теперь завтра не надо делать тайбо или прыгать, как сегодня. Наоборот, низкоинтенсивные нагрузки - медленные танцы, ходьба, статика.

23:36 

Занятие было... специфическое.

Влад попытался заставить меня делать становую. Всего лишь с 50 кг. Ага, счаз. Если я не хочу, то я ж это не сама выдумала. Ягодичный мышцы и верх бицепсов взвыли так, что я ее едва обратно не уронила. Попытались делать коротко - в верхней амплитуде, не-а, все равно трещат. В общем после 4 попыток кинули это дело.
Это место после ягодичного мостика на 100 кг так не болело. А после статики - нате пожалуйста. Причем я их не чувствую, они не болят, а вот когда напрягаю - вою.

1 - на самом деле до становой приседали в гак-машине. С 20 кг, кажется. Медленно и красиво в очень узкой посадке.
2 - вертикальная тяга для трапецевидной и шеи. Всего с 15 кг, потому как мышцы на шее слабые - 3 подхода.
3 - разгибание с 20 кг всего-то, но надо было сжечь глюкозу. А она была, потому как жгло. Тогда я сказала, что лучше коротко, так как медленно и полная амплитуда займет кучу времени. Сколько сделала не знаю, в медиальных горение ушло, зато загорелось вокруг колена.
4 - гиперэкстензия почти в прямом положении, только сжатие ягодиц. 3 подхода до упора.
5 - подъем прямых ног повыше на брусьях с упором. 3 подхода по 10.
6 - упор на брусьях - сначала с поднятыми коленями, потом просто для плеч. 10 подходов.
7 - планка с руками выше уровня головы - 4 раза до упора.
Затем меня посадили на 20-25 минут отдыхать.
8 - велик. Ускорение на сильном подъеме до упора, потом просто ехать на половине нагрузки. Больше 30 минут. Слезла мокрая как с душа.

Все вместе заняло 2,5 часа.

В чем заковыка? В том что я голодаю второй день. И Влад решил вытрясти из меня все запасы глюкозы. чтобы я мучилась не 3 дня, а 2. По ходу получилось.

Зато теперь завтра не надо делать тайбо или прыгать, как сегодня. Наоборот, низкоинтенсивные нагрузки - медленные танцы, ходьба, статика.

23:35 

Занятие было... специфическое.

Влад попытался заставить меня делать становую. Всего лишь с 50 кг. Ага, счаз. Если я не хочу, то я ж это не сама выдумала. Ягодичный мышцы и верх бицепсов взвыли так, что я ее едва обратно не уронила. Попытались делать коротко - в верхней амплитуде, не-а, все равно трещат. В общем после 4 попыток кинули это дело.
Это место после ягодичного мостика на 100 кг так не болело. А после статики - нате пожалуйста. Причем я их не чувствую, они не болят, а вот когда напрягаю - вою.

1 - на самом деле до становой приседали в гак-машине. С 20 кг, кажется. Медленно и красиво в очень узкой посадке.
2 - вертикальная тяга для трапецевидной и шеи. Всего с 15 кг, потому как мышцы на шее слабые - 3 подхода.
3 - разгибание с 20 кг всего-то, но надо было сжечь глюкозу. А она была, потому как жгло. Тогда я сказала, что лучше коротко, так как медленно и полная амплитуда займет кучу времени. Сколько сделала не знаю, в медиальных горение ушло, зато загорелось вокруг колена.
4 - гиперэкстензия почти в прямом положении, только сжатие ягодиц. 3 подхода до упора.
5 - подъем прямых ног повыше на брусьях с упором. 3 подхода по 10.
6 - упор на брусьях - сначала с поднятыми коленями, потом просто для плеч. 10 подходов.
7 - планка с руками выше уровня головы - 4 раза до упора.
Затем меня посадили на 20-25 минут отдыхать.
8 - велик. Ускорение на сильном подъеме до упора, потом просто ехать на половине нагрузки. Больше 30 минут. Слезла мокрая как с душа.

Все вместе заняло 2,5 часа.

В чем заковыка? В том что я голодаю второй день. И Влад решил вытрясти из меня все запасы глюкозы. чтобы я мучилась не 3 дня, а 2. По ходу получилось.

Зато теперь завтра не надо делать тайбо или прыгать, как сегодня. Наоборот, низкоинтенсивные нагрузки - медленные танцы, ходьба, статика.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

17:46 

Сходили с мамиком в Хуману, там почти финальные скидки. Нагреблись - 7 штук. В том числе совершенно бесполезная, бессмысленная, непрактичная и крайне стильная штучка - исключительно для красоты.





И со мной опять пытались знакомиться на улице. По дождем... только ему кажется едва за 30, а может и нет.
С другой стороны - ну не 20, и не 30, но не 45.


@темы: Я блондинка, мне можно.

23:38 

Влад сказал - 150 подтягиваний. Ну-у... мужик сказал, женщин сделал., да.
200 подтягиваний.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

12:58 

На мою массу тела, только для поддержки требуется 1368 ккал. А вчера с я трудом набрала 1440 ккал. После тренировки и танцев с утра.
По ходу мне действительно надо поголодать.

@темы: Я блондинка, мне можно.

21:23 

Опять какая-то хрень с желудком или мозгами. После еды делается плохо, кружится голова и остальная фигня. Заниматься или писать не хочется совершенно. Ничего не болит, но постоянное гадостное самочувствие и отсутствие свободы мысли в голове.

Гадость....

Зато я сегодня трижды подтянулась по 4 раза. Ага.

А в тренажерке занимались, блин, йогой. В одной позе постояли , в другой и так далее. Голове стало лучше, но не настолько, чтобы все прошло. Влад считает, что раз уж связано с желудком, то надо бы все-таки поголодать. Мне страшно.

@темы: Сдохни, сука, Я блондинка, мне можно.

12:37 

О да!!!

4 раза!
Я подтянулась 4 раза, без опоры.
Но правда, последний был таки с 90 градусов, но я это сделала!!!!!

4 был мее-е-е-е-едленный, премедленный, но он был, подбородок выше штанги. Ура!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

23:26 

Вчера взвесилась и сильно расстроилась - 57,9, что без одежды и кроссовок составит на 1 кг меньше. Потому и писать не захотела, хотя неплохо самостоятельно поработала в гак-машине.

Сегодня Влад обещал ягодичный мостик. Я пришла и сказала,ч то чувствую себя хорошо, но тягать не хочу. Выяснилось, что мостик тоже, в принципе, тяга, но я тогда уточнила - штангу тягать не хочу.

1 - мостик. Начали для разгона с 45 - 15 раз, потом стали увеличивать вес, но поднимали всего 5 раз. Влад собирался дойти до 90, но дошли до 100 - тренажер кончился. 3 подхода - 10, 12, 15, чтобы для ровного счета, а то у него в таблице написано,что последний был 75 кг 15 раз. После чего без перерыва поставили 30 кг - коротко дожимы 2 раза по 30 с.

2 - пошли догонять на гиперэкстензию. С диском в 10 сначала делали медленно и в конце быстро, ноя сказала, что если надо дожечь, то лучше сразу делать быстро. 5-6 подходов по 45 с очень быстро. 3 из них заканчивалось еще и сжиманием ягодиц стоя по 10 с изо всех сил - чтобы жжение убрать, а то меня жгло после упражнения.
3 - опять гиперэкстензия, но упражнение под названием "плетка". Это когда опускаешься на скручивание для ягодиц, как в предыдущем, но поднимаешься с выравниванием спины и дожимом лопаток этаким слитным движением. Правда похоже на плетку. 1 подход сделали с весом, еще 4 сначала с весом, а потом без веса.

4 - я сказала, что это если вы хотите, чтобы я скручивалась в верхней части спины. то ничего не выйдет. Влад засветился и сказал - ага. Стоя наклонившись под 90 градусов, скручиваешься и выпрямляешь спину в горизонтали, но очень сильно, чтобы ягодицы болели. 4 подхода - я чуть не сдох.

5 - вертикальная тяга. Начали с 35 - 20 раз сделала. "Ок, тогда сразу 50 - тоже 20".Ага, как же, только 8. Потом потягали 40, потом 20 уже с полным размахом руки. В конце сладкое - зажать лопатки и коротко дожимать плечами. Последний подход делали только короткие. горячо-о-о...

6 - ножки к этому времени набухли и выглядели так, как будто я не задницу, а бицепс и квадрицепс качала. Влад посадил меня на мяч и велел подтягиваться ногами, перекатываясь по мячу , только так чтобы напрягались нижние концы бицепса - 2 минуты. Затем статический выпад - такой длины и так упереться пяткой в пол, чтобы получилось такое же напряжение - по 20 с 10 подходов на каждую ногу. А затем снова на мяч на 3 минуты.

7 - ручки/ножки. Не прыгала, а просто расхаживала ногу.

Пришла домой и нажраться не могла.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

11:19 

Странно, почему-то во всех статьях считается, что если кору на яблоне обгрызли, то все, гаплык. У нас как-то нарочно с шелковицы ободрали кору вокруг ствола, причем широко, 7-10 см. А на дереве уже и листочки были. Я быстренько повтыкала мостики вокруг всей ободранной части, замазала , запаковала в пленку и шелковица отлично выздоровела. И плодоносила в том же году как обычно. А на следующие год наплыла с двух сторон и практически полностью все это место закрыло. Неужели шелковица настолько сильнее, чем яблоня?

@темы: Я блондинка, мне можно.

11:06 

Пятый день без нафтизина. Просто набрала в пластиковую бутылочку изотонического раствора и иногда капаю в нос. Я прям счастлив.

@темы: Я блондинка, мне можно.

23:26 

Зуб сломала. Гадство какое.

@темы: Жалобное, Ругательное

22:12 

Я сказала, что тягать не хочу, а хочу танцевать. Так что в итоге делали на все понемногу.

1 - разведение. Чет его знает, сколько по весам, но делали дважды лесенку - от большого до маленького. То есть, сначала я натрудила мышцы - разведение медленное и с фиксацией - 2 подхода. А на 3 стали делать короткие импульсами. И лесенка с перерывом в 15 секунд. Ух!
2 - сведение. Тоже не знаю с каким весом, но просто медленно 2 подхода, а потом еще 2 или 3 коротко.
3 - выпады, вернее приседание в разножке с гантелями по 12 кг. По 30 с. Увы потворили только по 2 раза, так что заменили на 8 кг, чтобы повторов было 3. 4 подход по 4 повтора, 5 подход делали по 20 с, но тоже 4.
4 - разгибание для медиальных, коротко и внизу. Начали с 15, я сказала, что сильно, легко мы так сто лет будет глюкозу жечь. Поставили 25. 3 подхода только внизу, 2 подхода, после того как поделал внизу, выпрямляешь колени и коротко сгибаешь в самом верху - 13 раз. Больше не получается.
5 - вися на пальцах - мозоли, на турнике двигать бедрами вперед влево, вперед вправо, назад влево и назад вправо. Сокращать только за счет живота и мышц на пояснице. Пока могу висеть. Уже со второго подхода делали только назад. Всего 5 подходов.
6 - гиперэкстензия скручивание. с 10 кг. Не получилось, живот больше болит. Так что вылезли, встали пряменько и из горизонтали скручиваешься и сильно сильно выпрямляешь спину. Блин! Я поднимаю 100 кг, а тут с 7,5 - а мы заменили после 1 подхода с 10 кг, едва не сдохла. Сначала скручиваешься с весом, затем без веса, затем выпрямляешься и дожимаешь спиной. В горизонтальном положении, разумеется.
7 - я сказала, что мне мало, как это уже домой, так что взяли гантельки по 18 кг и в наклоне круглила верхнюю часть спины и стягивала лопатки, подтягивая и руки. 5 подходов. Еще 2 просто удерживать гантели в таком положении, а в последний раз зажать 10 раз.
8 - планка домиком. Оказывается у меня сильно болят локти, так что делали так, чтобы локти не болели. Все равно трясти начинает быстро. 5 подходов.
9 - попытались сделать скручивание на брусьях, ноя не поняла как. Так что делали просто скручивание на полу. 3 подхода.
10 - ручки.

Пошел домой жрать!
Я похудела до 57,4 кг это плохо. Надо возвращать калораж хотя бы до 2000.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

14:29 

Вторые сутки без нафтизина или другой капалки. Ну-ну...
Правда, теперь у меня другое веселье: глаза воспалились и покраснели. Сегодня уже ничего, а вчера кака краса была невъе**** - словами не передать. Никогда у меня еще ТАК веки не отекали.

@темы: Как мир этот чуден и странен

20:37 

Как интересно.
Пытаясь зайти к кому-то в днем или на список ПЧ, например, я вижу, что днев показывает предыдущие страницы. Время пошло обратно?

19:28 

Наконец-то работа!
Я/ вот не люблю когда выходные образуются не тогда, когда я хочу и когда мне нужно, а как попало.

@темы: Я блондинка, мне можно.

Дневник /винни-пух/

главная