23:36 

Занятие было... специфическое.

Влад попытался заставить меня делать становую. Всего лишь с 50 кг. Ага, счаз. Если я не хочу, то я ж это не сама выдумала. Ягодичный мышцы и верх бицепсов взвыли так, что я ее едва обратно не уронила. Попытались делать коротко - в верхней амплитуде, не-а, все равно трещат. В общем после 4 попыток кинули это дело.
Это место после ягодичного мостика на 100 кг так не болело. А после статики - нате пожалуйста. Причем я их не чувствую, они не болят, а вот когда напрягаю - вою.

1 - на самом деле до становой приседали в гак-машине. С 20 кг, кажется. Медленно и красиво в очень узкой посадке.
2 - вертикальная тяга для трапецевидной и шеи. Всего с 15 кг, потому как мышцы на шее слабые - 3 подхода.
3 - разгибание с 20 кг всего-то, но надо было сжечь глюкозу. А она была, потому как жгло. Тогда я сказала, что лучше коротко, так как медленно и полная амплитуда займет кучу времени. Сколько сделала не знаю, в медиальных горение ушло, зато загорелось вокруг колена.
4 - гиперэкстензия почти в прямом положении, только сжатие ягодиц. 3 подхода до упора.
5 - подъем прямых ног повыше на брусьях с упором. 3 подхода по 10.
6 - упор на брусьях - сначала с поднятыми коленями, потом просто для плеч. 10 подходов.
7 - планка с руками выше уровня головы - 4 раза до упора.
Затем меня посадили на 20-25 минут отдыхать.
8 - велик. Ускорение на сильном подъеме до упора, потом просто ехать на половине нагрузки. Больше 30 минут. Слезла мокрая как с душа.

Все вместе заняло 2,5 часа.

В чем заковыка? В том что я голодаю второй день. И Влад решил вытрясти из меня все запасы глюкозы. чтобы я мучилась не 3 дня, а 2. По ходу получилось.

Зато теперь завтра не надо делать тайбо или прыгать, как сегодня. Наоборот, низкоинтенсивные нагрузки - медленные танцы, ходьба, статика.

23:35 

Занятие было... специфическое.

Влад попытался заставить меня делать становую. Всего лишь с 50 кг. Ага, счаз. Если я не хочу, то я ж это не сама выдумала. Ягодичный мышцы и верх бицепсов взвыли так, что я ее едва обратно не уронила. Попытались делать коротко - в верхней амплитуде, не-а, все равно трещат. В общем после 4 попыток кинули это дело.
Это место после ягодичного мостика на 100 кг так не болело. А после статики - нате пожалуйста. Причем я их не чувствую, они не болят, а вот когда напрягаю - вою.

1 - на самом деле до становой приседали в гак-машине. С 20 кг, кажется. Медленно и красиво в очень узкой посадке.
2 - вертикальная тяга для трапецевидной и шеи. Всего с 15 кг, потому как мышцы на шее слабые - 3 подхода.
3 - разгибание с 20 кг всего-то, но надо было сжечь глюкозу. А она была, потому как жгло. Тогда я сказала, что лучше коротко, так как медленно и полная амплитуда займет кучу времени. Сколько сделала не знаю, в медиальных горение ушло, зато загорелось вокруг колена.
4 - гиперэкстензия почти в прямом положении, только сжатие ягодиц. 3 подхода до упора.
5 - подъем прямых ног повыше на брусьях с упором. 3 подхода по 10.
6 - упор на брусьях - сначала с поднятыми коленями, потом просто для плеч. 10 подходов.
7 - планка с руками выше уровня головы - 4 раза до упора.
Затем меня посадили на 20-25 минут отдыхать.
8 - велик. Ускорение на сильном подъеме до упора, потом просто ехать на половине нагрузки. Больше 30 минут. Слезла мокрая как с душа.

Все вместе заняло 2,5 часа.

В чем заковыка? В том что я голодаю второй день. И Влад решил вытрясти из меня все запасы глюкозы. чтобы я мучилась не 3 дня, а 2. По ходу получилось.

Зато теперь завтра не надо делать тайбо или прыгать, как сегодня. Наоборот, низкоинтенсивные нагрузки - медленные танцы, ходьба, статика.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

17:46 

Сходили с мамиком в Хуману, там почти финальные скидки. Нагреблись - 7 штук. В том числе совершенно бесполезная, бессмысленная, непрактичная и крайне стильная штучка - исключительно для красоты.





И со мной опять пытались знакомиться на улице. По дождем... только ему кажется едва за 30, а может и нет.
С другой стороны - ну не 20, и не 30, но не 45.


@темы: Я блондинка, мне можно.

23:38 

Влад сказал - 150 подтягиваний. Ну-у... мужик сказал, женщин сделал., да.
200 подтягиваний.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

12:58 

На мою массу тела, только для поддержки требуется 1368 ккал. А вчера с я трудом набрала 1440 ккал. После тренировки и танцев с утра.
По ходу мне действительно надо поголодать.

@темы: Я блондинка, мне можно.

21:23 

Опять какая-то хрень с желудком или мозгами. После еды делается плохо, кружится голова и остальная фигня. Заниматься или писать не хочется совершенно. Ничего не болит, но постоянное гадостное самочувствие и отсутствие свободы мысли в голове.

Гадость....

Зато я сегодня трижды подтянулась по 4 раза. Ага.

А в тренажерке занимались, блин, йогой. В одной позе постояли , в другой и так далее. Голове стало лучше, но не настолько, чтобы все прошло. Влад считает, что раз уж связано с желудком, то надо бы все-таки поголодать. Мне страшно.

@темы: Сдохни, сука, Я блондинка, мне можно.

12:37 

О да!!!

4 раза!
Я подтянулась 4 раза, без опоры.
Но правда, последний был таки с 90 градусов, но я это сделала!!!!!

4 был мее-е-е-е-едленный, премедленный, но он был, подбородок выше штанги. Ура!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик, Я блондинка, мне можно.

23:26 

Вчера взвесилась и сильно расстроилась - 57,9, что без одежды и кроссовок составит на 1 кг меньше. Потому и писать не захотела, хотя неплохо самостоятельно поработала в гак-машине.

Сегодня Влад обещал ягодичный мостик. Я пришла и сказала,ч то чувствую себя хорошо, но тягать не хочу. Выяснилось, что мостик тоже, в принципе, тяга, но я тогда уточнила - штангу тягать не хочу.

1 - мостик. Начали для разгона с 45 - 15 раз, потом стали увеличивать вес, но поднимали всего 5 раз. Влад собирался дойти до 90, но дошли до 100 - тренажер кончился. 3 подхода - 10, 12, 15, чтобы для ровного счета, а то у него в таблице написано,что последний был 75 кг 15 раз. После чего без перерыва поставили 30 кг - коротко дожимы 2 раза по 30 с.

2 - пошли догонять на гиперэкстензию. С диском в 10 сначала делали медленно и в конце быстро, ноя сказала, что если надо дожечь, то лучше сразу делать быстро. 5-6 подходов по 45 с очень быстро. 3 из них заканчивалось еще и сжиманием ягодиц стоя по 10 с изо всех сил - чтобы жжение убрать, а то меня жгло после упражнения.
3 - опять гиперэкстензия, но упражнение под названием "плетка". Это когда опускаешься на скручивание для ягодиц, как в предыдущем, но поднимаешься с выравниванием спины и дожимом лопаток этаким слитным движением. Правда похоже на плетку. 1 подход сделали с весом, еще 4 сначала с весом, а потом без веса.

4 - я сказала, что это если вы хотите, чтобы я скручивалась в верхней части спины. то ничего не выйдет. Влад засветился и сказал - ага. Стоя наклонившись под 90 градусов, скручиваешься и выпрямляешь спину в горизонтали, но очень сильно, чтобы ягодицы болели. 4 подхода - я чуть не сдох.

5 - вертикальная тяга. Начали с 35 - 20 раз сделала. "Ок, тогда сразу 50 - тоже 20".Ага, как же, только 8. Потом потягали 40, потом 20 уже с полным размахом руки. В конце сладкое - зажать лопатки и коротко дожимать плечами. Последний подход делали только короткие. горячо-о-о...

6 - ножки к этому времени набухли и выглядели так, как будто я не задницу, а бицепс и квадрицепс качала. Влад посадил меня на мяч и велел подтягиваться ногами, перекатываясь по мячу , только так чтобы напрягались нижние концы бицепса - 2 минуты. Затем статический выпад - такой длины и так упереться пяткой в пол, чтобы получилось такое же напряжение - по 20 с 10 подходов на каждую ногу. А затем снова на мяч на 3 минуты.

7 - ручки/ножки. Не прыгала, а просто расхаживала ногу.

Пришла домой и нажраться не могла.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

11:19 

Странно, почему-то во всех статьях считается, что если кору на яблоне обгрызли, то все, гаплык. У нас как-то нарочно с шелковицы ободрали кору вокруг ствола, причем широко, 7-10 см. А на дереве уже и листочки были. Я быстренько повтыкала мостики вокруг всей ободранной части, замазала , запаковала в пленку и шелковица отлично выздоровела. И плодоносила в том же году как обычно. А на следующие год наплыла с двух сторон и практически полностью все это место закрыло. Неужели шелковица настолько сильнее, чем яблоня?

@темы: Я блондинка, мне можно.

11:06 

Пятый день без нафтизина. Просто набрала в пластиковую бутылочку изотонического раствора и иногда капаю в нос. Я прям счастлив.

@темы: Я блондинка, мне можно.

23:26 

Зуб сломала. Гадство какое.

@темы: Жалобное, Ругательное

22:12 

Я сказала, что тягать не хочу, а хочу танцевать. Так что в итоге делали на все понемногу.

1 - разведение. Чет его знает, сколько по весам, но делали дважды лесенку - от большого до маленького. То есть, сначала я натрудила мышцы - разведение медленное и с фиксацией - 2 подхода. А на 3 стали делать короткие импульсами. И лесенка с перерывом в 15 секунд. Ух!
2 - сведение. Тоже не знаю с каким весом, но просто медленно 2 подхода, а потом еще 2 или 3 коротко.
3 - выпады, вернее приседание в разножке с гантелями по 12 кг. По 30 с. Увы потворили только по 2 раза, так что заменили на 8 кг, чтобы повторов было 3. 4 подход по 4 повтора, 5 подход делали по 20 с, но тоже 4.
4 - разгибание для медиальных, коротко и внизу. Начали с 15, я сказала, что сильно, легко мы так сто лет будет глюкозу жечь. Поставили 25. 3 подхода только внизу, 2 подхода, после того как поделал внизу, выпрямляешь колени и коротко сгибаешь в самом верху - 13 раз. Больше не получается.
5 - вися на пальцах - мозоли, на турнике двигать бедрами вперед влево, вперед вправо, назад влево и назад вправо. Сокращать только за счет живота и мышц на пояснице. Пока могу висеть. Уже со второго подхода делали только назад. Всего 5 подходов.
6 - гиперэкстензия скручивание. с 10 кг. Не получилось, живот больше болит. Так что вылезли, встали пряменько и из горизонтали скручиваешься и сильно сильно выпрямляешь спину. Блин! Я поднимаю 100 кг, а тут с 7,5 - а мы заменили после 1 подхода с 10 кг, едва не сдохла. Сначала скручиваешься с весом, затем без веса, затем выпрямляешься и дожимаешь спиной. В горизонтальном положении, разумеется.
7 - я сказала, что мне мало, как это уже домой, так что взяли гантельки по 18 кг и в наклоне круглила верхнюю часть спины и стягивала лопатки, подтягивая и руки. 5 подходов. Еще 2 просто удерживать гантели в таком положении, а в последний раз зажать 10 раз.
8 - планка домиком. Оказывается у меня сильно болят локти, так что делали так, чтобы локти не болели. Все равно трясти начинает быстро. 5 подходов.
9 - попытались сделать скручивание на брусьях, ноя не поняла как. Так что делали просто скручивание на полу. 3 подхода.
10 - ручки.

Пошел домой жрать!
Я похудела до 57,4 кг это плохо. Надо возвращать калораж хотя бы до 2000.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

14:29 

Вторые сутки без нафтизина или другой капалки. Ну-ну...
Правда, теперь у меня другое веселье: глаза воспалились и покраснели. Сегодня уже ничего, а вчера кака краса была невъе**** - словами не передать. Никогда у меня еще ТАК веки не отекали.

@темы: Как мир этот чуден и странен

20:37 

Как интересно.
Пытаясь зайти к кому-то в днем или на список ПЧ, например, я вижу, что днев показывает предыдущие страницы. Время пошло обратно?

19:28 

Наконец-то работа!
Я/ вот не люблю когда выходные образуются не тогда, когда я хочу и когда мне нужно, а как попало.

@темы: Я блондинка, мне можно.

13:41 

Заговорили вчера с ребенком на счет тренажерки - он пожаловался, что мол, долго не ходил, и теперь бегать не может долго.
Я поинтересовалась, а что он, собственно, хочет от бега. выяснилось, что если сравнивать марафонца и спринтера, то он хочет как марафонец, поскольку у спринтеров страшные мышцы. А марафонцы подтянутые и сухопарые.
О как.
Я напомнила, что без белка не будет никаких мышц - ни страшных, ни подтянутых. Ребенок задумался.

@темы: Как мир этот чуден и странен

21:35 

Лето

У нас не весна, у нас лето. Я еще ни разу не видела, чтобы одновременно цвели каштаны, сирень, акации и летал тополиный пух. Жаль похолодало, а то б каштаны цвели вместе с липой, которая уже на старте.



еще лета

@темы: Как мир этот чуден и странен

19:23 

У меня мало белка, недостаточный калораж и кажется я все-таки переработала. 2 ментальные. хоть и по полчаса и вчерашний ударный бицепс... короче, не подняла я 100, даже 95 только сумела оторвать от земли. 90 несколько раз подняли, потом 70 померяли - убедились,что бицепс болит и мешает и пампились с ничтожными 50 кг.
Я в печали.

10 подходов по 10 , всего-то какие-то 5 тонн. Ерундень. Но правда, 3 подхода вытянула руками, без ленточек, несмотря на мозоли.

2 - поделали шраги с гантельками по 8 кг. Но, правда, долго - 10 подходов по 30 с. Все равно я считаю, что можно было более тяжелые брать.

3 - разгибание. с 30 вообще не зашло - ничего не слышно, так что делали 4 подхода с 40 кг по 30 раз. Ну да, последние 10 пекло - жесть. И еще 5 с 20 кг. Вернее собирались 5, но поскольку я 2 подхода сделала по 70, а не по 30, то закончили.

Отдельно мышцы прекрасно работают, все ок. А вместе тянуть не хотят - не восстановилась.

4 - еще а планке постояла, обычной, но на тыльной стороне стопы и пальцах. Ноги при этом очень прямо надо держать, так что вставило. Сколько стояла не знаю.

5 - ручки.

Завтра буду гулять. 3 часа. Без остановок.

PS - зато сразу сказалось на калорийности. Я уже больше чем полтора месяца не набираю больше 2000, а сегодня 2300. Причем углеводов всего 150. О как.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

12:02 

Одиночество - это когда есть телефон, но никто не звонит уже 10 минут.

У всех заказчиков майские праздники. Блин, работать нечего, все только со следующей неделе. А у меня состояние рабочее, но не творческое. Гадство.

@темы: Как мир этот чуден и странен

20:33 

После вчерашних треволнений и ради праздника захряцала мороженое и 100 г конфет. В итоге не спала до 5 утра буквально. Еще и фильм смотрели почти до 2 - "А зори здесь тихие" в новой экранизации. Очень дословно сняли и мне лично понравилось. Хотя такие лица в 40-е не назвали бы красивыми, ну и ладно.

В результате полдня хожу с квадратной головой.
На тренажерке полегчало. Снова пампила бицепс, но веса чуть больше взяла. Последнее упражнение - сгибание ноги в колене и пяткой к заднице, делала через охи, стоны и вздохи. Блин, ну почему такая простая вещь такая болючая?

Сходили с мамой на шопинг - в Хуману. Обрели ей розово-лиловую теплую кофту, а то на ее старую я уже смотреть не могу.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

Дневник /винни-пух/

главная