• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: йа - стойкий оловянный солдатик (список заголовков)
21:25 

Пришел с тренировки довольный как Ктулху, которому скормили парочку жирненьких девственниц. Настоящая силовая до упора. Собственно, это у меня микроцикл такой: в понедельник силовая загрузочная, в среду - силовая разгрузочная, на восстановление. а в пятницу обычно прыжки или пампинг.

Делали становую, всего лишь с 70 кг, но зато по-всякому, сначала я тягала до упора - 20 раз без передыха, ага! Потом подходы по 12. Потом стали медленно наклоняться и быстро поднимать с предельно выпрямленной спиной. Не сразу въехала, но стало получаться.
Сделали объединенное упражнение: наклониться с прямыми ногами с гирей в 16 кг, перебросить в другую руку, подняться и опять наклониться. Заполировали перебросом гири в наклонном положении. Хорошо вставило.
Поделали горизонтальную тягу в 30 кг и короткие на 15 кг с фиксацией и дожимами, как положено. Дожимы это жесть.
А поскольку на разгибание у меня уже идионсинкразия, то квадрицепсы тренировали в гак-машине. А слышно, что я стала намного сильнее. прям хорошо приседала в близкой постановке ног четко квадрицепсом до горизонтали. А на энном подходе- кажысь 5, я внезапно познала дзен: Влад заставил меня приседать из глубоко до чуть выше горизонтали, потом с горизонтали до средне, и со средне до высоко. И вот в нижнем положении был дзен: горячо, больно и классно, потому что мышцы работают и тянут.
Но так как медиальные в гак работают мало, то их доделывали в разгибании - с 35 и 15 кг, когда я перестала вытягивать извращение - 20 раз медленно, 20 раз быстро и 5 раз полных. А на последнем подходе еще короткие вверх. Причем мазорхист - я то есть, сама сказала, что медиальные не работали, надо дотянуть. В этом тренажере я маму поминаю, и кузькину маму, и рычу, и кричу - больно шо пездец после тренировки квадрицепса.
А затем Влад, который сегодня еще школил нового мальчика заявил, что хочет, чтоб я поприседала. После гака на минуточку и после разгибания. Но мне стало стыдно перед новым мальчиком и я приседала: стоя на цыпочках от полупрсиеда до горизонтали. Вообще-то это была альтернатива совсем глубокого снизу до горизонтали, но Влад почему-то сказал, что на носочках круче. Не поняла почему, по мне так глубоко тяжелее.
А потом делали обратную гиперэкстензию специально для отой мышцы, которая перпендикулярно большой ягодичной, сидит под ней и отвечает за старт ногой в толчке. Она у меня болит. А поскольку скамья у нас наклонная, а поднять упора для ног возможности нет, то получился тот еще квест: Цепляешься пятками за упор носки еле достают пол, вытягиваешь спину как можно дальше и наклоняешься очень глубоко до глубоко. поскольку в других положениях эта мелкая зараза не работает. 4 подхода до упора пока поясница не скручивается. Ну теперь они болят все время, а не только при толчке.
Я спросила - уже все, и услышала, что не все. Видимо мальчику требовался вдохновляющий пример. Так что я еще ноги поподнимала в 60-90 градусов. А ниче, 6 подходов по 10. нормально, левая вытянула.
Влад даже о руках забыл. С трудом шевелила пальцами, предплечье прямо забиты, но раскачали.
А вместо пропавших теперь кардио в свободные дни мотала я 5 км на 25 км/ч.
Мне классно. Не зря вчера и сегодня хороший аппетит был. Отвкалывала на 5+.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

22:28 

Так себе тренировка, но зато на все группы мышц. Опасались вызывать большой прилив адреналина, так что вышло такая... объемная короче тренировка.
3 трисета.
В 1 трисете чередовали глубокие приседы с 30 кг, скручивание на наклонной скамье - не для живота, а для напрягателей, и горизонтальную тягу с 15 кг. 2 раза по 4 подхода.
Во 2 трисете чередовали румынскую с 40 кг, разведение не знаю с каким весом и разгибание с 15. Но поскольку вчера опять был велик с ускорением, это несчастное разгибание давалось с потом и кровью. 1 раз 4 подхода.
3 трисет включал короткие отжимая "домиком", обратную гиперэкстензию и поднимание ног лежа на спине - опять же для напрягателей. 2 раза по 4.
А на закуску с колен пытались подняться на пальцы. Предплечье и запястья просто вопят.


А завтра поеду в больницу. Хоть бы у них дневной стационар был.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

22:15 

То, что у меня кружится голова и давит шея, не означает, что я не пошла на тренировку: мухи отдельно, а котлеты отдельно.
Это означает, что занималась без тяжестей: выпрыги с глубокого приседа, выпады на скорость, вертикальная тяга и приседы с диском - суперсет на скорость, приседы с гирей с прыжком, отжимания с хлопком и прыжком и новенькое.
А новенькое - подъем из положения лежа на спине, колени согнуты, ступни в пол в вертикальное. Сначала просто подъем, а потом стали пытаться сделать как в настоящем брейке - не получается пока, конечно, но смысл я поняла.
А потом я сказала, что легче становится, когда я могу оттянуть лопатки и плечи сильно вниз. После чего сделала энное количество подходов по перехвату гири в 16 кг. Отличное упражнение, то, что надо!!!

А сегодня вместо кардио осваивала описываемый в субботу прием: велик на половину нагрузки и ускорение на максимуме. Через 10 минут была мокрая как мышь, а через 30 ноги горели. Класс!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

22:01 

Вчера меня опять посетило плохое самочувствие с головокружением, в результате чего после кардио я не могла поужинать. Не глоталось. Жрать хочу. а не лезет. Так что ужинала в 3 этапа.
Под большим впечатлением я полдня ждала такой же радости, но обошлось. Правда прыжки самоотменились.

Становая тоже самоотменилась: я не чувствовала себя уверенной, да и бицепс бедра побаливает. Но зато я хотела на ягодицы. Но решили, что выпады тоже не подойдут из-за бицепса и будем делать мостик.
Начали, правда, не с него. Предложили поподтягиваться. Я без вдохновения сказала да, и Влад решил что надо делать интересно, чтоб меня посетило вдохновение. Оно меня посетило: надо было в висе поднять ноги и коснуться пальцев, а еще лучше выше. Сначала не получалось, потом дошло. Правда подтягивание превратилось в упражнение универсальное. но без подтягивания реально достать пальцы или планку нельзя.
Потом пошли на ягодичный мостик. 75 я не потянула - не дотягивала до нужной высоты, так что развлекались с 70. А потом с 50 совсем развлеклись: резко вверх, потом короткие, потом фиксация, потом дожимы. Про фиксацию сама напомнила - ага, я мазорхист. Зато без лесенки - когда не выжимаешь жжение, очень хорошо чувствуешь как работаешь мышцами и как они наливаются.
Вылезла с круглой горячей попой.

Разведение - с 40 кг. 30 с короткие, 20 с отдыха. 30 с короткие, потом встаешь и отдыхаешь, аккуратно поднимая ноги в стороны. А потом все заново. Правда уже 3 раза, а не 2. А в конце до упора, пока не станешь меньше 50% делать. Упор оказался 1 минута 40 с, но на самом деле на 20 с меньше. потому что в конце я уже чем только не дотягивала.
А потмо мне предложили на выбор: скамью с наклоном - пресс и напрягатели бедра или статика с удержанием ноги. Я мазорхист, да, я выбрала второе. 10 с на 90 градусов, потом 10 с на 60 градусов. потом опять на 90, потом на 60, потом на 90, потом короткие вверх. Ыы-ы-ы. 2 подхода сделала. Третий просто коротко поднимала ноги по 10 раз, пока не выяснилось, что вот правая еще омгет, а левая уже не поднимается. В результате полторы минуты подымала колено левой. Чтоб развивать отстающее звено.
Гиперэкстензия - ну для попы же. Прямая в темпе, потом прямая резко вверх, потом статика с прогибом, а потом самое оно - сркучиваться и выпрямляться с прогибом. Знаете, впервые у меня вышло все это сделать без передыхов и опусканий спины.
На счет времени сказать ничего не могу. Я делаю, пока делает нужная мышца. Влад специально снял мне видео, а потом показывал как и где у меня попа работает, а когда перестает. Оказывается видно.

В общем я опять здоровый и карсивый. Не знаю, правда, насколько. После моих жалоб и стенаний Влад предложил отказаться от объемного кардио и сделать финт ушами: гонять на велике с ускорением на "горке". Повторить 3-5 раз . Попробую завтра. Если помру, прошу считать меня культуристом.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

21:14 

Становая... люби-и-имая... почти час.
Без рекордов, но 6 подходов по 7-9 раз на одной дыхалке - это хорррррошо!!! А потом еще с 40 кг для отработки движения - медленно и с фиксацией. Я чувствую все мышцы на своем теле, даже пальцы, потому что с 40 тягались без ленточек.
Потом поделали ромбовидные - 2 с 11 кг и 3 с 14, потому что Влад решил, что надо больше. Да. действительно уже надо больше - 20 спокойно делаю.
Гиперэкстензию без веса делали, но с вывертом - до усталости прямая, а потом тут же скручивание с фиксацией поясницы. И дожимы. А чтоб мне не было скучно в перерыве сделали подъем прямой ноги - 60-90 градусов, с фиксацией наверху. Это чтоб мне лучше прыгалось в пятницу.
Делали ручки - от синдрома Рейно, и чтобы я опять-таки случайно не заскучала, делали в приседе на корточках, но удерживая бедро. Ага, корточки, называется. А потом стоя на цыпочках.
А так как на квадрицепсы было мало - я предпочла дотягивать со становой, а не на приседы переходит, то кардио на велике было 10 км с не меньше чем 24.
Глюкоза глюкнула, но зато мне так хорошо по всему телу.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

21:41 

Оказалось, что от пятницы я отошла только местами - спина как-то совсем неправильно себя повела на гиперэкстензии, так что вместо становой были приседы. Но правда с 50, как положено. А потом глубокие с 30 и без. Блин, лучше с 50!!!
И 10 подходов разведения с 40 кг. А не жжет. Влад похмыкал и сказал - делай короткие. Сделала 50 раз - не жжет. Сказал, делай амплитуду больше - я еще 20 раз сделала. уже ноги просто не работают, а жжение все равно нет - фиг, глюкоза ту-ту.
Подтягивание дохлое - только по одному, совсем я расслабилась. А вот отжимания были веселые - 15 раз с хлопком надо, а лучше 20. А потом не знаю сколько с 10, но чтобы отдых 30 с, а потом 5, но отдых 15. . А в конце сделали хлопки без прыжка ног. Тяжело, однако.
И креветку на брусьях - не знаю сколько подходов, по времени делали. В конце я уже ноги почти прямые держала. Во-первых, нет смысла задирать колени, во-вторых, так ощутимее.
В общем все равно получилось 2 часа. Загадошно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

22:30 

Ы-ы-ы-ы... состояние, когда тело отказывается двигаться. Все на месте, энергия даже есть, но двигаться не хочу и не могу. Прямая иллюстрация к разнице между физическим отказом и психологическим. Ноги жжет до сих пор.

Всего 4 упражнения: приседания с собственным весом, разгибание от 25 - в последнем подходе всего 15, но правда лесенкой, горизонтальная тяга от 35 лесенкой и опять забыла как называется, когда в упоре на руки переносишь ноги прыжком от приседа до планки. Всего 6 подходов.
Ерунда вообще-то говоря. Даже без передышки.
Чертовы финики.
Отвратительное ощущение, когда понимаешь, что можешь еще. но не можешь себя заставить, чертовы мозги реагируют на глюкозу и категорически отказываются работать. Я сказала Владу, что без глюкозы я могла бы сделать больше и лучше. На что этот... нехороший человек сказал, что именно так и надо: чтобы жгло, болело и не могла делать.
Для заминки он попытался дать мне румынскую тягу с пустым грифом. Ага, счас: я все могу , я все понимаю. но делать не хочу. Отказ мозгов, руки не держат, хотя хват вполне на месте.

В общем, я поняла: это была тренировка мозга, а не тела. Это ему надо было объяснить, что я могу больше. а он притворяется.

С другой стороны, пампинг что надо. Все что выпила, осталось во мне, я даже потеть перестала после 2 круга. И печень заявила, что ей как-то неудобно в моем теле, чему Влад вообще бессовестно обрадовался. Значит крови много гоняешь, но еще не привычная. Надо тренироваться. И штаны после тренинга сидели плотненько.

А по поводу любви к сладкому,то шо я вам скажу: поешьте любимого сладкого во время такой тренировки и вам от одного воспоминания нем будет морально тошнить. Хотя 100 г я не доела, от предложения после занятий восстановиться молочком с финиками мне стало дурно. Не хочу,сладкого!!! Оно потивное.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

22:50 

У меня какой-то скачкообразный прогресс наблюдается.
В виду большого количества энергии и возбужденного состояния - я сказала, грех не воспользоваться, включили сегодня присед. И вуаля - с 50 кг до горизонтали. Мне понравился вес - спина под ним классно ощущается и очень хорошо слышно как работают мышцы ног и ягодиц. Просто превосходно.
Правда разрешили сделать только 2 подхода, а дальше я с 40 кг по всякому приседала: и рывками вверх, и медленно-медленно, и импульсно. И приседала между подходами просто так - для полноты отказа.
Вместо гиперэкстензии поделала румынскую со штангой - для растяжки. Прррриятно.
Поубивалась на разведении - тоже по всякому. Поделали типа горизонтальную тягу с гантелями. А потом пошли делать отжимания с хлопками. по 10 так, чтобы был слышен хлопок, а если Влад его не слышит - он отвернулся даже, то не считается. Ы! Сказал, что в понедельник будем по 15 раз прыгать.
А потом настали прыжки. Сначала с одной ножки задрать колено, потом оба колена поднять в прыжке. А потом переменный подъем колен как полагается до груди. И я это сделал.
Блин, я реально не могла, даже 3 раза подряд. А сейчас уже бодро скачу, пока хватает дыхалки. И дыхалки мне не хватает раньше, чем отрубаются ножки.
А вот чего не получилось, так это тренировки колен на велике. Задохнулась и серьезно, прям появилось ощущение, что не могу справиться с дыханием. Справилась, конечно, но ощущение крайне неприятное, так что пошли опять колени догонять на разгибании. Гррррр.

В общем я опять счастливый и красивый.

Пришлось снова сожрать печеньку. Яблока никак не хватило для восстановления глюкозы в крови. Похоже я перешла на стадию, когда требуется восстановление после тренировки. В том смысле, что это достойная нагрузка - я раскачалась.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

20:42 

А-а-а-а-а!!!!. Ох как мне хорошо!!!!!

100 я не подняла. Хотя была уверена,что подниму: вес хорошо ощущался, от пола я его отрывала. Даже странно. Но 90 подняла - 1,5 раза.
А потом понеслось: сначала с 85 подходы без перерыва, потом с 80 - сначала 15 раз с передыхом, а потом такими красивыми подходами по 8 раз, чтобы штанга только касалась земли и сразу вверх, без расслабления и передышки. Прям горжусь, так классно сделала.
Так как вес был большой, делала с полосочками, так что на запястьях теперь многозначительные красные следы.
Потом поподымала диск в 25 кг и горизонтальную тягу сделали. Вместо отдыха были приседания и выпрыги.
А затем я делала отжимания с хлопком, ага!!!! С прямых ног, ага! И у меня получается!!! И опять вместо отдыха приседания.
Ну еще гиперэкстензия прямая точечная - это когда импульсы в одной какой-то плоскости.
А заполировали все разгибанием. Но учитывая, сколько выгребли сегодня мои ноги, я с 25 чуть не родила там.

И никакие финики мне не понадобились!!! Все шикарно!!! Обалдеть как хорошо себя ощущаю, тем более, если учесть, что спала сегодня меньше 5 часов - у меня был приступ бессонницы.
Теперь еще 5 яиц в себя впихнуть надо.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

22:35 

Чувству я себя хорошо, шпагоглотание, правда, еще не закончилось, но существенно облегчилось. Интересно, надолго ли.
А вот тренировки все больше напоминают ЛФК: что можно сделать, чтобы починить очередную провалившуюся запчасть.
Выпады, правда, поделали, но так - малый вес и большая скорость. Разгибание на бицепс не пошло вовсе - с левой стороны ка-а-а заболел. Разведение ничего получилось, вполне бодренько с 40. До полного обнуления чувствительности. Увы-увы, для этого хватило 5 подходов.
А с ягодичным мостиком полный провал. Вес выше 30 я вообще не слышу, а с 30 делала-делала, делала-делала. и ни фига, никакого жжения. Надо было все-таки сначала раскачать с большим весом.
Разгибание квадрицепца скоро станет моим самым "страшным" упражнением. Ничего, помучались, но меня неудовлетврило. Убилась, а удовлетворения нет.
Зато вот креветку в полном висе я сделала замечательно. 15 , прям вот колени до подбородка, отдохнула в висе, еще 15, опять повисела, потом таки слазишь и машешь урками. 4 подхода вполне приличных. Ну хоть что-то.
Подозреваю, что к этому моменту включились съеденные финики. Первая тренировка в моей жизни, когда понадобилось съесть быстрый сахар, чтобы хоть что-то делать. Влад велел и на следующий раз принести и перед занятием съесть. Нету глюкозы, и фиг ее знает, куда ее мой организм хавает.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик, Жалобное

23:26 

У меня простуда, сопли текут в 3 горла, полоскаю и полоскаюсь с утра до ночи. Но!
Она никак не влияет на мое состояние. А состояние замечательное! Я снова ощущаю все мышцы, всю работу тела, и чувствую необходимый энергоресурс. Это замечательное состояние!!!
И с таким состоянием я пошла на тренировку. Понятия не имею как оно было объективно - кажется не очень, но субъективно - замечательно! Как классно чувствовать подконторльно работу каждой частицы тела, каждой связочки. Двигать не рывком, инерцией, сверхусилием, а подконтрольно, точно выгребая мощность.

Присед - ну дохлый, шо сказать. 35 мало , 40 многовато. Во всяком случае глубокий присед пока не светит. Но до горизонтали дотягивала и почему-то на редкость хорошо сделала и прочувствовала серию импульсами.
Потом поделали бицепс бедра на разгибательном тернажере - технично. Это когда быстро поднимаешь, фиксируешь, а потом ме-е-едленно опускаешь до напряжения. Потом потянули спинку - на прямой и обратной гиперэкстензии. Вес невелик, но сразу после фиксации в крайнем верхнем делать скручивания спины - это жесть.
А потом снова поразгибали для квадрицепцов. На 40 кг. А шоб было веселей после серий стали делать дробсет. Без перерыва до 10. А затем 10 пока не сдох. Я не сдох. на 20 кг у меня закончилась глюкоза и мне стало фиолетово. Слышу мышцы, но боли нет, так что 50 раз на раз.
Живот неинтересный - на коврике березка, просто если правильно, амплитуда маленькая, но очень болезненькая.
А вот потом началось самое интересное. Ибо после приседа и работы с квадрицепцами мы начали прыгать. Поочередно с поднятием колена, пока не ударишь по ладони тренера. И еще обеими ногами сразу. А после не помню какого повтора- любимую невыполнимую версию: поднимать колено до груди. Так вот- я смог. Недолго, дыхалка сдохла раньше, чем живо отказал, но я смог!
С иезуитской улыбочкой Влад спросил - поняла ли я почему прыжки сейчас. Я сказала - ага.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

21:53 

Спортивный инвентарь

Приставал я к тренеру на прошлой неделе, а чего это я такая красивая свои 85 тягаю без пояса? В смысле, мне тоже страховка нужна. На что мне Влад сказал: вот именно, страховка. А зачем она тебе на тренировке? Поясница нужна сильная ? Вот и тренируй. А если что не так, ты не на подиуме, роняешь штангу и все. А если сейчас поясом затягиваешься, ты мышцы живота и поясницы вырубаешь, ну и зачем?

К тому же есть и чисто технические затруднения. Пояс как страховка, которая действительно имеет смысл только на соревнованиях - а вдруг тебя разнесет на середине толчка, работает только при очень сильном затягивании, то есть, буквально живот к позвоночнику. Поэтому. например, Влада еще можно затянуть теми поясами, а меня с моими 63 - нет.

Та же история с крючками и полосочками. Последние я все-таки употребляю. когда большой вес поднимаю. А когда рабочий, нужно обходиться. Причина та же: хочешь хват и на турнике висеть и подтягиваться - тренируй хват. научишься удерживать нормально 80 кг, так себя тем более удержишь.

80 не могу, а 50 могу. И фишка заключается в том,что 50 я уже не воспринимаю как нагрузку. В смысле, 50-60 - это рабочий вес, тягать его 25 раз я конечно не могу. но никаких мысленных содроганий типа ВЕС же, подорвешься, я не испытываю ни в малейшей степени.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

21:28 

Полагаете, для отжимания нужны сильные руки? Неправильно полагаете. Считаете, что нужна еще спина - тоже неправильно. Думаете, что участвует еще кор - ближе к истине.
Вот вам правда - участвует все, от ушей до пальцев ног.
Начали с румынской - напросилась, потому что спина болит, а румынская мне ее на раз вставляет. Нормально поработали с рабочим весом - 50-60 кг, и ленточки мне понадобились только для последнего подхода - гордюся.
Потом еще разную гиперэкстензию поделали с блинчиками.
А вот потом началось веселье. Я вчера сказала, что попробовала хлопать при отжимании с колен и вроде как получается. Ну вот сегодня я узнала как это делается на самом деле. Сначала прыгала только на руках, потом на руках и ногах, потом на руках и ногах с перестановкой рук, а потом с колен хлопала с правильной техникой. С колен, если делать правильно, тяжелее, чем в полном отжимании. Но на первый раз хлопать с полным Влад не дал. Руки у меня пока слабоваты, импульс не передадут.
У меня тряслось и ощущалось все - каждая мыщца. Потом еще шест покидала по всякому - и гад же ж опять все тело участвует.
Пока дошли к наклонной скамье до недоделанной березки, у меня уже руки болели даже держаться за скамью. И пресс после отжиманий и бросков еще работал,

В общем, отработала все и сразу. Настало ощущение глубоко покоя в теле. Шикарно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

22:03 

Аа-а-а-а!!!.Не не так. А-А-А-А-А-А-А-А!!!

Влад решил, что хорош филонить, уже полторы недели прошло, так что можно тренировать что-нибудь. Что-нибудь оказалось квадрицепцами.
Начали опять выпады с гантелями - по 25 кг. Ага, как же. Не могу я их от пола в выпаде оторвать, так что не поднимала, а опускалась с ними. А потом выпадала с рабочим весом - по 15 кг.
Поприседали на ширине ног с диском в 10 кг - реально ягодицы почти не включаются, все на квадрицепцах выносишь. Повыпрыгивали, чтоб снять напряжение. И пошли делать разгибание на 30 кг до того блаженного состояния, когда боль и жжение уже закончились, а настало онемение. Не получилось, увы. Сначала я невесть сколько раз делала по 8 , потом по 5, потом по 4, потом по 3 с перерывами в 5 секунд, пока меня не начало колотить всю целиком, и я поняла, почему людей в тренажерной иногда рвет. У меня желудок такого себе не позволяет: если что-то попало туда перед работой, фиг он выпустит. Так что меня отпустили погулять минуту, а дальше делали по 10 с 20 кг. Гадюка, не добили!!! Все равно осталось жжение на 10 повторе. С 10 кг уже навынос тела делала - все равно гадюка жжег. Правда как я выпрыгивала потом, так без слез не взглянешь, но как выяснилось целью выпрыгивания было одуплить мыщцы так, чтобы я снова могла присесть.
Разведение после этого казалось сказочкой. Несмотря на 40 кг.
А вот потом опять начались танцы с волками. С гантелями по 15 натягивать лопатки, а потом натягивать лопатки из наклона с отрывом гантелей от пола. Ноги трусились. Вот тупо не могу стоять, колени выламываются.
И снова креветка. На брусьях. 10 по 8. и уголок в висе. Так что когда пришлось лезть на брусья - просто повисеть, я не смогла: запястья не держали.

А теперь я получила официальное разрешение на молоко с сахаром, медом или финиками по выбору, так как нагрузка в целом оказалась недесткая и надо восстановиться в срочном порядке. Так что никаких полезных овощей и яичницы - белки и сахар. И маслице.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

14:28 

Я не могу есть «вредную» вкусную еду, типа массы шоколада, конфет и мороженого в дни тренировок. Хотя по идее это должно быть логично: типа съел – пошел потратил калории. Причем не могла еще тогда, когда ни фига не понимала, как оно там идет и сколько времени на все это дело нужно. Считала, что типа раз уж я ем вредные сладкие вкусняшки, то и должна наслаждаться по полной – валяться и гулять, а не прыгать и вкалывать.
На деле причина более прозаичная и полностью практическая: вредные сладости и мусорная еда не дают того количества энергии и белка, которые нужны для тренировки. И чем с большей нагрузкой ты работаешь, тем сильнее вылазит это противоречие. Пока ты не напрягаешься – противоречия не слышно, девушки действительно думают, что раз сходила на степ, то можно съесть лишнее пирожное. Не-а, нельзя. Иначе на следующую тренировку ты придешь дохлой. У тебя не будет энергии, потому как пироженка – это быстрый выброс, он ничего не дает. Как и котлетка с хлебом и картошкой. Как и жирный чебурек. Как и шоколадное масло.
Тренеры убиваются, пытаясь это объяснить. Бесполезно.
А почему?
А потому, что почувствовать как это работает, можно только с достаточной нагрузкой.
И что я вам скажу. Если вы тренируетесь – бегаете, ходите, ездите на велосипеде, прыгаете на степе и даже пытаетесь ходить на тренажеры, но продолжаете есть мусорную еду и все прекрасно, за исключением того что вы устаете и больше не хотите ходить на занятия, это объясняется только одним: ВАША НАГРУКЗА СЛИШКОМ МАЛА ДЛЯ ВАС.
Это вообще не нагрузка. Вы зря тратите время.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

22:22 

Ых. Кажется я перетренировалась. После обычного часа на орбитреке - блин, надо было 40 минут, все-таки, мне не полегчало, а наоборот, стало труднее шевелиться. Пока до дома дошла, начало трясти. так что первым делом я сожрала почти весь лимон - кусочек пожертвовала ребенку, он сегодня в бассейн ходил, так что лучше принять профилактические меры. От лимона стало лучше, реально. Втыкнула в себя полтора стакана каши - для меня это мало. Но ничего, кроме изюма в меня не лезет.
А у Влада завтра такие планы, такие планы....

Процесс с Ольгиной дочкой дошел до интересной стадии. Ольга обратилась к начальнику покрупнее и выяснилось, что девочке в принципе не отказывают, но автоматически паспорт дать не могут, потому как в нашей стране паспорт дают по отцу и не ебет. Почему не дают через мать, раз такое дело и как тогда выкручиваются матери-одиночки - не знаю.
А получить гражданство по праву рождения это оказывается ни фига не автоматом. Это надо делать запросы у разные места, чтобы подтвердить, что у немножко несовершеннолетнего ребенка, который никогда не выезжал за пределы страны, нет второго гражданства. И вот когда запросы подтвердятся, а это начинают делать, почему-то, с нового года, тогда девочке оформляют гражданство. Начальником была дама, поэтому Оля поинтересовалась у нее. только ей все это кажется бредом, или другим тоже. Дама печально сказала, что такие наши законы.
Документы дама не взяла, хотя Оля, давно трудящаяся в бюрократической системе принесла все со всеми копиями. Дама уходила на перерыв, а завтра в отпуск, поэтому все равно дело вести будет кто-то другой.

Другая проблема - с мамой, тоже пока не разрешилась. Ее подруга, коллега из школы, вызвалась узнать через знакомых в пенсионном и еще где-то, что ж там не так с маминой трудовой и что это значит. мама, конечно же отказывалась, но ее коллега - дама разумная, так что к счастью, маму не послушалась. И узнала, что трудовая у мамы закончилась в аккурат перед увольнением, и поэтому запись об увольнении делать было некуда. Почему за все 6 лет, пока она не работает, (на пенсии мама одно время подрабатывала) ей об этом не сообщили - мне прям интересно.
Так что у мамы нет официальной записи о том, что она не работает. А то, что она живет в Днепре а по данным работает в Марьинке - это так, милые подробности. Женщина, видать, каждый день чухает на электричках туды-обратно. Че там.
Так что мамина коллега теперь будет заниматься ловлей директора Марьинской школы, который до 10 ноября в отпуске, чтобы она на вкладыше поставила запись. А потом уже ехать подтверждать.
Такие у нас законы. И такие у нас работники.

@темы: Сдохни, сука, Йа - стойкий оловянный солдатик

21:09 

2 часа 20 минут. Но Ок, без заминки на велике 2 часа 10 минут.
Максимальный вес - 20 кг на разведении ног.
У меня нет ощущения, что я разваливаюсь, и нет падения глюкозы,мне вообще хорошо, но ни рукой, ни ногой двинуть не могу. В ноль.
Занятие, о котором Куркруина говорит - лежишь (или сидишь) ничего не делаешь. Но встать потом пипец как трудно. Планку с подниманием ног делала на руках, устала, Влад говорит, стань на локти. Ага. Стала. И тут же лягла, потому как на локтях держать не могла вообще.
Попытка поподнимать колени до уровня груди - быстро, вообще издохла в зародыше. Ноль.
20 кг, Карл! 20 кг максимальный вес. Умеет же человек.

И продолжает меня обольщать на тему зачем тебе хорошо развитые мышцы. Это я начала занятий сказал, что хочу задницу побольше и вообще как у Кати. Да понял, я понял, что мне не светит, не надо меня утешать. Я уже перевоспитался.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

19:06 

Я - монстр, ага.

Во-первых, отлично я подтягиваюсь без всяких прыжков. Это я пришла и сказала, что подтягивание с прыжка - это читерство, без него не могу. Влад сказал - ок, давай со своего роста методом колбаски. Это в смысле раскачаться, а потом, когда туловище высоко поднимается, дернуть тазом вперед, опираясь на ноги, которые по инерции еще летят вверх, и тогда толчок уходит на согнутые руки и ты наполовину вообще-то уже подтянулся. Увы, тренироваться пришлось с перекладины широкой и прямоугольного сечения - локти чуть не вывернула. В общем до момента. когда таз надо дергать, я добралась. а вот перевести инерцию в руки - нет. И устала.
Влад сказал. ладно давай подпрыгивай, а вниз медленно опускайся, чтобы поймать момент, где проваливаешься и где нужна помощь. Нигде помощь не нужна, вниз я опускаюсь без всяких дерганий. Тогда тренер говорит: если ты можешь опуститься вниз плавно и медленно, то подтянуться ты тем более можешь, потому что опускаться сложнее. Я никак не могла втыкнуть почему. Оказывается надо не поднимать себя типа спина и руки отдельно, а остальное груз, а напрячь все тело от самых ступней. И все получится.
Так что официальных 2 подтягиваний при любых условиях все равно есть!!!

После чего пошил на становую. Давай, поднимай. Я - ну так, поподтягивать надо, привыкнуть. Влад сказал, что я поподтягивалась прекрасно на подтягиваниях, так что давай. И я дала - 2 подхода с 85 кг. 4 и 3.
Это мои 150%. У меня хороший уровень для мужика в возрасте 25-30 лет. Ось так.

А еще впечатлилась разведением ног. 10 кг - это, конечно, фигня, но 5 минут подряд - это немало. Вес пообещали сбросить, если невмоготу, но мне не понадобилось.
Я монстр!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

20:04 

Так можно судить о моем отношении к жизни и выбору авторитетов.

Начала читать книгу "Фитнес для умников", дошла до упоминания об Алвине Косгроу - большом авторитете среди тренеров. Вроде бы. Но через 2 абзаца, выясняется. что у него рак. Переписка велась в 2006, так у меня сразу все попадало. Народ, если человек с такими данными и здоровьем все равно не может защититься от рака, то какой тогда вообще смысл?
Полезла в сеть, долго шарилась. Ага. Есть книга вышедшая в 2010, 2012 гг.

"С момента выхода предыдущей книги Алвин успел перенести рак IV стадии, ремиссию, возвращение рака, трансплантацию органов. Он один из немногих людей, которым удалось победить две стадии рака. "

Ну вот это другое дело. Ок. Его советы имеет смысл слушать. Надо поискать книжки.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

19:30 

О-о-о!!! А-а-а!!! Ух!
Главное - правильный тренер. Если тренер правильный, он и тебя построит в правильном порядке и направлении.
Я с утра думала вообще перенести тренировку, настолько дохлой себя чувствовала. Но потом как-то расшвелилась и решила, что завтра мне лучше не станет, значит, надо идти и делать себе лучше. Ничего, отсутствие наклонов ничуть не сказалось на интенсивности. Мы не прыгали, не наклонялись, а все делали в тренажерах.
А-а-а-а-а!!! О-о-о!!!
Я очень громкая, да. Но по мне лучше орать, чем плакать. Я так и сказала.
Да. Так вот, это вареная макаронина, которая не хотела сегодня приходить, сделала 2 полноценных ПОДТЯГИВАНИЯ и 6 с 90 градусов !!!! ВСЕ!!!! Я официально подтянулась. Ну потом еще подтягивалась, но для тренировки - с подставки, на короткую амплитуду. Но официально 2 полных есть!!!
Я крутая как самое крутое яйцо!

Опухоль стала чуток меньше и на голове больше не хрустит. Отлично.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

Дневник /винни-пух/

главная