Записи с темой: йа - стойкий оловянный солдатик (список заголовков)
21:57 

На тренировке обнаружили новую загадочную хрень. Но по порядку.

1 - гиперэкстензия для многострадальных бицепсов с гантелей в 18 кг. 4 подхода с прямой спиной и с весом на вытянутых руках по 45 с. Подъем резким рывком. Делаешь пока не начинает жечь. Один сделали до упора, чтобы жгло сильно и пока не замедлишься. Потом 4 подхода с диском в 10 кг тоже максимально резко - делали дольше. 4 подхода короткие импульсы 3 внизу и рывок наверх.

2 - нечто среднее между гиперэкстензией и поднятием гири. Ноги расставлены как удобно, скручиваешь спину с диском в 10 кг в вытянутых руках, а затем рывком за счет ягодиц и спины поднимаешь диск вверх прямыми руками. 6 или 7 подходов по минуте. делали по общему времени.

3 - выпрыги в длину: приседаешь, машешь руками и прыгаешь в длину. К моему удивлению я неплохо справляюсь: почти полтора метра, а временами и перепрыгивала их - ширина линолеума как раз 1,5 м. Сделали 3 подхода по 12 прыжков и тут появилась проблема.
В первый раз как-то я не обратила особого внимания, но уже после 2 подхода руки стали выть адски. После 3 Я уже и махала, и терла, и аплодировала по совету Влада - последнее оказалось наиболее действенным. Быстро выяснила. что хлопать надо не ладонью, а только верхней частью. Ладони наэлектризованы, сильно тянут мышцы и сухожилия вдоль руки до середины предплечья.
Влад покрутил носом и мы стали экспериментировать. Появляется гадость на 4 прыжке. Если сжимать руки становится легче. но не намного. Если прыгать и сразу подниматься и идти, а не оставаться в глубоком приседе, болят только внешние части. Если прыгать в присед из планки и обратно, то из-за нажатия на пол верхней частью ладони синдром не возникает.
По ходу в руки влетает гашение инерции, которое от ступней проходит через позвоночник, торкает мне отот дурной нерв на сколиозном участке, а в результате немеют и ноют руки.
Для проверки Влад заставил меня кувыркаться туда обратно и через руку. Но извините. назад я не кувыркаюсь, я боюсь и голова не складывается - надо тренироваться. Через руку - тоже надо тренироваться. но лучше. Закончилось тем, что продолжали прыгать в присед из планки - по минуте и дольше, а Влад пообещал еще подумать. Хотя вроде бы гипотеза правдоподобная.
Не помню сколько сделала, атк как была занята правильным выпрыгиванием - на полную стопу и без смещения.

Если кто-то сталкивался с такой проблемой, может тоже что подскажите?

4 - всякая фигня для сколиозной чатси спины. Сначала вращали плечами с грудной клеткой вперед и назад - по 2 подхода. Затем поднимать и опускать руки, поворачивать грудную клетку, не вращая тазом, и просто вращать головой. 3 подхода всего по очереди. Пора перестать думать о шее как о ценной остеохондрозной запчасти, иначе она не вылечится.

5 - подъем ног, согнутых в колене, очень быстрый, но с опусканием только на носки. Страдательная часть бицепса сказала, что ей это не сильно нравится. Сделали 4 подхода по 30 с, а затем еще 4 по 14 с с быстрой ходьбой между.

6 - подъем ноги назад с прямой спиной для ягодиц, максимально резко. 2 подхода по 4 для каждой ноги по 10 раз.

7 - ручки самые простые. Хотя болеть к тому времени давно перестало.

Все что я делала заканчивалось замедлением или болью в мышцах, но ни разу не привело к одышке и потери дыхания. Утром, когда бегала. тоже отметила. Заканчиваю ускорение, потому что не ускоряюсь и ноги отпадают, а дыхалка вполне себе пашет.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

18:28 

Ночью у нас был концерт.
Сначала кто-то возле Атриума выяснял рабочие отношения и орал на весь проспект. Потом оттуда же появилась в хлам пьяная парочка, которая выяснял любовные отношения. Через какое-то время девица решила порадовать партнера вокалом. В конце я не выдержала и пошла на балкон выяснять отношения. Не пришлось, парочка слиняла. Но было-то уже 4 утра.
Короче я не выспалась со страшной силой.
На тренировке Влад страдал от той же проблемы. Но правда ему выспаться не дала книга, что куда приятнее.

1 - разгибание в качестве разогрева. 20 кг 10 подходов в самой верхней амплитуде со слегка развернутыми ногами - для портняжной и медиальной. Подход - как только больно, так еще 5 раз и все.

2 - гвоздь сезона - велосипед с ускорением. Крутишь просто, потом Влад ставит на максимум или почти на максимум и так на "горочку" едешь как можно быстрее. Пока не замедляешься, потому что ножки отпадают. 7 ускорений. Везде отпали ножки, а не дыхалка кончилась - прогресс!

3 - приседание с глубоко до чуть выше горизонтали для колен и медиальной. С диском в 10 кг. 10 подходов, пока можно делать, но чтоб голова еще не кружилась. Впечатление, что ноги в броне.

4 - выпрыги. 3 подхода по 12. После приседа выпрыги делать необыкновенно легко, словно мышца заранее скручена для движения. Однако здесь дыхалка заканчивается быстрее.

5 - гиперэкстензия с поворотом. Сначала делали по 50 с с пустыми руками, потом решили, что мало и взяли диск всего в 2,5 кг, но делали с вытянутыми руками. Еще 8 подходов. Конкретно кружилась голова.

6 - с гантелями по 2 кг руки по очереди к противоположному плечу и просто подъем из прямого угла. Это я пожаловалась на неприятные боли в правой руке. Ничего, прогрели.

7 - ручки.

Ускорение жрет глюкозу круче любой штанги. Мало того,что мокрая вылезла, так и потеряла сразу 200 г - вода вылетела вместе с глюкозой. Домой шла ме-е-едленно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

19:07 

Упахалась. Обычно после становой у меня больше устают и побаливают ноги и поясница, а сегодня убилось все, особенно верх. Плечи аж пищат.
105 не добили. Жалко. Я хорошо слышу вес, он не кажется мне чрезмерным, но застряю.

1 - становая сумо. Потягали 70, подняли по 1 разу без ленточек, убедились, что все хорошо и поставили 90. Я спросила - а как? Влад говорит - с ленточками. А я такая - а давай я попробую без ленточек, но в перчатках. Отлично вышло 3 раза без всяких провисаний. Ага, я могу поднять 90 без ленточек, только своими лапками.
Сделали 3 подхода и навесили сразу 105. Зарраза, та же история - поднять поднимаю, но до верхней трети. Не выпрямляюсь.
Сделали 100 - с ленточками, совершенно нормально. Опять повесили 105 - не-а, не тяну. Слишком медленно получается, на верхнюю часть ни сил не хватает, ни скорости.
Снова поставили 90 - я подняла 2 раза вообще без перчаток! Ура!!!! Потмо еще с перчатками сделали подходов... не помню. 5 по-моему.
Но зато нашли в чем проблема: я не выпрямляюсь за счет ромбовидной и верхней части живота. Влад поставил ее на нижний ограничитель и я стала делать только верхнюю часть - выпрямление со 100 кг. Фиг знает сколько подходов, но все вместе заняло 50 минут, и я очень конкретно чувствовала плечи и предплечья и широчайшую.

2 - решили, что раз прогблемас кором и ромбовидными, то их и будем делать. Так что опускание внутрь плеч и выпрямление в наклоне - 3 подхода с гантелями по 18 кг, и опускание /выпрямление стоя со скручиванием спины - 4 подхода. Вплоть до того момент, когда руки не могут держать гантели.

3 - на брусьях упираться локтями и держать спину выпрямленной, а ноги слегка отведенными - статика. 6 подходов до упора, пока меня не то что колотило - сгибало в разные стороны. Времени для этого нужно было уже немного, потому что уже убилась.

4 - гиперэкстензия для заминки. С прямой спиной, вытянутыми руками. наклоняешься до упора и поднимаешься до упора. 3 подхода. Спине и плечам полегчало. Но когда слезла, поняла, что выгребла из себя все.

5 - простые ручки.

Домой шла небыстро. Но приятно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

21:05 

Что-то я стала запаздывать с описанием. В пятницу работали над спиной и над бедными бицепцами опять.

1 - гиперэкстензия для бицепса. Наклоняешься с прямой спиной и поднимаешься чуть выше горизонтали, чтобы не включались ягодицы. 8 подходов с диском 10 кг по 45 с.

2 - гиперэкстензия для ягодиц. Со слегка скрученной спиной наклоняешься и поднимаешься за счет работы ягодиц. Сделала 4 подхода с гантелей в 18 кг, потом решили что мало и следующие 8 делали с 21 кг по 55 с подход. Плюс еще быстро попульсировала.

3 - гиперэкстензия для поясницы. В горизонтали скручиваешься и выпрямляешься. Без веса, потому как такое мелкое движение мне сложно делать. 10 подходов по 45 с, в конце уже просто выпрямиться не могла.

4 - сведениелопаток и как бы... такое смещение вдоль позвоночника, когда ромбовидные вниз , а широчайшая наверх. 8 подходов по минуте.

И внезапно все. И внезапно полтора часа.

5 - ручки. Сжимать кулаки для отдельных пальцев. Прикольно, мы так редко делаем.

После тренировки на бицепс я бегать утром не могу. Зато сегодня носилась как заяц. Причем пробежки были длиннее и заметно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

16:54 

В среду у нас был день для ног. Я съела тортик - кусочек на 250 кал. Перед тренировкой, чтобы сразу расходовать. Быстрая ж глюкоза сразу в мышцы уйдет. Увы, куда она ушла я не знаю. потому что в мышцы она не дошла.

1 - приседание. Сначала скромно 40 кг, до горизонтали, чтобы разогнать кровь. Потом стали приседать до 45 градусов, чтобы квадрицепс пампить. А он не жжется, хоть ты его убей. Нету жжения. Стали делать с узкой постановкой ног - ни фига. Я делаю, пока не чувствую, что аж колени подламываются. мышцы деревенеют, а жжения нет. Влад предложил напрячь ногу прямую и подержать. Не-а. я напрягаю. устаю, ноаг падает, но жжения нет.
Влад покрутил носом и сказал что раз пампить не получается, будем вес тягать.
Дальше я делала приседания до 45 градусов, но с 75 кг. Много и быстро. Не помню сколько подходов.
Потом вернулись к пустой штанге и стали делать глубокие приседания. Сильно легко. Сделали с 30 - легко. Стали делать с 45 кг, по 3-4 раза за подход. В итоге на меня таки снизошел дзен и я врубилась, что имеется в виду под "создай инерцию". Если толкать корпус не вверх, а вперед и вверх, словно выпрыгиваешь, все работает очень слаженно и тот идиотский момент, когда задираешь задницу, потому что не вытягиваешь, не наступает.
В конце концов я наловчилась сделать 5 и Влад сказал, что хватит.

2 - разведение по лесенке - 10 раз с фиксацией с 34, потом 45, потом с 60 кг. И назад с 30 и 15. 15 страшно не люблю - слишком легко и в результате тренажер убегает из-под колен.

3 - гиперэкстензия для бицепса - 8 подходов с диском в 10 кг. По 45 с. Легкое чувство, что сейчас что-нибудь отвалится.

4 - приседание с диском на спине в очень глубокой позиции в самом низу - по минуте. 8 подходов. Последние заканчивались просто удержанием в самом низу. Бли-и-ин! Вот здесь жгло вокруг колен как не знаю что!

5 - выпрямление ног, то есть предельно выпрямляешь и держишь. Ага, после всех радостей дольше полминуты не могу. По 4 подхода для каждой ноги.

6 - ручки.

Что-то мы делали еще. но уже не вспомню.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

17:02 

Чегой-то мне вчера на вечер поплохело да так.что во время прогулки пришлось сесть на скамеечку и тихо посидеть. Так что решили сегодня скромно.

1 - становая, сумо. Первая и единственная. Всего лишь с 50 кг по 12 раз за подход. 20 подходов. чтобы набрать 12 тонн. Делала без ленточек, ничего ручки выдержали. Только в последних 4 подходах приходилось перехватывать. А единственная потому что 20 подходов - на самом деле 21, заняли 50 минут.

2 - сначала хотели делать гиперэкстензию с поворотом в сторону, но пояснице как-то не пошло.Мышцы не утомляются, а просто болят.Так что стали делать повороты стоя, а потом наклон со скручиванием. По 1 минуте каждое упражнение 3 подхода всего.

3 - гиперэктснезия для бицепса. С прямой спиной максимально опускаешься и выпрямляешься где-то в горизонтали, где бицепс еще работает. Делать не очень удобно мне, поскольку скамья для меня длинновата. Чтобы получить желаемый эффект, я буквально на носочках держусь. 3 подхода по полторы минуты. Бицепс уже натруженный был, так что ему стало аж чересчур весело.

4 - вертикальная тяга узким обратным хватом. Чисто для ромбовидной, потому как разнылась. 1 подход с 15 кг, 3 подхода с 10, так как надо было долго, не меньше минуты.

5 - всякие ручки.

К вопросу о беге по утрам. Девушка-колобок и все остальные, которые считают, что бегать надо быстро - правы. Бегать 5 дней подряд не есть хорошо - бицепсы ноют постоянно, это отвлекает. Надо через день.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

15:25 

Поскольку оп воду праздника тренажерный зал закрыт, мы занимались на спортивной площадке в парке.
Шо вам сказать? Хотя на улице у нас сейчас +34 С заниматься на турнике гораздо лучше, чем в зале. Свежий воздух, тенечек, солнышко на синем небе - красота!

1 - подводящее для переворота. Подтянуться прямым хватом, висеть и раскачивать ноги посредством поясницы типа как для переворота - сколько сможешь. Держаться надо жестко возле подбородка, как только локти разжимаются - спрыгиваешь, не разгибая рук. Делали по времени - 20 минут, кажется, так что подходы не считала.

2 - уголок в висе - для начала 10 раз, чтобы понять где предел, затем по 3 раза - 10 секунд отдых. Так 15 минут.

3 - в висе поднять колени, удерживать и пытаться свернуться, напрягая именно спину. Сложно и не очень понятно. И непросто. 5 подходов.

4 - на брусьях - запрыгиваешь, потому что они высокие, и удерживаясь на прямых руках, раскачиваешь ноги с прогибом в спине. 20 минут. Для начала освоила выпрыг на живот, потому что подтягиваться на брусьях на такую высоту очень сложно, много сил требует.

5 - выпрыг на живот, затем удерживаешься руками и слегка раскачиваешься. Так сделали 3 раза, и у меня сильно стали болеть ладони. Так что следующие 4 подхода делали иначе: выпрыг, а потом слегка опуститься, чтобы удерживаться на животе и снять руки, затем поставить руки на брус и выпрямиться на них - так по 10 раз.

6 - ручки, чисто для разминки, потому что они тут и так работали.

Очень понравилось!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

19:55 

Вообще на тренировку я пошла еще на 1 дня, решив, что теперь буду заниматься пораньше. Так удобней и как-то себя лучше чувствуешь.

Отпахала. Реально.

1 - мини-приседание. То есть со штангой на плечах буквально прогибаешь поясницу, слегка опускаешься и выталкиваешь тазом. Все бы ничего, но это таки было 85 кг. Не менее 10 подходов на время. В основном работала нижняя часть спины, живот, по-моему , ничего особого не ощущал, а вот плечи и руки аж выли. Влад велел мне их дополнительно напрягать, чтобы не болело и не давило. Так легче, однозначно. но и напрягаешься в итоге весь, от сжатых пальцев ног до кистей.

2 - гак-машина без веса. Я сразу поняла, что это плохо. Ноги на ширине плеч, постановка на середине плиты, приседаешь не до предела, а до крайнего напряжения квадрицепсов и прочих и поднимаешься не до выпрямления, а чтобы больно было. Учитывая, что вчера я ела тортик, то есть поднакопила глюкозы, жгло так, что глаза на лоб лезли. 9 подходов по минуте и больше, сколько могла выгрести.

3 - разгибание для медиальных с 15 кг., в нижней части амплитуды с развернутыми ступнями. 8 подходов не до упора, но до ощутимо больно. Сначала собирались еще в верхнем диапазоне делать, но посмотрев, Влад решил, что мне и так хорошо и все отработало.

4 - выпрыги из приседа . Ы! 4 подхода по 10. К моему удивлению пошли на ура. После накачки мышц они словно в пружины собрались и буквально выбрасывали меня вверх. Так что я прыгала, уверенно доставая руками потолок.

5 - всякие ручки. Я удивилась - шо все? Влад сказал, ну да, для ног все сделали. А ручки и спину пока трогать не будем, потому что в пятницы в тренажерке выходной и мы с Владом отправимся тренироваться на турнике.

И вот спустя каких-то 20 минут, после того, как попрыгала и кистями пошевелила, я спускаюсь по лестнице и понимаю что завтра я не бегаю. Очень круто.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

19:06 

Ну шо вам сказать?
Нету прямой зависимости между углеводами. способными давать гликоген про запас, углеводами мало к этому приспособленными, и силовыми показателями. Просто организму надо адаптироваться. Так что я на своих фруктах подняла трижды подряд 100 и таки подняла 105 кг. В данном случае почти имеет вид не негативный, а принципиально положительный и вот почему.

1 - становая сумо. Мы ее стали делать ради накачивания ног, потому что спина у меня и так ОК, а бицепсы и задница не тянут. И вот сегодня я поподнимала 70 - 10 и 7, Влад поинтересовался ка, я сказала, что все замечательно. Подвесили еще по 10 кг. Ниче, 90 тоже хорошо пошли, 7 раз как с куста.
Ну давай еще 10.
Давайте.
Подняла 3 раза подряд. Походила вокруг, себе не веря, спрашиваю: Влад, это ж 100. А он говорит - Да? А я думал 85 кг. Я забыл, что сразу 2 диска по 10 поставил. Ну че, - говорю я, давайте тогда 105 пробовать.
Не дотянула. Оторвала нормально, подняла выше колен а на самом верху, когда надо выпрямить окончательно спину. не дотянула. Но опустила тихо, подконтрольно, а не бросила. То есть, чисто технически выполнимо, так как раньше я сдвинуть ее с места не могла.
Но ведь сумо тем и отличается от классики что исключает спину. То есть вытянула я ногами. Ыы-ы-ы... То есть я могу. Нужно голове к этой мысли привыкнуть. Я реально могу, со спиной-то легче. Тем более что шла вообще-то 20 минута становой, и я таки слегка уморилась.

После еще дважды подняла 100, правда, по одному разу. а потом снова без ленточек 70 по 5-7 раз, не помню сколько подходов. До 50 минут.
Я действительно вчера разблокировалась. Не зря я утром носилась по парку и бегала со всей возможной скоростью.

И как же ж приятно, когда тело работает, когда мышцы пашут, а не пытаются филонить, когда делаешь, напрягаешься и идет адекватный ответ. Отработала с огромным удовольствием. И ни черта нигде не болит, никаких синяков, никаких сорванных мозолей.

2 - дыхание - буквально . 10 минут дышала ребрами чтобы напрягать межреберные, Вот кто завтра болеть будет они сла-абенькие.

3 - вертикальная тяга с 15 кг в интересной позе: наклон вперед и двигать рукоятку назад себе к шее. 5 подходов.

4 - скручивание и разгибание спину стоя с гантелями по 4 кг. А ниче так спинка напряглась, слышно.

5 - всякие ручки. Последнее шевеление делала тоже почти 10 минут - никак не могли добиться чтобы пальцы похолодели и посинели. Но прохладные стали.

Влад загрузил меня массой данных по своим экспериментам с пищей. Думать надо.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

21:02 

Тренировка под девизом - почините меня обратно.
Сумо и гиря упахали нижние задние так, чтоб утром во вторник делала тайбо с гантелями. Там махов мало, только приседанияи выпады. И все равно к вечеру болело так, что гуляла я очень средне. Не могла быстро идти. Сегодня уже полегче, но блин даже трогать больно.

1 - ну раз больно, то этим и займемся. Короткие приседания с гирей в 16 кг только движение ягодицами без размаха. 10 минут, не знаю сколько подходов. 45 с сеанс, 45 с отдых.

2 - по ходу выяснилось. что поясница вообще-то тоже как бы... против. А ведь молчала до этого. Так что пошли делать гиперэкстензию для поясницы - скручиваешься и выпрямляешься. Сначала с 12 кг, потом с иском в 7,5 кг. потом решили таки вернуться к 12 кг и с ними мучаться по 45 с. Предпоследний подход доделывала без веса., последний совсем без веса делала. Поясница орала так. что ее было слышно не только мне.

3 - дожимы поясницы. Это когда в горизонтали, лопатки сведены и пытаешься дожаться чисто за счет поясницы без ягодиц. Оригинальное напряжение, но зато боль сразу ушла. 5 подходов по полминуты.

4 - гиря для плеч - скручивание верхней части спины и сведение лопаток. Сделали с 16, решили мало, делали с 24. 6 подходов по 30, или 7, пока у меня уже гореть все не начало.

5 - барби-гантельки по 4 сведение лопаток в наклоне. Во втором подходе попробовали руки не разводить вслед за плечами, а держать гантели почти у плеча, чтобы руки не могли выворачиваться. Ромобовидные при этом ощущаются намного острее. 7 подходов по 45 с - чуть не сдох на тех 4 кг.

6 - приседания короткие с узкой постановкой ног в горизонтали - ниже и выше. Я спросила жалобно - может в гак-машину. Но Влад сказал, нет, гак-машина будет в пятницу. а сейчас потренируйся лучше. 6 подходов по минуте. Капец.

7 - велосипед. Минуту едешь с нормальной скоростью, потом ускорение на максимальной нагрузке - сильно -сильно в горку. Крутить педали могу только стоя, сидя у меня сил не хватает на такое. Крутишь пока не падаешь, садишься и снова едешь нормально 1-2 минуты. 4 ускорения.

8 - всякие ручки.

Жрать хочу.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

23:42 

Субъективно я не ощущала особого прилива энергии - вчера сожрала 300 г мороженого. А вот объективно с утра понеслась с Севастопольский парк, попрыгала по лавкам, залезла на турник, и выяснила, что на вес про все потратила только 20 минут. Пришлось придумывать новый маршрут.

А вот тягать все равно не хочу. Вернее ноги хотят, а мозги нет. Влад сказал, что это мозг намекает, что не хочет тянуть 105, так как надо стать сильнее. Ну пускай себе не хочет, но это ж не значит отказ от работы.
1 - становая сумо, всего лишь 75 кг. Это капец как долго искала нужную позу и точку приложения, чтобы наконец нормально потягать. А то блин детский сад: то вообще поднять не могу - задница задирается и я пытаюсь спиной вытянуть, то колено болит.
Вот эта вот фигня - договор с собственным мозгом, меня больше всего злит. А то я не знаю, что эти драные 75 вес жалкий. Но когда приноровилась я ж по 3-6 сразу стала делать. В перчатках, так как мозоли болят, а ленточки на 75 мне не нужны. Хотя руки стали распускаться быстрее, все-таки гиря и 250 подтягивания дают знаки.
Натягавшись перешли на 55. Это я и по 10 могу. Но правда только 1 раз.Потом по 6. Но Влад сказал ни фига - по 3, но идеально и через короткий отдых. В конце я хорошо уже чувствовала все движение и как оно должно быть правильным.
Потом еще с 40 кг коротко попульсировали внизу. Совсем коротко не вышло: опытным путем я выяснила, что мне надо снизу хотя бы до колена, иначе я напряжение рву и вообще ничего не получается. 4 подхода, блин тяжко.
50 минут отпахала. А ногам хорошо кстати.
2 - гиря в 16. 3 подхода с максимальным броском, но без задержек - 13-16 раз, а потом без броска полминуты задницей поднимать. 4 подход без задницы сделали.
3 - по 3 похода на ногу ласточки с 24 кг - гиря. Но правда по 15 раз. Ы-ы-ы, последнюю делала, опорная нога все дергалась.
4 - поднимать гирю 16 кг одной рукой по диагонали со скручиванием спины и сведением лопаток наверху. По минуте левой рукой и полминуты правой. Влад вообще хотел только левой, так как в становой меня ведет налево, но я настояла для равновесия и правой поделать. По 5 походов.
5 - 5 походов для левой ноги. Просто поднять ногу вбок и назад про диагонали и держать полминуты. Так как спину сильно прогибала, то последние 2 подхода отклоняла ногу совсем чуть-чуть и напрягала ягодицу. Так вот, так гораздо сильнее напрягается, аж трусит.
6 - самые простые ручки.

Устала. Реально устала. С завтрашнего дня буду целево работать над бицепсами, пока эти гадские мышцы не будут мне сотню поднимать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

21:34 

А сегодня на тренжерку я ходила с утра, так как вечером назначили к зубному. Что мне прям понравилось после завтрака, а не после обеда. Надо подумать.

Сегодня были гирьки во всех видах.

1 - сначала с 24 кг просто приседали 3 подхода нормально и 1 очень быстро. Потом стали толкать гирю, но не удерживать спиной и руками, а только тазом и ягодицами толкать. На ноги и попу это очень жестко действует. По 10-12 раз мне было тяжелее, чем когда потом толкала вверх.
Потом стали с руками и спиной по полной амплитуде - получается у меня примерно до уровня лба.
Затем взяли 16 кг и стали учить меня удерживать ее за ручку в вертикальном положении. Сначала на грудь, чтобы я поняла ка, а потом удерживать над головой после броска. Тоже сначала я просто придерживала, чтобы было типа медленно контролируемое опускание, а потом реально толкнуть и удерживать над головой сколько смогу. Сначала Влад меня страховал, а потом и у самой прекрасно все получилось.
Так что теперь я умею удерживать гирю после броска. Круто!
Бросками мы увлеклись, так гирю в покое оставили аз через 45 минут.

2 - не совсем в покое. Я делала ласточку с отягощением: наклоняешься на одной ноге, поднимая прямую ногу и удерживаешь руками гирю в 24 кг. По 5 подходов на ногу по 10 раз. Очень круто работают бицепсы. А когда заканчиваешь, понимаешь, что ягодицы и даже поясница тоже очень хорошо поработали.
После чего я немножко поплакалась на свою дурную головушку. Потому как одной ногой я вытягиваю больше своего веса - гиря плюс мое туловище. Ну и? В смысле, где это работает на становой или приседании?

3 - с гантельками по 15 кг скручивание верхней части спины и сведение лопаток. Только теперь еще и вверх слегка плечи поднимать, чтобы дельта работала. 6 подходов по 15 раз.

4 - на брусьях удерживаешься прямыми руками. Только не с согнутой спиной, а упором, только на трицепсы. 5 подходов на время.

5 - на брусяьх упор на предплечья и задирать прямые ноги как можно выше. 1 подход 13, 2 и 3 по 5, но чтобы красиво - ступнями до перекладины. Устает не столько пресс, сколько напрягатели бедер.

6 - ножки не делали, а только ручки. Ух, как предплечья отработали, когда гирю удерживали. И ладони тоже, потому что при удержании гирю в распорку надо держать.


А потом я выплыла на улицу в 34 С и плыла домой 40 минут. Как же хорошо!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

16:49 

Занятие за среду

Была та же печалька. Вроде бы я нормальная. но задняя линия ног работать не хочет. Сама приседать могу - во вторник 400 раз присела, а с весом фиг. Просто штангу взяла и уже с усилием 15 раз сделала.

1 - так что сначала поприседали глубоко с грифом в 20, потом с грифом полегче, не помню сколько. Стали прсиедать: 15 раз в самом низу, 15 раз на горизонтали, 10 раз в 25 градусов. Фигня получается, я пытаюсь вытащить себя спиной и задираю задницу. А надо же прямо. Влад сказал - ну хорошо, что ты уже разницу знаешь и не делаешь неправильно. В итоге после 3 подходов, мы стали делать только неглубокие, на квадрицепсы и медиальную. Но зато эти мышцы можно было нагрузить, так что поделали и с 45 и с 55 кг до хорошей боли от нагрузки.

2 - покидали гирю в 24 кг. Причем расчет был не на высоту, а наоборот, спину не включать, а толкать ягодицами и ногами без сильного наклона. Тяжело так делать, ничего не скажешь, но зато ж они в работу включились! Не помню сколько подходов. но разнылись хорошо.

3 - гиперэкстензия со скрученной спиной на ягодица. Я сказала, что в отличие от бицепсов, задница работать хочет. Сначала попробовали с диском в 20 кг понаклоняться. но не получается, диаметр у диска шибко большой. А вот обнять его я еще кое-как могу. По 15 раз 65 подходов - и ягодицы прям заорали. Прям хорошо.

4 - Поскручивались спиной и выпрямляли плечи с гирей в 24 - для трапеций и спины. Это упражнение вправляет мне корявый позвонок.

5 - ножки, в смысле прыжки. Минуту пропрыгала, потом 2 минуты пропрыгала. Голен ьзабивается, а суставу хоть бы хзы. Привыкла уже.

6 - ручки.

В общем ушла в куда более лучшем состоянии, чем пришла. На следующий день у меня появилось желание потолкать ногами тяжелое. Значит, восстанавливается.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

11:32 

Нытья и жалоб пост

Явный признак неправильной тренировки - травмы.
Это бывает, когда делаешь через не могу - о скрипом зубов и на последнем издыхании. Это неизбежно, когда делаешь через не хочу. потому что насиловать мозги еще сложнее. А уж когда делаешь и через не могу и через не хочу повреждения будут обязательно.
Все ноги в синяках, дорожка от середины голени до бедра.
Насколько хорошей была тренировка в пятницу, настолько же отвратительной был в понедельник.

1 - опять делали становую. Но я явно не восстановилась, тянула через спину. Бицепсы не болели, но и работать категорически отказывались, а с неправильной техникой ничего хорошего не выйдет. 100 не оторвала даже, 90 поподнимала по 3-4 раза несколько подходов.. Нормально но тяну через спину, я же слышу.
Стали делать с 75 без ленточек. Плохо тяну, не хочет. Делали по одному за подход, чтобы тупо набрать 3 тонны. Попробовали сумо поделать. Больше 3 раз не получается, я тяну неправильно, а спина в таком положении не включается. Снова стали делать становую без ленточек - по 5-6 раз.
Потом взяли палку и стали работать над техникой сумо - медленно, нормально, замирая в разных позициях. Влад уже меня руками ставил и тянул потому механику объяснял. Палка слишком легкая, я пошла нормальный гриф взяла. Несколько раз нормально получилось, но я уже чуть ли не ревела. Не тяну, больно. плохо, мозг отказывается напрягать нужные мне мышцы.
Да я понимаю я прекрасно механику. я не могу, потому что не могу.

2 - потягали гирю в 32 кг для верхней части спины - 4 подхода.

3 - гиперэкстензия для бицепса - без веса по минует 3 подхода. Чтобы кровь распределить.

4 - разгибание для медиальных - 25 кг 3 подхода. Сама выпросила потому что колено болело.

5 - ручки.

Это не работа, а херня. Очень неудачно.


Мне было настолько плохо, что после ужина пришлось пить чай с финиками и лечь спать раньше, потому что голова тоже не желала работать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

00:52 

Становая.
Нет, не так.
СТАНОВАЯ.

Потом что это вообще вес, что сегодня делала. Какое же однако универсально-совершенное упражнение, все работает - от пяток до ушей.
Сначала попробовали поднять 100. Увы, только до середины, причем спина намертво скрутилась и выпрямляться не желала. Попробовали еще 2 раза - не вышло, но я изо всех сил тянула 7 секунд. Решили много, надо снимать. Сняли диски по 20, поцепили по 10, по 5, по 2,5 и 2 эти штуки запирающие. Когда я еще 2 потужилась, до меня дошло, что вес вообще-то тот же самый - 100. Не, мозги обмануть не удалось.
Я казала, что мне явно не хватает килограмчика, чтобы уравновеситься и перетянуть вес.
А поскольку старалась сильно, то уже и 90 не могла поднять.
Так что развлекались с 80 кг. В первый раз 1 раз подняла - как-то неудачно взялась, а потом ничего, по 4-5 раз, нормально шло. Потом решили освоить еще приседание сумо. Получалось сначала совсем плохо, потому что руки застревали на верхней части бедра и я не могла вытянуть штангу. Я блин ее поочередно руками выдергивала наверх. Только в конце вроде бы нашла более правильную позу, чтобы руки сразу соскакивали с колена и можно было бедрами вперед двигать.
Закрепили 50 кг с правильной техникой полусумо без ленточек и на скорость. Ни фига без ленточек уже на 8 руки расползлись, так что 2 подход делали с ленточками - 13.
Все это заняло 1 час 10 минут. Общий вес около 8 тонн. Не так уж много для меня.

Потом стали делать становую кусками. Сначала я просто скручивала спину и выпрямляла с гирькой в 32 кг. Потом я с ней приседала и поднималась рывком из позиции для сумо - 3 подхода до упора.
Для рук подержала гирю в одной руке по очереди, пока пальцы держали. - по 2 подхода.

И все. Ножки - прыжки по минуте, и ручки всякие.

Ушел домой счастливый, свободный, виляющий попой в красивом платьишке. И то что в магазине я загрузилась 8 кг яблок и другими продуктами никак не мешало мне с удовольствием гулять и вилять попой.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

20:35 

Я сказала, что не хочу становую. Я, блин, специально пришла в шортах, а не лосинах. Помогло, а как же. Мучалась с этими дурными шортами все 50 минут.
1 - становая, всего лишь с 70 кг. Делать, пока руки удерживают, так что подходы были разными. Сначала я вообще все 8 вытянула, перехватила руками и еще 2 раза подняла. Потом по 7, 6, о 5 не помню сколько. Когда дошли до 4, поменяли вес на 60. Больше 6 я уже не поднимала, да и только 1 раз было 6, остальные по 5 и 4. Дошли до 3 поменяли на 50 кг. Вес пиндюрошный, я его вообще не чувствую. а руки распускаются. Но еще сколько-то раз сделали по 4-5 раз., причем последние 5 подхода делали мертвую тягу: чертова штанга залипает на мокрой коже и я не могу ее туда-обратно протаскивать.
И вот спустя 50 минут Влад надевает диски по 20 кг, сует мне ленточки и смотрит на меня. А я на него. Это че мне? Я кашу еще не ем, я только на фруктах. Влад сказал, ничего, главное пробуй. Попробовала - не вышло. Влад хихикает: значит надо кашу. Я говорю - не хочу кашу (правда не хочу). Влад - тогда поднимай. Сила не в мышцах - сила в мозгах. Ну я пошла и подняла. Потом походила и еще раз подняла.
А потом еще понатягивали без ленточек, чтобы ладони тренировать.
Блин, я была уверена, что еще не могу поднимать ничего.

Пока тягали подошел один из местных парней, поинтересовался, а сколько ж я максимум поднимаю. Влад гордо заявил - 103 кг. А сколько вешу - а я сейчас 54 вешу, то есть, практически 2 веса и есть. На меня та-ак посмотрели. А я сказала, что сейчас и 90 не подниму. Видимо Влад тогда решил заставить меня поднять.

2 - вертикальная тяга извращенная - прямой хват и широко, и рывками на грудь. Даже 35 кг мне показались тяжелыми. 3 подхода по 9.

3 - гиперэкстензия с 10 кг. 5 подходов по типу "Плеть" по 20 раз. Потом делала по 10 через 30 с отдыха.

4 - диск на вытянутых руках, спина в горизонтали, скручиваешься и выпрямляешься только спиной.

5 - пожаловалась на шею - вчера там буквально дергало. Поискали упражнение для этого хитрого места. На 4 попытке нашли: упираешься затылком и пятками в пол и поднимаешь таз. по 5 подходов в серии, 5 с напряжение 5 отдыха. Так 6 серий. Вдоль позвоночника стало горячо-горячо.

6 - ножки - только прыжки.

7 - ручки. Ыы-ы. с шестом.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

20:50 

Так у меня сильно заболела самая старая травма , занятие подкорректировали с учетом этого печального события.

1 - наклоны со скрученной спиной с диском в 10 кг, короткие, но выполняются ягодицами. Минута кажется - во всяком случае, пока не делается больно плюс еще 5 раз. В перерывах со скрученной верхней частью спины и диском коротко двигать плечами - уже для этой дурацкой мышцы. Затем пальцами надавливать болезную точку еще минуту. И так 6 подходов.
2- гиперэкстензия для ягодиц - со скрученной спиной и диском в 10 кг. 1 подход медленно, остальные побыстрее. Жжения не добились. лишь погорячее стало и начало болеть. 4 подхода по-моему. А затем сделали 3 подхода полностью выпрямившись и сжав ягодицы и еще коротко дожимая. 3 подхода.
Столкнулась с парадоксом психологической боли. Ее нет, никакого особого напряжения тоже нет, а я морщусь и шиплю как будто мне больно. Я ее жду - боль и слабость.А ее нет. К этому надо привыкнуть.
Последний подход делали по 15 секунд на 6 положениях - от низа до верха.
3 - разведение. По полной амплитуде минуту, а потом коротко 30 с. Вес какой-то маленький настолько.что я зажимала икрами рабочие части, чтобы они от меня не убежали. Дальше делали по 30 с с 25 кг и 35 кг. А закончили не просто короткими, а рывками. Тогда зажглось.
4- я попросила че-нибудь для квадрицепсов, потому как они просто вопили. Сделали сгибание с 35 кажется 4 подхода по 10-15 раз, чисто для прогрева.
5 - горизонтальная тяга. Полная амплитуда с 25 кг - минута, потом коротко одними лопатками - 30 секунд. Чтоб прогреть Влад поставил 35, а остальные были с 30 кг. Делала пока под лопатками не образовалась горячая полоса - 8 подходов.
6 - ножки. Прыжки короткие по минуте 3 подхода.
7 - ручки.

Чего-то я пока не толстею. Нужна каша, а мне неохота. Зато попа стала красивши, особенно после занятия.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

19:31 

Занятие после голодовки заняло даже меньше времени.

1 - приседание со штангой. Я заявимла, что не хочу становую. потому что морально от нее устала. Лучше приседать. Влад сказал - не вопрос. Сначала с пустым грифом, потом с дисками. Глубоко по 10 раз. Так чувствовала себя хорошо повесили еще - теперь приседала по 5, причем последний был неглубокий. Потом с тем же весом стали приседать до горизонтально и быстро вверх. Потом вообще до 45 градусов и вверх. В конце вообще делали только движение спиной - толчок, а когда приноровилась и положила полотенце - даже с прыжком.
Посчитала груз - ну вообще-то 45 кг.
Решила. что глубоко приседать вообще-то легче, чем до горизонтали. Раньше мне казалось наоборот.

2 - вертикальная тяга но прямым хватом и широко расставив руки. Очень коротко импульсами, так как извините, но было 45 кг. 3 подхода. Затем 3 подхода полная амплитуда с 25 кг.

Собственно на этом силовая часть закончилась и началась работа над стабилизаторами.

3 - для начала походила с гантелями в 18 кг. Влад сказал - шаги короткие. делай широкие. Потом с ними же постояла по очереди поднимая ногу и удерживая на 3 с. Потом просто стояла.Потом еще поскручивалась вокруг оси.

4 - планка на пальцах - стаканчиком. Полная планка получается не дольше 10 с. так что после 2 подходов стали делать с колен - 2 подхода. Потом еще на кулаках, сильно их напрягая, уже полная планка - 3 подхода до упора.

5 - сесть на задницу, упереться руками в пол и попытаться оторваться от земли. Понятно, что не получилось. но попытки делала. Кстати, в конце удавалось уже оторваться нормально . Потом примерно тоже. но из положения сидя на коленях. Влад рывками делать запретил, так что на деле не оторвалась ни разу: медленно напрягаешься до предела и все. На ногах напрягаются мышцы как бы ни сильнее, чем на животе.

6 - мелкие прыжки вперед-назад по очереди - 30 с, быстрый подъем на носки - 30 с. на 2 подходе стали еще и прыгать в высоту. Почему-то очень остро реагировали голени.

7 - всякие ручки.

Мышцы не болели как бы. жжение никакого не было - нету еще гликогена, но они просто выключались, когда заканчивались силы.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

23:41 

Сходила вчера в тренажерный. Ну-у... тяжело.

1 - Сначала выжимали адреналин - сидя с задержкой дыхания, стоя и напрягаясь всем телом, пока не покраснеешь и на велике с ускорением. Максимум был 47,9, увы,до 49 не выжала, но 4 подхода сделала.
2 - планка с выставленными вперед руками. Сначала просто планка только с выгнутой наружу спиной, затем под углом так. чтобы вес почти целиком ушел на руки.
3 - вакуумный пресс, но так чтобы не задерживать дыхания. Сначала получалось совсем плохо: живот болел. Тогда поделали пресс в наклоне, а потом снова в прямом положении. Увы, пока делаешь - не болит, а отпустишь напряжение, начинает выть. Так что между подходами вращали корпус.

Я толкнула мысль, что это такое подобие опущения органов. Их кишки подпирали, а теперь в пузе пусто и им стало сильно свободно. Влад подумал и решил. что похоже на правду.

4 - гиря в 24 кг для плеч шеи. Скручиваешься верхней частью спины, тянешь плечи вниз и выпрямляешься. Ниче, когда-нибудь я добью шею.
5 - еще одни вариант, тяга гири одной рукой в наклоне. Хорошо слышно, как работают все проблемный мышцы. Только делала подпирая второй рукой поджелудочную - больно, гадство.
6 - догадайтесь, что было дальше. Правильно, бросание гири в 24 кг. 8 подходов по 5 раз. В конце я уже так раздухарилась, что из 5 бросков 4 приходились на уровень плеч.
7 - приседание с гирей. 2 обычных подхода - не сильно глубоко. На 3 после приседов серия коротких на среднем уровне. И последний подход - 20 раз, коротко и быстро.

Вес ушел до 52, 2 кг. Но за последние 2 дня 200 грамм только, так что я все слила.
Я очень рельефная и мне это совершенно не нравится.



еще фото

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

19:31 

А плечо и шея, гадюка болит отдельно от желудка. Вот теперь и думай, что было первопричиной.

1 - бедненькую голодную меня посадили на велик и потребовали ускорений. 4 раза за 20 минут. А ниче, вытянула последнее на 47 км, а максимум у меня был 49. Нормально. Правда, Влад удивился, что я сильно потею. Сам он на голодовке вообще не потеет.
2 - приседание с гантельками в 12 кг - 5 подходов. До 90 градусов в самой узкой позиции. Просто чтобы разработать. Вообще он рассчитывал, что вес будет тянуть плечо и шею. но ни фига, не в этом упражнении. Или приседать надо с кривенькой спиной.
4 - скручивание спины с гантельками в те же 12 кг, так как выяснилось, что 8 кг мне эффекта не дают. Однако делать пришлось по одному - держишь, сколько можешь и выпрямляешься, так как при повторе очень остро заболел участок возле шеи, причем почему-то слева. Ничего, после 6 подходов распогодилась и сделал в последний 3 раза подряд.
5 - гиперэкстензия с теми же гантельками. Медленно по 30 с - с прямыми ногами, внутрь и наружу. 7 подходов.
6 - для восстановления задницы. Типа полумостика на плечах и пятках. Сильно так не поднимешься, но держать тяжело. 4 подхода.
7 - планка, 3 раза на ладонях, но на уровне локтей, чтобы вес шел на пальцы. 3 раза на кулаках. До упора, но для рук, а не для спины или ног.
8 - ручки.


Объемность мышц сошла на нет. На что мамик не очень наблюдательный, а заметила, что задница уменьшилась. Еще бы - дошла до 53, 4 кг. Рельефность очень резкая, никакой целлюлит не мешает, но объем ушел. Лишнее подтверждение тому, что если хочешь рельефность - сначала отрасти мышцы, а потом сливай бензин - гликоген, то есть.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

Дневник /винни-пух/

главная