Вчера была промежуточно-дополнительная тренировка. В конце нее Влад, который вообще-то занимался с другой девушкой, подозрительно поинтересовался, а не перетренировалась ли я. Пардон, сам назначил.

1 - сгибание на бицепс бедра, а, точнее говоря, полусухожильная, потому что поднимала с вытянутыми носочками. Всего 5 кг. Разминочный 17 раз - и я вспомнила все,что ты мы вчера делали, а потом 12 подходов по 10. Как-то расходилась к середине.
2 - гиперэкстензия по 40 с. Сначала на повернутых внутрь ступнях и без веса 5 подходов. Потом с развернутыми ступнями 5 подходов, но уже с 14 кг. Нога развернулась и домой я шла правильно ставя ногу. Интересное ощущение, когда болит, а реально болит. но при этом ноге лучше и пояснице лучше. потому что стоит правильно. О как.
3 - вращение верхней частью туловища - 1 мин, вращение в наклоне - 1 мин, наклон и вытягивание рук назад - 1 мин. 3 подхода.
4 - на брусьях отставив задницу поднимать согнутые ноги. По 15 раз 5 походов.
5 - планка 30 с, потом подъем в домик и прогиб в кобру - 30 с. И 30 с отдых. Хватило на 4 подхода. ручки как-то не того.
6 - "плавание" в наклоне. Гантельки в 1 кг и 2 минуты. Пипец, руки чуть не отвалились.

Сегодня нога болит в самых неожиданных местах, но ей хорошо. Она хочет на место!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Дубль второй.

Тренировка нестандартная, называется. Влада можно смело назвать почетным членом общества любителей теплого шампанского.
1 - становая тяга... одной рукой. Поскольку поймать равновесие сложно, почепили замки. В итоге делали на с 50, а с 55. каждой рукой по очереди по 5-7 раз. Сначала делали медленно на полную, потом рывком на 15-20 см, предварительно напрягшись. Влад намекнул, что если я поднимаю без ленточек одной рукой 55 кг,то 100 точно должна поднять 2. Я сказала, что на такую математику уже не ведусь, потмоу что участвует все ранво одна спина и 2 ноги.
Влад решил,что мне сильно легко и стали делать с 65. Увы, при очередном рывке лопнули сразу 2 мозоли на правой руке - глубокие, больно блин. Но все равно где-то минут 25 тягали.
2 - гак-машина в неприличной позе. Это когда разворачиваешься лицом к спинке тренажера, упираешься пятками и приседаешь задницей назад пока пополам не складываешься. Как можно медленнее. с +25. Впечатлительно. По минуте кажется, подходов 6-7.
3 - гиперэкстензия с гантелькой в 14 кг. С прямой спиной и гантелькой в вытянутых руках неглубоко опускаешься - гантель в пол и максимально выпрямляешься. Сначала по 40 с, потом по 50 с. Сначала с прямыми ногами, а потом извращенно: ступни в первой позиции, это когда носки врозь, ступни внутрь. Правая нога сразу напомнила, что она тут с суставом и вообще неправильная: ступня не разворачивается. Ок: оставили гантель, согнули левую в колене, завернули правую внутрь и на одной ноге стали наклоняться.
Уй-йе!!!
Левую я вернула обратно и поставила прямо, поскольку равновесие нарушается. Потом опять делали с развернутыми носками и весом. В общем сначала собирались делать 10 подходов . а в извращениями получилось 15.
Больно. но зато нога вспомнила как оно вообще - быть правильной и не разворачиваться.
4 - приседания. Ноги на ширине плеч, носки наружу, медленно в самый глубокий присед и медленно вверх до 30 градусов. За минуту получается раза 3-4. Так 3 похода. Потом 3 подхода с фиксацией: села наверху в 45 градусов - подождала 5 с, затем в горизонталь - по квадрицепсу. еще 5 с, потом глубоко - еще 5 с. А потом также наверх. 3 подхода. А последние 3 - из глубокого выпрыгнуть 2 раза, из среднего выпрыгнуть 2 раза и с верхнего выпрыгнуть 2 раза. Ножки стали бронированные. Еще попрыгали минуту вперед-назад.
5 - повращали туловище так, понаклоняли эдак, повытягивались еще как-то.
6 - вися на пальцах, потому как ладони ободраны, отклячить задницу и в таком положении подтягивать согнутые в коленях ноги. Колени и до пояса не дотягиваются, но напрягатели и поясница ащ пищат. Руки отваливаться начинают быстрее. После 3 подхода стала сползать мозоль на средней фаланге, а у меня они есть и там. Так как висеть на верхних фалангах у не могу. остальное доделывали с брусьев. 6 подходов.
7 - ручки всякие. Чтобы снять напряжение с икр, вставала на носок одной ноги, поднимала согнутое колено другой и отклоняла корпус назад. Называется - выбить клин клином, потому что мышцы напрягаются предельно.
К концу занятия начала отчаянно зевать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Описала тренинг и все стерла. Да что ж за день такой!

---

Блин, что это за хрень была?
При попытке зайти на сайт показывает невозможность соединения из-за опасного протокола.
Че делать. чтобы такого не было?

---

Последствия флешмоба, подхваченного у Санди Зыряновой. Спрашивалось, кем я вижу себя в заданных произведениях.

Сага о Форкосиганах – при всей моей нежной любви к саге мне сложно ассоциировать себя с кем-то из персонажей. Пожалуй ближе всего Бел Торн и… Дона/Доно Форратьер. Они меняют свою жизнь не менее круто чем Майлз и Марк Форкосиган, но не относятся к героям « с тяжелым детством и чугунными игрушками». Крое того, меня необыкновенно привлекает способность «менять пол».
Олухи – Машка. Тоже долго долго думала и получилось. ИскИн – вроде бы, разумная – да кто ж ее знает, женщина – однозначно, так что все-таки разумная. Существо, вынужденное ограничиваться для реализации виртуальностью, но виртуозно использующую эту возможность.
Романы Гюго – не так чтобы я их много читала, но себя я в них не вижу. Самое близкое – герцогиня, не помню уже имени, из «Человек, который смеется», та самая, разноглазая, которая косплеила леди Годиву и не испугалась улыбки главного героя.
«Ну, погоди» - отот бегемот, который принимает меры: запускает битой в волка, когда он разваливает ему фигуру в игре, пробует арбузы на крепость.
«Стар Трек» - лейтенант Ухура. У меня с ней мало общего, но на корабле я согласилась бы быть только ней. Ухура – образцовый офицер флота.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Сходила на "Новую почту" за посылкой, они работают полдня в выходной. Зашла и здороваюсь - с Новым Годом, с новым счастьем !!!

Когда метелицы нет, то очень даже красивая снежная погода и не так чтобы холодно. В доме ощутимо прохладно, потому что наш дом уже перевели на весеннее отопление.

В АТБ презентовали новый кофе - смесь такая из мелко-мелко молотого и растворимого. Специально для извращенцев типа меня потому как растворимый вкус плохо сохраняет, а молотый заваривать возможности нет. А ничего между прочим, горьковатый, но вполне. И цена хорошая. Надо взять.

---

Идет снег.
Сначала мелкий ночью, потом покрупнее утром,потом совсем крупные хлопья, сейчас чуток помельче.
Надо вытаскивать обратно елочку.

---

"Материалов для изготовления конструкции из гипсокартона очень много, но самым востребованным и популярным является гипсокартон."

Какой образец логики!!!

---

"Бри Александер, персональная тренерка, бикини-фитнесистка"

Бля-я, это таки началось: авторка, тренерка, докторка...

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Сегодня голова крутилась только 1 раз, так что на занятия я пошла. Все сделать не удалось.

1 - Сначала поприседали в гак-машине. Понятия не имею какой был вес, что-то телепалось и звенело. Приседала неглубоко, для квадрицепсов. Сначала по 15 раз подряд 5 подходов, потом по не знаю сколько секунд, но с отдыхом между подходами. А так как жестокого жжения все не было, последние 2 сначала приседала плавно, потом фиксировалась, а потом не столько приседала, сколько дергалась внизу по очень-очень маленькой амплитуде. О да-а-а. тогда жжет так, что хоть прикуривай.
2 упражнение - приседания статико-динамические. Из позиции ноги вместе совсем присесть максимально глубоко, но удерживаясь и поднимаешься до горизонтали - по времени, ну или пока орать не начинаешь. Потом фиксируешься в горизонтали, потом глубоко, потом опять в горизонтали, потом приседаешь коротко в горизонтали - не так долго как первое приседание, потом поднимаешься чуть выше и снова приседаешь в этой позиции, потом еще выше и приседаешь, а когда тебе разрешают выпрямиться, сил на это и возможности нет. 4 подхода.
Чувствуешь как работает каждое мышечное волокно в каждой позе и по очередности. Жесть. Ноги чувствовала как закованные в броню, так что попросила сделать перерыв и что-нибудь для спины.
3 - в наклоне двигаться туловищем так, чтобы напрягались самые верхние части ягодиц и такая загогулина на пояснице - не могу объяснить. Потом прямо скручивать верхнюю часть туловища. А после суперсета в наклоне скручиваться вокруг собственного позвоночника - интересные ощущения.
4 - разгибание - 1 подход с 35, решили, что много, потому что нужен объем. Сделали с 25 по 50 с. Собирались 10, а потом быстрый подход, но у меня жжение стало исчезать. Так что 6 медленно, а 4 быстро по 40 и 35 с.
В конце решили, что бицепс бедра сегодня не пойдет.
5 - хват с гирькой в 32. Капец, вообще сначала не могла кулаки сжать, но потом ничего, расходилась, стало получаться. 10 минут.
Многосет для рук и ног - по 1 минуте 5 разных упражнений для пальцев и предплечий и 2 минуты прыжков: в стороны и взад=вперед.Да. бицепс отменился. Завтра сделаю.

Белков сегодня нажрала 130 г, а калорий 2100. Жрать хочется. Не-е, рассчетные 2100-2200 - это не для меня.

---

" Мысли об абсолютной беззащитности, с такими-то повреждениями, сильнее укоренились в голове техника." - это не фик, это просто песня.

---

Водафон перевел всех жителей неподконтрольных областей, а заодно и всех, кто живет в зоне АТО, то есть, и марьинцев тоже, на единый тариф - 3 грн за день. В смысле 90 грн - это и была месячная абонементная плата. Звонки по сети бесплатные. звонки между сетями - 1,5 грн, SMS - 1 грн.
Это для людей, которые живут в городе под обстрелом без газа и обогрева и без работы в большинстве своем. Типа, сегодня вы на Украине. а завтра может и нет.
Кажется я поменяю оператора. А то меня тошнит пользоваться услугами подобных мерзавцев.

---

"Ребристый дым сигареты тут же взвился вверх, мутной плёнкой оседая на свежем ветру." - очаровательно.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Влажность древесины должна составлять 123% — для наружных коробок дверей и 93% — для внутренних коробок дверей и полотен.

Мне просто интересно как это - влажность в 123%.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Хи-хи-хи! Ребенок обнаружил "Магазинчик ужасов" и впечатлился. Изучает 1 том.

---

По-видимому, тайбо было лишним. Ну кто ж знал, что этот комплекс окажется таким активным и тяжелым?
В результате к обеду у меня появилась тенденция падать в обморок с кресла. И сустав перегрузила - ноет сука весь день и конкретно ноет.
Не-е, никуда мы сегодня не идем - мы восстанавливаемся. Жрать, блин надо больше.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Опробовала куриную грудинку.
Ну да, идеальный белковый продукт. Яйца рядом не лежали, да и творог тоже. Умудрилась в 2000 кал всунуть 120 г белка.

---

Пришла и говорю: самочувствие лучше, истерика утихла, жрать охота, но ощущаю слабость. Вчера даже после промежуточной тренировки ощущала падеж глюкозы. С утра еле ноги таскала.
Влад сказал, ладно, поработаем сначала с плечом - оно у меня заболело, а потом поделаем становую.
С плечом так: сначала с 4 кг очень короткая супинация - для шрагов, скорее, в суперсете с вытягиванием руки и шеи - 5 подходов. Затем поворачивала туловище в стороны из наклона с диском в 10 кг - 3 подхода. А потом еще горизонтальную поделала с 20 кг для ромбовидных и под лопаткой которые - то с вытянутыми руками,то удерживая локти, то только лопатками. Плечо согрелось и болеть перестало.
Пошли делать становую. Влад набирает блины - предполагается 85, а я смотрю и чувствую что что-то не так, блинчики чего-то большие. 25+15+10 - я говорю, но и где здесь 85? Гриф на минуточку олимпийский, то есть сам по себе 20, так что в итоге набегает 120 кг. Влад говорит - ну увлекся. ты пока понатягивай. а я потом уберу.
Ладно, понатягивала. Влад убрал.
Ага. Блинчики по 10 кг.
Говорит: ну мало ли, ты попробуй. Э-э-э...
Попробовала. Не подняла, конечно, но от земли оторвала вполне уверенно.
Для разминки подняли еще 90 3 раза, а потом 85 - 4. А надо чтобы объем было. В итоге пришлось делать с 80 - 10 подходов по 6 раз. Ну ничего, 5,5 тонн все равно набежало.

А затем начались извращения: на гриф цепляется обратно по 15 кг и предлагается сделать вид, что поднимешь, но напрягать не тело, а только руки, а конкретно кулаки. Не розчовпала. Подняли штангу на держатели и я стала пытаться приподнимать с держателей как бы кулаками. Это уже лучше было.
Потом таким же макаром подержали палку - напрягая кулаки изо всех сил. 3 раза по минуте и 3 раза по полминуты. Мозоли болят адски, в пятницу не смогу ничего поднять явно.
Пальцами еще пошевелили, но неинтересно потому что предплечья забились так, что я вообще ничего не чувствовала.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Пришла и говорю: самочувствие лучше, истерика утихла, жрать охота, но ощущаю слабость. Вчера даже после промежуточной тренировки ощущала падеж глюкозы. С утра еле ноги таскала.
Влад сказал, ладно, поработаем сначала с плечом - оно у меня заболело, а потом поделаем становую.
С плечом так: сначала с 4 кг очень короткая супинация - для шрагов, скорее, в суперсете с вытягиванием руки и шеи - 5 подходов. Затем поворачивала туловище в стороны из наклона с диском в 10 кг - 3 подхода. А потом еще горизонтальную поделала с 20 кг для ромбовидных и под лопаткой которые - то с вытянутыми руками,то удерживая локти, то только лопатками. Плечо согрелось и болеть перестало.
Пошли делать становую. Влад набирает блины - предполагается 85, а я смотрю и чувствую что что-то не так, блинчики чего-то большие. 25+15+10 - я говорю, но и где здесь 85? Гриф на минуточку олимпийский, то есть сам по себе 20, так что в итоге набегает 120 кг. Влад говорит - ну увлекся. ты пока понатягивай. а я потом уберу.
Ладно, понатягивала. Влад убрал.
Ага. Блинчики по 10 кг.
Говорит: ну мало ли, ты попробуй. Э-э-э...
Попробовала. Не подняла, конечно, но от земли оторвала вполне уверенно.
Для разминки подняли еще 90 3 раза, а потом 85 - 4. А надо чтобы объем было. В итоге пришлось делать с 80 - 10 подходов по 6 раз. Ну ничего, 5,5 тонн все равно набежало.

А затем начались извращения: на гриф цепляется обратно по 15 кг и предлагается сделать вид, что поднимешь, но напрягать не тело, а только руки, а конкретно кулаки. Не розчовпала. Подняли штангу на держатели и я стала пытаться приподнимать с держателей как бы кулаками. Это уже лучше было.
Потом таким же макаром подержали палку - напрягая кулаки изо всех сил. 3 раза по минуте и 3 раза по полминуты. Мозоли болят адски, в пятницу не смогу ничего поднять явно.
Пальцами еще пошевелили, но неинтересно потому что предплечья забились так, что я вообще ничего не чувствовала.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик