Вчерашняя тренировка сосредоточилась на бицепсе бедра.
1 - сначала таки была мертвая тяга. С ленточками, потому как мозоли не полностью зажили. Причем все-то с 60, хотя 2 раза сделали с 70. Но на 70 кг у меня спина уставала быстрее, чем бицепс, так что вернулись опять к 60. Медленно вниз , фиксация, рывком вверх, фиксация.
Не помню сколько подходов, так как когда решили закругляться, я сказала: но как же, обещали час заниматься, а прошло всего 20 минут. Влад ответил, что еще на тренажере и я запротестовала. На штанге у меня получается, я моральное удовлетворение испытываю, а на тренажере у меня получается плохо, так что лучше уж тяга.
Ну с весом все равно быстро закончили и стали делать с пустым грифом - по времени и как можно быстрее и плавно. Сначала как тягу, потом с приседом, но так как спина сразу заныла, стали приседать в ограниченной амплитудой и задрав задницу, чтобы работал бицепс, а не все остальное.
Не знаю сколько, но 40 минут точно.
2 - гиперэкстензия для бицепса...ыы-ы-ы.... всего-то 5 подходов с 10 кг, но ы-ы-ы.
3 - гиперэкстензия с развернутыми носками и сильно вверх, для ягодиц и бицепса. Еще 5 подходов по времени.
4 - гиперэкстензия для... поясницы. В горизонтали и без веса с выгнутой спиной мелко дергаться ягодицами. Э-э-э... впечатлительно. 5 подходов.
5 - на брусьях с откляченной задницей поднимать колени так, чтобы напрягалась поясница. 2 подхода по 18 и фиг знает сколько по 9 с маленьким перерывом.
6 - опять бицепс. Сгибать ногу в колене,пытаясь прижать пятку к ягодице. Носок оттягивать. 5 с фиксация 10 с отдых. 5 раз каждой ногой. 3 круга.
7 - отжимания. Ручки домиком и не выпрямляясь очень коротко, только толчки вверх - 10 раз, 5 подходов. Это типа для отдыха ног, а ручки бонусом.
8 - ладони вместе, выше головы и в таком положении сделать подобие планки. Держать сколько можешь, пытаясь руками отодвигаться, чтобы работала широчайшая спины.
9 - ручки-ножки. Не прыгала, а только напрягала ступни. Ну и ручки всякие.
Странно, но вот что не болит, так это бицепс бедра.
1 - сначала таки была мертвая тяга. С ленточками, потому как мозоли не полностью зажили. Причем все-то с 60, хотя 2 раза сделали с 70. Но на 70 кг у меня спина уставала быстрее, чем бицепс, так что вернулись опять к 60. Медленно вниз , фиксация, рывком вверх, фиксация.
Не помню сколько подходов, так как когда решили закругляться, я сказала: но как же, обещали час заниматься, а прошло всего 20 минут. Влад ответил, что еще на тренажере и я запротестовала. На штанге у меня получается, я моральное удовлетворение испытываю, а на тренажере у меня получается плохо, так что лучше уж тяга.
Ну с весом все равно быстро закончили и стали делать с пустым грифом - по времени и как можно быстрее и плавно. Сначала как тягу, потом с приседом, но так как спина сразу заныла, стали приседать в ограниченной амплитудой и задрав задницу, чтобы работал бицепс, а не все остальное.
Не знаю сколько, но 40 минут точно.
2 - гиперэкстензия для бицепса...ыы-ы-ы.... всего-то 5 подходов с 10 кг, но ы-ы-ы.
3 - гиперэкстензия с развернутыми носками и сильно вверх, для ягодиц и бицепса. Еще 5 подходов по времени.
4 - гиперэкстензия для... поясницы. В горизонтали и без веса с выгнутой спиной мелко дергаться ягодицами. Э-э-э... впечатлительно. 5 подходов.
5 - на брусьях с откляченной задницей поднимать колени так, чтобы напрягалась поясница. 2 подхода по 18 и фиг знает сколько по 9 с маленьким перерывом.
6 - опять бицепс. Сгибать ногу в колене,пытаясь прижать пятку к ягодице. Носок оттягивать. 5 с фиксация 10 с отдых. 5 раз каждой ногой. 3 круга.
7 - отжимания. Ручки домиком и не выпрямляясь очень коротко, только толчки вверх - 10 раз, 5 подходов. Это типа для отдыха ног, а ручки бонусом.
8 - ладони вместе, выше головы и в таком положении сделать подобие планки. Держать сколько можешь, пытаясь руками отодвигаться, чтобы работала широчайшая спины.
9 - ручки-ножки. Не прыгала, а только напрягала ступни. Ну и ручки всякие.
Странно, но вот что не болит, так это бицепс бедра.
