Не, все- таки самая тяжелая работа - это тексты с юридическим уклоном. Блин, пока разберешься кто кому Рабинович - полдня пройдет.
четверг, 26 апреля 2018
Купил мичеку тюльпанов. На День Рожденья и вообще. Так соскучилась за цветами, ужас просто.
Тренировка под названием "Убить бицепс на фиг".
1 - гиперэкстензия для бицепса с прямой спиной и повернутыми внутрь ступнями. 8 подходов по 30 раз с диском в 5 кг. Делала очень быстро, чтобы жгло.
2 - гиперэкстензия для бицепса с прямыми ногами. 5 кг было мало, стала делать с гантелькой на 12 кг. 8 подходов по 30 раз, быстро, чтобы жгло.
3 - гиперэкстензия с повернутыми наружу ступнями. А здесь включается ягодица и боковая мышца, так что для жжения пришлось брать гантельку в 18 кг и пахать по 30 раз. 8 подходов.
Поинтересовалась у Влада, а шо ж мы будем делать завтра, если я сегодня убью заднюю поверхность ноги. Влад сказал - квадрицепс, ты не переживай, найдем что. Да я не переживаю - найдет.
4 - разгибание для бицепса на тренажере. 5 кг по 25. так как бицепс уже укачался. 8 подходов для каждой ноги.
5 - ну и чтобы заполировать. подъем и сгибание ноги в колене назад с оттянутым носком - для полусухожильной. 5 подходов по 15 раз. Могла бы и больше. но поняла, что у же не подтягиваю как надо.
А вообще лучше стало получаться. Куда выше подтягиваю.
А после тренировки пошла покупать тюльпаны.
Тренировка под названием "Убить бицепс на фиг".
1 - гиперэкстензия для бицепса с прямой спиной и повернутыми внутрь ступнями. 8 подходов по 30 раз с диском в 5 кг. Делала очень быстро, чтобы жгло.
2 - гиперэкстензия для бицепса с прямыми ногами. 5 кг было мало, стала делать с гантелькой на 12 кг. 8 подходов по 30 раз, быстро, чтобы жгло.
3 - гиперэкстензия с повернутыми наружу ступнями. А здесь включается ягодица и боковая мышца, так что для жжения пришлось брать гантельку в 18 кг и пахать по 30 раз. 8 подходов.
Поинтересовалась у Влада, а шо ж мы будем делать завтра, если я сегодня убью заднюю поверхность ноги. Влад сказал - квадрицепс, ты не переживай, найдем что. Да я не переживаю - найдет.
4 - разгибание для бицепса на тренажере. 5 кг по 25. так как бицепс уже укачался. 8 подходов для каждой ноги.
5 - ну и чтобы заполировать. подъем и сгибание ноги в колене назад с оттянутым носком - для полусухожильной. 5 подходов по 15 раз. Могла бы и больше. но поняла, что у же не подтягиваю как надо.
А вообще лучше стало получаться. Куда выше подтягиваю.
А после тренировки пошла покупать тюльпаны.
Очень редко от меня требуют большую статью - больше 15 тыс. Действительно редко.
Фу-у-ух, сделал.
Фу-у-ух, сделал.
среда, 25 апреля 2018
У Влада есть клиент - мальчик Ваня. Рыхленький. толстенький, с диабетом в начальной стадии. За 3 месяца он скинул 10 кг, от инсулина и сахара не осталось и следа. Калораж рациона Влад ему не изменял - просто заставил есть каши и включить овощи.
Без разницы какую физическую нагрузку вы выполняете - кардио или силовую, все работает. Надо просто поднять задницу.
Без разницы какую физическую нагрузку вы выполняете - кардио или силовую, все работает. Надо просто поднять задницу.
Какая шикарная у нас сегодня погода! Как тепло, как солнечно и немножко облаков. Но каштаны еще думают, однако явно до 1 мая не утерпят.
Дивная погода!
На тренировке Влад выполнил свое обещание. Мы приседали на скорость. Правда не минуту, извините. минуту я приседала с перерывом в полчаса и час, так что сошлись на 30 с. Я еще ни разу такое не выполняла. потому как у меня были сложные отношения с приседом.
1 - сначала сделали контрольный замер без веса - 31 приседание за 30 с. Потом с грифом - сделала 23, а с грифом и органичителями, то есть, 23 кг - 21. Сначала Влад сомневался, что мы дойдем до нужных 40, но все пошло нормально.
Следующий подход делали с 33 кг. По его подсчетам я должна была сесть либо 15 - линейная зависимость,либо 12 - гипербола. Я обозлилась и сделала 18. Вес хорошо ощущаю, но не могу присесть так низко как с пустым. Хотя скорость нормальная получается. Влад их засчитал за 15 идеальных в смысле низких. Работать с 33 мне вообще понравилось.
С 43 сделали 15, но посчитали за идеальные 12, потому как опускалась лишь чуть ниже горизонтали. Но, блин, опускалась же! 3 недели назад не могла вовсе, хоть медленно, хоть как.
Последний подход делали с 43, но не на скорость а просто 20 приседов с рывком вверх. Сначала я старалась сесть пониже за счет ягодичной мышцы, но в конце уже делала как могла, почти на одних приводящих.
Сравнивать не с чем, но я гордюся.
2 - мертвая тяга с 43 кг . Сначала сколько могла - 20. Но так как 20 это вообще-то много, а напряжение на бицепс недостаточное, то подвесили еще 15 кг. С ней сделали 12, у меня уже хват стал расползаться. И еще 3 подхода по 8. Наклоняться надо было максимально низко с прямой спиной а для меня это реально в пол.
3 - приводящие. На неполной амплитуде с чем-то разминались, потом 1 сделали 17 раз я чуть не сдох - не знаю с чем, а остальные 3 подхода с 35 по 30 раз. Обязательно 25, но я выдал 30.
4 - на брусьях хитрый подъем н согнутых ног так, чтобы работала круговая мышца от напрягателя до поясницы. 5 подходов по 30 раз, последние 2 делала на совсем короткой амплитуде. Выяснила, что делать можно 2 способами. Гмм.
5 - ухватиться руками обратным хватом за брус и типа подтягивать грудь к брусу. 5 подходов. Сначала сделала 20, а потом они жечь начали так, что по 13-14 делала.
6 - отжимание: руки поставить под грудью очень узко, отжимаешься неглубоко вовсе: от 90 и выше. но не выпрямляясь. 5 подходов по 12-13 раз.
7 - поскольку опять потянула шею поделали скручивание верхней части спины с гирей в 16, а потом в 24 кг. Плечи расслабило, а шею нет, буду завтра страдать.
8 - ножки: перенос веса на правой ноге, а потом прыжки 2 минуты. И еще 2 минуты шевеления пальцами.
Домой порхала как бабочка. Так хорошо!
Дивная погода!
На тренировке Влад выполнил свое обещание. Мы приседали на скорость. Правда не минуту, извините. минуту я приседала с перерывом в полчаса и час, так что сошлись на 30 с. Я еще ни разу такое не выполняла. потому как у меня были сложные отношения с приседом.
1 - сначала сделали контрольный замер без веса - 31 приседание за 30 с. Потом с грифом - сделала 23, а с грифом и органичителями, то есть, 23 кг - 21. Сначала Влад сомневался, что мы дойдем до нужных 40, но все пошло нормально.
Следующий подход делали с 33 кг. По его подсчетам я должна была сесть либо 15 - линейная зависимость,либо 12 - гипербола. Я обозлилась и сделала 18. Вес хорошо ощущаю, но не могу присесть так низко как с пустым. Хотя скорость нормальная получается. Влад их засчитал за 15 идеальных в смысле низких. Работать с 33 мне вообще понравилось.
С 43 сделали 15, но посчитали за идеальные 12, потому как опускалась лишь чуть ниже горизонтали. Но, блин, опускалась же! 3 недели назад не могла вовсе, хоть медленно, хоть как.
Последний подход делали с 43, но не на скорость а просто 20 приседов с рывком вверх. Сначала я старалась сесть пониже за счет ягодичной мышцы, но в конце уже делала как могла, почти на одних приводящих.
Сравнивать не с чем, но я гордюся.
2 - мертвая тяга с 43 кг . Сначала сколько могла - 20. Но так как 20 это вообще-то много, а напряжение на бицепс недостаточное, то подвесили еще 15 кг. С ней сделали 12, у меня уже хват стал расползаться. И еще 3 подхода по 8. Наклоняться надо было максимально низко с прямой спиной а для меня это реально в пол.
3 - приводящие. На неполной амплитуде с чем-то разминались, потом 1 сделали 17 раз я чуть не сдох - не знаю с чем, а остальные 3 подхода с 35 по 30 раз. Обязательно 25, но я выдал 30.
4 - на брусьях хитрый подъем н согнутых ног так, чтобы работала круговая мышца от напрягателя до поясницы. 5 подходов по 30 раз, последние 2 делала на совсем короткой амплитуде. Выяснила, что делать можно 2 способами. Гмм.
5 - ухватиться руками обратным хватом за брус и типа подтягивать грудь к брусу. 5 подходов. Сначала сделала 20, а потом они жечь начали так, что по 13-14 делала.
6 - отжимание: руки поставить под грудью очень узко, отжимаешься неглубоко вовсе: от 90 и выше. но не выпрямляясь. 5 подходов по 12-13 раз.
7 - поскольку опять потянула шею поделали скручивание верхней части спины с гирей в 16, а потом в 24 кг. Плечи расслабило, а шею нет, буду завтра страдать.
8 - ножки: перенос веса на правой ноге, а потом прыжки 2 минуты. И еще 2 минуты шевеления пальцами.
Домой порхала как бабочка. Так хорошо!
Гмм... ну шо вам сказать. 500 г яблок и стакан молока приносят куда более сильное ощущение сытости и бодрости , чем 500 г каши и стакан молока. Жаль, что так нельзя все время.
вторник, 24 апреля 2018
Делала такой же пампинг, но получилось все иначе.
Ну почти такой же.
1 - вместо мостика делала гиперэкстензию на ягодицы. С наклона в горизонталь с прямой, даже чуть согнутой поясницей, чтобы выключить спину. Взяла 5 кг в обнимку и давай короткой амплитудой по 50-55 раз. 8 подходов с промежутками в 20-25 с. Вот это я понимаю пампинг, задница горела. Добивать подниманием ноги назад не понадобилось: жжения уже не ощущалось, так попробовала и бросила.
2 - разгибание. Без предварительного мостика понадобилось 30 кг, чтобы получить жжение причем делала 50 повторов, но правда по короткой амплитуде - для медиальных лично. На 8 подходе, чтобы получить жжение сделала 30 раз, потом держала в статике 20 секунд и снова 10 раз коротко. Вот это я понимаю жгло. Надо будет в следующий раз несколько таких приемов.
3 - сведение лопаток. Не экспериментировала, сразу взяла по 4 кг.
4 - а вот на бицепс надо было делать до гиперэкстензии. Верх поработал с ягодицей и жечься больше не хотел. Попробовала разогнать с 15 - не-а, фигня, а не жжение. Плюнула после 5 подходов и пошла делать для напрягателя.
5 - типа бонус. В наклонной скамье с прямой спиной поднимать туловище в диапазоне работы напрягателей и приводящих. По 30 раз 5 подходов. Напрягать больше, памятуя о завтрашних приседаниях, не рискнула.
Ну почти такой же.
1 - вместо мостика делала гиперэкстензию на ягодицы. С наклона в горизонталь с прямой, даже чуть согнутой поясницей, чтобы выключить спину. Взяла 5 кг в обнимку и давай короткой амплитудой по 50-55 раз. 8 подходов с промежутками в 20-25 с. Вот это я понимаю пампинг, задница горела. Добивать подниманием ноги назад не понадобилось: жжения уже не ощущалось, так попробовала и бросила.
2 - разгибание. Без предварительного мостика понадобилось 30 кг, чтобы получить жжение причем делала 50 повторов, но правда по короткой амплитуде - для медиальных лично. На 8 подходе, чтобы получить жжение сделала 30 раз, потом держала в статике 20 секунд и снова 10 раз коротко. Вот это я понимаю жгло. Надо будет в следующий раз несколько таких приемов.
3 - сведение лопаток. Не экспериментировала, сразу взяла по 4 кг.
4 - а вот на бицепс надо было делать до гиперэкстензии. Верх поработал с ягодицей и жечься больше не хотел. Попробовала разогнать с 15 - не-а, фигня, а не жжение. Плюнула после 5 подходов и пошла делать для напрягателя.
5 - типа бонус. В наклонной скамье с прямой спиной поднимать туловище в диапазоне работы напрягателей и приводящих. По 30 раз 5 подходов. Напрягать больше, памятуя о завтрашних приседаниях, не рискнула.
Позавчера вечером каштаны стояли с зелеными лопушастыми листьями. Вчера утром я обнаружила на них уже вполне себе готовенькие свечки. Сегодня утром на некоторых проклюнулись цветуечки.
Весна на скорость.
Надеюсь, она не озадачится внезапным снегопадом, хотя все еще возможно.
В качестве проходного упражнения решила приседать быстро. Ну там 30-40 с. Получилось минуту и 60 приседов. Слегка прифигела. Влад тоже прифигел и пообещал мне завтра приседы со штангой на скорость.
Весна на скорость.
Надеюсь, она не озадачится внезапным снегопадом, хотя все еще возможно.
В качестве проходного упражнения решила приседать быстро. Ну там 30-40 с. Получилось минуту и 60 приседов. Слегка прифигела. Влад тоже прифигел и пообещал мне завтра приседы со штангой на скорость.
Папик был в Марьинке , сказал, правда, что зря, потому как никакой ремонт делать не собираются. а кона он благотворительной организации не доверит. Зря я считаю, надо пользоваться халявой. потому как окно в зале перекошено и там действительно надо менять всю раму, а не стекла.
Но зато позвонил, мы хоть голос услышали и то радость.
Но зато позвонил, мы хоть голос услышали и то радость.
понедельник, 23 апреля 2018
Посвятили занятие приседаниям и выяснением пользы от обычного питания и кето-диеты.
1 - присед глубокий, с подъемом ногами спиной и задницей, а не отклячиванием ягодиц. Сначала со штангой, потом с 40 кг. 6 приседов - немного как бы.но глубоких и правильных, хотя последние в подходе уже корявые. Если у меня получалось нормальные 6, то так и делали, а если не получалось,то добивали приседом до горизонтали. Влад заявил, что было только 5 подходов, и то последний был только 1 глубокий. а потом лишь до горизонтали. Но потом согласился, что больше.
Затем с пустым грифом сделала 20 в нормальном темпе, а вторым заходом те же 20,но на скорость. Все это заняло чтуь больше 30 минут.
Ну и пусть вес маленький, зато наконец-то я делала правильный нормальный присед, а не отклячивание. Всего-то 7 месяцев занималась, чтобы научиться. Эх!
2 - разведение - не заметила, что стояло, но не меньше 35 по ощущениям. 1 подход медленное разведение 40 с, второй - 40 с быстро. Я сказала,что не предел, так что остальные были по 50 с. Сначала все время быстро, а последние - быстро, удерживать и короткие 10 раз. С последнего я слезла и сказала, что все, жжение кончилось всякое. Но это как раз и оказался последний.
3 - гирька в 16 кг. Побросала в наклоне для плеч. 3 подхода по 50 с. Приятно.
4 - супинация плеч с гирями в 8 кг. 4 подхода.
5 - гиперэктсензия с теми же гантелями на вытянутых руках. Прямая спина и максимально выпрямлять ее в горизонтали. 4 подхода по минуте.
6 - гиперэкстензия но скручивание в горизонтали. Поскольку медленно не давало мне большой нагрузки, остальные 4 сделала в быстром темпе, удивившись насколько железобетонными у меня стали мышцы спины.
7 - ручки и ножки. Для ножек только прыгала 2 минуты, пока Владу не надоело смотреть.
Периодически умеренно кружилась голова, но почему непонятно. То ли и впрямь недостаток глюбкозы, то ли все-таки давление сегодня низкое.
1 - присед глубокий, с подъемом ногами спиной и задницей, а не отклячиванием ягодиц. Сначала со штангой, потом с 40 кг. 6 приседов - немного как бы.но глубоких и правильных, хотя последние в подходе уже корявые. Если у меня получалось нормальные 6, то так и делали, а если не получалось,то добивали приседом до горизонтали. Влад заявил, что было только 5 подходов, и то последний был только 1 глубокий. а потом лишь до горизонтали. Но потом согласился, что больше.
Затем с пустым грифом сделала 20 в нормальном темпе, а вторым заходом те же 20,но на скорость. Все это заняло чтуь больше 30 минут.
Ну и пусть вес маленький, зато наконец-то я делала правильный нормальный присед, а не отклячивание. Всего-то 7 месяцев занималась, чтобы научиться. Эх!
2 - разведение - не заметила, что стояло, но не меньше 35 по ощущениям. 1 подход медленное разведение 40 с, второй - 40 с быстро. Я сказала,что не предел, так что остальные были по 50 с. Сначала все время быстро, а последние - быстро, удерживать и короткие 10 раз. С последнего я слезла и сказала, что все, жжение кончилось всякое. Но это как раз и оказался последний.
3 - гирька в 16 кг. Побросала в наклоне для плеч. 3 подхода по 50 с. Приятно.
4 - супинация плеч с гирями в 8 кг. 4 подхода.
5 - гиперэктсензия с теми же гантелями на вытянутых руках. Прямая спина и максимально выпрямлять ее в горизонтали. 4 подхода по минуте.
6 - гиперэкстензия но скручивание в горизонтали. Поскольку медленно не давало мне большой нагрузки, остальные 4 сделала в быстром темпе, удивившись насколько железобетонными у меня стали мышцы спины.
7 - ручки и ножки. Для ножек только прыгала 2 минуты, пока Владу не надоело смотреть.
Периодически умеренно кружилась голова, но почему непонятно. То ли и впрямь недостаток глюбкозы, то ли все-таки давление сегодня низкое.
воскресенье, 22 апреля 2018
Лучший повод - отсутствие повода. Ясон гений, вот что я вам скажу.
Боковые мышцы дифференцировались окончательно, бедро стало рельефным. И белые контрольные штаны снова хорошо сидят. Не болтаются как при 54, но сидят и нигде не тянут.
Syoss - хороший шампунь, правда. Действительно увеличивает упругость волоса, уменьшает выпадение, визуально увеличивает объем - волосинки торчат сильнее. Проблема в том, что они у меня тоненькие и между этих вот упругих торчащих волосах кожа головы просвечивает очень хорошо.
Мдям. объем тоже бывает лишним.
Мдям. объем тоже бывает лишним.
суббота, 21 апреля 2018
Ох, мичек выдал.
Привозят нам бутилированную воду - по 16 л. Бутыль надо оттарабанить из прихожей в кухню и водрузить на стул. Мамик выкатывает бутыль по полу, я ее отгоняю. беру на ручки бутыль и ставлю на стул. Мама машет "крыльями":
- Что ты делаешь! Я его по полу тащу, а ты поднимаешь!
Мама, которая едва 7 кило отрывает от земли, говорит это мне, которая отрывает 100 кг. Родители... они такие родители.
Сегодня был пампинг. Вот как мне раньше не нравилась статика, а тем более статико-динамика. так мне теперь не нравится пампинг. Ну реально, ты делаешь упражнение исключительно для того,чтобы сделать себе больно. В статико-динамике тоже больно адски, но это хотя бы не самоцель. А здесь это главная задача.
1 - ягодичный мостик в тренажере для разгибания. 40 кг по 30 раз 8 подходов. Фигня получилась. В какой позе не делай. ноги начинает жечь значительно раньше, чем ягодицы. Пошла еще на полу поделала на одной ноге. Та же фигня.
2 - сгибание на бицепс бедра. Сделала по 3 подхода с 5 кг - 30 повторений. Но че-то горит слабо. Ок, гугл, сделала по 10 раз с 15 кг, для моего странного бицепса это нагрузка. Ок, следующие 4 с 5 кг он лучше воспринял. Предпоследний сделала с 10 кг - нет. только 20 могу, и последний снова с 5. Без предварительного утомления делать нечего.
3 - разгибание на квадрицепс. После мостика жгло, аж глаза на лоб лезли. Сначала с 30 сделала 2 подхода по 30, потом стала делать с 25 - 6 подходов.
4 - сведение лопаток - 1 подход с 4 кг, потом взяла 3. По 25 раз. И в сете вертикальная тяга обратно и прямо - по 25 раз. Тут не жжение, а просто прогревание.
С интересом обнаружила, что калораж сам по себе еще уменьшился до 1900. Что-то не так. С другой стороны белков достаточно, париться не о чем.
Привозят нам бутилированную воду - по 16 л. Бутыль надо оттарабанить из прихожей в кухню и водрузить на стул. Мамик выкатывает бутыль по полу, я ее отгоняю. беру на ручки бутыль и ставлю на стул. Мама машет "крыльями":
- Что ты делаешь! Я его по полу тащу, а ты поднимаешь!
Мама, которая едва 7 кило отрывает от земли, говорит это мне, которая отрывает 100 кг. Родители... они такие родители.
Сегодня был пампинг. Вот как мне раньше не нравилась статика, а тем более статико-динамика. так мне теперь не нравится пампинг. Ну реально, ты делаешь упражнение исключительно для того,чтобы сделать себе больно. В статико-динамике тоже больно адски, но это хотя бы не самоцель. А здесь это главная задача.
1 - ягодичный мостик в тренажере для разгибания. 40 кг по 30 раз 8 подходов. Фигня получилась. В какой позе не делай. ноги начинает жечь значительно раньше, чем ягодицы. Пошла еще на полу поделала на одной ноге. Та же фигня.
2 - сгибание на бицепс бедра. Сделала по 3 подхода с 5 кг - 30 повторений. Но че-то горит слабо. Ок, гугл, сделала по 10 раз с 15 кг, для моего странного бицепса это нагрузка. Ок, следующие 4 с 5 кг он лучше воспринял. Предпоследний сделала с 10 кг - нет. только 20 могу, и последний снова с 5. Без предварительного утомления делать нечего.
3 - разгибание на квадрицепс. После мостика жгло, аж глаза на лоб лезли. Сначала с 30 сделала 2 подхода по 30, потом стала делать с 25 - 6 подходов.
4 - сведение лопаток - 1 подход с 4 кг, потом взяла 3. По 25 раз. И в сете вертикальная тяга обратно и прямо - по 25 раз. Тут не жжение, а просто прогревание.
С интересом обнаружила, что калораж сам по себе еще уменьшился до 1900. Что-то не так. С другой стороны белков достаточно, париться не о чем.
пятница, 20 апреля 2018
Убился на фиг. И не делал ведь ничего!
Чего - это была гиря. Люблю это дело. Так что сегодня мы осваивали тяжелую атлетику.
1 - берешь, значит гирьку двумя руками, приседаешь, наклоняешься и выбрасываешь ее наверх. А затем опускаешь и повторяешь. Сначала одной рукой с гантелькой потренировались, а потом 2 с гирей в 16 кг.
Ну... самый большой страх - гиря вывернется и свалится на голову. не состоятелен. Чтоб ее так высоко выбросить надо быть очень опытным атлетом. А вот чтобы загреметь носом в пол, когда гиря опускается, ума много не надо. Нужно поймать равновесие и сделать движение равновесным, чтобы приседать и выпрямляться именно так как надо для движения. Шикарное упражнение, не работают только уши.
Сначала делали с 16 кг, а когда я наловчилась и стала делать красиво 20 раз, Влад сказал - ладно. берем 24 кг. Потому что я задыхаться начинаю раньше, чем устаю делать. Стали махать 24 - ага, больше 6-7 я не вытягиваю, не могу выбросить так далеко как надо. Тяжело.
Сколько всего сделали не знаю. но махали больше 40 минут. Мне очень понравилось, люблю новенькое.
2 - попытались толкать с плеча гантелю. Именно толкать, а не поднимать. Не пошло: правая рука нормально, а лева после подтягиваний еще не восстановилась, заболело вокруг сустава, пришлось бросить. Вместо этого пошли делать извращенные планки.
- на кулаках прямо и очень прямых локтях постоять, пока не начнут дрожать руки. Остальным можно двигать - попой там. коленями.
- на кулаках сбоку. Это сначала становишься в планку на локтях, потом локти отрываешь от земли и держишь. 3 подхода точно было;
- на носках и ладонях широко разведенных рук. Этакий человек-паук. Надо запомнить, что это упражнение почему-то снимает боль с локтевого сустава и очень заметно. 3 подхода.
3 - зачем-то попытались удерживаться на турнике в 90 градусов. Ну повисела, так локоть разболелся так. что сразу перестали. Так что руки оставили в покое.
4 - на наклонной скамье подъемы прямой спиной для напрягателя и передних. 3 подхода по 21 разу.
5 - разведение. Я сказала, что вчера тоже делала, Влад сказал - ну вот, я тебя вчера пожалел, а ты не воспользовалась. Так что сначала поразводили с 35 - медленно 40 секунд и быстро 20, а следующие 3 подхода делали с 65 - держать до упора, а потом коротко 15 раз. Ух!
6 - гипереэкстензия. 25 кг на удержание - горизонталь, вытянутые руки. 3 подхода фиг знает по сколько секунд. Пока я валиться на начинала.
7 - ручки по всякому. Сначала просто пальцы и кисти, а потом для локтей - сгибать и вращать. В целом все заняло минут 20, ну плюс еще ноги поделали так же стремно: сидишь на стульчике сначала ступни на себя от себя до натяжения, а второе - в стороны и внутрь, но только голенью. без разворота бедра.
Встала со стула и села обратно. И поняла что прыгать я сегодня не буду. Капец, как все уработалось. И не слышала вроде ничего такого, и не болит. а упахалась как лошадь во время страды.
Класс тренировка!
Чего - это была гиря. Люблю это дело. Так что сегодня мы осваивали тяжелую атлетику.
1 - берешь, значит гирьку двумя руками, приседаешь, наклоняешься и выбрасываешь ее наверх. А затем опускаешь и повторяешь. Сначала одной рукой с гантелькой потренировались, а потом 2 с гирей в 16 кг.
Ну... самый большой страх - гиря вывернется и свалится на голову. не состоятелен. Чтоб ее так высоко выбросить надо быть очень опытным атлетом. А вот чтобы загреметь носом в пол, когда гиря опускается, ума много не надо. Нужно поймать равновесие и сделать движение равновесным, чтобы приседать и выпрямляться именно так как надо для движения. Шикарное упражнение, не работают только уши.
Сначала делали с 16 кг, а когда я наловчилась и стала делать красиво 20 раз, Влад сказал - ладно. берем 24 кг. Потому что я задыхаться начинаю раньше, чем устаю делать. Стали махать 24 - ага, больше 6-7 я не вытягиваю, не могу выбросить так далеко как надо. Тяжело.
Сколько всего сделали не знаю. но махали больше 40 минут. Мне очень понравилось, люблю новенькое.
2 - попытались толкать с плеча гантелю. Именно толкать, а не поднимать. Не пошло: правая рука нормально, а лева после подтягиваний еще не восстановилась, заболело вокруг сустава, пришлось бросить. Вместо этого пошли делать извращенные планки.
- на кулаках прямо и очень прямых локтях постоять, пока не начнут дрожать руки. Остальным можно двигать - попой там. коленями.
- на кулаках сбоку. Это сначала становишься в планку на локтях, потом локти отрываешь от земли и держишь. 3 подхода точно было;
- на носках и ладонях широко разведенных рук. Этакий человек-паук. Надо запомнить, что это упражнение почему-то снимает боль с локтевого сустава и очень заметно. 3 подхода.
3 - зачем-то попытались удерживаться на турнике в 90 градусов. Ну повисела, так локоть разболелся так. что сразу перестали. Так что руки оставили в покое.
4 - на наклонной скамье подъемы прямой спиной для напрягателя и передних. 3 подхода по 21 разу.
5 - разведение. Я сказала, что вчера тоже делала, Влад сказал - ну вот, я тебя вчера пожалел, а ты не воспользовалась. Так что сначала поразводили с 35 - медленно 40 секунд и быстро 20, а следующие 3 подхода делали с 65 - держать до упора, а потом коротко 15 раз. Ух!
6 - гипереэкстензия. 25 кг на удержание - горизонталь, вытянутые руки. 3 подхода фиг знает по сколько секунд. Пока я валиться на начинала.
7 - ручки по всякому. Сначала просто пальцы и кисти, а потом для локтей - сгибать и вращать. В целом все заняло минут 20, ну плюс еще ноги поделали так же стремно: сидишь на стульчике сначала ступни на себя от себя до натяжения, а второе - в стороны и внутрь, но только голенью. без разворота бедра.
Встала со стула и села обратно. И поняла что прыгать я сегодня не буду. Капец, как все уработалось. И не слышала вроде ничего такого, и не болит. а упахалась как лошадь во время страды.
Класс тренировка!
Я с человеком не знакома. но зато замечательно знакома с ситуацией. И 23 тыс - это блин не деньги за человеческую жизнь. За операцию это более чем терпимо.
20.04.2018 в 12:14
Пишет четверг,12-е:URL записи26.03.2018 в 17:15Пишет Rogneda-demon:
Нужна помощьURL записи
Как-то я совсем редко стала тут что-то писать и еще реже личное. Но теперь пришло время познакомить вас с моим внутренним миром, и, к сожалению, буквально.
Не буду ходить вокруг да около. Мне нужна помощь, любая посильная, даже моральная поддержка. У меня врожденный поликистоз почек с прочими сопутствующими прелестями в виде постоянных воспалений и камней. Жить с этим диагнозом можно относительно долго,и не всегда счастливо,постоянно пролечивая последствия, то есть те самые воспаления и камни, но по факту это лечение симптомов. Со временем кисты увеличиваются в размере, нарушая функцию почек, то есть операция по их удалению - это просто вопрос времени. И мое собственно на исходе.
Еще прошлой осенью я была на осмотре, прошла необходимую диагностику и получила рекомендацию от врача "двустороннее лапароскопическое иссечение кист почек" с устной оговоркой "не срочно, вы с ними давно живете, год-два у вас есть".
Но мое состояние стало довольно быстро ухудшаться. Обычно перерывы между курсами у меня по 6-8 месяцев, но вот я прошла курс в октябре, в январе еще один и - ух ты! - я снова пришла на прием за новым назначением сегодня. И мой обычный антибиотик уже с воспалением не справляется, приходится менять препарат. Откладывать операцию нельзя, иначе потом осложнений не избежать и шансы на успешное и беспроблемное ее проведение снижаются. Фактически, ложиться под скальпель мне нужно уже в июне, то есть через два месяца.
Медицинские справки и тесты
Сейчас я работаю на фрилансе и это как в той поговорке "волка ноги кормят", заработанного хватает на жизнь и очередной курс лечения. Я ухаживаю за больной лежачей бабушкой, и ее лечение и прочие траты тоже на мне. Я не сирота, у меня есть мать, но интересуется она нашими делами раз в неделю по телефону с вопросом "дома порядок?". Ну, если "не порядок", она поугукает, скажет "держитесь там, счастья, здоровья вам" и снова на неделю пропадет. Иногда, очень-очень, редко, у нее бывают просветы и включается "заботливая мама и дочка" и она пытается это как-то реализовать. Например, принести килограмм соленой рыбы, которую нельзя ни мне, ни бабушке))) Но забота на лицо, конечно)
Кредит без официального оформления тоже не вариант, его мне просто никто не даст. Брать на мать - учитывая какие у нас отношения, сами понимаете ее ответ.
Нет, у нас есть некоторые сбережения, и бабушка согласна отдать их мне на операцию. Но, во-первых, этого все равно не достаточно, во-вторых, "то ж на смерть, а за что ты меня хоронить будешь?". Этот потрясный "мерцательный" режим не позволяет мне полностью довериться и рассчитывать на помощь своей семьи.
Я обратилась в несколько благотворительных организаций, но где-то мне откровенно сказали "не рак? трех детей, которых вы сиротками оставите нет? что вы тут делаете вообще?", где-то посочувствовали но развели руками, молча и на том спасибо. Где-то обещали помочь, но сумма мизерная, но и за это я очень благодарна.
Цена вопроса: 23 000 гривен (это приблизительно 51 000 рублей), в которые входит операция + 1 день в палате интенсивной терапии + 7 дней в стационаре.
Сумма не сказать, чтобы совсем неподъемная, и я бы ее накопила сама, если бы не срочность. За два месяца я никак не смогу ее собрать. В связи с чем, я хочу предложить... АУКЦИОН!
Добрая душа JSeriza организовывает для меня благотворительный аукцион, на котором вы сможете купить себе текст, перевод, арт, коллаж по вкусу и заодно помочь мне собрать необходимую сумму.
Аукцион будет проходить здесь и я буду рада любой-любой помощи. Начните с репоста, пожалуйста
В Днепре очевидно предпочитают лечить таблетками и игнорируют физиологические процедуры. Почему-то. Видимо они сильно дешевые.
По результатам снимка и анализа Саньке назначили кучку капалок в нос и в горло, но прогревать отказали. Ну хорошо хоть пробивать не надо, та еще процедура.
По результатам снимка и анализа Саньке назначили кучку капалок в нос и в горло, но прогревать отказали. Ну хорошо хоть пробивать не надо, та еще процедура.
четверг, 19 апреля 2018
У нас холодно, сыро, нелетучие тучки. Выгуливал плащ. То есть, я его уже выгуливала. но не застегивала, а сегодня холодно - застегнула.
Вещь брендовая, 34 размер на нем равен 32,5. Когда я вешу больше 60 он сидит плотненько, подозрительно топорщится на бедрах и жмет в груди. В прошлом году, когда я весной весила 54, он был удобно свободным и легко подвязывался. Так что я никак не ожидала, что при 58,7 он будет сидеть также уверенно свободно, ни фига не жать в груди и внимание - совершенно болтаться на талии. Не понял, где мои 4,5 кг?
Это подтвердило подозрение. которое вызвало юбка. Да, все верно, вес я набрала, а талия у меня стала тоньше. Вместе с полосочками на прессе.
Это мне понравилось.
1 - гирпеэктсензия с вывернутыми ступнями. 11 подходов по 15 раз за 33 с. с 10 кг. Или вес надо брать больше, или до 45 с делать.
2 - сведение с 25 кг - по минуте. Сделала 2 раза и пошла простить о помощи, потому что не могу занять изначальную позу. Влад с меня похихикал - надо просто уже поставить опоры. Балда я. Вот классический пример моей бытовой глупости. 3 раз сделала с 25, а 2 с 15 - Влад заявил, что я неправильно его поняла и вес надо ставить не минимум 25, а максимум.
3 - вертикальная тяга - 5 подходов с обратным хватом и 5 с прямым. Локти болят. так что чисто для разогрева - на 15 кг.
4 - сведение. Ну захотелось, ну вот приспичило. 5 подходов по минуте с 35 кг. Классная вещь при сидячей работе.
5 - бросание шеста 3 подхода по минуте и минуту вращения. И попрыгал.
Что-то мне опять есть хочется.
Вещь брендовая, 34 размер на нем равен 32,5. Когда я вешу больше 60 он сидит плотненько, подозрительно топорщится на бедрах и жмет в груди. В прошлом году, когда я весной весила 54, он был удобно свободным и легко подвязывался. Так что я никак не ожидала, что при 58,7 он будет сидеть также уверенно свободно, ни фига не жать в груди и внимание - совершенно болтаться на талии. Не понял, где мои 4,5 кг?
Это подтвердило подозрение. которое вызвало юбка. Да, все верно, вес я набрала, а талия у меня стала тоньше. Вместе с полосочками на прессе.
Это мне понравилось.
1 - гирпеэктсензия с вывернутыми ступнями. 11 подходов по 15 раз за 33 с. с 10 кг. Или вес надо брать больше, или до 45 с делать.
2 - сведение с 25 кг - по минуте. Сделала 2 раза и пошла простить о помощи, потому что не могу занять изначальную позу. Влад с меня похихикал - надо просто уже поставить опоры. Балда я. Вот классический пример моей бытовой глупости. 3 раз сделала с 25, а 2 с 15 - Влад заявил, что я неправильно его поняла и вес надо ставить не минимум 25, а максимум.
3 - вертикальная тяга - 5 подходов с обратным хватом и 5 с прямым. Локти болят. так что чисто для разогрева - на 15 кг.
4 - сведение. Ну захотелось, ну вот приспичило. 5 подходов по минуте с 35 кг. Классная вещь при сидячей работе.
5 - бросание шеста 3 подхода по минуте и минуту вращения. И попрыгал.
Что-то мне опять есть хочется.
"Одна из ключевых целей любого владельца птицефермы заключается в получении хороших показателей прибавления от самок."
Вот попробуйте догадайтесь, о чем идет речь.
Вот попробуйте догадайтесь, о чем идет речь.
Тема статьи: водопонижение
ключи: эти ребята
Тяжела иногда участь копирайтера...
ключи: эти ребята
Тяжела иногда участь копирайтера...