В Донецке намного сильнее ветер, нема облаков и меньше асфальта как ни странно. В результате температура в +33 С вообще таковой не ощущается. Так классно.
А в Днепре там где мы живем асфальта намного больше, ветра нет, а облака любят закрывать солнце, создавая духовку. Здесь + 33 С кажутся о-о-о-очень теплыми.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Возвращение в тренажерный зал

Болеть ничего не болит, и вообще вчера вино пила, калорий много. Однако становую делать не хочу морально, а чуть позже выяснилось, что правильно делаю, потому как не только морально.
А потому приседания.

1 - ПРИСЕДАНИЕ. Потому как в разных вариациях и заняло полных 1 час 5 минут. А это не хухры-мухры.

- нормальный присед без перенапряга для разминки. Сделала 1 раз 15, и 3 по 10. Приседала очень уверенно в горизонталь, причем горизонталь по квадрицепсу.

- 50 кг. Как могу глубоко по 5 раз в подходе. Глубоко получается опять-таки в хорошую горизонталь. Но теперь колени нормально держу в стороны, а то с малым весом норовила их сводить. 3 по-моему подхода, потому как Влад решил, что мне сильно легко.

- 60 кг, максимально глубоко по 5. Иногда выходило и по 6, а 2 подхода по 7 сделала. Здесь получается точно в горизонталь, причем я норовлю не дойти до максимума, что сделать очень легко, достаточно лишь мало наклонится. Тогда Влад поставил мне ограничители. 1 раз получилось сильно высоко, я касалась штангой ограничителя, а из-за этого снаряд дергается. Зато попробовала глубоко присесть совсем и положить штангу на ограничители. Поставили их ниже и стали приседать . Сколько подходов не знаю, делали как бы до упора, а у меня все работало прекрасно, а, главное, равномерно. Я до последнего не ощущала перегрузки в какой-то конкретной мышце. 10 подходов точно сделала.
60 кг я совершенно нормально снимала и переставляла под ним ноги.

- я сказала, что мне понравилось садиться глубоко без подъема, чтобы прочувствовать и что надо так еще потренироваться. Влад сказал - ок, давай и так поделаем, без подъема. Только вес поставил 80 кг. И мы сделали 5 подходов: опустилась со штангой, сняли блин на 15 кг, вдвоем - я не плече держала, возвращается штангу наверх, ставим снова диски по 15 и опять приседаю. Я дотягиваю до этой самой горизонтали и бамкаюсь в самом конце, когда задница уже висит. О!!!
80 я тоже вполне уверенно снимаю и хожу под ней.

- Влад снял на ограничителях 15 кг, Говорит: давай, подползай под штангу и поднимай. Там всего 50 осталось. Я не подняла. Тогда мы переставили на верх и стала приседать максимально глубоко, пока штанга не касается ограничителя - а это ж теперь заведомо низко, и поднимаюсь наверх. 5 подходов по 3 раза. Чуть не сдох. 3 раз вытягиваю себя наверх медленно-медленно. Но такой кайф!!! Прям чувствуешь как каждая клеточка работает и выкладывается.
Парень пришел тренироваться, спросил у Влада, шо воно таке? Влад сказал, что мы так балуемся для разработки глубокого приседания. Насмотревшись, парень после меня пошел делать тоже самое.

Хрен бы я смогла подняться, если бы не использовала новый прием: Набрать воздуха и выдыхать после того, как встанешь, а не внизу. Я знаю, что он считается неприятным, так как увеличивает давление. Но пока все хорошо, как на мой взгляд, я на набор кислорода хуже реагирую, а тут даже голова не кружилась, только красная делаюсь. Ну посмотрим. В конце концов, это тоже поддается тренировке.

2 - приседание для медиальных. Все-таки поработали крайне изрядно, и у меня стала ныть внутренняя мышца. Хотели сначала на одной ноге приседать, а она тогда работает сильно. Так что сделали 15 подходов приседов внизу: с сомкнутыми ногами опускаешься очень низко и в глубине по короткой амплитуде работаешь, чтобы работали именно медиальные и слегка квадрицепсы. По 35-40 с, это 17 раз где-то. Ух, как разогрелось все внизу вокруг колена. Класс!

3 - гиперэкстензия для бицепса, чисто для разработки, так как в растянутом состоянии он вдруг заявил, что все еще болит и уже наработался. Наклоны с 5 кг в глубине именно в растянутом состоянии. 3 подхода по минуте.

4 - вращение плеч и верхней части спины в наклоне - вперед-назад. С гирей в 16 кг. 4 подхода по 2 минуты.

5 - ручки. Собственно, только шевеление пальцев.

Решили, что пока становую лучше не делать, а будем приседать.

Эх, хорошо-то как!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вчера Наташке был год. Съездили на кладбище, помянули.
Я малоплачущий человек. Но там во мне словно гвоздь прокручивается, не могу просто. Реву как корова.

Поминки прошли в боевой обстановке, так как с адекватными родственниками у нас напряг. Реальный.
Мамин брат с женой собирались приехать, потом передумали, потом собрались ехать на автобусе, потом решили, что жарко, а закончилось дело тем, что позвонили маме в субботу с кладбища, так как не могут там найти могилу. Здрасьте.
Мама кое-как объяснила, вернее назвала место, стала быстрей готовить им обед - без предупреждения же. Родственники нарисовались через час, заявили, что на могиле прошлогодний бурьян, и что мы вообще не люди, так не ухаживаем, обозвала меня почему-то - отсутствующую, таким словом, что мама не смогла даже воспроизвести, на возражение, что вообще-то на могилу ездили в начале июня - я и папа, заявили, что мы там ничего не делали, а опростались - в смысле пописали, затем почему-то влетело Ирке за то, что она не работает на их даче, и даже Славику, которого они видели одни раз в жизни за то, что смотрел на тетю Таню как не приживалку.
После чего, отказавшись поесть, удалились.
Моя мама осталась в совершенно пришибленном состоянии и до сих пор чувствует себя странно. Услышав часть истории в субботу, я подумала, что хорошо что меня не было. А услышав все сегодня, я решила, что жаль. Потому что в морду она бы получила сразу вместе с дядей Сашей. И первое, что я сделаю, если еще раз их увижу в жизни - дам по морде.

На фоне этого настойчивые Иркины заигрывания со Славиком кажутся детским лепетом. И Славикно явное желание отсечь Саньку от общения с жениными родственниками тоже. К этому-то я привыкла: я нужна пока нужна, а затем от меня стараются держаться подальше.

---

Не-е, два раза подряд прогулки по 21,6 км - чересчур. Устала так, что голова ноет и шевелиться не могу. Купила телефон, но рассказывать буду завтра. Не могу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Очередная серия Касла.

У него 19-летняя дочь, если я правильно поняла. Значит ГГ не меньше 38-19 по минимуму. Четсно говоря я в такой минимум не верю, во-первых, потому что в благополучных странах благополучные граждане не делают детей в 20 лет. А во-вторых по его виду ему 39 ну никак не дашь.
Отец его мог зачать ребенка в 20. Однако про его словам он уже тогда был силовиком СБ и сильно крутым. А так как в СБ со школьной скамьи таки не забирают допустимый минимум не может быть меньше 25. А скорее больше.
Так что в итоге его отцу никак не может быть меньше 65. И этот бодрый дядя продолжает быть жутко засекреченным силовиком, который и дальше трудится на благо Родины. Ничего не имею против здоровья в 65, но такая профессия требует не просто здоровья, а очень выдающихся физических данных.
Ню-ню.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

МТС перевел меня на более дорогой тариф. Помазал ручкой на 5 день использования. Но поскольку я нахожусь на территории Донецка, то с телефона я не могу перевестись, и деньги на счету быстро кончились. А пополнить с приват тоже не могу по тем же причинам.
Чтоб тебя!!!

@темы: Ругательное, Сдохни, сука

---

Внимание: мое чувство юмора

Сегодняшняя утренняя прогулка. Быстро прохожу мимо компании:
- Девушка, вы, наверное, гимнастикой занимаетесь.
- Нет, тяжелой атлетикой.

Ах, какое бесценное выражение лица за этим следует.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Обнаружила отличный репеллент. Попрыскаешь и прям видишь, как от тебя разлетаются комары, мошки и моль даже.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Внимание: мое чувство юмора

Вчера, когда гуляла, встретились на улице 3 подростков разного пола. Шли навстречу и о чем-то спорили. Старший - лет 13, обратился ко мне:
- Извините, рубля не найдется?
- Гмм 2 есть, - потом вспомнила, что вообще-то у меня было яблоко. Тогда был бы канон.
- О. А 5 нету?
- А может тебе и ключи дать от квартиры, где деньги лежат.

Он не понял. Ых, молодежь.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Уходилась вчера так, что морально не могла даже написать чего-то.
Гуляла 5,5 часов.
Мне очень понравилось, хотя устала капитально.
Но увы, перемеряв заново все маршруты, убедилась, что до Лидиевки было всего 9 км, неудивительно, что я дотопала за 2 часа и даже меньше. А вчера за столько времени!!! я сумела пройти всего-то лишь 28 км. Уже на 3 час скорость снижается. А ведь и было-то жалкие 5 км. Жалкие 28 км и так устала.
И так долго!

Я в печали.

PS - тренер меня утешил. Сказал, что для моего роста это отличный результат. Пошла гулять.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

К вопросу о физической подвижности

Проблемы с рукой у меня начались еще 10 лет назад. Сначала это выглядело как обморожение 2 пальцев на правой руке, потом как грибок на мизинце, потом как грибок на мизинце и безымянном и дальше по-нарастающей.
Последние - за исключением прошедшего, годы с октября и по май пальцы на руке распухали как сосиски, ногти слазили, пальцы покрывались красными буграми, резко отзывались на холод и уж болели от малейшего переохлаждения как не знаю что.
На пальцах ног такая радость появилась еще раньше, но там причиной точно было обморожение. И все же лет 8 я полагала, что там же водится грибок.

Где-то 3 года назад, я стала писать статьи на медицинские общие темы и ознакомилась с таким понятием как трофика.
2 года назад решила, что отжимания должны помочь. Не помогло. Зато ходила к врачам и диагностировала по очереди ревматизм, склеродермию и синдром Рейно.
1 год - даже меньше, Влад разработал для меня массу мелких упражнений для рук, которые я выполняла усердно в конце каждой тренировки.

И свершилось. "Неизлечимый синдром Рейно" исчез бесследно. С неделю назад я решила, что че-то ногти медленно растут - обычно быстрее, а подумав, стала ржать! Медленно! Да еще в прошлом году на правой они обламывались сразу после отрастания на 1 мм. А сейчас у меня ногти, которые не ломаются, когда я пальца опираюсь в отжимании. И на ногах "грибок" исчез бесследно, потому что это тоже была трофика.

А трофика, надо вам сказать, это результат плохой работы капилляров и сосудов чуть крупнее. То есть, низкой подвижности. Недостаточной физической активности.

Это я к тому, что вообще-то все это время я ходила пешком - но редко более 5 км. Делала зарядку, даже когда возвращалась поздно с работы и ходила на фитнес 2 раза в неделю. И считала, что я здоровый человек и все делаю, чтобы быть здоровой и красивой.


А на деле этого не хватало даже для того, чтобы обеспечить нормальное кровообращение.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

8 раз отжаться - с коленок! Но глубоко, и сразу отжимание на 4 этапа: 45 градусов, в горизонтали, ниже, в горизонтали, фиксация буквально на 1-2 секунды. И такой цикл повторить 4 раза - это 1 подход.
К 5 познаешь дзен.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Решила я выходить сегодня 3 часа. В идеале надо 5, конечно, но это уже послезавтра.

Я полностью пешком к подружке домой еще не ходила. До середины, даже больше проходила, но не целиком. Решила, что за 3 часа дойду.
Ага. Жди.
Меньше чем за 2 часа доскакала. И не сказать, что сильно торопилась. И отдыхала 5 минут на втором часе, как положено при дальней прогулке. И тут вдруг бац - и уже поворот на мост. Бац - и уже Лидиевка.

А на карте показывает, что маршрут составляет 15,5 км.

В результате назад то же пошла пешком, но не просто пошла, а с подружкой. Сначала она собиралась провести до моста, сократив дорогу, потом дойти до памятников, потом я сказала - а ты пробовала, что знаешь, что не дойдешь? И вот так рассуждая, дошли до площади Свободы. После чего посидели 5 минут и она потопала обратно на Лидиевку, а я домой.
Глаза боятся, а ноги делают.

С подружкой мы шли медленнее, разумеется, но поскольку сокращали дорогу, то по времени вышло тоже самое.

А 50 это получается мне на Трудовские и обратно. Гмм...

PS - не, не хватит. До Трудовских всего 20 км.

---

Разницу между прошлым и нынешним годом проще всего обнаружить, проехав 5 часов в очень "удобном" автобусе и простояв в очереди несколько часов. Я, правда, на этот раз стояла недолго - часа полтора, но все-таки.
А разница в том, что ничего не болело. Ни спина, ни поясница, ни тазобедренные суставы, ни колени, ни ноги. Ничего и нигде.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Фигня полная.
Героиня слетает с крыши, удерживается за трубу или бортик, машет ногами и висит. Висит на пальцах - 1 минуту, 2. 3, потом висит на одной руке и почему-то не поднимает вторую руку.. Вопит дешураздирающе.

Пардоньте , но если человек способен на такой фокус, как провисеть не менее 5 минут на пальцах одной руки, то уж подтянуться на пальцах двух рук он тоже способен. Особенно когда есть возможность упереться в кирпичную стену.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вот чего я не ожидала, что бутылка с молоком будет ТАК наполнена. Открутила крышку, а оно просто выскочило из бутылки. Ну вот тут точно есть не только полтора литра, но и 1,5 кг.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Яблоки, груши, виноград, куча замороженной черешни, сливы, шелковица.
В общем, считайте меня плодовым червячком.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Еще одно занятие только на накачку. 2 часа, даже больше, если ручки считать.

1 - подтягивание. Влад подывыся как я 4 раза смогла подтянуться с 45 градусов - пятый не смогла, застряла,стала пересиливать, но он сказал спрыгивай, нам надо то, что на глюкозе, а не на жире. Так что сделали 8 подходов иначе: обратный хват, очень близкая постановка рук и короткие подтягивания выше 90 градусов. Как можно быстрее, рывками, чтобы тратить гликоген. Спина практически не участвует - тяжело блин. Последние все равно на жирных кислотах - медленно и через себя.

2 - подтягивания из полного виса. 20 раз по одному: подпрыгиваешь, повисаешь не на вытянутых суставах подтягиваешься их виса. Полная амплитуда. Ух ты! Сделали больше, хотя и не знаю сколько, так как Влад сказал,что первые 43-5 раз были негодящими и я не привыкла. Ну не годящими, так негодящими.

В этот момент другой тренер обучал сдающих на лицензию тренеров поднимать правильно штангу. А я подтягивалась. И вместо того, чтобы слушать тренера, они усердно на меня пялились. Не поняла, что это за будущие тренеры такие?

3 - гиперэкстнезия для бицепса и портняжной, с повернутыми внутрь ступнями. Сделали 10 подходов с 15 кг медленно, с чувством - 30 с делаешь, 30 с отдыхаешь. И еще 10 подходов быстро - 30 с делаешь, 3- с отдыхаешь.

4 - гиперэкстензия для ягодиц стоя на ногах. Скручиваешься свободно, наклоняешься и ягодицами поднимаешь себя как можешь - до колена примерно. Сначала сделали с 10 кг, но че-то мне заболело. Так что остальные 9 подходов делала без веса. но зато долго. Стало очень горячо.

5 - ягодичный мостик на коврике. На предельно вытянутых ногах, на пятках и на лопатках. Стоишь, сколько можешь. Я ненавижу это упражнение до предела. Это какая-то ментальная блокировка, я знаю, но мне от этого не легче. 3 раза постояла и Влад разрешил заменить следующие 4 подхода выпадами. Максимально вперед, с наклоном и толкаешь себя ягодицами вперед, а не вверх. 5 раз на 1 ногу , 5 раз на другу и так повторять 5 минут. Последний раз 3 минуты.

6 - приседание - имитация сумо с палкой. Ни фига, напрягаться уже совсем не могу, больно. Но на 3 подход кровь разогналась и я стала не напрягаться, но контролировать движение как с настоящей штангой.

7 - ручки.

А тренер пришел обучать девушку-тренершу делать гиперэкстензию. Или я чего-то в жизни не понимаю, или что. А ка кона вообще будет заниматься с кем-то, если все ее знакомство с тренажером исчерпывается 2 приемами?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик