Бегала для удовольствия. 6:12. Выяснилось, что для удовольствия в таком темпе надо или еще 2 км или ускориться. Сделала последнее.
Потому что ускорение меньше утомляет. И повторить его можно несколько раз. У меня ведь рабочий километраж маленький, особо не экспериментируешь.

Сожрал 2,5 почки. Вкуу-у-у-сные!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Решила разнообразить занятия. В общем вышло 6:04. Но! Бежать быстро еще вроде не могу, тем более противно отечная. А хочется напрячься. Так что я бегала 5 быстрых отрезков. Всего лишь по 100 м. После первых 2 даже дыхание почти не сбилось. После 5 сбилось заметно, я старалась и не просто бежала технично, а вложила усилие.

Последний 5 решила сделать в конце. а потом понял, что так я убиваю саму идею - адаптации дыхания, так что пробежала в середине специально для того, чтобы восстановить дыхание во время бега.

Ускорения стимулируют, средний темп к 4 км явно подрос.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая техническая.

1 - обсудили возможность бега на пятку и прыжков на пятке. В итоге на свет появилось упражнение: размахивать одной ногой и прыгать на пятке другой - только инерцией. 4 захода туда-обратно. На правой меня просто раскачивало, так что после 2 подхода Влад велел мне 2 минуты стоять на правой ноге. Помогло, запрыгала по прямой.

2 - прыжки на скакалке, сколько смогу. До 100 еще не дошла но подряд 60-70 раз уже вполне могу. 7-8 подходов. Я быстро утомляюсь, потому что прыгаю неэкономично. Чтобы была правильная техника я прыгаю слишком высоко и забиваю икры.

3 - прыжки на скакалке, но в высоту. То есть пару обычных и вверх с попыткой прыгнуть так высоко. чтобы провернуть скакалку дважды. Не получилось, но упрыгалась. 6-7 подходов.

Отекаю. Вес поднялся до 55,8. После тренировки слез на 55,4, но я ощущаю отечность.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

6:23. Ну четь быстрее на самом деле. потому что дважды шнурки выпадали, приходилось переобуваться. Но все равно, медленно и печально. Занятно: после 8 ким за 5?53 ощущала себя очень бодренько. А после 4 за 5:41 - упадок сил. А спала хорошо, 8,5 часов . Но видимо наложилось

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

5:41 на 4 км. Кучно - от 5:56 до 5:36. Тем не менее чувства удовлетворения нет. хотя даже мысленно я не заказывала цифру более 5:40. Потому что 8 я бегу с 5:53. Вот и хочется на 4 5:30.
Дыхалки не хватает. Ногам прекрасно вообще.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Боже, я вижу ПЧ. Не всех, и не все мои, но на первой странице знакомые имена, к которым даже можно дойти. Интересно надолго ли?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Боже, я вижу ПЧ. Не всех, и не все мои, но на первой странице знакомые имена, к которым даже можно дойти. Интересно надолго ли?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая.

1 - подъем ног рывком на турнике. но в упоре. Дело отягощается резинкой, привязанной к гирям по 32 кг, а то меньший вес сдвигается. Поднять ножки где-то 7-9 раз, отдохнуть. Полчаса.

2 - резинку привязать к упору, подвесить на нее изогнутую ручку и извращаться: сгибая и разгибая туловище притягивать ручку руками к животу и отпускать. Получается такая окружность как бы. 1,5-2 минуты делаешь в аэробном режиме, 1,5 минут отдыхаешь. 4 подхода.

А после этого Влад затеял тест-драйв. Приседание на скорость за 1 минуту, отжимания - на уровне пояса, и подтягивание с опиранием ноги на пол - в наклонном положении. Подтягиваний вышло 35 - страшно замедлилась. Отжиманий 47 - куда веселее. Приседаний 55 - идеально. У Влада 59, но он выше.
Так что общий уровень D. Если переводить на 5-бальную шкалу это 2. Но уже не 0 и не 1.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вот это я выдала!
8 км со средним темпом 5:53.
4 км с 5:43, а 8 - 5:53. Причем без особого напряжения. Непонятки.
Первый же км уде с 5:55, хотя второй медленней. А 4 км опять рванула - 5:26, и 5 - 5:35. Последний 8 почему-то аж 6:16, медленней чем первый. поэтому мне кажется, что как раз здесь приложение слегка глюкнуло.

А по ходу темп 6 для 21 км не проблема. Прямо вот даже на сегодня.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Потому что ни один другой вид спорта не создает такую нагрузку на свод стопы.

Интересен тем, что это во-первых, для те, кто хочет пробежать 21, а во-вторых, потому что с конкретными цифрами.

---

6:11 опять.
Удивительно.
6:23. 6:07, 6:10, 6:04.
Учитывая, что я не выспалась - мало спала, и ощущаю слабость. И парко. А ножкам все хорошо. Классно!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая.

1 - рывок гири в 32 кг. Даже принесла сама. но двумя руками и между ног. С меня все ржут, когда я ее так таскаю. Рывок именно ногами, сильный, раз по 6-7. Подходов 5-6.

2 - сначала оборачивают резинку вокруг грифа штанги - всего 35 кг, потом наступить ногами в получившиеся петли и рывком выпрямляться за счет задницы. Этакая кривая версия мертвой тяги, с выпрямленной спиной. Резинка страшно тянет руки. так что хват напрягается на раз. Подходов 5-6.

3 - одеваем резинку на тренажер и на пятку одной ноги. Стоять нужно так, чтобы нога в резинке была выдвинута вперед, чтобы создать негативное напряжение. Из этого положения отводить ногу назад только за счет ягодиц. 5 раз одной ногой, 5 раз другой, пока не устанешь. 3 подхода.

По-прежнему не пью воду во время занятий. Взвесилась до и после. За занятие потеряла 700 мл воды. причем я даже не потела.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Проштудировала несколько лекций оп бегу. Как от бегунов, так и тренеров.
Выводы:
1 - самая разнообразная и тяжелая тренировка у марафонцев.
2 - говоря о естественном способе бега - на носок и переднюю стопу ноги, упоминают эволюционный механизм. Мы бегали босиком и явно не на пятку. Но увы, на сегодня тренер имеет дело с человеком. который ходил в обуви 10, 20, 30 лет. Его стопы и ноги деформировались под форму "сапога". Так что ни о какой естественности речь уже не идет.

Бег на пятку - реверансы в сторону те. у кого слабый свод стопы.

Доказательство нашла после вывода.
До 1970 года спортсмены бегуны бегали босиком или в тонкоподошвенной обуви. Ясное дело бегать на пятку они физически не могли. Но в 1970 году появились кроссовки с утолщением на пятке. И внезапно взорвался бум на марафоны. Еще бы! Ведь амортизированная пятка позволила бегать и соревноваться людям со слабой стопой. испорченной обувью.
Дальнейшее развитие кроссовок позволяло бегать все более слабым людям без длительных тренировок.

Теперь дело дошло до того, что после амортизированных кроссовок человек вообще не может ни в какой другой обуви ходить: у него ничего не работает, вес компенсирует специальная обувь.

По исследованию ИАФФ 2017 года от 57 до 73% марафонцев - женский забег, у мужчин еще хуже, бегали на пятку. Увы, это не означает, что это техника правильная и она победила. Это означает победу амортизированных кроссовок.

3 - рано или поздно у тренера причем для любого типа бега появляется упоминания о загребающем движении ноги. Его тренируют спринтеры, бегуны на средние дистанции и марафонцы. Техника типа разная, а прием-то одинаковый.

Так ходить тоже можно. Очень экономный способ и ты сразу перестаешь выбрасывать ногу вперед. Это не шаг на носках, но определенно на среднюю часть стопы. Делая это движение намного проще и быстрее понять такую технику ходьбы, чем ссылаться на опору на носок.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Люди делятся на тех, кто не бегает, кто думает, что он бегает и тех, кто бегает.

1 категория - им просто неинтересно. На нет и суда нет.
2 категория - это те, кто "бегает" для "здоровья" - этакая галочка в списке, я все сделала для своего здоровья. а оно, сука, все равно плохое, для того чтобы похудеть, потому "все бегают", а я что хуже, или вообще для того, чтобы продемонстрировать новые прозрачные лосины. Есть у нас такая тетя, реально тетя. толстенькая, она "бегает" в цветных прозрачных лосинах, сквозь которые отлично видно какой узор у нее на трусах.
Этим людям совершенно неинтересно, как нужно бегать, как долго они могут бегать или как быстро, что это должно давать по идее и что для этого нужно делать. Зато многим из них интересна беговая экипировка, крутые красивые кроссовки в стразиках, очки, браслеты, пояса, пульсометры и так далее. Не всем, но многим.

3 категория - те, что бегают. Дофаминовые наркоманы. Те. что будут бегать даже если ад начнется, а с неба будут сыпаться лягушки и раскаленные камни. Потому что бег- это жизнь.

Есть этакая прослойка между 2 и 3 категорией. Это люди. которые бегают ради какой-то конкретной цели. То есть они точно бегают: тренируются, нарабатывюат технику бега, экспериментируют. Но бегают ради чего-то: пробежать марафон, например. Другой вариант: бег как инструмент для совершенствования тела. А также маркер развития: вот если я так могу, то значит мое тело развилось вот до такого уровня. Ура!

Прослойка легко переплывает в 3 категорию. где бег превращается в самоцель. это не отменяет цели конкретной - тот же марафон или спринт, но эта цель становится как бы паралелльной. Вне зависимости от того, достигнуть ее можно или нельзя бегун 3 категории бегать не перестанет.

В июле после разговора с подругой, даже не после того дофаминового взрыва я поняла, что перешла в 3 категорию. Я хочу пробежать марафон, да. Но вне зависимости от того получится это и когда, я бегать все равно буду. Потому что бег - это жизнь.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Йоху-у-у!!!!!!!!!
Я пробежала 4 км с темпом 5:42. На 1 с больше моего рекорда в июне. Йоху!!!!!!!!!!!
Последний километр был с 5:26. В прошлый было круче - 5:12. но зато теперь скорость равномерно повышалась. а не скакала.
Класс!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Медлененько после вчерашнего 6:14. Вчера с утра 6:07 было. Ну и нормально. У меня объем. а не скорость. Вот если бы первый километр подвинуть, то скорость сразу бы возросла.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая и частично развивающая.
Они теперь все такого рода будут.

1 - прыжки в длину с утяжелителями на ногах. Помнится по 2,5 кг. Но может и меньше. Так как длина прыжка невелика, то подряд несколько раз - 12. Выпрыгивать нужно из глубокого приседа и приседать после прыжка - бо свалишься. Сколько подходов не знаю.

2 - на раме закрепила ограничитель. Под него надо подсесть как под штангу, упереться ногами и изо всех сил пытаться поднять 5 с. Отдохнула и снова. Не знаю сколько раз. Голова подкруживалась ощутимо. К концу болели колени и поясница как после хорошей становой.

3 - с гантелями по 11 кг выпрыгивать из неглубокого приседа, по сути согнутых ног. 5 раз. Сколько-то там подходов.

Вышла из тренажерки - тучки без дождя. душно и ветер исчез. Зато еще до моста не дошла как началось светопредставление. Дуло и выло так , что меня трепало и колыхало. Пришлось идти длинными крепкими шагами, так что мост пролетела за рекордное время несмотря ни на какую усталость.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Начала прибавлять. Сегодня 6 км за 6:07. 3 медленные - от 6:30 до 6:13, а потом опять понеслась душа в рай - 6:01. 5:57, 5:52. Я знаю почему: шаг удлинила, а темп тот же остался. Но все равно немножко впечатлительней.

Мне кажется хочется поголодать. Вот как бы уже поздновато. А хочется.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Пришла вчера на тренировку и спрашиваю: а вот мне бы наверное уже объем надо нарабатывать. Полумарафон в ноябре. А Влад такой: а ты что, будешь участвовать? А я такая - бам-с и в полуобморок. Как! Я ж тебе говорила! Еще жаловалась, что дата капец какая - 22 ноября!
Блин! Влад забыл!!!

Ну ничего! Я вовремя вспомнила, как никак почти 4 месяца. Так что с этой недели уже считается, что начала увеличивать объем. Потизхоньку.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Развивающая.

1 - отжимание как можно быстрее. В моем исполнении скорость условная, особенно учитывая, что опускаться надо было глубоко. Не помню сколько подходов, но каждый раз до упора. Я делаю очень коряво, задираю задницу, так что в итоге это было не на скорость, а на количество с относительно правильной позицией.

2 - отжимание снизу до горизонтали. До упора - это когда от пола отрываюсь на см и не могу сдвинуться. 4 подхода.

3 - отжимание-наклон. Руки очень узко, голова вниз и реально наклоняться, оставляя таз на месте. Очень нелегко . 4 подхода.

И хотя б
это была развивающая. она была на небольшую группу мышц. тем более небольших и слабых. Так что чувствую себя вполне бодро. А после едва-едва тонизирующей в понедельник еле ноги дотащила.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик