Таки перемерзла вчера.
И не сказать, что замерзла. нет, вполне нормально дошла, а вот к утру уже ночью во снах появилось ощущение, что хочу кашлять. Но пока нечем.
Тогда же ночью решила: какая-нибудь причина утром будет - бегать не пойду.
Ну причина нашлась: всего-то -7 С, но ветер и снег. Буран в общем. Пропрыгала дома причем очень бодро, что как бы совсем не сочетается с желанием покашлять, а пока нечем.

Буду сидеть дома и пить крепкий бульон. Если уж болеть, то поскорее. до Нового Года надо вычухаться.

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.

---

Не тренировка а полдня приключений.

У нас целый день было -9 С. Причем вместе с таким морозом весь день царил туман, только под вечер стал расползаться. Смотришь - а над зеркальной водой извиваются туманные змеи. И в воде отражаются.
А бегать сегодня так было легче. Снег стал еще суше и больше не слеживаются. Да и за 2 суток дорожки выходили ровные.

Сложность состоит в том, чтобы переодеться. А главное обуться. А из-за распухших пальцев на ногах, мне любая обувь тесная. И все время болит. Увы. Но как же красиво на улице!!!! И как тихо! И как мало людей и машин!

Тренировка тонизирующая.

1 - этакая становая на одной ноге и одной рукой. С гирей в 16 кг. Наклоняешься и приседаешь одновременно. На правой сколько могу и на левой, сколько могу. На левой сложней. потому что ягодичная слева у меня слабее, проседает. Для меня сложность в том, чтобы при таком вот заковыристом упражнении отводить колено наружу, а не внутрь. 4 подхода. Или 5.

2 - стоя на одной ноге наклоняться в сторону , удерживая гирю в 16 кг и поднимая ногу с противоположной стороны. Следить за тем, чтобы корпус не заваливался, а таз опять не уползал в сторону. Держать какое-то время позу. 4 подхода.

Между подходами растягивалась для проверки очередной гипотезы. А то бицепс на правой все еще болит. Более того, с утра мне сказали, что я ногу подтягиваю. Нашли в двух позициях. Когда растягиваешься под руководством Влада, становится мучительно больно.

3 - стойка на голове. Точнее на голове и предплечьях. Полагается задрать согнутые ноги и по очереди выпрямлять. На практике, я пытаюсь оторвать ноги от пола. Но теперь я наконец-то начала напрягать корпус и руки так, что моменты равновесия я ощущаю. 4 подхода.

А потом я пошла домой.
А так как время было уже позднее, я решила, что все равно поеду, так что можно спускаться по Яворницкой и посмотреть на украшения под снегом. Ну... оно того стоило. У нас сейчас очень красиво!
А вот подъехать не удалось, троллейбусы на ночь встали. Пришлось чапать ан мост и идти пешком. Все бы ничего , но времени ушла уйма - больше полутора часов, так что в итоге я таки подмерзла.

А уже на нашей стороне воздух стал блестеть. С неба падают даже не снежинки, а иголки, искринки и сверкают в свете фонарей.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вообще, самая полезный навык, который можно и нужно почерпнуть из лекций о старении - это навык оценивать исследования и отслеживать подмену цели и задачи. И условий реализации.
Наличие чего-то и реализация - две большие, очень большие разницы.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Как у нас красиво!!!!!!!!!!!!
Какой снег!!!!
Начал падать вчера, падал почти всю ночь, какая красота же!!!!
Ветра нет, так что весь снег по-прежнему на ветках!!!!

Освоила бег по снегу. Вот теперь я понимаю, почему собаки ныряют в снег и там "плавают"!!!!!!! Это такое удовольствие: бежать по снегу. проваливаясь почти по колено. Он такой легкий, мягкий, воздушный!!!!!!
специально пробежала 3 км по целине! Восторг и песня!!!!

Как хорошо!!!!
Пойду специально вечером посмотреть на иллюминацию под снегом!!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

С моей точки зрения самыми интересными были опыты на мышах, которым ломали гены.
1 - линия с поломанным протеином, связывающим инсулиноподобный фактор роста - IGFBP-3. Длительность жизни возросла в 2 раза.
2 - линия с поломанным белком, регулирующим перенос электронов (то есть позволяет или не позволяет реализовать закисление). Тоже почти в 2 раза.
3 - линия с обоими поломанными генами - еще дольше жила.
Мышки жили в лаборатории. кушали от пуза.

Красивое "генетическое" исследование.
Но потом появилась саратовская девушка и предложила посмотреть, что будет с мутантами в природе. От хищников мышек защищали, но корм они добывали сами. Увы, выпущенные вместе с добычными на полигоне, были вытеснены крайне быстро и мутация, обеспечивающая долголетие исчезла.
А опыт из генетического превратился в эволюционный. Хоть какие гены ты имеешь, а против условий среды не попрешь.

На первый взгляд результаты опыта не сочетаются с результатами других многочисленных опытов. То есть в от здесь мышки с поломанными генами старения жили дольше и кушали от пуза. А другие исследования на обычных мышках и не мышках множество раз подтверждали. что животные периодически недоедающие и голодающие живут дольше.
И?

Но если разбираться, памятуя о существовании спортивной физиологии никакого парадокса здесь нет. И объяснение универсальное.

1 - инсулиноподобный фактор роста активен только при достаточном количестве белков. жиров и сахаров. Если их нет - голод, сильный недостаток, рост замедляется или прекращается до лучших времен. То есть, такое же воздействие на организм. как и поломанный IGFBP-3, будет оказывать, кето-диета, фруктоедение, низкоуглеводка, голодание.

2 - поломанный белок по переносу электронов не допускает закисления. То есть мышцы и другие клетки не могут работать в анаэробном режиме, а функционируют только в аэробном. это приводит к полному отсутствию стресса. А нет закисления, нет и повреждения. То же самое воздействие оказывает длительная подвижность в аэробном режиме - тренировка на выносливость и деятельность на в таких же пределах.

3 - белок (у мышей не ломали) который, если я правильно поняла, регулирует выработку каталазы, разрушающей перекись водорода и другие активные формы кислорода. То есть борется с окислительным дыхательным фактором. То же самое происходит во время тренировок и дыхательных упражнений, так как спортсмен привыкает к высокому содержанию углекислого газа в крови и меньшему кислорода. Дышит реже буквально, пульс ниже.

Чтобы обеспечить себе ровно такой же эффект, который обеспечивают сломанные гены старения и при этом не потерять эволюционных преимуществ, нужно контролировать питание - перечисленное. и тренироваться. В основном в аэробном режиме.

Почему же поломанные мышки жили в лаборатории долго, а в природе вылетели?
Потому что это были мышки-карлики. плохо растущие дистрофики. Они были слабые, так как мышечная масса у них была маленькая, они не могли бегать и рывком догонять или убегать. В лаборатории они ели готовый корм, но сломанные гены обеспечивали им недоедание, а бегать за кормом не надо было, все вокруг были такие же медленные.
Обычные мышки по сравнению с мутантами сразу же оказались богатырями. Они быстрей двигались, они активней искали, им надо было больше корма. Так что мутацию они вытеснили чисто механически. И "генетический" опыт накрылся.

Как удобно иметь под рукой такого продвинутого в биологии консультанта как мой тренер!!!
Но я тоже хороша: я задаю вопросы и додумываюсь до правильных заключений.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

С моей точки зрения самыми интересными были опыты на мышах, которым ломали гены.
1 - линия с поломанным протеином, связывающим инсулиноподобный фактор роста - IGFBP-3. Длительность жизни возросла в 2 раза.
2 - линия с поломанным белком, регулирующим перенос электронов (то есть позволяет или не позволяет реализовать закисление). Тоже почти в 2 раза.
3 - линия с обоими поломанными генами - еще дольше жила.
Мышки жили в лаборатории. кушали от пуза.

Красивое "генетическое" исследование.
Но потом появилась саратовская девушка и предложила посмотреть, что будет с мутантами в природе. От хищников мышек защищали, но корм они добывали сами. Увы, выпущенные вместе с добычными на полигоне, были вытеснены крайне быстро и мутация, обеспечивающая долголетие исчезла.
А опыт из генетического превратился в эволюционный. Хоть какие гены ты имеешь, а против условий среды не попрешь.

На первый взгляд результаты опыта не сочетаются с результатами других многочисленных опытов. То есть в от здесь мышки с поломанными генами старения жили дольше и кушали от пуза. А другие исследования на обычных мышках и не мышках множество раз подтверждали. что животные периодически недоедающие и голодающие живут дольше.
И?

Но если разбираться, памятуя о существовании спортивной физиологии никакого парадокса здесь нет. И объяснение универсальное.

1 - инсулиноподобный фактор роста активен только при достаточном количестве белков. жиров и сахаров. Если их нет - голод, сильный недостаток, рост замедляется или прекращается до лучших времен. То есть, такое же воздействие на организм. как и поломанный IGFBP-3, будет оказывать, кето-диета, фруктоедение, низкоуглеводка, голодание.

2 - поломанный белок по переносу электронов не допускает закисления. То есть мышцы и другие клетки не могут работать в анаэробном режиме, а функционируют только в аэробном. это приводит к полному отсутствию стресса. А нет закисления, нет и повреждения. То же самое воздействие оказывает длительная подвижность в аэробном режиме - тренировка на выносливость и деятельность на в таких же пределах.

3 - белок (у мышей не ломали) который, если я правильно поняла, регулирует выработку каталазы, разрушающей перекись водорода и другие активные формы кислорода. То есть борется с окислительным дыхательным фактором. То же самое происходит во время тренировок и дыхательных упражнений, так как спортсмен привыкает к высокому содержанию углекислого газа в крови и меньшему кислорода. Дышит реже буквально, пульс ниже.

Чтобы обеспечить себе ровно такой же эффект, который обеспечивают сломанные гены старения и при этом не потерять эволюционных преимуществ, нужно контролировать питание - перечисленное. и тренироваться. В основном в аэробном режиме.

Почему же поломанные мышки жили в лаборатории долго, а в природе вылетели?
Потому что это были мышки-карлики. плохо растущие дистрофики. Они были слабые, так как мышечная масса у них была маленькая, они не могли бегать и рывком догонять или убегать. В лаборатории они ели готовый корм, но сломанные гены обеспечивали им недоедание, а бегать за кормом не надо было, все вокруг были такие же медленные.
Обычные мышки по сравнению с мутантами сразу же оказались богатырями. Они быстрей двигались, они активней искали, им надо было больше корма. Так что мутацию они вытеснили чисто механически. И "генетический" опыт накрылся.

Как удобно иметь под рукой такого продвинутого в биологии консультанта как мой тренер!!!
Но я тоже хороша: я задаю вопросы и додумываюсь до правильных заключений.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Зато когда назад домой шла, шел снег!!!! И какой красивый. То помельче, а то прям такими королевксими хлопьями!!!!!
Настоящее Рождество!
И город уже украсили!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Работали ручки и спина, а болят ножки.

1 - подтягивание. До перекладины и держать, держать, держать, пока руки сами не распустятся. 4 подхода.

2 - повиснуть в позиции подтягивание на 90 градусов. И держать, пока не распустишься. 3-4 подхода.

3 - "лодочка" от скамьи. Пока держится и не ломается. Руки и спину напрягать так. чтобы не упираться запястьем в лавку, а делать как бы пулловер: напрягать широчайшую, ромбовидные, трицепс. 2 подхода с выгнутой вверх спиной. А 3 с подтянутыми лопатками и выгнутой вниз спиной. Широчайшая пекла так, что капец.

4 - на трицепс. Поднять гриф нижним хватом, согнуть в локтях руки и подтянуть гриф к груди, поднимая не плечи, а локти. К этому времени я уже даже без веса едва могла это сделать. Держать, пока не распускается. 3 подхода.

20 минут велика, потому что не бегала утром - грязно, мокро и скользко. А завтра будет еще веселей!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А отопление реально отключили. Батареи - везде, все холодней и холодней. На нашей ветке уже совсем прохладные.

Оказывается 2 часами раньше уже звонили в аварийку. Сегодня не ремонтируют. Класс!!!
А деньги гребут немалые.

@темы: Сдохни, сука

---

Буран на улице - самая лучшая причина для отключения отопления.
Пездец!!!!

@темы: Ругательное, Сдохни, сука

---

На сайте скорость ветра указывается на каждый час.
Сейчас -16 С и ветер в 1,7 км/час. Я такого показателя вообще не помню.
На улице оглушительная тишина.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Цифра -15 С на градусник завораживает.
Но и реально в комнате уже так холодно, что кажется пар виден. И пальцы отмерзают.
Торжественно включила конвектор.

Интересно. Мама все время жалуется, что холодно но встать, вытащить отопитель и включить - низзя.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Ну что вам казать?
На эволюционную статистическую модель старения генетика монтируется... с трудом. Прям вот вообще никак.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Второй день снежка и солнца значительно повышает градус новогоднего настроения!

---

А вот сегодня солнце, мороз и без ветра!
И мороз реально больше -10 С, лицо не просто хватало, а прям нос заледеневал.
Но без ветра все равно совершенно чудесно!!!! Жалко, что завтра уже потеплеет и дождь пойдет.

Ночью снился тренер Влад и еда. Но правда в разных снах.
Оказалось, что у Влада сегодня голодный день, а я, значит, вещий сон видела. О как.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая. Но вытянула на 9.
Крайне простая. Хотя вообще-то собирались прыгать, но бег и ходьба по льду - занятие то еще. Влад заявил - не заслужила.
Ну-ну.

Езда на велотренажере. 5 минут разминки, а потом ускорение на 2 минуты. 1 подход на 30 км - для оценки. Так как дыхание не сбивалось, просто глубже было, да и жжения я особо не услышала. Остальные ускорения были на 32 км. Всего 8 подходов с отдыхом в 5 минут.
И все.

К вечеру ветер слегка утих, стало на ощупь даже теплее чем днем. В 3 часа я шал у меня лицо схватывалось и замерзало. А вечером вес нормально. Но эта ходьбы блин по накатанному льду!!!!!!! Да еще спуск!!!!
Крошечными шажочками, медленно вниз. Капец .
Я не выдержала такого из0девательства и через мост поехала на троллейбусе.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Мороз и солнце день чудесный!!!!
Правда немножко с ветерком.
Но все равно бегала все свои 4 км. Ме-е-едленно, но по-другому не получается: лед местами, стремно.
Зато какое настроение зимнее. Хотя и почему-то не новогоднее.

По сравнению с прошлым годом, когда бегала по 2 км есть плюс. Руки за 4 км хорошо прогреваются и не мерзнут. А холодный душ вообще нечувствителен.

Мама посмотрела на термометр и заявила. что на улицу не выйдет. Там страшно и холодно! Силком выпнула в медцентр. Тут все-то 3 дня будет мороз, солнце и снег, а потом опять тучи и дожди.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Старение как вероятность смерти в некотором возрасте - величина статическая. Полезно конечно, но практический вопрос не решает.
А самое главное , она никак не учитывает биологический возраст. 75-летний дядя-марафонец биологически возраст имеет совсем не такой.

А еще чтобы не забыть, а то я не додумалась позавчера. Кривая экспоненциально у человека , который замедляет процесс старения в смысле снижения биологического возраста и появления повреждений, скачет вверх перед его смертью очень резко, прям вот молниеносно. Поэтому здоровые люди умирают очень быстро и безболезненно - реально отказ.

Интересно, будет ли лектор говорить о биологическом возрасте?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

У нас снежок!!!!
Ночью нападал.
А так температура удерживается в районе весьма сомнительных. но таки -3 С, то снег лежит.
И так красиво падает хлопьями с веток!

Бегать не то чтобы скользко, но уже стремно. Шажок коротенький. И упасть , кстати, больше шансов при ходьбе. чем при беге.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая.
Вообще собирались попрыгать, но вчерашний марафон на приседания обеспечил меня 500 г отеков и некоторой воспалительной болью. Так что решили попрыгать в среду.

1 - подъем корпуса с рывком рук вперед при прямых ногах. Как можно скорее до замедления.

2 - уголок с гантелькой в 8 кг. Гантельку держать двумя руками и повыше. До утомления.

1и 2 поочередно, 5-6 подходов.

3 - гиперэктсензия стоя с гантельками по 9 кг. Собственно скручивание в наклоне но стараться до упора. 4-5 подходов.

4 - уголок в висе до упора - ноги опускаются. Хватает на 10 с как мне кажется. 4 подхода.

А назад когда шла на мосту прям вьюга была! Ветер закручивает, крупа падает! Красиво!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик