Протокол ТАБАТА. 1 исследование

1 - сравнивают группу, которая тренировала только аэробную нагрузку. Табата предполагает анаэробную. Сравнить все это вместе нельзя.

2 - восстановление вообще не учитывается, а после табаты восстанавливаться нужно долго.

3 - естественно, что табата усиливает анаэробные возможности, потому что такие занятия - любые. увеличивают буфер - быстрые волокна, которые отрабатывают отходы после работы медленных ( это я ).

Второй протокол - не меряли выносливость.

Мало исследований, есть риск нарваться на спортсмена, который хорошо реагирует на такую нагрузку и испортил статистику.

О интересно! Определяют количество митохондрий по маркеру митохондриального белка. Видно, что митохондрии завелись везде.

Капилляризация - неизвестно в чем именно. Если бы везде. то плюс. Но логичней если только в быстрых.

О!!!! Подтверждение того, что при тренировки на выносливость увеличивается отложение жира. Но не в жировой ткани, ага, а в мышцы, где он нужнее.

4 - отработал на жирах - восстанавливаешься на углеводах, работаешь на углеводах - восстанавливаешься на жирах. А поэтому что ты тратишь на занятия не означает, что ты это и теряешь. Главные-то процессы идут на отдыхе. Состав тела так не определишь.
Вот почему я так странно реагировала на кашу.

Оригинальный протокол - велотренажер. Но все равно, если ты считаешь протокол универсальным, его нужно применять на другие группы. Вопрос в 170%

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Пошла отнесла продуктов на приемный пункт.
Ощущение настолько поганое, как будто я лично виновата в том. что нашей армии нечего жрать.
И носки не на что купить.

Оказалось, что бонусы Приват можно перевести военным. Ну хоть они на доброе дело сгодятся.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тоже 6:10. Первый почему-то очень медленный - 6:50. А 3 и 4 5:53. Бегать под вой сирены - это конечно интересно.

Я не жалуюсь. Ни в коем случае. Я радуюсь в каком-то смысле.
Я жила под обстрелом, я знаю, что это такое. И близко не лежит с завывающими сиренами.

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука

---

Вообще имеет смысл уехать все таки в село. Или что-то близкое. Там огород можно завести.
Весна на носу знаете ли.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

На тренировку все же сходила.
С мыслью - может вообще последний раз иду.

1 - подъем грифа - маленького, на 15 кг, от плеча вверх . Рывком 2 раза сначала, решили, что мало, стали делать по 3. Прошелся и заново. Где-то 25 минут.

2 - подъем не от плеча, а когда локти уже под 90 градусов. Рывком раза 4-5. Прошелся повторил. 25 минут, 5 минут отдыха.

3 - отжимание от скамьи сзади. Точнее пульсирование от 90 и выше по 7-8 раз как можно быстрее. Еще минут 20-25.

Погнала домой, пока светло. Что-то у моста делали непонятное, военные стояли, я испугалась, что вообще не пройти. Пропустили. И свет потом на мосту дали. И сейчас горит. хотя вчера в 8 уже вырубили.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

В школу напротив нас привезли детей из Харькова. Там совсем малышня есть.
Какой же кошмар.

@темы: Сдохни, сука

---

Интересно, что пожив самостоятельно и в мирном городе я стала представлять себе будущее. И теперь никак не могу с ним распроститься.
Пока жила в Донецке или на Азове никакого будущего не было. Все ограничивалось сегодняшним днем и думать было не нужно.
Тяжело теперь из-за этого.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Сдохни, сука

---

Сирены срабатывают чуть ли не через час.
Говорят, что на вертолеты, которыми раненых привозят. Но в результате на них перестанут обращать внимание и перестанут вообще куда бы то ни было выдвигаться, когда действительно будет налет.

Утром побегала. Даже быстрее. - 6:10. Утром тем более солнышко было, так хорошо.

@темы: Сдохни, сука

---

То есть Зеленский заранее уже заявил, что переговоры бесполезны. А делить значит будут между собой Россия и Беларусь. Ну-ну.

Ясненько. Пока населения не ополовинят, не успокоются.

Сирена у нас воет как неубедительно и сильно далеко. Плохо слышно. Час назад завыла, мы дисциплинированно вышли в коридорчик. потому что идти у нас некуда от слова совсем.
Подружка сбросила мне сайт с сиреной, там хоть понятно, когда отбой. Оказалось я уже 2 тревоги вообще прослушала.

По ходу и впрямь надо эмигрировать.

@темы: Сдохни, сука

---

Обсмотрела карту. Кроме подземного перехода у нас здесь и близко нет ничего похожего на бомбоубежище.

---

По ходу и к нам докатилось.
Сегодня была учебная тревога.
Паники не было, Был один ребенок, который орал как резаный - русские дут , все в укрытие.. И была одна тетенька, которая орала в трубку - спасайтесь.
Поскольку ребенок слишком маленький, чтобы родить такую сложное сочетание, интересно зачем его мама так делает.

Тем не менее народ с улиц шустро рассосался. Но я рассудила, что раз общественный транспорт катается, то тревога учебная. И подыбуляла домой.

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука

---

6:17. К моему удивлению, мне казалось, что я вообще еле-еле бегу. Тем не менее 4 км был за 5:50. Спина прошла, а вот ножки болят акт вроде и еще сильнее. И чешутся изнутри даже на заднице.

Периодически мне становится стыдно за то, что у нас тут так тихо и хорошо. Что даже подозрительно: чем Днепр откупился?
Потом я вспоминаю свой побег, как 3 дня не могла выйти из дома и пинками себя выгоняла. Как в Донецке в подвале сидела. И решаю, что ни фига, я свою порцию отхватила.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Банкомат зарядили.
А очереди нет.
Все видать.

---

Помедленней бегала конечно.6:19, общий, 4 самый быстрый - 6:02. Зато без напряжения и усилий.

Ноги и спина после вчерашних 12 тонн отчетливо ноют. Умеренно, но везде.

В зеркало я такая шикарно рельефная - глаз не оторвать. Красотка!

Кроме меня еще 2 бегунов было. Но это скорее потому что погода паршивая.
А вообще детей уже нет ни на площадках, ни на улицах.
Зато маски уже никто не требует одевать. Страшна болячка потеряла всякую актуальность.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Прикупила я новый для себя продукт - ливерная колбаса для собак. Именно для собак. Для людей она невкусная. А для собак. особенно если ее слегка поджарить в микроволновке - прелесть. Как качественная но не однородная сосиска.
Даже мама заценила.

Мне с легкостью заменит котлетки из магазинного фарша.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Восстановительно-тонизирующая.

1 - становая с 35 кг всего. В аэробном режиме. 3 раза подняла прошлась-прогулялась. В классической позе. Владу подходов 5 не нравилось как я ее делаю Сказал, что я сплющенная. Но расплющилась. После чего 3 стали делать рывками. 25 минут. 5 минут отдыха и опять 25 минут в таком же ритме. За вторым заходом лучше стала держать спину, так что вышло куда красивей.

2 - рывок гантели в 8 кг вместо гири. Одной рукой. 5 рывков, прогулялась. 5 рывков другой рукой. Тоже минут 20-25.

Шо вы думаете, если зал не работает, так позаниматься нельзя. И я не одна такая.
Сразу вспомнила "Высотку" и главного героя, который занимался на поломанном тренажере. Чтобы мозги не уехали в дальние края.
Правда, очень помогает. Мозги встают на место.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Блин, сколько можно.
Причем от людей вполне адекватных.
Нельзя согнать мышцы бегом.
Ага!!!!
Можно согнать объем - воду, запасы гликогена. буфер. Но удалить мышечные волокна нельзя - они есть и они на всю оставшуюся жизнь.
Сюрприз!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Кстати. Становая GPS для женщин. 1 разряд - всего 82,5, КМС - 97,5, МС - 117,5. Ха!!!!! Причем я сначала смотрела на мужчин - там 1 разряд - 112,5.

То есть я тягаю на уровне КМС.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Спала омерзительно.
Специально легла раньше, потом как стрелять любят с 4 утра. Однако тишина - травмаев нет, только усугубила. Лежу и жду. Бля! И мама еще храпит.

Ночью за кем-то гонялись. Орла человек - ты кто? Куда? Держи его!!!!

Стрелять не стреляли. По пригороду бухали зачем-то.

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука

---

Дождь, гадость. Не бегала. 300 раз прыгала, 250 раз приседала, 250 раз отжалась на уровне колен, 250 раз наклонилась.

Тем не менее от 25 минут бега я получаю куда больше удовольствия и удовлетворения..

Так жаль. Я накопила такую кучу знаний, опты, я стала готовить плацдарм к смене профессии. И на те. Опять блядская бесконечная война похерила мне все.

@темы: Я и психология - руками не трогать