воскресенье, 06 марта 2022
13:08

С утра даже солнце было слегка видно сквозь тучки. И весной пахнет больше.

Бегала без одышки и перенапряжение в отличие от вчера. 6:07 общий, первый 6:40, последний 5:53. Хорошо, несмотря на снег под ногами.

На местный базарчик вылезли люди и привезли молоко! Ура!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
суббота, 05 марта 2022
16:28

Сходила на рынок. А там как вроде вообще ничего не происходит. Покупателей мало, а продавцов очень много. И цены еще не задрали.
Прям такая довольная вернулась, типа обеспечила продуктами семью.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
13:19

Захватили Запорожскую АЭС.
Кажется, надеяться больше не на что.

@темы: Сдохни, сука

URL
пятница, 04 марта 2022
20:49

Ощущения настолько безнадежные. что даже новости не хочу смотреть.
А смысл?

@темы: Сдохни, сука

URL
19:14

Нас сегодня было много!!!!
Я, мой тренер, Богдан пришел с клиентом и еще один давний клиент, который сам занимается, напросился.

Развивающая.

1 - на велике, где можно закрутить вентиль и увеличить усилие. Сначала установили, где я вообще не могу крутить, потом от него повернули на четверть оборота и начали. На этом уровне вращать побыстрее. Не максимум, должно хватить секунд на 40-60, но быстро. Причем опытным путем я установила на 2 раз, что вращать в расчете на 40 с нельзя: тогда я не включаю самые быстрые волокна. Так что сначала разгоняюсь, а потом все медленней и медленней.
Почти отказ. Сползаю с тренажера и дышу согнувшись в три погибели.
Отдых не менее 5 минут. 8 подходов.

2 - 20 минут для заминки. Вот тогда мне стало жарко.

Хорошо как. И мозги на место вставляются.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:56

Гуманитарные коридоры и пропуск продуктов.
Ага. Пока последние не закончатся. Весна вообще-то.

Но еще это означает, что война продлится сколь угодно долго, пока все властолюбцы не натешаться. А они за 8 лет не натешились.

Может, если я доживу до своих 120 я увижу. что война завершилась.

@темы: Сдохни, сука

URL
четверг, 03 марта 2022
17:03

Чихать мне на контрибуции. лишь они отсюда убрались!!!!

@темы: Сдохни, сука

URL
13:08

Зато теперь такое хорошее настроение. Я впервые засмеялась. Увидела в соседнем дворе елочку. сидящую на качелях.

Спала плохо. 10 часов в постели и не выспалась: просыпалась, крутилась. дергалась. Бегала, но приложение меня потеряло вообщею1 км почти 9, 2 - 7:20. Зато 3 и 4 по 5:53.
Даже помедитировала 10 минут на воду.

Я не точно помню схему привыкания. но кажется по расписанию.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
среда, 02 марта 2022
21:41

По мосту пешком ходить уже нельзя.

А вечером побежал слух, что мост будут завтра бомбить. И электростанцию. Последнюю то за что? Даже в Киеве не убивали электростанций.

В общем очень страшно.


@темы: Сдохни, сука

URL
12:33

Сирена вместо будильника.


Бегала 6:04. Неприятно удивилась тому. что 4 км давила и пришлось даже отдыхать. Почему-то если 1 км бегу быстрей , а сегодня это был 6:23. то 4 км - 5:53, я бегу прям с трудом.

Ночью света почти нет, ничего не ездит и не ходит. Прям ночь для сна. Абсолютно темно и тихо.
Вот ни разу не радует. Вот вообще лучше от этого не спишь.

URL
вторник, 01 марта 2022
22:23

Интервалка - 1:2.

Интенсивность определяет количество рекрутированных мышечных волокон, а объем сокращений - адаптацию. И вот под нее и нужно строить интервалку.
Цель зависит от того под что хотят адаптироваться.

(С Волков)

URL
22:18

Протокол ТАБАТА. 1 исследование

1 - сравнивают группу, которая тренировала только аэробную нагрузку. Табата предполагает анаэробную. Сравнить все это вместе нельзя.

2 - восстановление вообще не учитывается, а после табаты восстанавливаться нужно долго.

3 - естественно, что табата усиливает анаэробные возможности, потому что такие занятия - любые. увеличивают буфер - быстрые волокна, которые отрабатывают отходы после работы медленных ( это я ).

Второй протокол - не меряли выносливость.

Мало исследований, есть риск нарваться на спортсмена, который хорошо реагирует на такую нагрузку и испортил статистику.

О интересно! Определяют количество митохондрий по маркеру митохондриального белка. Видно, что митохондрии завелись везде.

Капилляризация - неизвестно в чем именно. Если бы везде. то плюс. Но логичней если только в быстрых.

О!!!! Подтверждение того, что при тренировки на выносливость увеличивается отложение жира. Но не в жировой ткани, ага, а в мышцы, где он нужнее.

4 - отработал на жирах - восстанавливаешься на углеводах, работаешь на углеводах - восстанавливаешься на жирах. А поэтому что ты тратишь на занятия не означает, что ты это и теряешь. Главные-то процессы идут на отдыхе. Состав тела так не определишь.
Вот почему я так странно реагировала на кашу.

Оригинальный протокол - велотренажер. Но все равно, если ты считаешь протокол универсальным, его нужно применять на другие группы. Вопрос в 170%


@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
21:01

Пошла отнесла продуктов на приемный пункт.
Ощущение настолько поганое, как будто я лично виновата в том. что нашей армии нечего жрать.
И носки не на что купить.

Оказалось, что бонусы Приват можно перевести военным. Ну хоть они на доброе дело сгодятся.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
12:58

Тоже 6:10. Первый почему-то очень медленный - 6:50. А 3 и 4 5:53. Бегать под вой сирены - это конечно интересно.

Я не жалуюсь. Ни в коем случае. Я радуюсь в каком-то смысле.
Я жила под обстрелом, я знаю, что это такое. И близко не лежит с завывающими сиренами.

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука

URL
понедельник, 28 февраля 2022
21:31

Вообще имеет смысл уехать все таки в село. Или что-то близкое. Там огород можно завести.
Весна на носу знаете ли.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
20:48

На тренировку все же сходила.
С мыслью - может вообще последний раз иду.

1 - подъем грифа - маленького, на 15 кг, от плеча вверх . Рывком 2 раза сначала, решили, что мало, стали делать по 3. Прошелся и заново. Где-то 25 минут.

2 - подъем не от плеча, а когда локти уже под 90 градусов. Рывком раза 4-5. Прошелся повторил. 25 минут, 5 минут отдыха.

3 - отжимание от скамьи сзади. Точнее пульсирование от 90 и выше по 7-8 раз как можно быстрее. Еще минут 20-25.

Погнала домой, пока светло. Что-то у моста делали непонятное, военные стояли, я испугалась, что вообще не пройти. Пропустили. И свет потом на мосту дали. И сейчас горит. хотя вчера в 8 уже вырубили.



@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
19:36

В школу напротив нас привезли детей из Харькова. Там совсем малышня есть.
Какой же кошмар.

@темы: Сдохни, сука

URL
13:32

Интересно, что пожив самостоятельно и в мирном городе я стала представлять себе будущее. И теперь никак не могу с ним распроститься.
Пока жила в Донецке или на Азове никакого будущего не было. Все ограничивалось сегодняшним днем и думать было не нужно.
Тяжело теперь из-за этого.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Сдохни, сука

URL
12:40

Сирены срабатывают чуть ли не через час.
Говорят, что на вертолеты, которыми раненых привозят. Но в результате на них перестанут обращать внимание и перестанут вообще куда бы то ни было выдвигаться, когда действительно будет налет.

Утром побегала. Даже быстрее. - 6:10. Утром тем более солнышко было, так хорошо.

@темы: Сдохни, сука

URL
воскресенье, 27 февраля 2022
21:47

То есть Зеленский заранее уже заявил, что переговоры бесполезны. А делить значит будут между собой Россия и Беларусь. Ну-ну.

Ясненько. Пока населения не ополовинят, не успокоются.

Сирена у нас воет как неубедительно и сильно далеко. Плохо слышно. Час назад завыла, мы дисциплинированно вышли в коридорчик. потому что идти у нас некуда от слова совсем.
Подружка сбросила мне сайт с сиреной, там хоть понятно, когда отбой. Оказалось я уже 2 тревоги вообще прослушала.

По ходу и впрямь надо эмигрировать.

@темы: Сдохни, сука

URL