С лицом мне сейчас фотографироваться нельзя. Ужас как все весит. Летом я намного лучше выгляжу.
Побегала в праздничном темпе - 6:02.
Почему-то самый быстрый км был 2.
Зато очень спокойно и уверенно. И нормальное ускорение сделала в конце!
Снежок немножко падает.
Почему-то самый быстрый км был 2.
Зато очень спокойно и уверенно. И нормальное ускорение сделала в конце!
Снежок немножко падает.
понедельник, 07 марта 2022
Тренировка была развивающая.
Под завывания сирены.
1 - ограничитель на уровне талии. Снизу забираешься и потягиваешься примерно от 90 градусов, а лучше и выше и коснуться грудью перекладины. Пока не сдохнешь. То есть реально до отказа, когда уже готов упасть. Походов 6.
2 - то же самое, но выше на 2 отверстия. От 22 до 28 подтягиваний. Не помню сколько подходов.
3 - еще на 2 отверстия выше. Опускаться глубже. подтягиваться наверх рывком и не использовать инерцию внизу. После 2 подходов остальные делала на полную амплитуду.
Под завывания сирены.
1 - ограничитель на уровне талии. Снизу забираешься и потягиваешься примерно от 90 градусов, а лучше и выше и коснуться грудью перекладины. Пока не сдохнешь. То есть реально до отказа, когда уже готов упасть. Походов 6.
2 - то же самое, но выше на 2 отверстия. От 22 до 28 подтягиваний. Не помню сколько подходов.
3 - еще на 2 отверстия выше. Опускаться глубже. подтягиваться наверх рывком и не использовать инерцию внизу. После 2 подходов остальные делала на полную амплитуду.
Больше 3 часов воздушная тревога.
А я как на грех с той стороны оказалась. А в центре сирены вопят куда как громче. Особенно уличные - такие будочки. Звуковая волан в буквальном смысле слова сносит. Если есть что-то лучшее для организации паника, скажите мне.
Через 1 час уличные отрубили.
Через 2 часа заткнулись те, что с нарастанием работают.
Стационарные воют не прерываясь.
Если с нашей стороны электротранспорт бегает. то в центре все сразу встало. А через мост пешком не пускают. Вот думаю, я встряла. Проторчала в очереди на автобус. но тут с другой стороны подошел внезапно троллейбус и мы все туда дружно рванули.
По ходу дела оказалось, что сегодня и пешком можно.
Продолжают выть.
Какой смысл интересно?
А я как на грех с той стороны оказалась. А в центре сирены вопят куда как громче. Особенно уличные - такие будочки. Звуковая волан в буквальном смысле слова сносит. Если есть что-то лучшее для организации паника, скажите мне.
Через 1 час уличные отрубили.
Через 2 часа заткнулись те, что с нарастанием работают.
Стационарные воют не прерываясь.
Если с нашей стороны электротранспорт бегает. то в центре все сразу встало. А через мост пешком не пускают. Вот думаю, я встряла. Проторчала в очереди на автобус. но тут с другой стороны подошел внезапно троллейбус и мы все туда дружно рванули.
По ходу дела оказалось, что сегодня и пешком можно.
Продолжают выть.
Какой смысл интересно?
С утра капал снежок. Холодновато.
Тем не менее пробежала за 6:03. Равномерно до 5:49, без одышки и затруднений. Приятно.
Внизу кто-то перфоратором долбит стенки. Фанеру что ли ставит?
Тем не менее пробежала за 6:03. Равномерно до 5:49, без одышки и затруднений. Приятно.
Внизу кто-то перфоратором долбит стенки. Фанеру что ли ставит?
воскресенье, 06 марта 2022
С утра даже солнце было слегка видно сквозь тучки. И весной пахнет больше.
Бегала без одышки и перенапряжение в отличие от вчера. 6:07 общий, первый 6:40, последний 5:53. Хорошо, несмотря на снег под ногами.
На местный базарчик вылезли люди и привезли молоко! Ура!
Бегала без одышки и перенапряжение в отличие от вчера. 6:07 общий, первый 6:40, последний 5:53. Хорошо, несмотря на снег под ногами.
На местный базарчик вылезли люди и привезли молоко! Ура!
суббота, 05 марта 2022
Сходила на рынок. А там как вроде вообще ничего не происходит. Покупателей мало, а продавцов очень много. И цены еще не задрали.
Прям такая довольная вернулась, типа обеспечила продуктами семью.
Прям такая довольная вернулась, типа обеспечила продуктами семью.
Захватили Запорожскую АЭС.
Кажется, надеяться больше не на что.
Кажется, надеяться больше не на что.
пятница, 04 марта 2022
Ощущения настолько безнадежные. что даже новости не хочу смотреть.
А смысл?
А смысл?
Нас сегодня было много!!!!
Я, мой тренер, Богдан пришел с клиентом и еще один давний клиент, который сам занимается, напросился.
Развивающая.
1 - на велике, где можно закрутить вентиль и увеличить усилие. Сначала установили, где я вообще не могу крутить, потом от него повернули на четверть оборота и начали. На этом уровне вращать побыстрее. Не максимум, должно хватить секунд на 40-60, но быстро. Причем опытным путем я установила на 2 раз, что вращать в расчете на 40 с нельзя: тогда я не включаю самые быстрые волокна. Так что сначала разгоняюсь, а потом все медленней и медленней.
Почти отказ. Сползаю с тренажера и дышу согнувшись в три погибели.
Отдых не менее 5 минут. 8 подходов.
2 - 20 минут для заминки. Вот тогда мне стало жарко.
Хорошо как. И мозги на место вставляются.
Я, мой тренер, Богдан пришел с клиентом и еще один давний клиент, который сам занимается, напросился.
Развивающая.
1 - на велике, где можно закрутить вентиль и увеличить усилие. Сначала установили, где я вообще не могу крутить, потом от него повернули на четверть оборота и начали. На этом уровне вращать побыстрее. Не максимум, должно хватить секунд на 40-60, но быстро. Причем опытным путем я установила на 2 раз, что вращать в расчете на 40 с нельзя: тогда я не включаю самые быстрые волокна. Так что сначала разгоняюсь, а потом все медленней и медленней.
Почти отказ. Сползаю с тренажера и дышу согнувшись в три погибели.
Отдых не менее 5 минут. 8 подходов.
2 - 20 минут для заминки. Вот тогда мне стало жарко.
Хорошо как. И мозги на место вставляются.
Гуманитарные коридоры и пропуск продуктов.
Ага. Пока последние не закончатся. Весна вообще-то.
Но еще это означает, что война продлится сколь угодно долго, пока все властолюбцы не натешаться. А они за 8 лет не натешились.
Может, если я доживу до своих 120 я увижу. что война завершилась.
Ага. Пока последние не закончатся. Весна вообще-то.
Но еще это означает, что война продлится сколь угодно долго, пока все властолюбцы не натешаться. А они за 8 лет не натешились.
Может, если я доживу до своих 120 я увижу. что война завершилась.
четверг, 03 марта 2022
Чихать мне на контрибуции. лишь они отсюда убрались!!!!
Зато теперь такое хорошее настроение. Я впервые засмеялась. Увидела в соседнем дворе елочку. сидящую на качелях.
Спала плохо. 10 часов в постели и не выспалась: просыпалась, крутилась. дергалась. Бегала, но приложение меня потеряло вообщею1 км почти 9, 2 - 7:20. Зато 3 и 4 по 5:53.
Даже помедитировала 10 минут на воду.
Я не точно помню схему привыкания. но кажется по расписанию.
Спала плохо. 10 часов в постели и не выспалась: просыпалась, крутилась. дергалась. Бегала, но приложение меня потеряло вообщею1 км почти 9, 2 - 7:20. Зато 3 и 4 по 5:53.
Даже помедитировала 10 минут на воду.
Я не точно помню схему привыкания. но кажется по расписанию.
среда, 02 марта 2022
По мосту пешком ходить уже нельзя.
А вечером побежал слух, что мост будут завтра бомбить. И электростанцию. Последнюю то за что? Даже в Киеве не убивали электростанций.
В общем очень страшно.
А вечером побежал слух, что мост будут завтра бомбить. И электростанцию. Последнюю то за что? Даже в Киеве не убивали электростанций.
В общем очень страшно.
Сирена вместо будильника.
Бегала 6:04. Неприятно удивилась тому. что 4 км давила и пришлось даже отдыхать. Почему-то если 1 км бегу быстрей , а сегодня это был 6:23. то 4 км - 5:53, я бегу прям с трудом.
Ночью света почти нет, ничего не ездит и не ходит. Прям ночь для сна. Абсолютно темно и тихо.
Вот ни разу не радует. Вот вообще лучше от этого не спишь.
Бегала 6:04. Неприятно удивилась тому. что 4 км давила и пришлось даже отдыхать. Почему-то если 1 км бегу быстрей , а сегодня это был 6:23. то 4 км - 5:53, я бегу прям с трудом.
Ночью света почти нет, ничего не ездит и не ходит. Прям ночь для сна. Абсолютно темно и тихо.
Вот ни разу не радует. Вот вообще лучше от этого не спишь.
вторник, 01 марта 2022
Интервалка - 1:2.
Интенсивность определяет количество рекрутированных мышечных волокон, а объем сокращений - адаптацию. И вот под нее и нужно строить интервалку.
Цель зависит от того под что хотят адаптироваться.
(С Волков)
Интенсивность определяет количество рекрутированных мышечных волокон, а объем сокращений - адаптацию. И вот под нее и нужно строить интервалку.
Цель зависит от того под что хотят адаптироваться.
(С Волков)
Протокол ТАБАТА. 1 исследование
1 - сравнивают группу, которая тренировала только аэробную нагрузку. Табата предполагает анаэробную. Сравнить все это вместе нельзя.
2 - восстановление вообще не учитывается, а после табаты восстанавливаться нужно долго.
3 - естественно, что табата усиливает анаэробные возможности, потому что такие занятия - любые. увеличивают буфер - быстрые волокна, которые отрабатывают отходы после работы медленных ( это я ).
Второй протокол - не меряли выносливость.
Мало исследований, есть риск нарваться на спортсмена, который хорошо реагирует на такую нагрузку и испортил статистику.
О интересно! Определяют количество митохондрий по маркеру митохондриального белка. Видно, что митохондрии завелись везде.
Капилляризация - неизвестно в чем именно. Если бы везде. то плюс. Но логичней если только в быстрых.
О!!!! Подтверждение того, что при тренировки на выносливость увеличивается отложение жира. Но не в жировой ткани, ага, а в мышцы, где он нужнее.
4 - отработал на жирах - восстанавливаешься на углеводах, работаешь на углеводах - восстанавливаешься на жирах. А поэтому что ты тратишь на занятия не означает, что ты это и теряешь. Главные-то процессы идут на отдыхе. Состав тела так не определишь.
Вот почему я так странно реагировала на кашу.
Оригинальный протокол - велотренажер. Но все равно, если ты считаешь протокол универсальным, его нужно применять на другие группы. Вопрос в 170%
1 - сравнивают группу, которая тренировала только аэробную нагрузку. Табата предполагает анаэробную. Сравнить все это вместе нельзя.
2 - восстановление вообще не учитывается, а после табаты восстанавливаться нужно долго.
3 - естественно, что табата усиливает анаэробные возможности, потому что такие занятия - любые. увеличивают буфер - быстрые волокна, которые отрабатывают отходы после работы медленных ( это я ).
Второй протокол - не меряли выносливость.
Мало исследований, есть риск нарваться на спортсмена, который хорошо реагирует на такую нагрузку и испортил статистику.
О интересно! Определяют количество митохондрий по маркеру митохондриального белка. Видно, что митохондрии завелись везде.
Капилляризация - неизвестно в чем именно. Если бы везде. то плюс. Но логичней если только в быстрых.
О!!!! Подтверждение того, что при тренировки на выносливость увеличивается отложение жира. Но не в жировой ткани, ага, а в мышцы, где он нужнее.
4 - отработал на жирах - восстанавливаешься на углеводах, работаешь на углеводах - восстанавливаешься на жирах. А поэтому что ты тратишь на занятия не означает, что ты это и теряешь. Главные-то процессы идут на отдыхе. Состав тела так не определишь.
Вот почему я так странно реагировала на кашу.
Оригинальный протокол - велотренажер. Но все равно, если ты считаешь протокол универсальным, его нужно применять на другие группы. Вопрос в 170%
Пошла отнесла продуктов на приемный пункт.
Ощущение настолько поганое, как будто я лично виновата в том. что нашей армии нечего жрать.
И носки не на что купить.
Оказалось, что бонусы Приват можно перевести военным. Ну хоть они на доброе дело сгодятся.
Ощущение настолько поганое, как будто я лично виновата в том. что нашей армии нечего жрать.
И носки не на что купить.
Оказалось, что бонусы Приват можно перевести военным. Ну хоть они на доброе дело сгодятся.
Тоже 6:10. Первый почему-то очень медленный - 6:50. А 3 и 4 5:53. Бегать под вой сирены - это конечно интересно.
Я не жалуюсь. Ни в коем случае. Я радуюсь в каком-то смысле.
Я жила под обстрелом, я знаю, что это такое. И близко не лежит с завывающими сиренами.
Я не жалуюсь. Ни в коем случае. Я радуюсь в каком-то смысле.
Я жила под обстрелом, я знаю, что это такое. И близко не лежит с завывающими сиренами.
понедельник, 28 февраля 2022
Вообще имеет смысл уехать все таки в село. Или что-то близкое. Там огород можно завести.
Весна на носу знаете ли.
Весна на носу знаете ли.