Одна из важных функций инструктора - написание программы для занятий. На каждый раз с учетом пожеланий врача.
Сложное дело!

А я пораскинула мозгами и решила, что процесс можно сильно упростить, воспользовавшись методом цветных точечек - для компьютера. Потом подумала, а зачем вообще эти карточки и точечки: есть мобильник, проще там рисовать.
Причем вместе с пожеланиями врача.

И вместо того, чтобы париться и каждый раз все это составлять бодрым темпом куда проще заказать простенькое как пара копеек приложение для мобильника.
Схема ж на самом деле простая. Останется только корректировать по текущим жалобам.

Ну блин, это ж недорого выйдет! Какого хрена мобильники запрещать вместо того, чтобы полезно использовать?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Опять развивающая. И внезапно.

Учитывая, что Влад был занят, я даже удивилась. Но получилась таки развивающая.

1 - становая на...хват. Разминка с грифом на 10 раз, а затем работа с 50 кг. Режим похожий: вверх быстро, пауза, вниз медленно и пауза. Но! Пауза ввреху на 4-5 с, и вниз плавно и ме-е-еделенно, чтобы дать нагрузку ногам и дополнительно поднапрячь предплечья. Было настолько эффективно, что уже на втором подходе пришлось перехватить штангу на 9 повторе. А на 3 уже на 8. А на 4 уже дважды. После подхода красная. потею и кислородный долг. Блин, всего-то с 50 кг!!!Влад посмотрел и сказал, что хватит.

Ручки отвалились. Ножки сразу не отвалились, но ныть стали потом и сообщать о смысле жизни.

2 - добивание: работа с кистями. Со штангой - кисть внутрь и с гантелями по 3 кг - кисть наверх. Быстро и до жжения или пока не отвалится. За 5 подходов я сделала абсолютно круглые предплечья диаметром чуть меньше бицепса.

3 - верхняя тяга за голову с 15 кг, но до отказа, пока предплечья не отвалятся. Для этого пауза внизу на 5 с, вверх нормально, остановка на секунду и быстро вниз. Пока не отвалится. 5 подходов.

4 - в упоре на брусья держать уголок. Пока не отвалится. Отваливается у меня где-то через минуту. 3 подхода.

Гулял домой через улицу Яворницкого - не проспект, и парке Шевченко, где красивая елочка-тетрис стоит. Так тихо, так хорошо! Дивная снежная новогодняя погода!!!!

Через мост шла и медитировала. Не могла долго понять, кто я. Оказалось - Странная Мысль. Вот так номер!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

- Вы еще в зале тренируетесь? А здесь ( в смысле в реабилитационном) почему недостаточно? Ведь тренироваться с тяжестями вредно для здоровья!

Отвечать трудно. Нужно соблюдать вежливость. А прямой ответ выглядит так: посмотрите на себя, посмотрите на меня - почувствуйте разницу. А теперь подумайте: вредно заниматься в тренажерном зале для женского здоровья?

И это люди. которые работают в реабилитационном центре. и врачи, которые там же работают. Такие рыхленькие тетеньки с отягощениями в виде чего-то там и давлением.

Вот очевидный ужасающий пример власти нарратива над логикой и рациональностью. Верно не то, что написано. Верно то, что дает результат!!!!!!!!!!!!!!!!!

Написано в интернете что силовые вредные, что спортом заниматься вредно - все, это правда. А я хороший и правильный, ничем не занимаюсь, я молодец. А то, что вот у тебя перед глазами люди, вернувшие себе здоровье. наработавшие силы и здоровье. люди поддерживающие себя в уникальной и прекрасной форме - не ебет!

Кому нужен результат, если можно рассказать историю о том, как вы заботитесь и бережете здоровье, а какие-то высшие силы или генетика не дают вам достичь результата!

И вот тут приемы окна овертона приходят на помощь. И норму вранья приходится сильно превышать.

Не хочешь мыслить рационально - смирись с обманом!

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Ну я действительн6о убилась вчера.

Легла поздно - 10:30, в смысле заснула. Добровольно проснулась еще в 7, но подумав , решила еще поваляться и подремать. Вот именно поваляться, чтобы тело восстановилось Есть разница. Я замечаю, что иногда хочется не спать, со сном как раз порядок , а именно валяться, чтобы тело вылежало свою восстановительную дозу.

Убитость выражалась не только в болезненностях почему-то колен и спины, а в реакции. Трижды прилетало. Сначала вообще далеко настолько, что мама не проснулась, а подумала. что может перепутала и это еще какие-то звуки. но затем еще дважды отчетливые бахи.
Ни фига: проснулась , послала лучи диареи, плюнула и задрыхла дальше. Даже когда уже проснулась окончательно и валялась, все равно: послала и валяюсь дальше.

Как бы это выразиться... чем дальше, тем отчетливее ощущаю преимущества быть Бабой-Ягой. А во тенденция пожрать больше на выходных совершенно отчетливая есть. Как у первобытных людей: нет времени и возможности - обходимся малым. Есть время и возможности: пожрать, пожрать, пожрать!

---

Отработала полный день - 11 часов. Еще и народу сегодня целая куча. Реально куча.
Пока бегала и ходила - ничего не ощущала. А как в троллейбусе села, то поняла. что вставать трудно. Сразу заныла поясница.

В принципе терпимо, но такой подвиг имеет смысл делать, только если впереди 2 выходных.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Покусала с утра собака.
Шла по улице, никого не трогала. Центр города. вес цивильно. Возле магазина стоит охранник, курит, рядом ошивается беспородный пес. До меня метра 2, я мимо прохожу.
\
Собака внезапно кидается на меня и кусает за ногу. Отбегает обратно к охраннику и сидит. Смотрит. У охранника аж сигарета изо рта выпала.
- Никогда такого не было.
- Собака не бешеная?
- Не знаю. Дворовая.

Пришла на работу. оказала сама себе медицинскую помощь. Собственно, все равно чем она там больная, одежду она не порвала. Но синяк оставила и кожу стесала.

@темы: Сдохни, сука

---

Будущее пришло вчера.
Крупнейший университет нашей страны. Прохожу утром мимо аудитории к себе в рабочий кабинет. В этот момент открывается дверь, из нее выходит студент и говорит, обращаясь к преподавателю: "Алексей Николаевич, спасибо большое, что разрешили отойти! Я оставил диктофон, он вашу лекцию пишет, мне ребята потом отдадут, и я все прослушаю!". Закрывает дверь и убегает. "Какой интересующийся студент!" - подумал я…
Через пару дней — дверь в аудиторию приоткрыта, идет лекция Николаича, сидит человек десять студентов, а на столе препода на краю лежат рядышком три диктофона и пишут его лекцию. "Первый опыт оказался успешным!" - подумал я и пошел дальше.
Через неделю я застал логический конец. Срочно нужно было на пару слов Николаича, подхожу к двери аудитории – он читает лекцию. Стучусь. Никакого эффекта. Стучусь и заглядываю: на столе стоит магнитофон и читает лекцию голосом Николаича, вокруг лежат штук 10 диктофонов и пяток телефонов, внимательно слушают и записывают ее. И никого больше…

Честно стырено из дневников.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Сегодняшнее собрание прошло бодро, со спорами и воплями.
Благодаря мне и Рамиру.
В итоге на тест осталось 20 минут. А я потом еще ходила и доспоривала. Аргумент противной тсороны6 есть такие исследования, в учебнике так написано? Я училась в институте 30 лет назад, говорили другое.
Ну миль пардон, за 30 лет немало изменилось знаете ли!

Авось и выйдет что.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Почти развивающая.

1 - присед на 5 раз с паузой внизу. По лесенке наверх: 20, 25, 30, и 3 раза с 40 кг.

2 - жим лежа в таком же режиме - с паузой внизу, но всего на 1 раз. Зато сделали больше: на 20, 20, 25, 30, 35, 40, 40, 45. 45 без паузы и не сделала - уже слишком устала. Дотянула до середины и Владу пришлось помогать поставить штангу.

3 - сет из 30 наклонов (на скамье болят квадры, очень сильно поработали в сумо) и 30 раз верхняя тяга за голову на 30 раз. 5 подходов.

4 - сет для хвата. Сначала взять штангу в руки и подворачивать кисть к себе., пока не загорится и не отвалится - от 30 до 21 раза. А потом сидя с гантелями всего в 3 кг закручивать кисть на себя. То же быстро и дор отказа. 3 подхода.
Предплечья не жгут и не болят. но подворачивать кисти не могу.


Домой пришла к 8 часам. Вернее доехала причем удачно, на остановках не стояла. и это сократило время прибытия домой на 20 минут. Очень много.

На работе отработала час. Типа для того чтобы набрать нужное количество часов. Но в итоге на тренировку попала аж в 5:30. Идти было очень сложно: снег раскис, а его много. В Днепре отчего-то считают, что у пешеходов есть крыла и они могут летать. Поэтому снег с дороги наворачивают на тротуар и ползи как хочешь.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Что-то или я температуру перестала воспринимать, то ли показатели на сайтах врут. Скорее последнее: какие на фиг больше -10, если снег хрупает и приятно мягкий? И нос не смерзается?

Погода песня! С утра солнце, потом тучки пришил. намели еще снежку свежего. Он хрупает и беленький весь. И ветра нет!!!! Такая красота, даже в 8 вечера!

И удалось еще пару раз перекосить Оксану. Тоже приятно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

18 км в час, и это ЧСС уже 194. Существенный то есть. А на самом деле это на 80% все равно аэробика.

Это даже еще веселее, чем результаты исследований кроссфита. Ожидаемо, если судить по объему воздуха. Но блин, ниже 80 % вообще непонятно, тренируешь ты что-то или просто еще новичок и не научился держать нужное давление

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Шайка разбойников, переодетых в платье... честных разбойников..."

Тонкую разницу между двумя этими понятиями разумели еще в 12 веке.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

У меня создалось впечатление, что -15 С - это ночью. Ну зря. Вот уже почти день, солнце с утра бодро светит в окошко, а температура -13 С. АВ что тогда будет сегодня ночью?
Вопрос животрепещущий: у меня вторая смена или если запланированные явятся, то домой я отправлюсь в лучшем случае в 19:30.


Зато ветра нет. А без ветра все легче.

Хотя ощущения лучше, полностью вчерашний приход, точнее позавчерашний, еще не прошел. Унылость пробивается. Эх, как же мне еще далеко от рационализма и управления эмоциями!

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Развивающая.

Нечаянно развивающая.
Как я ни старалась - отличные 2 медитации в субботу и воскресенье, а откат меня настиг. И 3 часа любимой работы сделали еще хуже. К ужину голова стала кружиться, зрение плыть, горло затискивать. Какая же я это засада - жрать хочется , а в горло не пропихнешь. Задолбало.
С утра жрала депрессия. к моменту тренировки мне хотелось только плакать и ныть. Отвратительно!

Монотренировка - становая в сумо, силовой вариант.

1 - Разминка с грифом, потом с 50 кг. Потом с 60 начали заниматься. На 5 раз : быстро вверх, пауза, вниз, пауза. Паузы большие, на пределе.
Постепенно увеличивали: 60 на 2 подхода, потом 70 на 2 подхода, потом 90 - уже на 1 раз, Но наверху держать, пока не выпадет.

Но со 100 кг дело не пошло. Одни раз удалось оторвать от пола , но поднять уже не смогла: пальцы разъехались. Но продолжили пытаться: трижды прямым хватом, 3 раза разноручкой справа , 2 раза разноручкой слева.
От этих попыток ноги разболелись адски. Причем тянуло и ныло не мышцы, а чертовы сухожилия.

Повторили мучение: прямо трижды и разноручкой 6 раз.

Сняли 20 кг и стали поднимать всего 80 кг ан 1 раз. Поднять и держать. пока не вывалится - где-то 10 с. 3 подхода. Добавили 5 кг и 85 еще то ли 3, то ил 2 раза также: пока не вывалится из рук.
Болит все!

2 - чтобы добить до конца, Влад поставил меня ан беговую дорожку. Уаа-а-а-а-а!!!!!!!!!!! 3 минуты походила, потом встать на носки и на носочках специально бежать вплоть до темпа 7,5. Я понимаю, что немного, но когда все ножки и поясница уже отваливаются, получается сущее мучение. Причем именно мучение6 недостаточно, чтобы упасть, но хватает, чтобы чувствовать омерзительную слабость и корявость.

Однако помогло!!!! Ноет, болит, но мозги на место встали! Мне снова хорошо и спокойно! и назад шла, искренне любуюсь снегом и заснеженными елочками!!!!!


Ноет от подошвы, потом внешняя сторона голени, потом колени, потом внешняя сторона бедра и точки-привязки в тазу и на пояснице. можете смеяться, но это фасции.
Хотя спустя 3 часа завыли уже и мышцы. Везде. Спина аж скрючивается.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Боже, боже!!!!

Сегодня ко мне подошла уборщица и сказала, что ан меня жалуются клиенты. Что мол после меня в туалете сиденье влажное. так вот, вы следите. поднимайте сидушку. А то клиенты жалуются.

Я представила себе как пришедшая бабушка или тетенька с артрозом колена засекает после кого она зашла в туалет, запоминает имя отчество, потом бодро скачет ищет уборщицу по всему этажу. чтобы пожаловаться и м. Или еще лучше: скачет на ресепщин, там жалуется во всеуслышание. а регистратор ищет уборщицу, чтобы ей жалобу передать.

Пришлось срочно бежать назад в туалет, чтобы проржаться.

Но потом мне стало обидно: даже уборщица пытается продавить меня через один и тот же довод. Я здесь реально ниже плинтуса, вообще не ко двору.

В зале была безобразнейшая сцена между начальницей и ведущим спецом. А я и бедный -дедушка - пациент, с которым мы работали, уже не знали, куда деваться. Отвратительная у не манера: устраивать разборки на весь зал в присутствии клиента.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вчера было веселье на ночь глядя.

И сегодня уже празднично прилетело.

Чегой-то православное Рождество решили отметить в лучших традициях исламистов.

Смешной момент в фильме. Средневековая сказка, кухарка подает на блюде госпоже какое-то мясо - на пробу. И у кухарки длинные блестящие ногти явно с маникюром. Ну-ну.

@темы: Сдохни, сука

---

О, поздравление прилетело.

@темы: Сдохни, сука

---

youtube.com/shorts/SoxmAdfVZcs?si=UJj7Cc2_OwLGT...

Как прикольно!

Такая простая геометрия на самом деле может решать невероятные задачи!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

суббота, 06 января 2024 в 19:58

Пишет Ela:

суббота, 06 января 2024 в 14:28

Пишет Эльвинг:

суббота, 06 января 2024 в 02:10

Пишет Lyona_L:

В вaшу лeнту гpaциозно внocится тыгыдык. Добавь его к себе в ленту, чтобы этот тыгыдык попал в ленту твоих друзей, и они продолжали его распространение по сети, чтобы он заполнил ленты всех остальных пользователей, во имя беспричинного хаоса и абсурда.

Вот имя хаоса и всех поклонников Локи и кошек!

---

Вот еще одни человек оценил несравненные достоинства и преимущества тяги!
Это воистину король упражнений с железом!!!!!

Самый безопасное, эффективное и универсальное упражнение!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик