Почти развивающая.

1 - отжимание от пола, красный. Влад заявил, что не имеет смысла повторять снова на 35 3 раза (2 уже смогла) если можно сделать 1 побольше. Так что 3 разминочных по 5 и рабочий подход на 40 повторов. Почти красивых, максимально быстро и чуток глубже горизонтали. Правильных.
Блин, 40! За 50 с или меньше. И даже не в ноль убилась, запасец есть.
2 подхода на 36 - убилась. 3 на 28, 4 на 26 и пятый на 23.
Все.

2 - становая сумо, в лямках, так как решили, что ручки отвалятся за 2 занятия на становую. 5 подходов с 70 кг на 6-7 раз: рывок вверх, держать 3 с и медленно вниз. На пятом уже даже дыхание не ускорялось, я полностью в аэробный режим вышла. Ну и делать тогда здесь нечего.

3 - подъем ног в висе на турнике к перекладине. 3 подхода на 5 раз - заминка.

Ну да. заминку нужно делать. Только выглядит она по-разному.

Как красиво было потом гулять на остановку в уже предзакатный час.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

То, что воду дают из разных водопроводов легко подтвердить, проследив за состоянием воды, оставшейся в "запасах".
В тазике. набранном в одно время, на дне собирается ржавчина, песок, а может что еще. В тазике, набранном в другое время - то ли вечер того же дня, то ил второй день, вода стоит такая же чистая, никаких осадков нет.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая.
Увы. но мозги сдохли. Хотя сегодня день намного легче чем вчера.
Так что получилось легонько.

1 - становая на 5 повторов. Разминка с пустым грифом, затем с 50 2 подхода.. Затем 5 подходов с 70 кг. Отдых по 3 минуты. Но правда с этим весом работала уже приличней: рывок вверх. фиксация, плавно вниз.

70 пошли лучше чем 50, потому что маленький вес я норовила поднять минимумом мышц и бицепсы аж тянуло. А 70 уже потребовали других мышц. Тем не менее я ощущала тяжесть слишком сильно, так что решили не перенапрягаться.

2 - жим лежа статика. Разминка на 5 с пустым грифом. Затем подход с 60 кг. Держу. Нормально держу. Поставили 80. Держу - тяжелей конечно, может не так уверенно. но хорошо. Ручки понимают, что разъезжаются. 2 подхода сделали и Влад решил, что надо увеличивать.
Я посмотрела на 85 кг круглыми глазами. Вспомнила свою пациентку. которая доблестно пыталась сделать жим - диагноз у нее жутчайший, но женщина сражается. Ей был очень страшно: ни черта не получалось. но она упорно пыталась.
Я и полезла делать. Удержала 12 с. Фантастика!
Однако на этом подходе и я полностью выдохлась. На следующем еле-еле подняла с крюка, а вывести уже не могла. и повторная попытка тоже ничего не дала. Все, жим лежа отработали.

А так как времени было еще много, решили дополнить.

Вчера у себя на работе я сделала жим лежа с 25 кг, но с прижатой поясницей и безо всякой арочки. И было нормально. Явно 30 кг в таком же режиме - 10 в любимом, сделала бы.
Возник закономерный вопрсо6 а где у меня будет разница, когда я смогу тоже самое и так жен арочкой и без арочки? А я вообще широчайшую включаю?
Статично она точно работает: если с весом около 40 не обниматься ногами со скамьей и не сводить лопатки для чего изгиб какой-то все-таки нужен, то будет очень тяжело. Передача импульса есть таки. А вот динамично?
Влад пожал плечами: все может быть. ты сама должна определиться. По его мнению руки я ставлю неправильно. А то что раньше я поднимала на раз и 45 и 50 - не факт. Он же страховал.

Я еще вчера подумала о том, что зря мы стали игнорировать верхнюю тягу. Видимо, Влад тоже так подумал, так что

3 - верхняя тяга широким хватом за голову. 4 подхода 25 кг по 8 раз.

Аппетит большой. Слив обожралась.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вчерашняя тренировка.

1- становая наконец-то первая. Но в виду разжижения мозгов много от нее не ждали. Освободилась первой в очереди машина Смитта и мы пошли туда.
Подъем с опоры на 2 раза с фиксацией краткой вверху - на 60 кг .
Решили не тратить силы и сразу по 20 кг подвесить , 2 диска в смысле. 2 подхода - спина реагирует вполне положительно .
Подвесили ещё по 5 кг - тоже хорошо. Заменили сразу 5 на 10.
Вот это уже было трудно. Несмотря на то, что с опоры и поднимать невысоко. Но с Смитте неудобно и работала я в классике. Тем не менее полтора раза на первом подходе и кулаки все ещё уверены в себе. Следующие 2 подхода по одному разу.
А четвертый уже никак: попробовала, передохнуть попробовала ,- неа, все пальцы распускаются настолько быстро что спина даже не успевает собраться. Минус 10 баллов внимания.
Ну как есть, сильно сосредоточится сегодня не могу. Ну хоть как-то спине всё-таки тоже дали нагрузку.
Утешились.
Сняли по 10, вернули по 5. Два раза уже тяжко. Один подход полтора, быстро выпустила, второй ещё быстрее. Стою, отдыхаю и считаю блинчики.
- Влад, так это я сейчас что, с 110 работаю?
- Чего со с 110? 100.
- Ну как же 100! Гриф здесь ведь 10 весит?
- Ну и? 25 блин, 20 и 5, плюс 10 кг гриф. И с той стороны 40.
- Как это с другой 40? Там 50. Значит 110. А тягала я трижды 120!
- Гмм. Ну да. Сейчас исправлю, у себя.
-Десять баллов внимания минус!

И страшно счастливая пошла на Дим лёжа.
2- и так выложились я даже больше чем ожидали, то жим был скромный. Гриф на 10 и 4 подхода с 30 на 10 раз. Но в любимом режиме: толчок вверх, вниз медленно и внизу задержка.

3 2 подхода скручивания в все на турнике по 7-8 раз. Колени сгибать и поднимать до зубов.
Ушел весь счастливый!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Странно беспокойная ночь.

Вчера мне к утру приснилось, что полностью выпала правая бровь. Во сне мне это было неприятно и печально.

А вечером спать легла и через час проснулась от кошмара. Вообще не помню о чем, хотя саму стадию размытия восприятия после пробуждения помню. И не старалась запоминать, что за гадость приснилась. Но тем не менее внятное ощущение мерзкого безнадежного ужаса осталось.

Ночью просыпалась еще пару раз. Ощущение не такое тяжкое, но было. Что снилось не помню вовсе. Еще подумала, что такие кошмары самые жуткие. Что-то обыденное, простое, которое почему-то складывается в такую дикую жуть, что хоть вешайся.

Очень неприятно. И очень близко к панической атаке.

Непонятно.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

В прошлое воскресенье в кофейню не дошла. Не успела : на пляже гораздо лучше. А потом сливы надо было собрать. Так что никак.
На этой неделе поступила умнее. Все равно суббота вечер кусок остается слишком маленький, чтобы хоть что-то сделать или отдохнуть. Так что намного лучше сходить в кофейню после славного трудового дня.

Трудовой день славный. Работала сегодня нелюбимую до крайности ВИПовскую гимнастику - для болезных. Сильно болезных. Я уже и не помню схему совсем. Она очень дурная и нелогичная. Пришлось вчера повторять. Внезапно выяснилось, что логика есть и вообще-то все норм. Оригинально!
Гимнастику провела на ура. Правда опять не успели сделать 3 последних упражнения - ну и фиг с ними. Зато я тянулись хорошо. А на релаксе от моего дивного завораживающего голоса 4 из 7 задрыхли. Мужики храпели на весь зал.

Надо обязательно похвалиться начальнице. А то она мне говорила, что у меня слишком жесткий и командный голос для релакса.

Что я и сделала. И маму вытащила - исполнила дочерний долг.

Новая очередная девочка кофе варит вкусный. И молока не пожалела для капучино. Хорошая девочка.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Слабо тонизирующая . На 0,7.

Вроде бы и все хорошо было вчера, и поспала 7 часов несмотря на вторую смену. И встала - делала вид, что выспалась. Но стоило выйти ан улицу и направиться на работу, я поняла, что дело швах. Меня просто водило по мосту, глазки не раскрывались и ножки подкашивались. И день как нарочно очень тяжелый.
В итоге на тренировку еле додыбала и с чувством, что болит все, даже то о чем я не догадывалась. Справедливости ради - не надо было вчера делать пуловер и доказывать окружающим. что бицепс бедра качают не так. Под коленями просто нещадно пекло.

Влад похмыкал и мы стали делать техническую. Изометрия и статика.

1 - присед в позе всадника, но ноги нешироко. Полторы минуты.
2 - планка на полусогнутых руках и в красивой правильной позе. Ну тут и полминуты наверное не было.
Оба упражнения сетом, 3 сета.

1 - боковые выпад или перекаты. С нюансами. Сесть так, чтобы нога вперед, колено в сторону. на прямой и слегка согнутой ноге оставалось 30% веса, корпус развернут прямо и так далее и так далее. Чтобы было понятно: при попытке переставить мне ногу или подвинуть корпус еще я немедленно валилась на Влада. По 20-30 с на ножку.
2 - глубокий очень глубокий вис на брусьях. Явно не больше 10 с - плечи просто выворачивает.
2 упражнения сетом. 3 сета.

1 - 2 в одном. Встать в широкий выпад вперед , предварительно натянув колено, голень, квадры и ягодицу. Затем провиснуть как можно глубже из напряжения - ага, как же. Затем вытянуть руки вперед и напрягши спину и плечи, притянуть локти и свести лопатки. И стоять 10-15 с. Затем вторая нога. 3 сета.
Тяжело. Еле распрямляешься.

Зато мозги прочистились . И спустя еще почти час сумела выйти в медатитативное состояние.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

И зайдите в телеграмм - какой красивый туманный Днепр сегодня.

---

Тонизирующая.
Всего лишь. Но зато первое упражнение развивающее и в отказ, а второе слабенькое. потому что до сих пор спина и внутренняя сторона бедер ноют после жима лежа.

1 - отжимания на скорость. 3 разминки по 5 и рабочий на 35. В 40 с уложилась. Второй был на 35, но время больше на 7 с. Третий - на 31 и еще на 10 с больше. В отказ. Я молодец!!!!
Сделали еще 3 подхода до отказа - на 26, 25 и 21 условный. Отдых по 3 минуты.

2 - сумо с подкрученным тазом и максимальным разведением колен. И гантелей в 24 кг. 5 подходов на 10-14 повторений. Глубоко не сядешь, колени сложно держать. Изнутри ног все трещит просто.
Так и на поперечный шпагат сесть можно.

Соевой изолят умеряет аппетит. Жрать как с голодных земель не хочется, все вполне подконтрольно. Есть, правда меньше не стала. Пока. Надеюсь , что стану меньше. потому что внезапно мен стало жарко после еды. Пошла глюкоза на термогенез.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Почти развивающая.

1 - жим лежа ( а обещали становую сначала! Но Влад забыл, а мне с умным видом сказал, что когда я пришла. становая была занята). С 20 кг на 5, с 30 на 2, с 40 на 2,5. Это разминка, потому что сегодня была статика. Первый подход с 60 кг - уверенно продержала 20 и не запыхалась. Даже расслабила некоторые группы, потом что они были не нужны.
4 подхода с 80 кг. Уверенно. Выводила вперед, как полагается, держала от 12 до 17 с. Тяжело, но без паники и страха. Именно что уверенно.
Я молодец.

2 - становая таки. Влад рассчитывал дойти до 100 кг. С 20 кг на 5 раз, с 50 и 70 на 2 максимально быстро. Влад поинтересовался, насколько увеличивать? Я решила, что сразу на 10 ставить, иначе я устану, прежде чем куда-то дойду.
90 тоже норма, но на 1 раз. 2 подхода. Со 100 не подняла. Пальцы расходятся, все-таки жим был на пределе. Однако оторвать собственно штангу от пола я могла совершенно спокойно. Спина вела себя хорошо, ягодицы тоже. Просто пальцы распускались.
С 95 все нормально. 4 подхода, причем распустились только на первом, а 3 вообще красивые и наверху фиксировалась.

Влад подарил мне пачку изолята соевого. мол, он заказал целых 3, а вкус ему не нравится и пачки валяются уже полгода. Я удивилась: ну так берешь и добавляешь куда-нибудь - в молоко, компот, сок. В творог, салат и кашу. В любую нормальную еду. Влад фыркнул и поинетресовался, когда я помню, чтобы он обычную еду ел. Ну да, не ест.

А мне изолят на вкус очень даже понравился. и без всяких добавок. сам по себе.

---

У нас есть специальная квалификация - работа с трудными детьми. И это не дети с диагнозом, а дети балованные, дурные на голову в силу избалованности и с вип-родителями.
Заниматься с этими исчадиями ада никто не хочет.
Или не может.

Вот сегодня явился один такой. На нем всех перепробовали. И тех, кто соглашался, ставить перестали, потому что занятие с ребенком длиной в полтора часа плюс еще душ и опрос - это неприемлимо. Да и делает он абы как.
Мелкому всего 6 лет. Избалованный. не координированный, находится на стадии изучения неприличных слов и мата и изо всех сил радует этим окружающих.

И вот это проклятие рода Баскервилей сегодня опять достался мне. Кирилл ушел на гимнастику, себя Катя никогда не поставит в такое дерьмо, Елену Петровну забраковали - не слушается и затягивает занятие. Иван пришел с утра весь такой готовый: я пришел на позаниматься, но если что, я помогу. В смысле генератор запустить, принять кого. Я тут буду до 12.
Ага счас. Пришло проклятие и оба старших стали упрашивать Ванечку взять его: и заплатим за час, и добавим. Ваня сказал - не-а. на такое не подписывался и ради 30-60 грн нервы трепать отказался. На всякий случай, чтобы нечаянно не дождаться Оксану - самую старшую, сбежал сразу.

Давайте вы, Елена Ивановна.
- Не-а. Вон у нас есть сотрудник, который получил квалификацию "работа с трудными детьми".
- Ну и вы получите.
- Не-а. я не хочу.

Увы, не вышло. Занималась. Гррррр.....................
Но даже почти в час уложились. Правда без мячика и хождения на носках.

Ужас .

@темы: Ругательное, Я и психология - руками не трогать

---

Развивающая.
Несколько нечаянно. просто потому что к пятнице мозги уже просто в дальнюю даль ушли. И таки с 2 тонизирующих руки и спина не восстановились от слова совсем.

1 - жим лежа в стойке для штанги. Тренировали - пытались, толчок от груди. В стойке гриф ложится на опору чуть выше груди. А если я встаю в арку. то и на грудь. но частично и даже если вообще все уронишь, все равно падает не на тебя, а на опору. Ну вот толкнули на 5 раз 20, 30, на 2 раза 40 кг - все ок. Ставим 45 и как отрезало. Влад еще сказал, что будем пытаться с веса, который не оторвешь, а пока лесенка. Ага, вот 45 я уже тупо не оторвала. Приподняла на пару см и грохнула. Еще и по мнению Влада недостаточно старалась, а надо до полного отказа.
Старалась я всего 8 подходов. И с разной постановкой рук, и с разной аркой и вперед, и локти по-разному. Поднять все равно не удалось ни разу. К концу я уже еле сидела, руки ноги тряслись и со скамьи я сползала. Затем сняли 5 кг и выяснилось, что 40 я уже тоже поднять не могу. А вот 35 еще могу на 3,5 -3 раза. 4 отказник. Еще 4 подхода довыжимала.

Встала, голова кружится, тошнит, но есть уже не хочется. Хочется где-нибудь лечь.

2 - гирпеэктсензия без ничего. 10 повторов рывком, чисто на вспомнить, что я еще могу управлять своим телом. После такого отказа ни о какой становой речь уже не шла.

Побрела домой. Погода прекрасная, вышла рано, но пришлось ехать, потому что идти было сложно.

Влад заявил, что я мало ем белка. Потому что мозги явно работают, а включать больше нечего. Я сказала, как же нечего, если делала вон 40 на 2 раза и 45 у меня был на 2 раза в прошлом году и даже 5- был на 1. А вес был такой же и режим работы такой же. Только сечения не было на попе и ногах, ага.

В общем по ходу придется таки включат ьв рацион протеин ибо так дешевле и эффективней.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Встала недовольная и недоделанная. И печальная - все плохо и вообще. Хотя выспалась.

Сходила позаниматься на свежем воздухе - явно ан мощность. Вот прям на этой неделе я работаю на скорость и усилие и чувствую всем телом. это шикарно! Я все лето считай фигней промаялась.
Помедитировала.

И человек. Все фигня и я все сделаю сверху.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Вода и свет у меня в противофазе. Включают свет вода исчезает. Выключают - начинает журчать. Утром и вечером. Днём воды нет вне зависимости.
Сейчас света нет. Сижу в темноте на балконе и вокруг кромешная чернота, только машины фарами светят

@темы: Ругательное, Жалобное

---

Тонизирующая. Честно заработанная, потому что после условно тонизирующей в понедельник я вообще не восстановилась.
1- отжимания на скорость. Сделала 35 и стало понятно, сто не сегодня. Делаю слишком медленно и а 49 с не уложилась. Так что остальные 5-6 подходов делала по 12 повторов и работала на технику. Влад сказал что последние 3 повтора 2 последних подходов были красивые.

2- становая с 40 кг на повторы. В классике. Тоже не очень: всего-то 35 успела за 50 с и еле выпрямлялась уже. 4 подхода сделали на 30 и последний пятый на 25. Причем у меня уже откровенно распускались ягодичные и хват.
Так что метаболический откат заработала. Ягодицы и верх бицепса трещат.

---

Спала 4,5 часа. Грохнуло, разбудило и хана - заснуть не могу. То ли давно ночью не прилетало, то ли личные заебы. Уже следующая тревога началась, а я никак. Заснула еще на полчаса перед тем, как вставать.
Голова не болит, тело не болит, бодрое. только качает из стороны в сторону и глаза горят.

Работу отстояла. Безбожно тупя и позорясь. На тренировку дошла относительно бодро, но опять таки - слегка качаясь.
И так как мировой опыт показывает, что чем хуже ЦНС, тем больше надо брать вес и делать меньше повторов. то делали негатив несколько в видоизмененной форме.

1 - жим лежа. Разминка , сразу на гриф по 20 кг и держать в статике - вывести из креплений и держать прямыми руками без сгибания. Больше полминуты, после чего закончили.
Подвесили еще по 10 кг, так что общий вес составил 80 кг. Такой "грузик" над собой я еще не держала ни разу. Задача та же - вывезти и подержать. Ой-йе!!!!!
Хватило примерно на 10 с. Руки разьезжаются в стороны - буквально , грудные не могут их удержать, запястья заваливаются и гриф норовит двинуться вниз.
Отдых 3 минуты - не хватило. Гриф немедленно пополз вниз и Влад его поймал. Попробовали второй раз - около 7 с. Так что остальные 3 подхода через отдых в 5 минут. И так как руки стали трястись уже после второго подхода, а самопроизвольная реакция - разъезжание, не исчезла, решено отнести упражнений к развивающим.

2 - из-за нее становую сделать не удалось вовсе. 90 кг вываливаюстя и зрук и левая сразу же расползается. Мне не хватало хвата на жиме лежа!!!!!! И я полностью выработала предплечья.
В итоге делали гиперэкстензию с прямой спиной и гантелями по 12 кг. Быстро вверх, задержка. плавно вниз. 4-5 подходов по 8 раз.

Так уморилась. И всего на 0,8.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Я не могла вести дневник, потому что тогда нужно было написать о своем горе.
Хоть как-то.
А я не хотела. И не хочу.

Пока я была в отпуске в Болгарии, умер мой отец.
Я побоялась говорить маме об этом по телефону. Сказала только когда приехала. Его к тому времени уже похоронили. А маме пришлось четырежды повторить, прежде чем она вообще услышала - решила услышать. И спросила, не шучу ли я?

Больше чем за месяц я немного привыкла к этой мысли. И теперь могу разговаривать с людьми, которым так или иначе придется это сообщать или которые . так или иначе знают об этом.

Это сложно.

---

И снился мне сон

И снился мне сон.
У меня погиб возлюбленный. Героически: что-то вроде катастрофы транспорта или еще чего-то. В общем героически. Человек он был… тяжелый. Характер заебись – это я отчетливо помню. Но я его любила и мне было по фиг.
Так получилось, что я, его мать и моя младшая сестра работали над проблемами управления времени. И вот 2 полоумные от горя бабы решили сыграть на теории струн напрямую и отмотать время. Наташка была против: считала, что последствия сложно контролируемы. Но мне хотелось, его мать была очень убедительна и эксперимент начался.
Я считала, что главное – чтобы он был жив.
Оказалось, что я врала сама себе.
Операцию по спасению пришлось прокручивать несколько раз. Отчетливо помню то тягостное отвратительное ощущение выскальзывания «струн из-под рук». Вот ситуация разворачивается, вот почти туда, куда тебе нужна, вот он почти жив – и обвал. Что-то откалывается, какой-то крошечный кусочек не встает на место, и ты видишь, чувствуешь, как все разматывается по уже сложившемуся сценарию. Даже если обстоятельства уже не совсем такие, не совпадают и уже совсем не такие.
И ты снова возвращаешься в исходник, смотришь на себя в зеркало, смотришь на его мать. И идёшь снова.
А потом операция разрешается. Время отматывается иначе, контрольная точка пройдена. Я лежу в заднем отсеке то ли аэробуса, то автобуса, мой возлюбленный пилотирует конструкцию, матерясь как сапожник. Вот только рядом с ним не я, а какая-то другая девица. Молоденькая и умненькая. А не я, старая дура, которая и в реальности была его старше лет на 10.
И только тут до меня доходит, что время проведении операции сместилось с момента его гибели на момент нашего близкого знакомства. И я понимаю, о чем таком предполагала Наташка.
Она рядом, мы вместе прячемся с другими пассажирами. Я говорю:
- Мы износили время при попытках. Каждый раз окатывались все дальше, пока не сделали ситуацию нерешаемой с участием тех же параметров.
Время оказалось рыхлым. Момент упругости отсутствует.
- Да.
Я помню, как рыдаю. Уже не здесь, уже когда… не вернулась, а пришла домой. Помню, как кричала на его мать: тщедушную хрупкую женщину, когда-то красавицу. Она и сейчас ничего – и на 10 лет моложе, сидит, застывшая как истукан в кресле. Она не с сыном. Какая=-то там тоже непонятен драма, но сын ее не призанят. Я знаю. Я трясу ее за плечи и кричу:
- Я тебя ненавижу! Я тебя убью!
Она только кивает в ответ. Тогда я падаю на колени, утыкаюсь головой ей в живот и рыдаю.
Время изменилось. Пытаясь реализовать другой сценарий, я приняла решение. Но из-за моего решения поменялось и все остальное. Все меняется. ты не можешь решить так, чтобы это не заставило измениться людей и ситуацию вокруг тебя.
Я плачу. Я просыпаюсь в слезах с ощущением сокрушительного горя.
Я его спасла. Только все равно лишилась своей прежней жизни.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Я не знаю как продолжать писать дневник.
Просто не знаю и все.

---

В воде попробовала поднять ногу и выпрямить как вперёд так и в сторону. Легко задирается выше головы. То есть повторить тот же номер в воздухе мешает недостаточная сила.
И тут мне вступило. Если угол наклона туловища или подъёма ноги в воде и воздухе отличаются, то нет у вас никаких проблем с суставами. У вас проблемы с мышцами

@темы: Я и психология - руками не трогать