Тонизирующая слабо.

Это хорошо, а то я сегодня все еще не совсем адекватная.
Хотя отлично медитировала. Приехала к "себе" домой и рисовала виды бухты с террасы. Причем картину приукрашивала и выдумывала еще всякие фишки, чтобы картина была продажной и делала реальность идеальной.
Ну то есть я в воображаемом мире рисовала еще более воображаемое отражение.

1 - жим лежа статика. разминка с пустым грифом на 5 раз. Статика на 30 с с 60 кг. Заныли запястья. Зато ноги могла почти выпрямить и не напрягать все еще болящую поясницу. Скинули еще. Следующие 5 подходов делала с 50 кг ан 30 с. Это казалось так легко, особенно в начале, что создавала ложное ощущение: вот сейчас в любой момент могу отпустить на грудь и поднять.

2 - присед с пустым грифом, то есть 20 кг, на 10 раз в глубину. С остановкой в глубине. То ли 3, то ил 4 подхода.

3 - подтягивание в гравитроне. Сначала был какой-то большой вес - 15 очень легко. Но предплечья заныли. Прямым хватом. 20 или 15 минус оказалось тяжело - едва 8. зато предплечья уже не жгли, а просто отвалились. Следующие 6 подходов сделала с -25 от 8 до 11. Чем дальше, тем легче и лучше. Ага.

Обговорили вчерашний день и психологический анализ. Прошли тест: мягкая депрессия по итогу. Да я это и так могу сказать.
Я подумала сначала, что я бездарная, глупая и не могу логически мыслить. Но потом я нашла карандаши в кафе, когда забыла ручку, поняла как обеспечить безопасность себе на следующем экзамене и объяснила, почему принтеры по мнению ИИ победят Альтрона.
Я не глупая. Но эмоции выбивают меня из колеи очень сильно.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Поговорила проконсультировалась.

1 - оказывается учить надо было совсем другое. И главное - диагнозы и чем эта болезнь грозит. Короче 80 болезней надо знать с симптомами.
2 - какого об этом не сказать сразу? Да я б и не пробовала!
3 - выучить наизусть надо было таблицы с ограничениями и выбором упражнений. Конкретно под каждый диагноз. Блядь!
4 - надо знать все определения которые звучат не так как в официальной медицине. а я что, знаю как они же звучат в медицине? С чего бы?
5 - снова надо знать дословно технику упражнений и все задействованные мышцы. Это конечно проще, но увы, у меня теперь вообще нет материалов по упражнениям. Раньше в зале была общая методичка, больше ее нет. новеньким распечатали собственные, но у меня такой нет. И когда я ее сегодня попросила, Т Ю просто съехала с темы.
6 - я не хочу учить! я хочу думать.

И самое тупое. Я прекрасно понимаю, что если откажусь меня затретируют.

@темы: Сдохни, сука

---

С утра было 8 человек.4 индивидуальных и 4 самостоятельных. И 3 помощника инструктора. А на индивидуального, тем более тяжелого требуется 1 помощник.

Это все что вам надо знать о нашем рабочем дне.

К счастью опоздавшие инструктор и воспитатель явились. Очень хорошо, потому что альтернативой было только подключение администраторов. Врачей еще тоже на месте не было.

Это был мой первый день отпуска. Вчера.
Сегодня второй день: на 15 часов иду на работу беседовать с воспитателем по поводу будущих экзаменов. Момент, когда материалы для экзамена есть, а экзаменационных билетов нет выносит мне мозг. Сильно выносит.

@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.

---

Развивающая.

1 - становая. В классике. Разминка с пустым грифом на 5, с 50 кг на 5 раз, с 80 кг на 2 раза с фиксацией наверху. 2 подхода, потому что пошло уже тяжеловато. Присед в классике у меня небольшой, так что наклоняться к небольшими по диаметру дисками приходится нызенько. Дуже нызенько.

С 90 кг на 2 раза с фиксацией. Пятый 2 раза подряд - тяжело блин! Решили продолжить с этим весом и разноручкой. Один раз так, второй сяк. Увы, при прямом хвате левой рукой я проваливаюсь на бок и еле тяну. Так что только с прямым хватом правой. Всего 8 подходов. Влад велел вверх резче. Ага!
На последнем подходе я поняла, что скручиваюсь на фиг и пресс вместо спины увы, держать не может.

Еще 3 подхода на мощность - и заодно на ухнарь. По 10 раз прямым хватом с 70 кг. Подряд 3 раза , остальные после перехвата, то есть с нуля, а это так еще хуже. 2 и 3 подход все время с перехватом. Третий подход несмотря на усталость пошел лучше. Адаптировалась, что ли? Хотя после подхода аж шатало.

2 - жим лежа с фиксацией внизу, над грудью. По 10 раз 5 подходов с 30 кг. Поясница к этому времени уже чертовски разболелась., так что я делала арку в верхней части тела, а ноги опять выпрямляла.

3 - заминка на орбитреке. Неспешный шаг с вращением бедер.

Побрел домой. Спина болит, сидеть сложно, да еще и ступня с утра уже стала заедать.
В пятницу была слабая, гиперэкстензия сделана слабая, так что сегодня надо поработать. Влад оттянулся.
И на работе на мне оттянулись: последний день, причем день уже отпуска - первичка и 3 кушетки подряд, одна другой сложнее.

Ых!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Если вы хотите узнать о настоящих чудесах - слушайте лекции по астрофизике.

Это намного намного НАМНОГО круче, чем какие-то там боги, демиурги, непознаваемые запчасти, трансцендентное знание и прочий примитив.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Читать объявления о квартирах в Несебре вредно для здоровья.
Сегодня выскочило предложение о чешке за 400 тыс грн. Причем в рассрочку на 10 лет если спичит.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

О том, что мне нужно серьезно работать с головой свидетельствует хотя бы тот простой факт, что я каждому своему "хочу" - любому, вплоть до лишнего стакана молока, стараюсь найти оправдание .
Любому.
Я ничего не могу сделать из "хочу", пока не найду оправдания. И я все время ищу это чертово оправдание.

Я больная на всю голову.

Как мне кажется отсюда, нормальный человек определяет , что он хочет, а потом оценивает сове хочу. насколько это вписывается в уголовный кодекс, социальные табу, которые он придерживается, финансовые возможности и допустимые прогнозы на будущее (если я хочу наркотик в будущем это плохо закончится).
мне так кажется.

А вам?

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Нечаянно кусочек шота посмотрела. С актерами из "Васаби".

Чертовы японцы! Девица что в 21 что в 44 выглядит абсолютно одинаково.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Последний клиент в последний час в последний день перед отпуском.
Сломана ключица полтора месяца назад. Рука сильно отекает, не слушается, пальцами шевелить не может. Согнуть руку может, но поднять предплечье нет.

Тот же принцип - потыцять, пожамкать, теперь даже с одобрения старшего инструктора, потому что когда нужны нетривиальные решения, на нарушение методики глаза закрывают. Ну че, нашла момент в котором можно руку и согнуть и поднять.

Вспомнила как мама после перелома ключицы восстанавливала руку. Сама и с помощью упражнений. Бесплатно. А этой тетеньке приходится платить по 1,5 грн за сеанс. Гмм.... подсказала пару упражнений. Хорошо. что иду в отпуск и меня за это не отпиздят.

На самом деле в понедельник на работу еще выйду: людей много, а работать некому.

Обычная иллюстрация к тому факту, что людей, которых интересует результат - свой собственный, ученика, пациента, клиента, очень немного.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Истории с работы

1 - делала шейную растяжку. Немножко пожамкать плечи, под лопатками, где-нибудь еще. Меня часто ругают за то, что я делаю чуть ли не массаж. Причем усердно ругает как раз Оксана, которая, если делает шейную растяжку, как только не изгаляется.
Когда растягиваешь, стоишь за спиной клиента и нередко вынужден прижимать к себе пациента спиной., чтобы контролировать повороты корпуса и шеи.
Вот значит, сделала растяжку мужичку одному. Он встал, подумал и говорит:
- Я хочу такой пресс как у вас Елена Ивановна. Я прям спиной почувствовал кубики.

2 - пришел мужик с утра, состояние не скрытой агрессии. Злой, угрюмый. недовольный. Второе занятие всего. Нога жжет, дерагет и ничего легче не стало. А я и на приеме, и на ведении.
Ок.
Потянула, потыцяла, понаправляла - ага, нашла. Сразу и ногу отпустило и амплитуда появилась.
Ушел весь счастливый и в благодарностях, потому что ножка не жжет и не тянет.

Вот какая я молодец.

Попросить что ли отзыв написать?

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая. Очень средне.
Натрудилась, а метаболический ответ никакой.

1 - отжимание от пола, но другое: как можно быстрее, но на полную амплитуду, до касания грудью. Ыыыы. Размикна 3*5.
1 подход - 1 минута, кажется 32 повтора. Не помню. работала до отказа.
2 подход - руки уже и локти назад, потому что ставила слишком широко, ну да, слишком, теперь за минуту, точнее 55 с отжалась всего 25, и на 26 легла.
3 - что-то в районе 20.
4 - гыы 15 за 45 с.
5 - 13 за 35 с и легла. Все.

Тем не менее отказ совсем не такой, чем когда работала по 45-23 за минуту. Тогда падало все тело и отказывало. Теперь отказывают причем без всякой боли и жжения какие-то части. В итоге все остальные мышцы не дорабатывают. Восстановление быстрее, а ресурса все равно нет,
И время подходов сокращается по той же схеме. что и при работе на неполную амплитуду. хоть так. хоть сяк у меня четко ограниченный минутой буфер.

2 - выпад узкий с гантелями по 5 кг, меняя ноги. 3 подхода по 30 с.

3 - нижняя тяга с 15 кг. С фиксацией в верхней точке. Получилось 10 раз. Но Влад заявил, что я скругляю позвоночник, а нельзя. Только лопатки. 2 подход ему тоже не сильно понравился, но 3 и 4 получился. Это я в первый раз в жизни слышу подлопаточную. по всей длине. Кто бы мог подумать.

4 - гиперэкстензия с диском в 10 с прямой спиной, прошла без дискомфорта. 4 подхода по 30 с.

Тьфу-тьфу чтоб не сглазить. Но сегодня после 6 часов сна, правда без ракет, я чувствую себя замечательно. Собственно еще вчера я поняла, что замечательно примерно к обеду, когда отмахала партерную гимнастику незаметно для себя. И не хотела жрать посреди рабочего дня, и ничего не болело, и голова не кружилась и не болела.
И ночью спала. 6 часов.
И сегодня отработала без всяких затруднений. И тренировка - и ничего не болит и не кружится.
И во время ужина пританцовываю, дефилирую от стола к подоконнику.
И ничего не болит, не тянет, голова не кружится и хочется еще,
И Владу сумела внятно объяснить почему вселенная плоская.

Влад утверждает, что это я вышла из стадии истощения.
Как бы теперь сделать так, чтобы в него снова не вползти. А то мне нравится.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

О!.
Расширения вен у спортсменов диффузное. Вредно для здоровья примерно как седые волосы.
А вредное расширение - узелковое, что собственно и означает варикоз.

Вот некоторые товарищи специалисты считают, что при 1,2, 3 степени варикоза заниматься в зале можно. С отягощениями имеется в виду. Если одевать компрессионное белье.

При выше 4 на ноги нагрузка нежелательна. А вообще есть варианты.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Какая-то нереальная теплынь.. Правда с дождем.
Правда дождь, как мне кажется спровоцировал обстрел 10 минут назад.
В начале шестого бурно бухало и сверкало на левом берегу. Я не видела - я даже не встала, мама с соседями обсуждали. А я ночью 2 часа не спала из-за головной боли, так что мне было по фиг.
Но удалось заснуть снова и проснуться самой за 19 минут до новых прилетов. Бухало поближе, окна тряслись. Пришлось вставать, так что с добрым поздним утром.

На самом деле это просто определить- доброе утро или нет. Встал живой с ногами, головой и руками- доброе. А если при целой комнате с окнами, так вообще счастливое.

Судя по специфическому раскатистому грохотанию ПВО отработало на все 100.

Судя по результатам на 90. 6 из 9 и без жертв.

Так что с добрым утром

@темы: Сдохни, сука

---

Развивающая.
Даже сверхразвивающая за счет того, что мне сегодня как-то плохо. Спала почти 7 часов и как бы должно было бы хватить. А спать хочу гораздо сильнее. чем полагалось бы, и слабая, и не концентрированная. Не смогла Владу внятно пересказать кусок лекции, которая мне так понравилась и ролик. Единственное на что сегодня хватило моих мозгов - рассказать смешную историю с нашим дверным замком.
Капец в общем.

Так что воздействие и было рассчитано на близкое к развивающему, а получилась сверхразвивающая.

1 - жим лежа на скамье, статика. Разминка на 7 с пустым грифом, статика на 15 с с 60 кг. И поскольку диски на 10 были заняты, поставили сразу по 15.
90 кг на первом подходе вообще не смогла оторвать - не собралась. Трижды пыталась: перекос влево, перекос вправо, вообще не оторвала. Но на втором мозги уже чуток включились.: оторвала, но вперед не выводила, просто держала 10 с. Сделали еще 3 подхода, а вот на последнем как бы пятом, села окончательно, еле -еле приподняла и прижимала к сточку. Запястья аж завыли.

2 - присед. Разминка с грифом, 2 подхода с 40 кг и 2 - с 45 кг. По 10 повторов в глубину. Очень тяжело пошло, но я таки вытащила все.

3 - подъем предплечья с упором локтя в себе. Подъем вперед, кисти развернуты, гантели по 6 кг. Раз по 10-15. 3 подхода. И последний 4 с гантелями по 4 кг.

Ушла домой. Зашла в магазин за шоколадкой. И если бы не добросовестный кассир купила бы шоколадку не за 20 грн, а за 120, потому что вообще не поняла, какую сдачу она мне дала. Это все что надо знать о состоянии моих мозгов.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая. Средненько.
Поскольку поясница все еще ведет себя подозрительно. Причем самое подозрительное для нее - глубокий наклон. А делать надо становую. У меня была мысль надеть расширители с 30 кг убиваться. Оказалось, что у Влада была такая мысль тоже. но он решил, что надо напомнить спина, что она у нас силовой элемент и хватит корчить из себя принцессу.

1 - становая в машине Смитта, в классике так что поднимала с опоры - немного ниже колена. Отсюда спина реагировала нормально. Разминка с 60 кг - на 5 раз, потом с 80 кг - тоже нормально. Пошли рабочие - на 2 раза с 90, 2 подхода. И 110 кг - по 1 разу.
На первом подходе Влад сказал, что я как-то сильно медленно. На втором я попробовала толчком - внешне не получилось, хотя внутри я ощущала разблокировку мозга. Влад велел слегка попрыгать. Попрыгала, но как-то не помогло - все равно рискнула только 1 раз поднять - боюсь. На последнем подходе и попрыгала и руками помахала - не-а, стало хуже, наоборот тяжелей подняла.

2 - 2 часть марлезонского балета. расширители на гриф, вес всего 60 кг и опять же в машине Смитта. На 5 раз - едва не вываливается. На 2 подходе вытянула 6, но реально пальцами. Влад велел держать кисти подвернутыми внутрь. На количестве это не сказалось, но я чувствовала как я держу, а не судорожно дергала плечами. Еще 2 подхода таких сделали.

3 - жим от груди на скамье. Разминка с грифом, и первый рабочий с 30 кг: вниз медленно и вверх толчком, но без специальной задержки - ан 8 раз. Увеличили вес до 35 - 8 раз ни разу не получилось, но от 7 до 5. Кажется 4 таких подхода.
Но с нюансами. Я пожаловалась, что поясница и так болеть будет, а когда я в арочку встаю, она сильно отзывается. Хотя на таком весе я пытаюсь больше скрутить грудной отдел и не держать ногами. В итоге Влад велел вообще держать ноги распрямленными а выгибаться только верхней частью спины. Получилось - вес сразу тяжелей пошел. Но реально только грудным отделом работала.

В результате между лопатками стало сильно зажиматься. Поподнимала прямые руки в стороны с 1 кг. Полегчало.

Пошла домой в состоянии дзен. Так хорошо, все меня устраивает: потеплело, темно, фонарей уличных мало, листва под ногами и ничего не видать.
Мне все равно хорошо.

При этом когда звонила подруге с остановки, почему-то начала с жалоб. Почему? Непонятно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Слушаешь одну умную вещь, требующую логического мышления.
И стимулируется логическое мышление во всех остальных областях.

Хочешь быть умным, ты должен искать стимуляторы.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Хороший лектор предоставляет слушателям факты, указывает на установленные логические связи и предоставляет поле для дальнейших размышлений.
Популяризатор убеждает безграмотных и необразованных слушателей в том, что после его лекции они могут рассуждать на научные темы
Первый оперирует фактами, второй рассуждениями, которые он называет фактами.
Ощущаете разницу?

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тревога 9 часов.

Громыхало уже к утру. Сериями.
По итогу пообещали отключить отопление, а возможно и свет, потому что ебнули все ТЭЦ вокруг.

Люди в пригороде жили сегодня в убежищах. Причем настолько жили, что их оттуда не выпускали до 7 утра, пока, я так понимаю, ракетную угрозу не сняли. Потому что был пездец.

@темы: Ругательное, Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

И снова театр!!!

Клиентка , так получилось что все 3 раза с ней занималась, работает в театре админом и дала пригласительные на "Вечер Штрауса"!!! Ура!!!

Представление из номеров - арии, балет, музыкальные композиции. Собраны так чтобы составлять историю одного бала. Какая музыка! Какой танец! Какие голоса!!!!

Главный герой, правда, неожиданный - дирижер оркестра. Как так получилось что к концу представления он стал главным действующим лицом. Настоящий артист.

Море удовольствия и радости!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Сильно тонизирующая.

1 - отжимание от пола. Предплечья ноют вообще-то. и чувствую себя не очень. Но тренировка прошла по плану, включая незапланированный прогресс.
Итак:
1 подход - 45 за 55 с;
2 - 41 повтор;
3 - 36-37, не помню;
4 - 32;
5 - 31;
6 - 26.
К концу просто падала. Только после первого не падала, потому что цифра была четко указана.

Расклад любопытный: первые 20 раз я делаю за 19 с, вторые 20 раз за 21 с, а последние 5 выжимала 15 с.

Это было последнее занятие, направленное на увеличение количества повторов за минуту. Все подходы укладывались в минуту - от 55 до 65 с. Если продолжать в том же духе, могу увеличить время отжиманий до 2 минут, но количество за вторую минуту будет очень маленькое .
Так что приступаем к отработке другого умения - отжиматься в глубину.

2 - короткие выпады - колено рядом со ступней. Но теперь со сменой ногой непрерывно работать 30 с. 3 подхода.

3 - спина продолжает болеть, поэтому гиперэкстензия без веса на 30 с. От 15 до 21 повтора. 4 подхода. До меня дошло, что дома я делаю гиперэкстензию стоя с большим наклоном. И 30 раз с 5 кг. Вот она и не восстановится никак.

4 - стоя возле стойки подтягивать к себе приспособление для пулловера .Цель - сводить лопатки и не садиться в тренажер для нижней тяги, ага. 3 подхода по 15 повторов.

Спиан все равно ноет. Зато все остальное не ноет, не болит, не возникает и очень хочет жрать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик