Не-е, услуги гусеничного экскаватора мы будем писать завтра...
Сегодня тоже был рекорд. Маленький.
Вчера на дополнительной я делала вертикальную тягу и пулловер до предела - 35 с максимумом повторов. Так что сегодня спина ощущалась как бронированная. Да и специальную гиперэкстензию с повернутыми внутрь ступнями я сделала уже с 5 кг и 10 повторов по 40 с. Левой сустав напомнил, что он тут тоже немножко неправильный.
Потом еще делала для полусухожильной - 5 повторов каждой ногой, а я вам скажу, что на 15 разе тело турист целиком, так это сложно мне делать. Да еще и на брусяьх сделала 5 повторов - подтягивание колен для напрягателей из позиции, отклячив задницу. Специфическое получается упражнение.
В общем Влад решил,что сегодня мертвую тягу мы делать не будем с весом, а повосстанавливаемся. Угум, восстановление, оно ж тоже разное бывает.
1 - гиперэкстензия с 5 кг всего для бицепса - из очень глубокого наклона до выше чем вертикальное. И так чтобы действовали бицепсы, а не живот и ягодицы. 8 подходов по 50 с. Черт, непросто.
2 - так как скамью заняли, поменяли очередь и стали делать приседания. Ноги на уровне плеч, узко то есть, и медленно, эротично в глубокий глубокий присед и медленно вверх до середины где-то. Так где-то минуту. потом на 10 с в глубоком приседе фиксация и короткие движения на глубоко и очень глубоко, а потом на горизонтали и глубже, а потом на 45 градусов. В целом подход получается 2 минуты. 5 был только полторы минуты, но 5! На последних движениях глаза вылазят на лоб от боли, выпрямиться сама не можешь, за тренажер хватаешься.
Влад велел мне сделать выпады на заднюю ногу. чтобы восстановить чувствительность. Ни фига не вышло - не слышу заднюю ногу. Так что стояла на 1 ноге и выпрямляла согнутую в колене ногу. чтобы восстановить подвижность.
3 - гиперэкстензия для ягодиц, даже без веса, но 50 с и с фиксацией наверху - 5 подходов.
4 - гиперэкстензия для спины - в горизонтали скручиваешься в пояснице и выпрямляешься со сведением лопаток. Как я люблю это упражнение, особенно после ягодиц и поясницы. 5 подходов, причем на 3 уже статику вводили и дожимы.
5 - вертикальная тяга для восстановления. 5 подходов всего с 14 кг, но по 30 раз. Я поинтересовалась, а почему у меня пиковое напряжение в промежуточное занятие попадает, а на основном мы восстанавливаемся? Как это неправильно. на что мне сказали: а вдруг, ты бы сегодня слабая пришла? А так вчера все сделала. На что я сказала:
Незачем завтра делать то, что можно сделать сегодня
И Влад сказал , что это его девиз.
6 - разведение с развернутыми пятками. 20 кг. Медленно, с фиксациями в разных позах, 5 подходов. Мышцы необычно напрягались и задеревенели.
7 - разведение. Тоже медленно, с фиксацией в крайней точке и практически не сводя в центр. Сначала сделали 4 подхода с 20, потом Влад решил сделать лесенку "до не могу". Поставил сразу 40, потом 50, потом я не видела, но делала с бо-о-ольшим трудом. Это и был рекорд - 80 кг, на тренажере больше нету. С 20 размялись.
8 - ручки и ножки. Вчера почему-то заболела нога и я не прыгала. Но сегодня все хорошо.
Вчера на дополнительной я делала вертикальную тягу и пулловер до предела - 35 с максимумом повторов. Так что сегодня спина ощущалась как бронированная. Да и специальную гиперэкстензию с повернутыми внутрь ступнями я сделала уже с 5 кг и 10 повторов по 40 с. Левой сустав напомнил, что он тут тоже немножко неправильный.
Потом еще делала для полусухожильной - 5 повторов каждой ногой, а я вам скажу, что на 15 разе тело турист целиком, так это сложно мне делать. Да еще и на брусяьх сделала 5 повторов - подтягивание колен для напрягателей из позиции, отклячив задницу. Специфическое получается упражнение.
В общем Влад решил,что сегодня мертвую тягу мы делать не будем с весом, а повосстанавливаемся. Угум, восстановление, оно ж тоже разное бывает.
1 - гиперэкстензия с 5 кг всего для бицепса - из очень глубокого наклона до выше чем вертикальное. И так чтобы действовали бицепсы, а не живот и ягодицы. 8 подходов по 50 с. Черт, непросто.
2 - так как скамью заняли, поменяли очередь и стали делать приседания. Ноги на уровне плеч, узко то есть, и медленно, эротично в глубокий глубокий присед и медленно вверх до середины где-то. Так где-то минуту. потом на 10 с в глубоком приседе фиксация и короткие движения на глубоко и очень глубоко, а потом на горизонтали и глубже, а потом на 45 градусов. В целом подход получается 2 минуты. 5 был только полторы минуты, но 5! На последних движениях глаза вылазят на лоб от боли, выпрямиться сама не можешь, за тренажер хватаешься.
Влад велел мне сделать выпады на заднюю ногу. чтобы восстановить чувствительность. Ни фига не вышло - не слышу заднюю ногу. Так что стояла на 1 ноге и выпрямляла согнутую в колене ногу. чтобы восстановить подвижность.
3 - гиперэкстензия для ягодиц, даже без веса, но 50 с и с фиксацией наверху - 5 подходов.
4 - гиперэкстензия для спины - в горизонтали скручиваешься в пояснице и выпрямляешься со сведением лопаток. Как я люблю это упражнение, особенно после ягодиц и поясницы. 5 подходов, причем на 3 уже статику вводили и дожимы.
5 - вертикальная тяга для восстановления. 5 подходов всего с 14 кг, но по 30 раз. Я поинтересовалась, а почему у меня пиковое напряжение в промежуточное занятие попадает, а на основном мы восстанавливаемся? Как это неправильно. на что мне сказали: а вдруг, ты бы сегодня слабая пришла? А так вчера все сделала. На что я сказала:
Незачем завтра делать то, что можно сделать сегодня
И Влад сказал , что это его девиз.
6 - разведение с развернутыми пятками. 20 кг. Медленно, с фиксациями в разных позах, 5 подходов. Мышцы необычно напрягались и задеревенели.
7 - разведение. Тоже медленно, с фиксацией в крайней точке и практически не сводя в центр. Сначала сделали 4 подхода с 20, потом Влад решил сделать лесенку "до не могу". Поставил сразу 40, потом 50, потом я не видела, но делала с бо-о-ольшим трудом. Это и был рекорд - 80 кг, на тренажере больше нету. С 20 размялись.
8 - ручки и ножки. Вчера почему-то заболела нога и я не прыгала. Но сегодня все хорошо.
"Однако даже при правильно сбалансированной кормежке следующие факторы могут послужить поводом для каннибализма"
Это на секундочку о курицах, которые едят собственные яйца.
Это на секундочку о курицах, которые едят собственные яйца.
Ну в грудь че-нить имплантировать для увеличения - это я еще как-то понимаю. Но на фига вводить, пардон, гиалуроновую кислоту в ягодицу? Округлость на полгода, не больше. А посжимать ягодицы не пробовали? Толку будет больше и бесплатно.
понедельник, 26 марта 2018
Я это сделала!!!
Я столько раз представляла, думала, что буду прыгать до потолка и орать не своим голосом.
До потолка я подпрыгнула, покричала не очень сильно - людей было много, повисела на шее у тренера. Причем сделала это не сразу а погуляв минуты 2, так как слегка прифигела.
Я это сделала!
Я подняла 100 кг!
Вот она я, которая тянет в становой 100 кг!
Вообще Влад хотел делать ноги, а я сказала - а как же становая. Он спросил уверена ли, а я сказала, что очень хочу. потому как уже сто лет не делали. Учитывая, что в пятницу старались не напрягаться из-за воспаления, сомнения Влада понятны.
Но мне хотелось и моглось - я чувствовала. Я отпрыгала самое тяжелое тайбо в воскресенье и даже не задохнулась.
В общем, пошли делать становую после моих просьб.
Подняла 4 раза. Говорю - тут 90 кг. Влад хмыкнул - ну 90, так 90. Подняла еще 4 раза - не, говорю. тут больше. мне в первый раз показалось легче. Да, действительно там оказалось 95, которые я до этого вообще-то только по 1 разу поднимала. Сделали 3 подход - Влад попытался остановить меня после 3 толчков, мол, несколько медленнее подняла. Я запыхтела, что я не устала, а просто делаю медленно и вдумчиво.
Влад спросил: дальше с 95 работаем или слишком много? Я сказала. что вообще хочу 97. ОК. поставили 97,5, подняла. Влад опять носом покрутил, говорит, что хочешь, 100? Я говорю - очень, прям страшно хочется.
Решили попробовать. Я так настроилась и надышалась, что подняла с легкостью и с перепугу чуть второй раз не потащила.
Проходила и стала прыгать от восторга. Ха! Пусть хоть все смотрят!
Подняла второй раз - вот теперь было слышно, что я таки напряглась. Влад велел опустить быстро - ни фига, сделала как положено, спокойно медленно. Че его быстро бросать, если поясница полностью на месте и спина ни фгга не скручивается?
95 после этого удалось поднять только 3 раза.так что оставшиеся 3 подхода делали со скромными 70 кг по 9 раз.
У меня прогресс идет рывками. 95 подняла в середине рабочей сессии. А теперь сразу 100 - промежуточных не было. По ходу тренировка полусухожильной имеет огромное значение.
2 - это оказался не единственный рекорд на сегодня. В гак-машине без веса опуститься максимально глубоко и подняться. В прошлый раз меня хватало только на попытки. Сегодня я сделала 5 подходов по 3 раза. В первый раз Влад мне помогал и я сказала. что не считается. Остальные вытягивала целиком сама, а в 5 раз сделала 4 приседа.
3 - тоже гак-машина но короткий присед для медальной, трапецевидной и напрягателя - то есть, я приседала в короткой амплитуде без выпрямления с +25 кг. 3 подхода по - 45 с, остальные 30 с.
4 - на брусьях в обычном упоре подъем коленей для напрягателей - пока не сдохнут. Э-э-э... 3 подхода извращений, так как утомить мышцы надо было быстро. Я уже и быстро делала, и медленно, и с прямыми ногами. Уф. Ручки уставали сильнее ножек.
5 - извращение на гиперэкстензии. В положении горизонтально с гантелями по 8 сводить лопатки скруглять их, опуская руки. Не покидая горизонтального положения. Капец, как это не нравилось ногам. 5 подходов до полного отказа.
6 - поворачивать туловище и тянуть руку с 8 кг так, чтобы вытягивать мышцу под лопаткой и между ними. 2 подхода. пока... пока не станет горячо.
7 - догадайтесь,что было после всего этого? Прыжки! Ступни врозь-внутрь 2 минуты, вперед-назад минуту.
8 - ручки. Одно из упражнений: занять положение как на штанге и напрячь ладони. Все бы ничего , но 3 минуты! Пальцы не распрямлялись.
Я самый крутой перец в тренажерке!!!
Я столько раз представляла, думала, что буду прыгать до потолка и орать не своим голосом.
До потолка я подпрыгнула, покричала не очень сильно - людей было много, повисела на шее у тренера. Причем сделала это не сразу а погуляв минуты 2, так как слегка прифигела.
Я это сделала!
Я подняла 100 кг!
Вот она я, которая тянет в становой 100 кг!
Вообще Влад хотел делать ноги, а я сказала - а как же становая. Он спросил уверена ли, а я сказала, что очень хочу. потому как уже сто лет не делали. Учитывая, что в пятницу старались не напрягаться из-за воспаления, сомнения Влада понятны.
Но мне хотелось и моглось - я чувствовала. Я отпрыгала самое тяжелое тайбо в воскресенье и даже не задохнулась.
В общем, пошли делать становую после моих просьб.
Подняла 4 раза. Говорю - тут 90 кг. Влад хмыкнул - ну 90, так 90. Подняла еще 4 раза - не, говорю. тут больше. мне в первый раз показалось легче. Да, действительно там оказалось 95, которые я до этого вообще-то только по 1 разу поднимала. Сделали 3 подход - Влад попытался остановить меня после 3 толчков, мол, несколько медленнее подняла. Я запыхтела, что я не устала, а просто делаю медленно и вдумчиво.
Влад спросил: дальше с 95 работаем или слишком много? Я сказала. что вообще хочу 97. ОК. поставили 97,5, подняла. Влад опять носом покрутил, говорит, что хочешь, 100? Я говорю - очень, прям страшно хочется.
Решили попробовать. Я так настроилась и надышалась, что подняла с легкостью и с перепугу чуть второй раз не потащила.
Проходила и стала прыгать от восторга. Ха! Пусть хоть все смотрят!
Подняла второй раз - вот теперь было слышно, что я таки напряглась. Влад велел опустить быстро - ни фига, сделала как положено, спокойно медленно. Че его быстро бросать, если поясница полностью на месте и спина ни фгга не скручивается?
95 после этого удалось поднять только 3 раза.так что оставшиеся 3 подхода делали со скромными 70 кг по 9 раз.
У меня прогресс идет рывками. 95 подняла в середине рабочей сессии. А теперь сразу 100 - промежуточных не было. По ходу тренировка полусухожильной имеет огромное значение.
2 - это оказался не единственный рекорд на сегодня. В гак-машине без веса опуститься максимально глубоко и подняться. В прошлый раз меня хватало только на попытки. Сегодня я сделала 5 подходов по 3 раза. В первый раз Влад мне помогал и я сказала. что не считается. Остальные вытягивала целиком сама, а в 5 раз сделала 4 приседа.
3 - тоже гак-машина но короткий присед для медальной, трапецевидной и напрягателя - то есть, я приседала в короткой амплитуде без выпрямления с +25 кг. 3 подхода по - 45 с, остальные 30 с.
4 - на брусьях в обычном упоре подъем коленей для напрягателей - пока не сдохнут. Э-э-э... 3 подхода извращений, так как утомить мышцы надо было быстро. Я уже и быстро делала, и медленно, и с прямыми ногами. Уф. Ручки уставали сильнее ножек.
5 - извращение на гиперэкстензии. В положении горизонтально с гантелями по 8 сводить лопатки скруглять их, опуская руки. Не покидая горизонтального положения. Капец, как это не нравилось ногам. 5 подходов до полного отказа.
6 - поворачивать туловище и тянуть руку с 8 кг так, чтобы вытягивать мышцу под лопаткой и между ними. 2 подхода. пока... пока не станет горячо.
7 - догадайтесь,что было после всего этого? Прыжки! Ступни врозь-внутрь 2 минуты, вперед-назад минуту.
8 - ручки. Одно из упражнений: занять положение как на штанге и напрячь ладони. Все бы ничего , но 3 минуты! Пальцы не распрямлялись.
Я самый крутой перец в тренажерке!!!
Приступ нарциссизма.
Какие красивые у меня ноги. Как ни них красиво видно мышцы. Все что надо.
Какие красивые у меня ноги. Как ни них красиво видно мышцы. Все что надо.
суббота, 24 марта 2018
"Большинство из нас не имеют времени, возможности посещать тренажерный зал или же спортивные секции. Это обусловлено загруженностью и недостатком времени. Но следить за своим здоровьем и фигурой так хочется. "
Вот она главная задача: как ничего не делать и все получить задарма.
Люди. можно обмануть маму с папой, собственного ребенка и коллегу на работе. Можно обмануть целый коллектив и даже целую страну, став депутатом. Можно виртуозно обманывать собственные мозги. Но нельзя обмануть свое тело.
Понимаете?
Принципиально нельзя. Сколько вложишь - столько и получишь.
Хочешь следить за фигурой? Подымай зад.
Вот она главная задача: как ничего не делать и все получить задарма.
Люди. можно обмануть маму с папой, собственного ребенка и коллегу на работе. Можно обмануть целый коллектив и даже целую страну, став депутатом. Можно виртуозно обманывать собственные мозги. Но нельзя обмануть свое тело.
Понимаете?
Принципиально нельзя. Сколько вложишь - столько и получишь.
Хочешь следить за фигурой? Подымай зад.
Гррр... статья о похудательных продуктах. Грррр...
Ну здесь еще можно выкрутиться. Если заказывают добавки, я как честный человек отказываюсь.
Ну здесь еще можно выкрутиться. Если заказывают добавки, я как честный человек отказываюсь.
Хорошему восприятию себя очень полезна чужая зависть. Не все ж мне завидовать.
Сначала в начале недели столкнулась с новой клиенткой Влада. Хорошая фигура, но тяжелая, полноватая. Работали 1 час параллельно. Ух как она меня взглядом пепелила. Особенно приятно,что она моложе не менее чем на 15 лет, а то и больше.
А вторым стимулом стала девчушка на стажировке. Долго стеснялась, в конце концов, спросила сколько мне лет. Ответ ее поразил - ее маме 46.
Ну че: занимайтесь спортом и будьте молоды и здоровы.
Сначала в начале недели столкнулась с новой клиенткой Влада. Хорошая фигура, но тяжелая, полноватая. Работали 1 час параллельно. Ух как она меня взглядом пепелила. Особенно приятно,что она моложе не менее чем на 15 лет, а то и больше.
А вторым стимулом стала девчушка на стажировке. Долго стеснялась, в конце концов, спросила сколько мне лет. Ответ ее поразил - ее маме 46.
Ну че: занимайтесь спортом и будьте молоды и здоровы.
пятница, 23 марта 2018
Сходила с утра к врачу. На удивление горло оказалось как раз в норме. а вот голосовые связки сдохли. Еле говорила. На тренировку все равно пошла: раз не ангина, то можно. Влад подумал и решил делать статику.
1 - присед на одной ноге, вторая согнутая для баланса - по-моему, по 40 с. по 2 раза каждой ногой 3 подхода.
2 - присед двумя ногами: колени сильно вперед и удерживаешься в равновесии. По 40 3 подхода, а раз мышц не деревенеют. то по минуте следующий подход. Потмо с извращениями: постоять и коротко поприседать в маленькой амплитуде, а в следующие подходы потсоять и медленно коротко поприседать.
3 -присед в позе "лягушка на старте": глубоко присесть, расслабить колени, а потом приподняться буквально на 2 см. Типа и не встал, но весь в готовности. 3 раза просто посидели не знаю по сколько, а потом стали извращаться. Посидели, привстали на 5 см, медленно опустились, медленно встали - раз 5. и медленно с прямой спиной встали совсем. А в последний раз так после посидела поприседала внизу. потом на середине. а потом еще выше.
4 - "ласточка". Сначала просто по минуте на каждой ноге - 2 раза. А потом после "ласточки" наклониться, и из наклона выпрямлять, а вернее, скручивать наружу спину, чтобы напряглась поясница - еще 3 подхода все.
5 - сделать вид, что ты поднимаешь бочку и зафиксироваться в тот момент, когда эту бочку пытаешься поставить на табуретку. Точнее описать не могу, жуткий напряг на лопатки и верх живота. 6 подходов.
6 - локти на уровне плеч, руки округло согнуты,пальцы сплетены. напряглись и пытаемся разорвать руки. 6 раз.
7 - сплести пальцы, урки поднять над головой и снова пытаться их разорвать. 6 подходов.
8 - руки чуть ниже груди, соединить только подушечками пальцев и давить пальцами. 4 подхода, потому что пальцы стали выламываться и окончательно посинели.
8 - ручки всякие: шевеления, отгибания кисти назад, сгибание внутрь, внутрь с кулаками, внутрь с фиксацией и прочее.
Взвесилась - гмм, уже 59, 5. Я по объему вроде уменьшилась. Пришла домой, натянула контрольные летние штаны - да, нет, правда, спокойно сидят. Вес увеличился, а объем снизился. Уплотнились.
1 - присед на одной ноге, вторая согнутая для баланса - по-моему, по 40 с. по 2 раза каждой ногой 3 подхода.
2 - присед двумя ногами: колени сильно вперед и удерживаешься в равновесии. По 40 3 подхода, а раз мышц не деревенеют. то по минуте следующий подход. Потмо с извращениями: постоять и коротко поприседать в маленькой амплитуде, а в следующие подходы потсоять и медленно коротко поприседать.
3 -присед в позе "лягушка на старте": глубоко присесть, расслабить колени, а потом приподняться буквально на 2 см. Типа и не встал, но весь в готовности. 3 раза просто посидели не знаю по сколько, а потом стали извращаться. Посидели, привстали на 5 см, медленно опустились, медленно встали - раз 5. и медленно с прямой спиной встали совсем. А в последний раз так после посидела поприседала внизу. потом на середине. а потом еще выше.
4 - "ласточка". Сначала просто по минуте на каждой ноге - 2 раза. А потом после "ласточки" наклониться, и из наклона выпрямлять, а вернее, скручивать наружу спину, чтобы напряглась поясница - еще 3 подхода все.
5 - сделать вид, что ты поднимаешь бочку и зафиксироваться в тот момент, когда эту бочку пытаешься поставить на табуретку. Точнее описать не могу, жуткий напряг на лопатки и верх живота. 6 подходов.
6 - локти на уровне плеч, руки округло согнуты,пальцы сплетены. напряглись и пытаемся разорвать руки. 6 раз.
7 - сплести пальцы, урки поднять над головой и снова пытаться их разорвать. 6 подходов.
8 - руки чуть ниже груди, соединить только подушечками пальцев и давить пальцами. 4 подхода, потому что пальцы стали выламываться и окончательно посинели.
8 - ручки всякие: шевеления, отгибания кисти назад, сгибание внутрь, внутрь с кулаками, внутрь с фиксацией и прочее.
Взвесилась - гмм, уже 59, 5. Я по объему вроде уменьшилась. Пришла домой, натянула контрольные летние штаны - да, нет, правда, спокойно сидят. Вес увеличился, а объем снизился. Уплотнились.
четверг, 22 марта 2018
Нет большего доказательства абсолютной гнилости и подлости власти, когда из национального героя какой бы он и был делают террориста.
А в России ей грозил меньший срок.
Это я про Савченко.
Ну че, если она террорист, то я готова помочь.
А в России ей грозил меньший срок.
Это я про Савченко.
Ну че, если она террорист, то я готова помочь.
Сегодня было традиционно.
Почти.
1 - приседание, потому как,увы, состояние ладоней не позволяет делать становую. сначала с пустым грифом - для разминки, потом с 40, а после еще 3 походов с 45, так как Влад решил, что мне сильно легко. Не легко, но границу "сейчас рухну или встану через боль" не переходили. Спустя энное количество подходов, когда я 5 раз еле подняла, снизили до 30, а последний раз делали с пустым, нос фиксацией внизу. С 30 подходы тоже были с фиксацией внизу. но ан 1 с. а не 2 с.
5 приседаний, фиг знает сколько подходов. В целом 50 минут на это дело потратили.
Что мне понравилось, так это другое ощущение. Я правда поднималась за счет согласованной работы ног и спины, а не за счет вытягивания задницей. Впечатление, что при подъеме я упираюсь в землю и штангу и поднимаю. Интересно.
2 - разгибание для медиальных. Разминка с 20 - 25 раз,утомление с 40 - 25 раз, 3 подхода, и тренировка с 25 по временным промежуткам: сначала 50 с, потом 40, потом 35 - фиг знает сколько.
3 - вертикальная тяга, полная. С 25 кг максимум - 30 раз. Узнав. что спиной тянуть нормально, руки устают, Влад переставил на 40 и велел подтянуть 7 раз. Поскольку получилось, поставил 50 - получилось только 3. Так что остальные подходы - 3 или 4, делала с 45 по 7 раз. А потом еще на короткой амплитуде внизу с 20 кг по 20 раз. Причем стала болеть левая рука , так что правую я держала правильно, а левую широко отставила.
В пошлый раз 50 я не смогла даже опустить. Вместе с собой.
4 - скамья для трицепса. Упираешься руками о скамью сзади и опускаешь/поднимаешь туловище. Только так. чтобы спина почти ездила по скамью, а работали трицепсы. В первый раз до упора - не знаю сколько. но Влад похвалил, а 4 рабочих по 10.
5 - размяли плечи. 20 раз вперед повернуть плечи, 20 раз назад, и 10 раз в наклоне сильно опустить плечи, пытаясь свести их внутрь и поднять до ушей. Все с гантелями по 5. 3 подхода.
После чего пришли к выводу, что гирька уже будет лишней.
6 - ручки/ножки. Ага, теперь их 2. Сначала прыжки влево-вправо 2 минуты, потому ступни наружу и внутрь 2 минуты, потом в прыжке переставлять поочередно ноги - тоже 2 минуты. А потом шевеление пальцами по всякому и натягивание кулаков.
Почти.
1 - приседание, потому как,увы, состояние ладоней не позволяет делать становую. сначала с пустым грифом - для разминки, потом с 40, а после еще 3 походов с 45, так как Влад решил, что мне сильно легко. Не легко, но границу "сейчас рухну или встану через боль" не переходили. Спустя энное количество подходов, когда я 5 раз еле подняла, снизили до 30, а последний раз делали с пустым, нос фиксацией внизу. С 30 подходы тоже были с фиксацией внизу. но ан 1 с. а не 2 с.
5 приседаний, фиг знает сколько подходов. В целом 50 минут на это дело потратили.
Что мне понравилось, так это другое ощущение. Я правда поднималась за счет согласованной работы ног и спины, а не за счет вытягивания задницей. Впечатление, что при подъеме я упираюсь в землю и штангу и поднимаю. Интересно.
2 - разгибание для медиальных. Разминка с 20 - 25 раз,утомление с 40 - 25 раз, 3 подхода, и тренировка с 25 по временным промежуткам: сначала 50 с, потом 40, потом 35 - фиг знает сколько.
3 - вертикальная тяга, полная. С 25 кг максимум - 30 раз. Узнав. что спиной тянуть нормально, руки устают, Влад переставил на 40 и велел подтянуть 7 раз. Поскольку получилось, поставил 50 - получилось только 3. Так что остальные подходы - 3 или 4, делала с 45 по 7 раз. А потом еще на короткой амплитуде внизу с 20 кг по 20 раз. Причем стала болеть левая рука , так что правую я держала правильно, а левую широко отставила.
В пошлый раз 50 я не смогла даже опустить. Вместе с собой.
4 - скамья для трицепса. Упираешься руками о скамью сзади и опускаешь/поднимаешь туловище. Только так. чтобы спина почти ездила по скамью, а работали трицепсы. В первый раз до упора - не знаю сколько. но Влад похвалил, а 4 рабочих по 10.
5 - размяли плечи. 20 раз вперед повернуть плечи, 20 раз назад, и 10 раз в наклоне сильно опустить плечи, пытаясь свести их внутрь и поднять до ушей. Все с гантелями по 5. 3 подхода.
После чего пришли к выводу, что гирька уже будет лишней.
6 - ручки/ножки. Ага, теперь их 2. Сначала прыжки влево-вправо 2 минуты, потому ступни наружу и внутрь 2 минуты, потом в прыжке переставлять поочередно ноги - тоже 2 минуты. А потом шевеление пальцами по всякому и натягивание кулаков.
среда, 21 марта 2018
С весенним праздником!
Вчера была промежуточно-дополнительная тренировка. В конце нее Влад, который вообще-то занимался с другой девушкой, подозрительно поинтересовался, а не перетренировалась ли я. Пардон, сам назначил.
1 - сгибание на бицепс бедра, а, точнее говоря, полусухожильная, потому что поднимала с вытянутыми носочками. Всего 5 кг. Разминочный 17 раз - и я вспомнила все,что ты мы вчера делали, а потом 12 подходов по 10. Как-то расходилась к середине.
2 - гиперэкстензия по 40 с. Сначала на повернутых внутрь ступнях и без веса 5 подходов. Потом с развернутыми ступнями 5 подходов, но уже с 14 кг. Нога развернулась и домой я шла правильно ставя ногу. Интересное ощущение, когда болит, а реально болит. но при этом ноге лучше и пояснице лучше. потому что стоит правильно. О как.
3 - вращение верхней частью туловища - 1 мин, вращение в наклоне - 1 мин, наклон и вытягивание рук назад - 1 мин. 3 подхода.
4 - на брусьях отставив задницу поднимать согнутые ноги. По 15 раз 5 походов.
5 - планка 30 с, потом подъем в домик и прогиб в кобру - 30 с. И 30 с отдых. Хватило на 4 подхода. ручки как-то не того.
6 - "плавание" в наклоне. Гантельки в 1 кг и 2 минуты. Пипец, руки чуть не отвалились.
Сегодня нога болит в самых неожиданных местах, но ей хорошо. Она хочет на место!
1 - сгибание на бицепс бедра, а, точнее говоря, полусухожильная, потому что поднимала с вытянутыми носочками. Всего 5 кг. Разминочный 17 раз - и я вспомнила все,что ты мы вчера делали, а потом 12 подходов по 10. Как-то расходилась к середине.
2 - гиперэкстензия по 40 с. Сначала на повернутых внутрь ступнях и без веса 5 подходов. Потом с развернутыми ступнями 5 подходов, но уже с 14 кг. Нога развернулась и домой я шла правильно ставя ногу. Интересное ощущение, когда болит, а реально болит. но при этом ноге лучше и пояснице лучше. потому что стоит правильно. О как.
3 - вращение верхней частью туловища - 1 мин, вращение в наклоне - 1 мин, наклон и вытягивание рук назад - 1 мин. 3 подхода.
4 - на брусьях отставив задницу поднимать согнутые ноги. По 15 раз 5 походов.
5 - планка 30 с, потом подъем в домик и прогиб в кобру - 30 с. И 30 с отдых. Хватило на 4 подхода. ручки как-то не того.
6 - "плавание" в наклоне. Гантельки в 1 кг и 2 минуты. Пипец, руки чуть не отвалились.
Сегодня нога болит в самых неожиданных местах, но ей хорошо. Она хочет на место!
вторник, 20 марта 2018
Дубль второй.
Тренировка нестандартная, называется. Влада можно смело назвать почетным членом общества любителей теплого шампанского.
1 - становая тяга... одной рукой. Поскольку поймать равновесие сложно, почепили замки. В итоге делали на с 50, а с 55. каждой рукой по очереди по 5-7 раз. Сначала делали медленно на полную, потом рывком на 15-20 см, предварительно напрягшись. Влад намекнул, что если я поднимаю без ленточек одной рукой 55 кг,то 100 точно должна поднять 2. Я сказала, что на такую математику уже не ведусь, потмоу что участвует все ранво одна спина и 2 ноги.
Влад решил,что мне сильно легко и стали делать с 65. Увы, при очередном рывке лопнули сразу 2 мозоли на правой руке - глубокие, больно блин. Но все равно где-то минут 25 тягали.
2 - гак-машина в неприличной позе. Это когда разворачиваешься лицом к спинке тренажера, упираешься пятками и приседаешь задницей назад пока пополам не складываешься. Как можно медленнее. с +25. Впечатлительно. По минуте кажется, подходов 6-7.
3 - гиперэкстензия с гантелькой в 14 кг. С прямой спиной и гантелькой в вытянутых руках неглубоко опускаешься - гантель в пол и максимально выпрямляешься. Сначала по 40 с, потом по 50 с. Сначала с прямыми ногами, а потом извращенно: ступни в первой позиции, это когда носки врозь, ступни внутрь. Правая нога сразу напомнила, что она тут с суставом и вообще неправильная: ступня не разворачивается. Ок: оставили гантель, согнули левую в колене, завернули правую внутрь и на одной ноге стали наклоняться.
Уй-йе!!!
Левую я вернула обратно и поставила прямо, поскольку равновесие нарушается. Потом опять делали с развернутыми носками и весом. В общем сначала собирались делать 10 подходов . а в извращениями получилось 15.
Больно. но зато нога вспомнила как оно вообще - быть правильной и не разворачиваться.
4 - приседания. Ноги на ширине плеч, носки наружу, медленно в самый глубокий присед и медленно вверх до 30 градусов. За минуту получается раза 3-4. Так 3 похода. Потом 3 подхода с фиксацией: села наверху в 45 градусов - подождала 5 с, затем в горизонталь - по квадрицепсу. еще 5 с, потом глубоко - еще 5 с. А потом также наверх. 3 подхода. А последние 3 - из глубокого выпрыгнуть 2 раза, из среднего выпрыгнуть 2 раза и с верхнего выпрыгнуть 2 раза. Ножки стали бронированные. Еще попрыгали минуту вперед-назад.
5 - повращали туловище так, понаклоняли эдак, повытягивались еще как-то.
6 - вися на пальцах, потому как ладони ободраны, отклячить задницу и в таком положении подтягивать согнутые в коленях ноги. Колени и до пояса не дотягиваются, но напрягатели и поясница ащ пищат. Руки отваливаться начинают быстрее. После 3 подхода стала сползать мозоль на средней фаланге, а у меня они есть и там. Так как висеть на верхних фалангах у не могу. остальное доделывали с брусьев. 6 подходов.
7 - ручки всякие. Чтобы снять напряжение с икр, вставала на носок одной ноги, поднимала согнутое колено другой и отклоняла корпус назад. Называется - выбить клин клином, потому что мышцы напрягаются предельно.
К концу занятия начала отчаянно зевать.
Тренировка нестандартная, называется. Влада можно смело назвать почетным членом общества любителей теплого шампанского.
1 - становая тяга... одной рукой. Поскольку поймать равновесие сложно, почепили замки. В итоге делали на с 50, а с 55. каждой рукой по очереди по 5-7 раз. Сначала делали медленно на полную, потом рывком на 15-20 см, предварительно напрягшись. Влад намекнул, что если я поднимаю без ленточек одной рукой 55 кг,то 100 точно должна поднять 2. Я сказала, что на такую математику уже не ведусь, потмоу что участвует все ранво одна спина и 2 ноги.
Влад решил,что мне сильно легко и стали делать с 65. Увы, при очередном рывке лопнули сразу 2 мозоли на правой руке - глубокие, больно блин. Но все равно где-то минут 25 тягали.
2 - гак-машина в неприличной позе. Это когда разворачиваешься лицом к спинке тренажера, упираешься пятками и приседаешь задницей назад пока пополам не складываешься. Как можно медленнее. с +25. Впечатлительно. По минуте кажется, подходов 6-7.
3 - гиперэкстензия с гантелькой в 14 кг. С прямой спиной и гантелькой в вытянутых руках неглубоко опускаешься - гантель в пол и максимально выпрямляешься. Сначала по 40 с, потом по 50 с. Сначала с прямыми ногами, а потом извращенно: ступни в первой позиции, это когда носки врозь, ступни внутрь. Правая нога сразу напомнила, что она тут с суставом и вообще неправильная: ступня не разворачивается. Ок: оставили гантель, согнули левую в колене, завернули правую внутрь и на одной ноге стали наклоняться.
Уй-йе!!!
Левую я вернула обратно и поставила прямо, поскольку равновесие нарушается. Потом опять делали с развернутыми носками и весом. В общем сначала собирались делать 10 подходов . а в извращениями получилось 15.
Больно. но зато нога вспомнила как оно вообще - быть правильной и не разворачиваться.
4 - приседания. Ноги на ширине плеч, носки наружу, медленно в самый глубокий присед и медленно вверх до 30 градусов. За минуту получается раза 3-4. Так 3 похода. Потом 3 подхода с фиксацией: села наверху в 45 градусов - подождала 5 с, затем в горизонталь - по квадрицепсу. еще 5 с, потом глубоко - еще 5 с. А потом также наверх. 3 подхода. А последние 3 - из глубокого выпрыгнуть 2 раза, из среднего выпрыгнуть 2 раза и с верхнего выпрыгнуть 2 раза. Ножки стали бронированные. Еще попрыгали минуту вперед-назад.
5 - повращали туловище так, понаклоняли эдак, повытягивались еще как-то.
6 - вися на пальцах, потому как ладони ободраны, отклячить задницу и в таком положении подтягивать согнутые в коленях ноги. Колени и до пояса не дотягиваются, но напрягатели и поясница ащ пищат. Руки отваливаться начинают быстрее. После 3 подхода стала сползать мозоль на средней фаланге, а у меня они есть и там. Так как висеть на верхних фалангах у не могу. остальное доделывали с брусьев. 6 подходов.
7 - ручки всякие. Чтобы снять напряжение с икр, вставала на носок одной ноги, поднимала согнутое колено другой и отклоняла корпус назад. Называется - выбить клин клином, потому что мышцы напрягаются предельно.
К концу занятия начала отчаянно зевать.
понедельник, 19 марта 2018
Описала тренинг и все стерла. Да что ж за день такой!
Блин, что это за хрень была?
При попытке зайти на сайт показывает невозможность соединения из-за опасного протокола.
Че делать. чтобы такого не было?
При попытке зайти на сайт показывает невозможность соединения из-за опасного протокола.
Че делать. чтобы такого не было?
воскресенье, 18 марта 2018
Последствия флешмоба, подхваченного у Санди Зыряновой. Спрашивалось, кем я вижу себя в заданных произведениях.
Сага о Форкосиганах – при всей моей нежной любви к саге мне сложно ассоциировать себя с кем-то из персонажей. Пожалуй ближе всего Бел Торн и… Дона/Доно Форратьер. Они меняют свою жизнь не менее круто чем Майлз и Марк Форкосиган, но не относятся к героям « с тяжелым детством и чугунными игрушками». Крое того, меня необыкновенно привлекает способность «менять пол».
Олухи – Машка. Тоже долго долго думала и получилось. ИскИн – вроде бы, разумная – да кто ж ее знает, женщина – однозначно, так что все-таки разумная. Существо, вынужденное ограничиваться для реализации виртуальностью, но виртуозно использующую эту возможность.
Романы Гюго – не так чтобы я их много читала, но себя я в них не вижу. Самое близкое – герцогиня, не помню уже имени, из «Человек, который смеется», та самая, разноглазая, которая косплеила леди Годиву и не испугалась улыбки главного героя.
«Ну, погоди» - отот бегемот, который принимает меры: запускает битой в волка, когда он разваливает ему фигуру в игре, пробует арбузы на крепость.
«Стар Трек» - лейтенант Ухура. У меня с ней мало общего, но на корабле я согласилась бы быть только ней. Ухура – образцовый офицер флота.
Сага о Форкосиганах – при всей моей нежной любви к саге мне сложно ассоциировать себя с кем-то из персонажей. Пожалуй ближе всего Бел Торн и… Дона/Доно Форратьер. Они меняют свою жизнь не менее круто чем Майлз и Марк Форкосиган, но не относятся к героям « с тяжелым детством и чугунными игрушками». Крое того, меня необыкновенно привлекает способность «менять пол».
Олухи – Машка. Тоже долго долго думала и получилось. ИскИн – вроде бы, разумная – да кто ж ее знает, женщина – однозначно, так что все-таки разумная. Существо, вынужденное ограничиваться для реализации виртуальностью, но виртуозно использующую эту возможность.
Романы Гюго – не так чтобы я их много читала, но себя я в них не вижу. Самое близкое – герцогиня, не помню уже имени, из «Человек, который смеется», та самая, разноглазая, которая косплеила леди Годиву и не испугалась улыбки главного героя.
«Ну, погоди» - отот бегемот, который принимает меры: запускает битой в волка, когда он разваливает ему фигуру в игре, пробует арбузы на крепость.
«Стар Трек» - лейтенант Ухура. У меня с ней мало общего, но на корабле я согласилась бы быть только ней. Ухура – образцовый офицер флота.
19:19
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
Сходила на "Новую почту" за посылкой, они работают полдня в выходной. Зашла и здороваюсь - с Новым Годом, с новым счастьем !!!
Когда метелицы нет, то очень даже красивая снежная погода и не так чтобы холодно. В доме ощутимо прохладно, потому что наш дом уже перевели на весеннее отопление.
В АТБ презентовали новый кофе - смесь такая из мелко-мелко молотого и растворимого. Специально для извращенцев типа меня потому как растворимый вкус плохо сохраняет, а молотый заваривать возможности нет. А ничего между прочим, горьковатый, но вполне. И цена хорошая. Надо взять.
Когда метелицы нет, то очень даже красивая снежная погода и не так чтобы холодно. В доме ощутимо прохладно, потому что наш дом уже перевели на весеннее отопление.
В АТБ презентовали новый кофе - смесь такая из мелко-мелко молотого и растворимого. Специально для извращенцев типа меня потому как растворимый вкус плохо сохраняет, а молотый заваривать возможности нет. А ничего между прочим, горьковатый, но вполне. И цена хорошая. Надо взять.