Ой-йо... это называется ты еще не восстановилась.
Вообще, самочувствие гораздо лучше чем в среду, реально не болит и не тянет, если не напрягать. Так что я хотела гирю. Влад сказал, что тогда будет перенапрягаться бицепсы и толкать придется спиной. Оно мне не надо. Ладно, решили делать, что задумали.
Ага. Жди.
1 - типа отрабатывали технику. Сначала мертвая тяга с пустым грифом - атм несчастных 20 кг. 2 подхода по 50, так как собирались так и дальше делать - по 100 повторов для каждого движения, а подходов сколько пойдет. Мертвую делала довольно быстро, так что никаких неприятных ощущений не возникло.
2 - классическая становая, типа вторая по сложности. Однако с пустым грифом и в обычном темпе это оказалось совсем неинтересно, нагрузка слишком маленькая и Влад решил: делаем медленно, на 10 с вниз и на 1- с вверх. Ясен пень, теперь приходится воображать, что поднимаешь Вес. В первом подходе - быстро, я сделала 15 раз, во втором медленно - 7. Потом 6 2 раза, а остальные по 5, так как ноги трусястя, а спина орет так, как будто ее режут. Причем сначала орет спина, а ноги я даже не чувствую. Их просто трясет.
100 повторов не набрали точно, но Влад сказал, что ориентируется по нагрузке. А извините, медленно - это совсем другой коленкор. Но зато вспомнила и как колени разводить, и как вперед тащить, и куда пятками упираться. Закончили 20 подъемов в простом темпе.
Забавно как ощущается вес без напряжения - его просто нет. И однако я сразу переключилась в режим нерасслабления, так как делать так гораздо проще и правильнее. Если расслабляешься по весу штанги, ее начинает качать и крутить, потому вес мал.
3 - становая сумо. Для спины она намного легче, к тому же при медленных повторах с пустым грифом модно сесть и наклониться куда глубже, так как нет исков. А мне этот момент - дополнительный ресурс на рывок, очень нравится. Кроме того, постаралась сознательно переносить нагрузку на квадры и на внутренние мышцы и следила за коленями. И за спиной, чтобы вовремя ловить момент, когда ее надо выпрямлять. Все время с выпрямленной не поделаешь, мышцы на пояснице с ума сходят. Закончили просто подъемом, но без отдыха после 5. Ага, спина сразу сказала фиг. Пришлось повторить после отдыха.
4 - приседания с пустым грифом. Для разминки 13, потом 15, не в пол задницей, но глубоко. Потом стали делать с упругим опусканием , чтобы само выносило и замирать наверху с расслаблением. Так я по 30 раз спокойно делаю. Сделали 4 подхода.
5 - фронтальные приседания. Я такие еще не делала. Сначала я подлезала под штангу, чтобы взять на грудь - пипец как неудобно и больно ключицам. Потом Влад сказал: гриф пустой, так что делай как положено, закинула и подловила. Ну реально так установить правильно проще и руки удерживают гриф хорошо. Приседать как можно глубже, но пока задница не пытается задраться, потому что в этом положении нагрузка уползает с квадров и латеральной, а мне ж она и нужна. Потренировавшись и так и эдак в конце стала делать по 15, а последний подход так и все 20, но увы, 5 неправильных.
6 - Влад говорил, что еще ускорения будем делать на велике. Я засомневалась. Посмотрели на время: ну че ж тут сомневаться, 2 часа 5 минут по всякому приседаем. Хотя на велике я минут 10 покрутила, чтобы расслабить мышцы.
7 - сведение лопаток без веса. 4 подхода по 30 раз, в перерыве шевелить пальцами. Я реально уже все, мозг не может сосредоточиться.
Зато потом вылезла на солнце... какой кайф!!! У меня уже даже губы холодные, не то что руки и ноги, а тут солнце!!!
Вообще, самочувствие гораздо лучше чем в среду, реально не болит и не тянет, если не напрягать. Так что я хотела гирю. Влад сказал, что тогда будет перенапрягаться бицепсы и толкать придется спиной. Оно мне не надо. Ладно, решили делать, что задумали.
Ага. Жди.
1 - типа отрабатывали технику. Сначала мертвая тяга с пустым грифом - атм несчастных 20 кг. 2 подхода по 50, так как собирались так и дальше делать - по 100 повторов для каждого движения, а подходов сколько пойдет. Мертвую делала довольно быстро, так что никаких неприятных ощущений не возникло.
2 - классическая становая, типа вторая по сложности. Однако с пустым грифом и в обычном темпе это оказалось совсем неинтересно, нагрузка слишком маленькая и Влад решил: делаем медленно, на 10 с вниз и на 1- с вверх. Ясен пень, теперь приходится воображать, что поднимаешь Вес. В первом подходе - быстро, я сделала 15 раз, во втором медленно - 7. Потом 6 2 раза, а остальные по 5, так как ноги трусястя, а спина орет так, как будто ее режут. Причем сначала орет спина, а ноги я даже не чувствую. Их просто трясет.
100 повторов не набрали точно, но Влад сказал, что ориентируется по нагрузке. А извините, медленно - это совсем другой коленкор. Но зато вспомнила и как колени разводить, и как вперед тащить, и куда пятками упираться. Закончили 20 подъемов в простом темпе.
Забавно как ощущается вес без напряжения - его просто нет. И однако я сразу переключилась в режим нерасслабления, так как делать так гораздо проще и правильнее. Если расслабляешься по весу штанги, ее начинает качать и крутить, потому вес мал.
3 - становая сумо. Для спины она намного легче, к тому же при медленных повторах с пустым грифом модно сесть и наклониться куда глубже, так как нет исков. А мне этот момент - дополнительный ресурс на рывок, очень нравится. Кроме того, постаралась сознательно переносить нагрузку на квадры и на внутренние мышцы и следила за коленями. И за спиной, чтобы вовремя ловить момент, когда ее надо выпрямлять. Все время с выпрямленной не поделаешь, мышцы на пояснице с ума сходят. Закончили просто подъемом, но без отдыха после 5. Ага, спина сразу сказала фиг. Пришлось повторить после отдыха.
4 - приседания с пустым грифом. Для разминки 13, потом 15, не в пол задницей, но глубоко. Потом стали делать с упругим опусканием , чтобы само выносило и замирать наверху с расслаблением. Так я по 30 раз спокойно делаю. Сделали 4 подхода.
5 - фронтальные приседания. Я такие еще не делала. Сначала я подлезала под штангу, чтобы взять на грудь - пипец как неудобно и больно ключицам. Потом Влад сказал: гриф пустой, так что делай как положено, закинула и подловила. Ну реально так установить правильно проще и руки удерживают гриф хорошо. Приседать как можно глубже, но пока задница не пытается задраться, потому что в этом положении нагрузка уползает с квадров и латеральной, а мне ж она и нужна. Потренировавшись и так и эдак в конце стала делать по 15, а последний подход так и все 20, но увы, 5 неправильных.
6 - Влад говорил, что еще ускорения будем делать на велике. Я засомневалась. Посмотрели на время: ну че ж тут сомневаться, 2 часа 5 минут по всякому приседаем. Хотя на велике я минут 10 покрутила, чтобы расслабить мышцы.
7 - сведение лопаток без веса. 4 подхода по 30 раз, в перерыве шевелить пальцами. Я реально уже все, мозг не может сосредоточиться.
Зато потом вылезла на солнце... какой кайф!!! У меня уже даже губы холодные, не то что руки и ноги, а тут солнце!!!
