Тренировка по типу координации. Чего-то Влад совсем меня на веса не гоняет.
1 - размахивание шестом и деревянной палочкой. Сначала повторили пару раз восьмерку вокруг корпуса. а потом принялись осваивать новый трюк: вращение шеста вокруг всего корпуса, по кругу. Справа и слева. Понадобилось время и напряжение. чтобы осилить. Сначала я слишком руки поднимала. потом выкручивала локоть на правой и проваливала кисть, потом задерживала сильно. В конце 1,5 часа получалось похоже на что-то, особенно с левой стороны. Круг стала делать хоть и медленно но плавно, одним движением.
2 - в промежутках крутила деревянную палочку. Приседала - в качестве иллюстрации как надо расслабляться при статике и что при этом работает. На втором заходе получилось . Блин, реально работает, надо попробовать сколько я так смогу простоять.
3 - еще во время кручения шеста, стали делать боковые выпады. На этот раз опорная нога стоит на одном месте. но на пятке. и я вам скажу так сложнее. хоть на 90 выпад делаешь, хоть на 180 градусов. Потом подряд - с отдыхом, конечно, по 4 подхода на ногу сделали. Условно, делаешь, пока не теряешь равновесие. Или пока не начинаешь сильно кряхтеть.
4 - приседания или гиперэкстензия? Я выбрала приседания. В не очень широкой позиции, но сильно раздвигая колени садишься максимально глубоко. но с прямой спиной и поднимаешься так же. Работают акцентированно ягодицы и приводящие. 8 подходов.
5 - таки гиперэкстензия, но только на верхнюю часть спины - скручивание. 5 подходов по 20 раз.
Влад посоветовал для бега купить самые дешевые кроссы или кеды и не париться. Потому как разобью я обувь и за 200 грн и за 3 тыс грн. Разница наступает только с 15-20 тыс грн.
1 - размахивание шестом и деревянной палочкой. Сначала повторили пару раз восьмерку вокруг корпуса. а потом принялись осваивать новый трюк: вращение шеста вокруг всего корпуса, по кругу. Справа и слева. Понадобилось время и напряжение. чтобы осилить. Сначала я слишком руки поднимала. потом выкручивала локоть на правой и проваливала кисть, потом задерживала сильно. В конце 1,5 часа получалось похоже на что-то, особенно с левой стороны. Круг стала делать хоть и медленно но плавно, одним движением.
2 - в промежутках крутила деревянную палочку. Приседала - в качестве иллюстрации как надо расслабляться при статике и что при этом работает. На втором заходе получилось . Блин, реально работает, надо попробовать сколько я так смогу простоять.
3 - еще во время кручения шеста, стали делать боковые выпады. На этот раз опорная нога стоит на одном месте. но на пятке. и я вам скажу так сложнее. хоть на 90 выпад делаешь, хоть на 180 градусов. Потом подряд - с отдыхом, конечно, по 4 подхода на ногу сделали. Условно, делаешь, пока не теряешь равновесие. Или пока не начинаешь сильно кряхтеть.
4 - приседания или гиперэкстензия? Я выбрала приседания. В не очень широкой позиции, но сильно раздвигая колени садишься максимально глубоко. но с прямой спиной и поднимаешься так же. Работают акцентированно ягодицы и приводящие. 8 подходов.
5 - таки гиперэкстензия, но только на верхнюю часть спины - скручивание. 5 подходов по 20 раз.
Влад посоветовал для бега купить самые дешевые кроссы или кеды и не париться. Потому как разобью я обувь и за 200 грн и за 3 тыс грн. Разница наступает только с 15-20 тыс грн.
