Псевдокруговая тренировка. Псевдо, потому что с отдыхом. А вообще круговая, потому что я вчера с утречка потянула плечо и его пришлось восстанавливать.

1 - приседание - очень глубокое снизу и до горизонтали квадрицепса. 35 с и 30 с отдыха - 5 раз.
2 - бросание гирьки в 24 кг - для плеча. Наклоняешься и перехватываешь груз руками по очереди. 40 с и 30 отдыха. 5 раз.
3 - гиперэкстензия для бицепса и ягодиц. С прямой спиной снизу до самого верха без поясницы. Это довольно высоко. 40 с работы 30 с отдыха. Сначала без груза 1 раз сделали, потом делала с диском в 10 кг. 5 подходов.
4 - в упоре на брусьях - на локтях, поднимать прямые ноги, но не прессом, а напрягателями бедра и отой хитрой мышцей внизу позвоночника. Сначала сделала 12 раз, потом максимум - 23 раза оказался, остальные стали делать по 8. 5 раз.

Второй круг был такой же. В 3 и 4 исключили гиперэкстензию и гирю кидали после брусьев. Делали по 3 подхода вместо 5.

На 4 круге пришлось заменить бросание вертикальной тягой для лопаток. Ладони просто стерла до крови. 2 и 3 раз тяги делала с проворотом плеча - сама допетрала, что так лучше.

В конце Влад внезапно говорит - еще приседания. Э-э-э... внезапно. Но оказывается только 1 подход для полировки.

5 - немножко ручек, поскольку и я так кидала гирю.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Я ее открыла, да!
Утром еще.
У меня затерлась крышка на бутылке с рыбьим жиром. 100 мл представляете? И открыть не могу и все! Я даже попыталась ножом соскрести крышку. но увы. там толстая пластмасса.
Мамик говорит - пусть твой тренер откроет. Я говорю - я знаю. что тренер скажет. Старайся и получится. Хорошая тебе будет тренировка.
Ну так он и сказал.
Так что с воскресенья и пыталась каждое утро раскрутить крышку, и правой и левой рукой.
Вчера мне показалась, что она сдвинулась. А сегодня открыла ее двумя пальцами.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Я говорила у нас лексусов стало немеряно и порше н каждом углу стоит.
Ну так это еще не все.
Сегодня в затюканном переулке рядом с продуктовым магазинчиком я обнаружила мазератти.




Я не поняла, что это у нас за слив сливок общества? Что, блин, происходит?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Она сама упала на пулю...
А-а-а-а!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

---

Снова считаю калорийность и пользуюсь таблицами с Зожника. Ну и статьи смотрю, соответственно.
Прелесть, что такое. Одна посвящена занятием в тренажерке и начинается с того,что убеждает вас, что не спортсмен, а, значит, у вас нет никаких обязательств. Ну ок, нет надобности жрать стероиды и некуда торопиться - это я понимаю. Но то, что раз вы занимаетесь для хорошего самочувствия, то нет надобности к чему-то стремится и равняться на тренера, нет надобности напрягаться вообще, нет нужды ходить по расписанию. Сплошные лайфаки.
Есть парочка проблемок. Маленьких, как туберкулезные палочки.
Во-первых, дорогой, если ты пришел в тренажерку с 50 лишними кг, не умея приседать и не в состоянии один раз отжаться. то что такое хорошее самочуствие ты даже близко не знаешь. Просто не знаешь и все.
Во-вторых, твой тренер тоже ни хрена не профессиональный спортсмен в большинстве случаев. Он обычный человек, у которого работа такая. И держит форму, потому что так жить приятно. Это называется спортсмен-любитель. Это и есть та категория. на которую равняется начинающий.
В-третьих, линейного прогресса не бывает. Так что отсутствие дисциплины сведет на нет любые усилия.
В-четвертых, то что обычный пользователь называет хорошей физической подготовкой лежит так далеко от хорошей, как ты от Антарктиды.
Тренер никогда не н говорит правду новичку. Никогда.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

А какао-таки было партиями. Следующая пачка оказалась как та - превосходный темный исключительно вкусный какао. Как он пахнет!!! Обалдеть!!! Ложками, ложками можно есть!!!

---

Есть хочется.

Сегодня был настоящий винегрет - все попробовали и вспомнили.

1 - становая снова. В том же стиле - расслабиться и поднять. Поднимала без ленточек - 2,3, 4, 3 раза. Красиво и технично. Но оказалась, что это было 80, а не 90, А я-то обрадовалась, что так легко идет.
Снова подергала 100. Нет пока. Хотя близко.
90 один раз подняла без ленточек. Ура, я так уже делала, и хват, значит, не ослаб. А потом с ленточками 3 раза - тяжело конкретно, совсем не получилось - задницу задрала типа мертвой тяги, и снова 2 чистых. И еще 2 раза.
В перерывах вместо отдыха сводила лопатки с гантелями по 12 кг - 25-10 раз, и бросала гирю в 16 кг. Именно бросала, чтобы перехватывать.

2 - пошли на перекладину подтягиваться. Не-а, тело сказало до свиданья, не сегодня. Тогда стали делать более хитрую штуку. Становишься перед брусьями с торца, кладешь кисти на концы брусьев, подпрыгиваешь и выносишь себя в позицию упор на руках на брусьях. 3 подхода по 3 раза не получалось вообще ничего. Брусья высоко, кисть заламывается. Влад скорчил страшную рожу и показал как это делать с маленьким ростом - скрутился. Не помогло. Тогда он подставил мне подставку и я прыгала с нее -с разу вышло. Но главное, я поняла в чем затык: в заломленном виде я не упираюсь ладонями, и пытаюсь выйти в позицию с помощью хват, а пардон, кисти и предплечья у меня такой груз не вытягивают. Сказал Владу, он радостно убрал подставку и я стала делать без нее. И у меня получилось. Конечно я довытягиваю руками, но делаю это по инерции, а не только своими мышцами, которых мне бы не хватило. 3 раза вполне нормально.

3 - бросание гири в 16 кг, раз уж пошло. При этом переносила тяжесть тела на одну ногу. так прикольнее. 5 по-моему подходов до упора. В перерывах поднималась на носочки по диагонали и перебирала пальцами в разных положениях.

Руке, увы не лучше. Воспаление ползет, а главное началось с указательного пальца, никогда такого не было.

4 - вращение шестом спереди сзади. Получается гораздо уверенне, кистям вообще не напряжно, но быстрее пока не могу. 3 или 4 подхода в обе стороны.

5 - гиперэкстензия для ягодиц, в скрученном состоянии. По времени - кажется 40 с. Сначала обычным темпом и без веса - фигня. Взяли гантелю 15 кг - жжения нет, утомляюсь быстрее. чем жжется. Стали делать по-разному: сначала очень медленно, потом рывками, потом дожимы. Дожимы включают бицепс, от них отказались, оставили медленно и рывки. Медленно, я блин, напряжения не слышу, а подниматься уже не получается, реально. Горело хорошо. Перерывы в 30 с, 6 подходов.

6 - еще немножко ручки.

В разговоре Влад упомианет клиентку - онлайн, которой сказал, что дальше будет ее консультировать, когда она станет подтягиваться 10 раз. Я говорю - ни фига себе. Я вот хожу заниматься единственный раз мне удалось подтянуться 6 раз. Оказывается Влад не хочет особо подтягивание, потому что у меня мальчуковая фигура. Если я буду тренировать верхний пояс, у меня разойдутся лопатки и псина, и в результате я стану сильно широкоплечая.
Я удивилась, поскольку вообще гипертрофия мышц - дело длительное, ад и я к нему не склонна. но увы, там много разных мелких мышц, и если они все накачаются, то будет эффект краба. Да еще и с моим ростом. А вот отжиматься стоять в планке мне можно сколько угодно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Проводила эксперимент с волосами. Месяц мыла их только водой.
Не-а, фигня. Во всяком случае с нашей днепровской водой. На волосах остается кальциевая накипь как на чайнике. Волосы от этого жестче, выглядят даже лучше и, конечно, хорошо торчат во все стороны. Однако из-за тяжести выпадать стали больше. К тому же меня этот налет кумарит, как и необходимость тщательно мыть расческу с зубной щеткой.
Так что вернулась к шампуню. Увы, жесткость сразу упала.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Гм-гм...
Водафон в пакете предложил бесплатный просмотр фильмов на 3 месяца. Сдуру подключила.
выясняется, что за бесплатно нужно платить 30 грн в месяц. Счаз...

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Столько нервов потратить на сведения об этой дурацкой справке, чтобы в конце концов узнать, что она не нужна.
Самым умным оказался классный руководитель: вот она точно знает, что для мальчика-переселенца требуется только справка переселенца.
Я тоже умная, что догадалась у нее спросить, решив, что в школе должны были сталкиваться с такими случаями, а отношения к детям там совсем другое.
Но почему ответ на этот вопрос не знали в комиссариате?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Такое золотое время, когда на улицу выходишь- раздеваешься, а домой заходишь - одеваешься. В квартире холодней.
У меня уже куча фоток собралась, надо выложить, пока бабье лето не закончилось.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

О!О!

Не ожидала даже.

1 - становая классика. Сначала Влад навесил все 100 велел просто напрягаться и в правильной позе и пытаться слегка подвинуть или подтянуть. Первый раз с свела колени, второй раз подвинула, 3 вообще хорошо напряглась. А в 4, увы, скруглила спину. Поднять не подняла.
Поставили 90. Подняла дважды. 2 подхода - задрала задницу и скруглила спину и вообще не оторвала. Влад велел мне присесть и стал ставить позу: насколько сильно присесть, в каком виде спина и руки. А потом сказал - вдохни, полностью расслабься, опять вдохни и поднимай на выдохе.
Э?
То есть, обычно подготовка выглядит иначе: встать правильно, напрячься, чтобы мышцы были готовы к рывку, подыхать, чтобы надыхаться - много или нет, а потом поднимать на адреналине. А теперь все наоборот.
И шо вы думаете? Подняла 3 раза без всяких клопот. И еще 3. А потом 4, и еще 3.
Адреналин был только в самом конце. А так я 90 кг тягала на норадреналине. Ха!!!!

2 - приседания с грифом над головой. Вязи полегче - 12 кг, и стали приседать глубоко и с некоторым наклоном, чтобы уравновесить гриф. При этом плечи надо назад отводить. Первые 2 подхода сильно напрягались руки и плечи, пока я не научилась соблюдать равновесие, остальные 6 подходов отлично сделала по 14-15 раз. Последний 10.

3 - поскольку по мнению Влада я неправильно толкала гриф наверх, то решили и это потренировать. Сначала, правда, крутила гриф от штанги. Да-да. который 12 кг . Только кистями, только вперед. но как можно быстрее и сильно прокручивать. Пипец как быстро все забилось в предплечьях, жечь уже на 2 раз перестало и кисти еле-еле работали. 4 подхода по минуте. В перерывах сведение лопаток по минуте. Так как просто сведение мало что дает, стали напрягать мышцы, а потом делать дожимы.

4 - Поднять гриф над головой и держать по минуте. Опускаешь вниз и держишь просто - это отдых 30 с.

5 - подъем на носки, ступни по диагонали. Просто делали в перерывах где приткнулось.

6 - гиперэкстензия. Я ее начала делать интуитивно стоя, а Влад погнал меня на скамью. Скручивание и выпрямление. 2 и 3 подход делали иначе. Сначала дожимы в средней части спины в горизонтали, а потом 20 раз скручивание и выпрямление очень быстро.

7 - опять прокрутка грифа в кистях. 2 подхода и дожимы лопаток. А потом стала кидать гриф вверх. Оказалось что я неправильно поняла: надо не отрывать гриф далеко, а толкать хоть и задницей . но так, чтобы руки не включались, но сгибались. 3 подхода. 4 подход делала с очень широкой расстановкой рук - очень неудобно. Как так штангу верх дергают?

8 - ручки. Вращение наружу, вращение внутрь на мизинец, дотягивания кистей.

Я счастливый.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Очередная реклама лекарства..
- А что если это симптомы цистита?
- Попробуй любисток. Он защищает почки.

Где Киев и где бузина?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

" Навязывание диеты для охудения"

Я понимаю, что это опечатка, но какая же ... многозначительная.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Утром на улице можно встретить мужчину, который выгуливает собаку- таксу. Ничего удивительного в этом нет, если бы не то,что собака- инвалид, у нее нет задних ног. Ее задняя половина ездит на такой коляске типа.
С одной стороны зрелище ужасающе и жалкое. Из разряда - пристрелите несчастное животное, чтобы не мучилось. Человек в инвалидной коляске все же такого жуткого ощущения не вызывает.
С другой стороны - собака вполне адаптированная, во других отношениях здоровая и полностью нормальная. Она бегает впереди хозяина зигзагами, нюхает все кустики. Через просто бордюры перебирается самостоятельно, а в кустики за бордюром не лезет - уже знает, что на своих колесах застрянет. Лаять не лает, вообще звуков не издает. но на имя реагирует как полагается и команд слушается.
Нормальная собака в обще. Только без лапок.

---

"Совет такой: не гнаться за мотивацией, а развивать дисциплину."

Вот здравый подход. Мотивация ничего не значит без дисциплины. Или ты решил или отмазы лепишь.

---

Тренировка вчера началась с моих жалоб на странное поведение желудка и появившийся инфильтрат на мизинце. Я в панке. Целый год не было этой фигни! Блин, опять заново? Теперь снова руки делать во всех видах!

А вообще была любимая гирька - на 32 кг.

1 - легкий присед, потому что не в нем дело, а в рывке рукой, чтобы гиря прыгала в кулаке и чтобы лопатка уходила к позвоночнику. Работала одной рукой - по 13-14 раз. По 5 подходов по-моему.

2 - присед глубокий, пока не ставишь гирю на пол. Тоже одной рукой и старательно удерживая 4 и 5 пальцами. Сначала до упора - раз по 15, потом по схеме: левая, правая, левая, правая по 1 разу и отдых. Это чтобы левая больше отдыхала и могла больше сделать. Фиг знает сколько подходов, 8 точно.

3 - малый присед, наклон и выравнивание за счет ягодиц. Подход на руку по 28-30 раз. Подходов по 8.

4 - в перерывах делала руки: напрячь чуть ладони и согнуть пальцы как бы погружая их по 2 фалангу. Сначала теплеет, потом электрезуется, потом кажется что плотное запихиваешь.

5 - вис на турнике. Проворот плечами с поднятием плеч и груди вот в таком хитром положении. Очень классная вещь для плеч и верхней части спины. 5 подходов раз по 11.

6 - прыжки с поворотмо ступни внутрь и наружу - 2 минуты.

7 - подъем со ступнями по диагонали. 3 подход - минута, сделала не до конца, потому что заболела ступня.

8 - и вот, когда я думала , что все, оказались еще прыжки. С очень небольшого приседа выпрыгивать вверх, пока получается. Получилось: 12, 14, 16, 18. Но правда до потолка не допрыгнула, в этой позиции не получится. Влад сказал, что я очень упруго опускаюсь, раньше хуже было.

9 - еще ручки. Шевеление пальцами и сжатие для мизинца.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

С этими экспериментами.... давно я не испытывала столь чистого чувства голода. Ага, конец дня, а у меня в активе 1000 ккал.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Как меня порой... удивляет насколько некоторые женщины не умеют одеваться. Не потому что игнорируют. нет, а потому что вообще не соображают что и с чем и как надеть на себя.
Сюда относится и моя старшая сестра. Причем сама она уверена, что у нее безупречный аристократический вкус. К сожалению еще и заявляет об этом.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Написала статью на очень полезную тему - разница между задатком и авансом.
Гм... век живи - век учись. Вона оно как.

Вообще учиться полезно, особенно после 40. Теперь не только тренер, но и я могу вспомнить и прикинуть какой гормон когда и куда действует.