Влад заменяет всех и вся на праздники, потому что ему скучно в общаге. Так что вчерашнее занятие благополучно перенеслось на сегодня.
Тонизирующая тренировка. Сие означает, что она необычная. И упражнений несколько, а то с прошлого раза живот еще болит.
1 - смена ног в небольшом выпаде, как можно быстрее и без прыжка. Это я пожаловалась, что теперь останавливаюсь, когда меня начинает буквально присаживать во время бега. Сначала я думала, что надо держать корпус неподвижно, имитируя бег и чтобы равновесие соблюдалось, то есть зажалась. Однако постепенно пришли к тому , что Влад хотел: Ставить ноги только на носок и впереди и сзади, активно и свободно махать руками и поворачивать корпус, чтобы равновесие держалось за счет всего тела. 3 круга не знаю по несколько подходов, пока получается.
Последний круг был из 1 подхода , но до упора - 1 минута. Учитывая как тяжело и зажато я делала вначале, результат совсем неплохой.
2 - в перерывах между попытками и выпадами крутила шест. Сначала из-за спины и движением вперед и вверх по диагонали. Потом то же самое, но максимально резко. Потом наоборот, с верхней диагонали резко опускать шест и удерживать над полом. Вообще-то надо было просто сверху вниз, но во-первых, потолок низкий, а во-вторых, шест так держать еще не могу - тяжеловат. А по диагонали как меч вести уже могу.
3 - вместо первого упражнения стали делать нечто несусветное. Лечь на пол - на коврик, на спину, ножки скрестить ручки в сторону и спину полуоторвать от пола, а потом путем вращения туловища и задницы в прыжке из лежачего положения перевернуться на живот и руки. У Влада это круто получается, а я делаю через жопу - буквально, задница не включается и просто следует за поворотом туловища. Однако боковые мышцы напрягаются не по-детски.
4 - результат его все равно не удовлетворил, так что стали делать иначе: из упора лежа на руках оттолкнуться руками и ногами и перескочить в сторону. И назад. Левая нога сначала не хотела участвовать, так что слева-направо скакала слабее и со смещением. заметили, стала напрягать и отталкиваться - сразу стало карсивши. 3 подхода до упора.
5 - шест кладется на вытянутые горизонтально руки. Затем быстро выбираешь одну руку и так же быстро двигаешься обратно, пока шест не успел свалиться. Почему-то сложно уловить равновесие. Ну и предплечья набила в процессе.
6 - Влад решил, что шеста недостаточно, и я стала заскакивать на брусья - без подножки. Сначала 3 раза подряд - тяжело. Потом 15 раз через 15 секунд. И тут до меня наконец дошло как надо делать и как включить зубчатую и грудную. И легко сделала эти 15 раз. И прыгать сильно не надо и дожимать не надо, когда работаешь правильно, само дожимаешься. В 3 и 4 подходе заскакивала на брусья не прямо ,а со смещением, с акцентом на 1 руку. Труднее. нов се равно могу.
Ай да я!
Ай да кобелиная ... дочка!
Я вообще от себя тихо фигею. Мне до тренажерки идти - 3,8 км. Так я это теперь вообще нагрузкой не ощущая, так, легонькая прогулка. И назад также бодро чапаю да еще и с рюкзаком в 5-8 кг. В кедах, тонком свитере и трикотажной куртке. При морозе в _5 С. Пока я шла вода в рюкзаке вода схватилась льдинками.
Тонизирующая тренировка. Сие означает, что она необычная. И упражнений несколько, а то с прошлого раза живот еще болит.
1 - смена ног в небольшом выпаде, как можно быстрее и без прыжка. Это я пожаловалась, что теперь останавливаюсь, когда меня начинает буквально присаживать во время бега. Сначала я думала, что надо держать корпус неподвижно, имитируя бег и чтобы равновесие соблюдалось, то есть зажалась. Однако постепенно пришли к тому , что Влад хотел: Ставить ноги только на носок и впереди и сзади, активно и свободно махать руками и поворачивать корпус, чтобы равновесие держалось за счет всего тела. 3 круга не знаю по несколько подходов, пока получается.
Последний круг был из 1 подхода , но до упора - 1 минута. Учитывая как тяжело и зажато я делала вначале, результат совсем неплохой.
2 - в перерывах между попытками и выпадами крутила шест. Сначала из-за спины и движением вперед и вверх по диагонали. Потом то же самое, но максимально резко. Потом наоборот, с верхней диагонали резко опускать шест и удерживать над полом. Вообще-то надо было просто сверху вниз, но во-первых, потолок низкий, а во-вторых, шест так держать еще не могу - тяжеловат. А по диагонали как меч вести уже могу.
3 - вместо первого упражнения стали делать нечто несусветное. Лечь на пол - на коврик, на спину, ножки скрестить ручки в сторону и спину полуоторвать от пола, а потом путем вращения туловища и задницы в прыжке из лежачего положения перевернуться на живот и руки. У Влада это круто получается, а я делаю через жопу - буквально, задница не включается и просто следует за поворотом туловища. Однако боковые мышцы напрягаются не по-детски.
4 - результат его все равно не удовлетворил, так что стали делать иначе: из упора лежа на руках оттолкнуться руками и ногами и перескочить в сторону. И назад. Левая нога сначала не хотела участвовать, так что слева-направо скакала слабее и со смещением. заметили, стала напрягать и отталкиваться - сразу стало карсивши. 3 подхода до упора.
5 - шест кладется на вытянутые горизонтально руки. Затем быстро выбираешь одну руку и так же быстро двигаешься обратно, пока шест не успел свалиться. Почему-то сложно уловить равновесие. Ну и предплечья набила в процессе.
6 - Влад решил, что шеста недостаточно, и я стала заскакивать на брусья - без подножки. Сначала 3 раза подряд - тяжело. Потом 15 раз через 15 секунд. И тут до меня наконец дошло как надо делать и как включить зубчатую и грудную. И легко сделала эти 15 раз. И прыгать сильно не надо и дожимать не надо, когда работаешь правильно, само дожимаешься. В 3 и 4 подходе заскакивала на брусья не прямо ,а со смещением, с акцентом на 1 руку. Труднее. нов се равно могу.
Ай да я!
Ай да кобелиная ... дочка!
Я вообще от себя тихо фигею. Мне до тренажерки идти - 3,8 км. Так я это теперь вообще нагрузкой не ощущая, так, легонькая прогулка. И назад также бодро чапаю да еще и с рюкзаком в 5-8 кг. В кедах, тонком свитере и трикотажной куртке. При морозе в _5 С. Пока я шла вода в рюкзаке вода схватилась льдинками.
оказывается, чтобы не вонять, надо запорами страдать. Полезно, однако.