Должна была быть восстановительная. Но я болею, так что получилась развивающая. При некоторой модификации.

1 - выпрыги в высоту. Сначала на максимум, потом по 3 выпрыга подряд через каждую минуту-полторы.

2 - выпады с прыжком. Опять сначала максимум, потом по 4 прыжка - 2 на каждую ногу, каждую минуту-полторы.

Делала по полчаса где-то каждое упражнение.

3 - сесть в присед, но держать себя на весу. Отставлять в сторону ногу, то одну, то вторую. Это я делала пока не начинала падать на спину. 5-6 подходов.

20 минут на велике.

Как же ноги опять болят!!!!! Квадрицепс и приводящая просто воют!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Это стандартное когнитивное искажение.
Вот французы пьют много вина и едят жирную пищу - а живут долго. У!
Вот японцы едят сырую рыбу и кушают рис! И живут долго. У!
Вот какие-нибудь лишенцы на островах едят только какую-то пшенку. И живут долго! У!

Не-а. Они живут долго, потому что живут на юге и не едят фастфуд.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ограничение по калориям в экспериментах с крысами определяли так: кормили крыс все время, все время была еда, и записывали, сколько они съедали.
И от этого максимально возможного!!!! потребления заетм отсчитывали процент калорий для ограничений.
Лучший результат - минус 30-50%

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Кажется у меня действительно цистит. Вот же не было печали.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.

1 - такая.... планка. Спину скруглена, руки впереди, задница вниз. Потом руку убираешь и стоишь на одной руке, пока трястись не начинаешь. 5 подходов. Или 6. Сложно не потому что тяжело держать, а потому что я скособоченная и мне сложно держать тело ровно, особенно стоя на левой руке.

2 - тоже самое но на двух руках и с подачей тела вперед. 4 подхода.

3 - попытка сделать уголок, удерживая ногами гантельку в 6 кг. Влад велел на всякий случай взять и на 8, но куда там! И я 6 еле удерживала на 3 с. А то и сразу падала. 4 подхода попыток.

20 минут велика.

Я болею непонятно чем. У меня все мышцы трещат и воют, ноги наверху отекли, брюшная полость отекла. Как будто у меня все сразу воспалилось. Отеки болезненные.
Вот же зараза!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Магний, растворяясь, соединяется с ионами кальция и образует соль, достаточно рыхлую по своей структуре (MgCO3). Такая соль не превращается в накипь, а оседает на дно водонагревателя.


ААААААА!!!!!!!!!!!!!! Нобелевку автору!!!!!!!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Скачала программу катологизации с тэгами.
И послушала лекцию очередную по алгоритму. предложенному в ролике. ТО есть послушал, услышал интересную информацию или мысль подумал - записал своими словами и подумал, где бы она еще могла пригодиться.
В итоге сумела прослушать только половину лекции и почувствовала, что голова сейчас треснет от переизбытка.
Нелегко думать.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая.

1 - отжимание полное и плавное, в верхней точке замереть на 3 с и вниз. Для медленных волокон. 5 подходов. Повторяешь, пока не замедляешься заметно.

2 - статика в 90 градусов с выдвижением тела вперед. Пока не падаешь. Влад успевает сказать хватит за 3 секунды до того, как я собираюсь рухнуть. 5 подходов.

И все.
Но раз утром не бегала, то еще велик.
И тут я вспомнила, что хотела сегодня сделать такую тренировку. чтобы можно было съесть конфету: вафельковую. типа "Гулливер". Запросто так ее есть неинтересно и невкусно, только сладко. Так что крутила педали с ускорением: 1 минуту 35 км, 3 минуты медленно. 5 ускорений и отдохнуть - 25 минут накрутила.
Стала есть конфету и прям глаза закрывала от упоения. Но доесть не смогла: так много не надо.
Это к вопросу о количестве углеводов, нужных для того-то и сего-то.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Апоптоз - один из 20 механизмов гибели клетки. Программируемой.
О как.
Причем апоптоз - контролируемое и энергозатратное явление. Вплоть до того, что при отсутствие АТФ апоптоз не запускается.
Голодание!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Бизнес-план на 2022.

1 - пробежать 30 км. По возможности 35 км (без убитости и необходимости месяц восстанавливаться).

2 - поднять 120 кг.

3 - проработать жим (я вернулась к идее сдачи на кандидата спорта).

4 - открыть канал дзен и вести публикации (сделано!)

5 - снять ролики о технике упражнений (есть идеи с гламуром, а то просто так неинтересно).

6 - кинезиотерапия. Где найти материалы. у кого учиться, найти лекции, курсы. Это так удивительно!! И мне так понравилось и впечатлило!

7 - классификация информации. Найти приложение и заполнять его. А то я свои наблюдения в тетрадях терять начинаю. (скачала программу и начала)

8 - съездить за границу. Я хочу в красивое место, но боюсь ехать без знания языка. Так что по идее нужно не в безопасную Чехию, а в неведому даль, где может помочь только гугл-переводчик. От противного.

9 - искать учеников. Для начала больше улыбаться и общаться на площадке.

10 - монетизировать что-то из перечисленного. Это уж что получится.

11 - ввести постоянный разгрузочный день и чаще голодать.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Днепр в этом году блистает новыми инсталляциями.
Я конечно сначала центральную площадь всю исследовала и сфотографировала. Но вчера вечером решила прогуляться до парка Глоба и оказалась на новой украшенной улочке!!!!!!!!!!!!!
Как красиво!!!!!!!!!!
Я просто переполнилась восторгом! Назад шла, думала еще раз пройтись, поняла что не могу: сейчас тресну от восторга!!!!

Очень много красоты!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

У меня был Новы Год самый оригинальный - без света.

Отпахала вчера в тренажерке. Становая, но почти тонизирующая.
1 - тяга с 90 кг. Без ленточек. 5 подходов по 5 раз. Вполне успешно.

2 - тяга в классической позиции. Этот вариант дается мне гораздо тяжелей. но как Влад правильно заметил, развивать надо все. С 90 кг сделала только 1 подход на 3 раза. Остальные 4-5 делала с 70 кг. Норовлю тянуть только ногами, так как теперь мне так проще.

Наболталась и наобсуждалась.
Думала домой подъехать, но погодка вчера была еще очень новогодняя. иллюминация тоже. так что не спеша дошла по каше домой.
Можно было еще остаться в тренажерке, там тепло и светло и интернет бесплатный.
Потому что у нас с 7 часов отключили свет.

При свете фонарика поужинали, посмотрели пол детектива по телефону лежа в постели и решили вообще спать. Я после 3 тонн спать хотела, аж выпадала.
И что самое интересное, меня это не огорчило. Мне было прекрасно и ничто не могло испортить отличное самочувствие!!!!


И тут в 11 часов свет включили. И мама затребовала новогодний фильм. Ы-ы. Я ж уже почти заснула и будильник поставила на 12, чтобы салюты посмотреть. А так пришлось не спать и ждать фейерверка.

С новым Годом!!!!

---

С Новым Годом!!!!

Больше всего я желаю Новому Году здоровья!!!!!!!
Пусть он будет без карантинов. вакцин, локдаунов и намордников.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тренировку на устойчивость к алкоголю пришлось отложить.
Ночью замерзла так, что пришлось одеваться. А потом голова разболелась.
Я решила, что морально не готова к распитию.
Поголодать еще могу, а пить - нет. И как решила, так сразу мне стало хорошо, но правда не без помощи ибупрофена.
Отложили тренировку на понедельник.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

По ходу еда сама по себе, в смысле что-то вкусное, вообще не приносит никакого удовольствия.

Я сегодня утром ела на весь день. Завтра буду бухать, нужен пустой желудок. Если бы это было позавчера или раньше, жрала бы в три горла. Мне есть хотелось. А сегодня вообще не хочется. Я с трудом впихнула в себя обычную порцию, творога даже меньше съела и с еще большим трудом съела 50 г шоколадки.
А раньше по 3 плитки могла съесть.

Не-е. Вкусно есть пахлаву, сидя на берегу моря.
Вкусно пить капучино с мороженым в кафе.
А запросто так фигня.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Э-э-э......
Ну-у-у-у....

Статья рассказывает о способах избавления от конденсата на бачке. Мол, если спускать воду пореже. то и осадка не будет. Вода успевает нагреться и все хорошо.
Ну вот предложенный способ этого добиться:

"Есть и альтернативный вариант — меньше посещать санузел. Если вы мужчина, ходите в раковину, а дамы потерпят."

А хули тогда вообще туалет заводить? Иди ссы на улицу. Всем под кустики.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Как выясняется с точки зрения современных теорий, главный источник мутаций в клетках - процесс репликации.
Не окислители из еды или дыхания, не солнце и вообще облучение. не вирусы тем более - сам процесс репликации по умолчанию допускает до 100 мутаций за 1 раз.

Недаром мы долгожители.

---

Буран затих. Ветер еще есть, но снег почти не метет.
Ночь - чудо!!!! Снег блещет против фонарей!!!!

Правда машины еле ползают и под ногами, где они ездили, конечно, траншеи. Идти тяжело.
Но так здорово, что отправившись под причитания родительницы в магазин, назад шла в обход!!!!

Я обнаружила удивительную вещь. Температуру выше _10 С я как мороз не воспринимаю. Даже с ветром . Вот после -10 - нос замерзает, лицо хватает . Это мороз! А если уж -14 С и за попу хватает, так точно!
А если -4 - -7С - не-а, приятная погодка!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

оснащён ионизирующим серебряным стержнем ISS, состоящим из антисептических волокон и не содержащим химических элементов"

Шикарно. Вот просто... там нет химических элементов, чисто волновой продукт.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.