Захватили Запорожскую АЭС.
Кажется, надеяться больше не на что.
Кажется, надеяться больше не на что.
пятница, 04 марта 2022
Ощущения настолько безнадежные. что даже новости не хочу смотреть.
А смысл?
А смысл?
Нас сегодня было много!!!!
Я, мой тренер, Богдан пришел с клиентом и еще один давний клиент, который сам занимается, напросился.
Развивающая.
1 - на велике, где можно закрутить вентиль и увеличить усилие. Сначала установили, где я вообще не могу крутить, потом от него повернули на четверть оборота и начали. На этом уровне вращать побыстрее. Не максимум, должно хватить секунд на 40-60, но быстро. Причем опытным путем я установила на 2 раз, что вращать в расчете на 40 с нельзя: тогда я не включаю самые быстрые волокна. Так что сначала разгоняюсь, а потом все медленней и медленней.
Почти отказ. Сползаю с тренажера и дышу согнувшись в три погибели.
Отдых не менее 5 минут. 8 подходов.
2 - 20 минут для заминки. Вот тогда мне стало жарко.
Хорошо как. И мозги на место вставляются.
Я, мой тренер, Богдан пришел с клиентом и еще один давний клиент, который сам занимается, напросился.
Развивающая.
1 - на велике, где можно закрутить вентиль и увеличить усилие. Сначала установили, где я вообще не могу крутить, потом от него повернули на четверть оборота и начали. На этом уровне вращать побыстрее. Не максимум, должно хватить секунд на 40-60, но быстро. Причем опытным путем я установила на 2 раз, что вращать в расчете на 40 с нельзя: тогда я не включаю самые быстрые волокна. Так что сначала разгоняюсь, а потом все медленней и медленней.
Почти отказ. Сползаю с тренажера и дышу согнувшись в три погибели.
Отдых не менее 5 минут. 8 подходов.
2 - 20 минут для заминки. Вот тогда мне стало жарко.
Хорошо как. И мозги на место вставляются.
Гуманитарные коридоры и пропуск продуктов.
Ага. Пока последние не закончатся. Весна вообще-то.
Но еще это означает, что война продлится сколь угодно долго, пока все властолюбцы не натешаться. А они за 8 лет не натешились.
Может, если я доживу до своих 120 я увижу. что война завершилась.
Ага. Пока последние не закончатся. Весна вообще-то.
Но еще это означает, что война продлится сколь угодно долго, пока все властолюбцы не натешаться. А они за 8 лет не натешились.
Может, если я доживу до своих 120 я увижу. что война завершилась.
четверг, 03 марта 2022
Чихать мне на контрибуции. лишь они отсюда убрались!!!!
Зато теперь такое хорошее настроение. Я впервые засмеялась. Увидела в соседнем дворе елочку. сидящую на качелях.
Спала плохо. 10 часов в постели и не выспалась: просыпалась, крутилась. дергалась. Бегала, но приложение меня потеряло вообщею1 км почти 9, 2 - 7:20. Зато 3 и 4 по 5:53.
Даже помедитировала 10 минут на воду.
Я не точно помню схему привыкания. но кажется по расписанию.
Спала плохо. 10 часов в постели и не выспалась: просыпалась, крутилась. дергалась. Бегала, но приложение меня потеряло вообщею1 км почти 9, 2 - 7:20. Зато 3 и 4 по 5:53.
Даже помедитировала 10 минут на воду.
Я не точно помню схему привыкания. но кажется по расписанию.
среда, 02 марта 2022
По мосту пешком ходить уже нельзя.
А вечером побежал слух, что мост будут завтра бомбить. И электростанцию. Последнюю то за что? Даже в Киеве не убивали электростанций.
В общем очень страшно.
А вечером побежал слух, что мост будут завтра бомбить. И электростанцию. Последнюю то за что? Даже в Киеве не убивали электростанций.
В общем очень страшно.
Сирена вместо будильника.
Бегала 6:04. Неприятно удивилась тому. что 4 км давила и пришлось даже отдыхать. Почему-то если 1 км бегу быстрей , а сегодня это был 6:23. то 4 км - 5:53, я бегу прям с трудом.
Ночью света почти нет, ничего не ездит и не ходит. Прям ночь для сна. Абсолютно темно и тихо.
Вот ни разу не радует. Вот вообще лучше от этого не спишь.
Бегала 6:04. Неприятно удивилась тому. что 4 км давила и пришлось даже отдыхать. Почему-то если 1 км бегу быстрей , а сегодня это был 6:23. то 4 км - 5:53, я бегу прям с трудом.
Ночью света почти нет, ничего не ездит и не ходит. Прям ночь для сна. Абсолютно темно и тихо.
Вот ни разу не радует. Вот вообще лучше от этого не спишь.
вторник, 01 марта 2022
Интервалка - 1:2.
Интенсивность определяет количество рекрутированных мышечных волокон, а объем сокращений - адаптацию. И вот под нее и нужно строить интервалку.
Цель зависит от того под что хотят адаптироваться.
(С Волков)
Интенсивность определяет количество рекрутированных мышечных волокон, а объем сокращений - адаптацию. И вот под нее и нужно строить интервалку.
Цель зависит от того под что хотят адаптироваться.
(С Волков)
Протокол ТАБАТА. 1 исследование
1 - сравнивают группу, которая тренировала только аэробную нагрузку. Табата предполагает анаэробную. Сравнить все это вместе нельзя.
2 - восстановление вообще не учитывается, а после табаты восстанавливаться нужно долго.
3 - естественно, что табата усиливает анаэробные возможности, потому что такие занятия - любые. увеличивают буфер - быстрые волокна, которые отрабатывают отходы после работы медленных ( это я ).
Второй протокол - не меряли выносливость.
Мало исследований, есть риск нарваться на спортсмена, который хорошо реагирует на такую нагрузку и испортил статистику.
О интересно! Определяют количество митохондрий по маркеру митохондриального белка. Видно, что митохондрии завелись везде.
Капилляризация - неизвестно в чем именно. Если бы везде. то плюс. Но логичней если только в быстрых.
О!!!! Подтверждение того, что при тренировки на выносливость увеличивается отложение жира. Но не в жировой ткани, ага, а в мышцы, где он нужнее.
4 - отработал на жирах - восстанавливаешься на углеводах, работаешь на углеводах - восстанавливаешься на жирах. А поэтому что ты тратишь на занятия не означает, что ты это и теряешь. Главные-то процессы идут на отдыхе. Состав тела так не определишь.
Вот почему я так странно реагировала на кашу.
Оригинальный протокол - велотренажер. Но все равно, если ты считаешь протокол универсальным, его нужно применять на другие группы. Вопрос в 170%
1 - сравнивают группу, которая тренировала только аэробную нагрузку. Табата предполагает анаэробную. Сравнить все это вместе нельзя.
2 - восстановление вообще не учитывается, а после табаты восстанавливаться нужно долго.
3 - естественно, что табата усиливает анаэробные возможности, потому что такие занятия - любые. увеличивают буфер - быстрые волокна, которые отрабатывают отходы после работы медленных ( это я ).
Второй протокол - не меряли выносливость.
Мало исследований, есть риск нарваться на спортсмена, который хорошо реагирует на такую нагрузку и испортил статистику.
О интересно! Определяют количество митохондрий по маркеру митохондриального белка. Видно, что митохондрии завелись везде.
Капилляризация - неизвестно в чем именно. Если бы везде. то плюс. Но логичней если только в быстрых.
О!!!! Подтверждение того, что при тренировки на выносливость увеличивается отложение жира. Но не в жировой ткани, ага, а в мышцы, где он нужнее.
4 - отработал на жирах - восстанавливаешься на углеводах, работаешь на углеводах - восстанавливаешься на жирах. А поэтому что ты тратишь на занятия не означает, что ты это и теряешь. Главные-то процессы идут на отдыхе. Состав тела так не определишь.
Вот почему я так странно реагировала на кашу.
Оригинальный протокол - велотренажер. Но все равно, если ты считаешь протокол универсальным, его нужно применять на другие группы. Вопрос в 170%
Пошла отнесла продуктов на приемный пункт.
Ощущение настолько поганое, как будто я лично виновата в том. что нашей армии нечего жрать.
И носки не на что купить.
Оказалось, что бонусы Приват можно перевести военным. Ну хоть они на доброе дело сгодятся.
Ощущение настолько поганое, как будто я лично виновата в том. что нашей армии нечего жрать.
И носки не на что купить.
Оказалось, что бонусы Приват можно перевести военным. Ну хоть они на доброе дело сгодятся.
Тоже 6:10. Первый почему-то очень медленный - 6:50. А 3 и 4 5:53. Бегать под вой сирены - это конечно интересно.
Я не жалуюсь. Ни в коем случае. Я радуюсь в каком-то смысле.
Я жила под обстрелом, я знаю, что это такое. И близко не лежит с завывающими сиренами.
Я не жалуюсь. Ни в коем случае. Я радуюсь в каком-то смысле.
Я жила под обстрелом, я знаю, что это такое. И близко не лежит с завывающими сиренами.
понедельник, 28 февраля 2022
Вообще имеет смысл уехать все таки в село. Или что-то близкое. Там огород можно завести.
Весна на носу знаете ли.
Весна на носу знаете ли.
На тренировку все же сходила.
С мыслью - может вообще последний раз иду.
1 - подъем грифа - маленького, на 15 кг, от плеча вверх . Рывком 2 раза сначала, решили, что мало, стали делать по 3. Прошелся и заново. Где-то 25 минут.
2 - подъем не от плеча, а когда локти уже под 90 градусов. Рывком раза 4-5. Прошелся повторил. 25 минут, 5 минут отдыха.
3 - отжимание от скамьи сзади. Точнее пульсирование от 90 и выше по 7-8 раз как можно быстрее. Еще минут 20-25.
Погнала домой, пока светло. Что-то у моста делали непонятное, военные стояли, я испугалась, что вообще не пройти. Пропустили. И свет потом на мосту дали. И сейчас горит. хотя вчера в 8 уже вырубили.
С мыслью - может вообще последний раз иду.
1 - подъем грифа - маленького, на 15 кг, от плеча вверх . Рывком 2 раза сначала, решили, что мало, стали делать по 3. Прошелся и заново. Где-то 25 минут.
2 - подъем не от плеча, а когда локти уже под 90 градусов. Рывком раза 4-5. Прошелся повторил. 25 минут, 5 минут отдыха.
3 - отжимание от скамьи сзади. Точнее пульсирование от 90 и выше по 7-8 раз как можно быстрее. Еще минут 20-25.
Погнала домой, пока светло. Что-то у моста делали непонятное, военные стояли, я испугалась, что вообще не пройти. Пропустили. И свет потом на мосту дали. И сейчас горит. хотя вчера в 8 уже вырубили.
В школу напротив нас привезли детей из Харькова. Там совсем малышня есть.
Какой же кошмар.
Какой же кошмар.
Интересно, что пожив самостоятельно и в мирном городе я стала представлять себе будущее. И теперь никак не могу с ним распроститься.
Пока жила в Донецке или на Азове никакого будущего не было. Все ограничивалось сегодняшним днем и думать было не нужно.
Тяжело теперь из-за этого.
Пока жила в Донецке или на Азове никакого будущего не было. Все ограничивалось сегодняшним днем и думать было не нужно.
Тяжело теперь из-за этого.
Сирены срабатывают чуть ли не через час.
Говорят, что на вертолеты, которыми раненых привозят. Но в результате на них перестанут обращать внимание и перестанут вообще куда бы то ни было выдвигаться, когда действительно будет налет.
Утром побегала. Даже быстрее. - 6:10. Утром тем более солнышко было, так хорошо.
Говорят, что на вертолеты, которыми раненых привозят. Но в результате на них перестанут обращать внимание и перестанут вообще куда бы то ни было выдвигаться, когда действительно будет налет.
Утром побегала. Даже быстрее. - 6:10. Утром тем более солнышко было, так хорошо.
воскресенье, 27 февраля 2022
То есть Зеленский заранее уже заявил, что переговоры бесполезны. А делить значит будут между собой Россия и Беларусь. Ну-ну.
Ясненько. Пока населения не ополовинят, не успокоются.
Сирена у нас воет как неубедительно и сильно далеко. Плохо слышно. Час назад завыла, мы дисциплинированно вышли в коридорчик. потому что идти у нас некуда от слова совсем.
Подружка сбросила мне сайт с сиреной, там хоть понятно, когда отбой. Оказалось я уже 2 тревоги вообще прослушала.
По ходу и впрямь надо эмигрировать.
Ясненько. Пока населения не ополовинят, не успокоются.
Сирена у нас воет как неубедительно и сильно далеко. Плохо слышно. Час назад завыла, мы дисциплинированно вышли в коридорчик. потому что идти у нас некуда от слова совсем.
Подружка сбросила мне сайт с сиреной, там хоть понятно, когда отбой. Оказалось я уже 2 тревоги вообще прослушала.
По ходу и впрямь надо эмигрировать.
Обсмотрела карту. Кроме подземного перехода у нас здесь и близко нет ничего похожего на бомбоубежище.
По ходу и к нам докатилось.
Сегодня была учебная тревога.
Паники не было, Был один ребенок, который орал как резаный - русские дут , все в укрытие.. И была одна тетенька, которая орала в трубку - спасайтесь.
Поскольку ребенок слишком маленький, чтобы родить такую сложное сочетание, интересно зачем его мама так делает.
Тем не менее народ с улиц шустро рассосался. Но я рассудила, что раз общественный транспорт катается, то тревога учебная. И подыбуляла домой.
Сегодня была учебная тревога.
Паники не было, Был один ребенок, который орал как резаный - русские дут , все в укрытие.. И была одна тетенька, которая орала в трубку - спасайтесь.
Поскольку ребенок слишком маленький, чтобы родить такую сложное сочетание, интересно зачем его мама так делает.
Тем не менее народ с улиц шустро рассосался. Но я рассудила, что раз общественный транспорт катается, то тревога учебная. И подыбуляла домой.