"Беременной женщине, употребляемой отвары ромашки необходимо регулярно наблюдаться у врача-гинеколога." - чтобы это значило?


Из той же оперы: "Температурный режим не должен превышать 35 градусов."

---

Ну.. становую не делали и не приседали, потому что колено продолжает ныть. Вместо этого делали римскую тягу на прямых ногах.
Сначала с 70 кг, но своим хватом. 12 - максимум. Влад покивал и стали делать по 5 раз. Хватило на 6 подходов. Потом руки окончательно расползлись и стали делать тягу с ленточками. Я в жизни не делала римскую тягу с ленточками, но и не тягала столько,так как Влад сразу поставил 80. Другое дело, этот вес напрягает спину, задницу и ноги, а не руки, а то я делать стала неправильно.
Фиг его знает сколько сделали подходов - по 10 раз, нормально. Когда перестала восстанавливаться, сняли 5 кг и с 75 сделали 3 подхода - 15, 15 и 10, чтоб даром не поднимать. Влад набирал тоннаж, но я так и не поняла сколько. По времени тяга заняла полчаса.
Затем делали разгибание - с 25 кг, не до упора. но и не опуская ниже 90 градусов. 3 подхода по 2,5 минуты - грр. Медиальные стали ощущаться как трубочки и болеть перестали. Болели квадрицепс и боковушка. Влад послал меня погулять, а потом посадил обратно - 10 кг, но 5 минут подряд. Если не больше. Потом велел встать и показать как я хожу. Я не поняла: ходить было приятно. Однако вместо еще 2 подходов сделали 1 на 1 минуту.
Стали ковать бицепс бедра. Сначала стоя на 5 кг - по 40 раз каждой ногой, в смысле предел устанавливали. А потом лежа двумя ногами. Сначала 5 - смогла. потом 15 - до 90 градусов и все, хоть застрелись, не тянут. С 10 получилось. 6 по -моему подходов по 10 раз с отставленными носками и натянутыми - проверяли где и что болит. Когда я слезла и стала ныть, Влад сказал, что дело не в физике. потому как в прошлый раз я и 10 не могла подтянуть к заднице. а теперь уже могу. Я согласилась, я чувствую, что это какая-то блокировка. а вовсе не отсутствие силы.
Закончили подъемом ноги назад, дотягиваясь - вернее не дотягиваясь пяткой до задницы. С натянутым носком. 5 подходов на каждую ногу. Адское ощущение - от тазобедренного сустава до большого пальца как струна натянута. Никакое ж упражнение. однако чтобы его сделать, напрягаешься всем телом до того что тебя сотрясать начинает.
В результате Влад отменил отжимание - тебя ноги уже не удержат.
Велел делать ручки. Я сказала - мне холодно. и меня отправили на неглубокие приседания задницей назад с гирькой на 16 кг. По 50 приседаний 5 подходов.
Делаю ручки: шевелю пальцами при выпрямленных кистях. 3 минуты шевелю, 4 - спрашиваю. так сколько? Пока не похолодеют руки. Так вот для чего я разогревалась. 7 минут - полет нормальный, даже напряжение разрешилось. Пальцы стали синеть, а локтям тепленько. Поменяли положение - еще 5 минут. Плюнули и перестали. Ладони стали ледяными, но до локтей так и не добралось.

Хочется статики. Я заценила.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Болячка зашла через горло, похозяйничала в трахее и выбирается через нос. Сопли непрерывные, а вот кашлять уже перестала. Так быстро у меня еще ничего не проходило.
Особенно хорошо на состояние дыхания сказывается холодный душ - прям легкие разворачиваются.

Вчера сделала только назначенные Владом 500 поклонов с потягиванием. Ага,заняло это как раз 50 минут, та же зарядка.

Сегодня откопала - случайно, мою любимую, самую сложную тай-бо: очень быструю, ударную, с многочисленными повторами и с очень большим количеством упражнений для ног, а не для рук. Убойная вещь, но я с честью выдержала и не останавливалась отдыхать и подышать как в позапрошлом году. Ура.

Из забавного: мэр Днепра обозвал правительство идиотами и не вернул школьные занятия на место. Ну правильно, какого черта? Что это за приказ такой, который то отменяют, то назначают. Санька довольный, у него ж должен проект запуститься. а тут халява свободного времени образовалась.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Гмм...

Смотрю сериал "Принцесса Вейян".
Поскольку нужно не только смотреть, но и читать перевод, а мне некогда. то и половины не понимаю. Мне не мешает. Красивые лица, летающие воины, красивые пейзажи и вещи.
Дожился...

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

" потовые железы являются скорее рудиментом, т. е частью органической системы, утратившей со временем свою функциональную надобность." - мда, детка, физику мы в школе не учили.

---

Даже хуже чем вчера. Вообще никак не могу напрягаться. Гипреэкстензию выполнить не могла, попыталась приседать с пустым грифом - колено сразу взвыло. Системный отказ.

В итоге страдали пампингом. С маленьким весом долго и нужно - занимались больше 2 часов, совсем неинтересно. Разгибание - медленно вверх и быстро вниз, представляя что вес большой, а не 20 кг.Ну хоть колени очухались.
Потом делали бицепс бедра: сначала двумя ногами сразу - с 5 кг, всего-то! Когда после 5 подхода Влад предложил вытягивать носки, я взвыла в голос. Так что следующие 10 подходов делали стоя - одной ногой с теми же 5 кг. Я толкнула умную мысль, что дело не в бицепсе - что-то другое не дате мне доводить пятку до ягодицы, что-то еще не дате мне напрягать бицепс. так же как дохлый напрягатель не давал напрячь квадрицепс.
Поделали странное сведение - поза такая, что акцент смещался с приводящих на полусухожильную.
Приседали в не менее странной позиции - этакое полуплие с полупоклоном, чтобы растягивались бицепс и полусухожильная и ота круговая, которая сквозь тазобедренный сустав. В результате когда встаешь, четко слышишь как мышцы пытаются развести твои тазовые косточки.
Приседание в разножке. не менее стремное - задняя нога сильно по диагонали в сторону опорной, приседаешь с подворотом чуть ли не на бок. Такое оригинальное ощущение: пока делаешь все хорошо, когда встаешь, ощущаешь как мышцы забиваются намертво.
Потом еще немножко с верхней частью спины поработали, которая отказывалась делать гиперэкстензию. Горизонтальную тягу чисто для ромбовидной и вертикальную в позиции сильно-сильно запрокинуться назад и притягивать мышцами спины.
А потом еще в суперсете псевдопуловер: тянуть вниз с выгнутой спиной только мышцами спины и просто вытягивание со сведением лопаток без веса.

Ну в принципе приседания уже были интересными. Но за это время Влад надумал, что делать с ногами и согласился с моей мыслью на счет проседания полусухожильной. После чего я поподнималась на пальцы и попрыгала на них, чтобы с интересом выяснить,что большой палец правой ноги практически не работает. А затем делала много раз еще более смешную вещь: выпрямляла и сгибала ногу не заводя колено назад и вытягивая носок. Вот так в процессе экспериментов было выяснено, что провисает еще и сгибатель большого пальца, особенно на правой. Я не могу согнуть колено и дотянуть стопу до ягодицы, отказ идет уже на 45 градусах.

Ну вот все же практическая польза была от сегодняшнего занятия. А то надоело: бицепс бедра есть, выраженный, а работать не работает.

Влад категорически запретил мне появляться завтра в тренажерном зале. И вообще зарядку запретил делать, даже суставную.

@темы: Жалобное, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

То ли вкололи правильнее, то ли я сильно держала щеку, но на сей раз никаких расхождений в глазах не было при анестезии. Неудобство, по ощущениям как веко заворачивается - было, но никаких двойных картинок. Щека, впрочем, до сих пор не работает.

Как меня уже задолбали эти зубы, я уже никакие не хочу. А еще ж один надо делать и плохой, семерка с непробиваемыми каналами.

---

Ыы-ы.... опять выкладка Барраяра внезапно закончилась.
И последний пост такой, что читать не хочется.

Но вообще жаловаться грех: уж кто-то, а команда Барраяра додала во всех местах. И мини были совершенно прелестные, и роман Майлза и Бела в кои-то веки хороший получился. А уж монстромакси привел меня в состояние перманентного восторга. Третий раз уже перечитала.

Как давно не получала столько удовольствия скопом!!! Надо найти их площадку, а то чего это я в одиночестве.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Весна... она такая весна!

---

"Человеческие ресурсы в XXI веке — не самый лучший вариант, тем более что людям свойственно уставать и допускать ошибки."

Не, кися моя. Просто в развитых странах человеческий труд гораздо дороже.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Балет №2.
Только теперь была статика не только на ноги и на спину, но и на руки и живот. Я развиваюсь и уже могу пережить 2 занятия подряд. Мне даже нравится. 4-5 месяцев назад я чуть ли не в голос выла, когда Влад назначал статику. А сейчас я так шикарно чувствую каждую даже маленькую мышцу - кайф. Я управляю даже самыми маленькими малявками.
Описать сложно, потому что упражнений много, а повторов мало.
Сначала блок для ног: поднимать согнутую в колене ногу до горизонтали - для напрягателя. Затем поднимать от горизонтали до максимально высоко, но не выворачивая бедро. А потом пытаясь остаться в максимуме выпрямлять ногу. Ы-ы-ы. Для этого нужен ен квадрицепс. Ыы-ы-. по 2 похода на ногу.
Затем типа приседания на 1 ноге, но неопорную все же держишь на земле вытянув носочек. А приседаешь назад и по диагонали в сторону. Понятно, что держишься рукой, потому что усидеть так глубоко в таком положении нельзя. И сидишь. А потом коротко поднимаешься и приседаешь за счет опорного бедра. по 3 похода, последний только приседания.
Предельно выпрямить ногу, натянуть носок и поднимаешь вертикально вверх до предела без движения таза. По 2 похода, кажется.
Приседание с сомкнутыми ногами. глубоко вниз и подъем до горизонтали, и соответственно фиксация то на одном, то на другом уровне а потом ме-е-е-едленно туда-сюда. 2 подхода. Потом ноги уже плеч, но развернуть носки и сесть как бы на корточки. но при этом без опоры. а удерживаться в эдаком полуприседе. Постоять, потом подняться на носки постоять, а потом подниматься за счет подъема и опускания на носках и не шевеля задницей. 2 подхода.
Вот после этого медиальные задубели, да-а.
Отведение ноги назад и по диагонали и с повернутой пяткой. Напрягается задница и бицепс бедра. Понятия кстати не имею сколько по времени мы удерживали фиксацию. Но между ногами отдыхали мало. 3 похода. причем 3 сделали оп моей инициативе: я выяснила, что у меня левый сустав лучше разворачивается и правой я не доделываю.
Чтоб я раньше просила статику! Да не боже мой!

Пошли на ручки. С силой сгибаешь ручки в локтях, но не до конца, и отводишь вверх кисти как для позы всадника. но так чтобы напрягалась... да не знаю кто, но я ее слышу. Потом выводишь руки вперед, прямые, кисти оттянуты пальцами вниз. Судороги мгновенные. На что Влад сказал: просто кисть не напрягай, а раз судорога есть , то пусть она и держит. От всего есть польза. 3 подхода.
Свести лопатки, предельно выпрямить руки - полуопущенные. и держи себе пока электричество не заполняет от плеча до кончиков пальцев. Потом вытянуть руки вперед, кисти внутрь, сгорбатиться и стоять. 3 подхода.
Снова свести лопатки, а потом через это напряжение соединить руки и сжимать прижав кулаки друг к другу. Очень специфическое положение и напряжение верхней части груди и ключиц. Потом сжать запястья к запястью и держать - напрягается середина груди. А потом вытянуть руки вперед и тянуть одновременно противостоя сведенными лопатками. Туловище при этом буквально на 90 градусов назад отклоняется. Напрягается нижняя часть груди и межреберные. Дышать, блин, нечем. 2 подхода, но всего по 20 секунд.
А потом еще соединять согнутые руки, переплетаешь пальцы и тянешь руки в разные стороны. Ощущения, что плечи сейчас порвутся. 3 подхода.

Ну и спина, наконец, как в прошлый раз: напрячь и стабилизировать ягодицы и бицепс, зафиксировать поясницу и скручиваться и предельно выпрямлять спину мышцами только спины. 10 наклонов и фиксация на 30 секунд. Мне так понравилось четкость ощущений при скручивании, что 3 раз я тоже делала с наклонами. хотя надо была просто фиксация, а потом короткие дожимы. Я все сделала и страшно довольна.

Влад поинтересовался будем ли мы делать пресс. Я говорю - ага. Делали креветку. Сначала попробовали на брусьях, но на руках не могу долго стоять и поясницу недостаточно выпрямляю. Так что делали стоя очень просто: пытаешься скрутиться и наклониться как можно ниже, при этом не двигая тазом вообще. Сворачиваешься сам в себя. 6 подходов. Круто!
Если так тренироваться, то можно повторить отот гимнастический номер из "Родсвтенников".

Поделали ручки, вместе с обычными было новое интересное: как бы притягиваешь к себе с выворачиванием кистей. Очень классно пошло после статики рук.

Я сказала, что все это - очень суставное и для развития сухожилий. Влад сказал, да, тебе понравилось? Я сказала. что да. но все равно мы сначала подымем 2 моих веса. а потом уже будем радикально менять программу. Я действительно стала хорошо переносить напряжение, так что можно уже менять.

По желанию поделала восстановление: 200 раз разгибание с 15 кг, 300 на бицепс руки с барби-гантелькой, и по 20 раз на бицепс бедра с 5 кг. Увы только по 5 подходов, чего-то бицепс перенапрягся.

Класс в общем!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Измеряла рацион за неделю - так удобней, чем каждый день отдельно считать. Очень расстроилась - норму белка вообще не выполняю, а, значит и жира получается больше, чем надо, так как его должно быть столько же. Плохо дело.

---

Но вообще по вопросу толщины мускулов и общей толщины тела, лично мне до мускулов балерины еще как до Киева рачки. Хрупким созданием балерина выглядит исключительно за счет тонкости рук и изящества поз.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Идет обещанный снегопад. Ну как идет: мелкая белая колючая сыпь падает. Если очень внимательно всматриваться, то видно что между деревьями ее слегка закручивает. Пасмурно, холодно, хоть свет включай. Пока как-то не впечатляет.

PS - травмаи уже встали. Это не 1 маршрут, а 33 несчастья. Плюнь на рельсы и травмаи уже встали.

---

Ну да, ноги чувствуют, что вчера им сделали хорошо. Ультиму я все равно выполнила. но прям.... слышала каждое движение.

---

Итак, сегодня у нас был балет.
То есть, статико-динамика как в танцевальном классе. Не совсем, конечно я еще помню, как оно там на самом деле, но похоже.
В положении стоя и опираясь на станок, по диагонали выводить ногу вперед и в сторону - правую налево, пяткой наверх. Затем зафиксировать на секунду и коротко проворачивать пяткой вверх в крайнем положении, потом второй ногой - кажется 3 повтора. В конце стоять уже никаких сил нет. Ничего особенного, но вот как-то ножка перестает шевелиться.
Потом выносить ногу вперед и в другую сторону -правую направо, слегка поворачивая внутрь. работает боковая мышца и фасция. На полной амплитуде. потом удерживать, потом коротко очень двигать в верхней точке. И второй ногой. Тоже 3 подхода.
Потом вперед понимать прямую ногу. чтобы работал напрягатель. Затем снова удерживать, затем коротко поднимать в самом верху. А потом согнуть ногу в колене и пытаться поднять. Последнее сделать исключительно трудно, потому как к тому моменту напрягатель не слышно вовсе. Как парализованный , колено поднимаешь с такими усилиями, что ой. Потом второй ногой.
Потом стали приседать - как можно глубже, но так чтобы задница не подворачивалась, то есть, до тез пор пока напрягатели удерживают задницу и вдавливаются сами в себя. Медленно и вдумчиво.
Я решила. что приседаю ради расслабления и сейчас начнем все заново, но Влад скала - все. закончили. Я - как? А почему? А потому оказывается. что в стороны мы делали уже по 7,5 минут а вперед по 4,5 , а теперь после приседа оказывается уже полчаса занимаемся. А я считала, что минут 10. Хм... кажется, я стала лучше переносить статику.
Стали делать напряжение спины. В наклоне получается плохо, я предложила переехать на скамью для гиперэкстензии. Наклон от горизонтали, скручивание и выпрямление за счет спины. без участия ягодиц. 4 подхода. Впечатлительно, спина как бетон.
Затем на наклонной скамье для пресса продолжили мучить напрягатели и ту мышцу, которая у меня вечно ноет в суставе. Выглядело это как типичное упражнение для пресса : на 1 уровне поподымали туловище. на 2. потом на 3 - среднем, где мышцы сильнее всего напрягаются - 3 подхода до предела. то есть, пока не откажут напрягатели, потому как пресс я вообще не чувствую.
А потом в гак-машине мы пытались встать. Без веса, ноги на самом краю, поясница плотно прижата, медленно опускаешься в полный глубокий присед до уровня лягушки и пытаешься из этого положения встать. И фигушки получается . Суть упражнения - пытаться. 1-2 секунды напрягаешься, опускаешься, напрягаешься - отпускаешь. И так 4 подхода. В конце подержали 5 секунд.
Капец. Как можно встать из этого положения. А ведь не первый месяц занимаюсь.

А потом балет внезапно закончился и стали делать ручки, которые не считаются. А - как? И все? Но времени-то мало прошло. Я еще могу, энергии много. На что Влад продемонстрировал мне таймер, на котором получалось, что за прошедшие 1 час 3 минуты я отдыхала - переходила из позы в позу и на тренажеры, 8 минут. А все остальное время напрягалась. Так что еще немного, и послезавтра работать не сможешь.
Ух ты. Да я крутая.

Но правда, пошла еще на тренажере повосстанавливаться, за это Влад никогда не против. а у меня колено слегка ноет. Так что 10 подходов разгибания и 10 подходов на бицепс бедра поделала.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Кроме этого, виноград относят к тяжелой и трудно перевариваемой пище, диетологи не советуют есть этот продукт на ночь. " -
Ну да, мяско или жареная картошечка, оно, конечно, полезней на ночь. И усваивается лучше, ага. Виноград - сложно перевариваемая пища - ой вер-мир...


Другой перл:
"используется для приготовления экологически чистого вина" - ы-ы-ы...

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Вторую неделю пишу о сортах винограда.
Как это возвышает душу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Если взрослая тетя - старше 50, раздевается до лифчика, трусов и колготок, чтобы перезаправить постель ребенку-подростку. как это понимать?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Pantum представляет собой объединение двух китайских иероглифов PAN (стремительное движение и преодоление всех препятствий) и TUM (светлое будущее).

Вперед к коммунизму, блин!