Сегодня было традиционно.
Почти.
1 - приседание, потому как,увы, состояние ладоней не позволяет делать становую. сначала с пустым грифом - для разминки, потом с 40, а после еще 3 походов с 45, так как Влад решил, что мне сильно легко. Не легко, но границу "сейчас рухну или встану через боль" не переходили. Спустя энное количество подходов, когда я 5 раз еле подняла, снизили до 30, а последний раз делали с пустым, нос фиксацией внизу. С 30 подходы тоже были с фиксацией внизу. но ан 1 с. а не 2 с.
5 приседаний, фиг знает сколько подходов. В целом 50 минут на это дело потратили.
Что мне понравилось, так это другое ощущение. Я правда поднималась за счет согласованной работы ног и спины, а не за счет вытягивания задницей. Впечатление, что при подъеме я упираюсь в землю и штангу и поднимаю. Интересно.
2 - разгибание для медиальных. Разминка с 20 - 25 раз,утомление с 40 - 25 раз, 3 подхода, и тренировка с 25 по временным промежуткам: сначала 50 с, потом 40, потом 35 - фиг знает сколько.
3 - вертикальная тяга, полная. С 25 кг максимум - 30 раз. Узнав. что спиной тянуть нормально, руки устают, Влад переставил на 40 и велел подтянуть 7 раз. Поскольку получилось, поставил 50 - получилось только 3. Так что остальные подходы - 3 или 4, делала с 45 по 7 раз. А потом еще на короткой амплитуде внизу с 20 кг по 20 раз. Причем стала болеть левая рука , так что правую я держала правильно, а левую широко отставила.
В пошлый раз 50 я не смогла даже опустить. Вместе с собой.
4 - скамья для трицепса. Упираешься руками о скамью сзади и опускаешь/поднимаешь туловище. Только так. чтобы спина почти ездила по скамью, а работали трицепсы. В первый раз до упора - не знаю сколько. но Влад похвалил, а 4 рабочих по 10.
5 - размяли плечи. 20 раз вперед повернуть плечи, 20 раз назад, и 10 раз в наклоне сильно опустить плечи, пытаясь свести их внутрь и поднять до ушей. Все с гантелями по 5. 3 подхода.
После чего пришли к выводу, что гирька уже будет лишней.
6 - ручки/ножки. Ага, теперь их 2. Сначала прыжки влево-вправо 2 минуты, потому ступни наружу и внутрь 2 минуты, потом в прыжке переставлять поочередно ноги - тоже 2 минуты. А потом шевеление пальцами по всякому и натягивание кулаков.
Почти.
1 - приседание, потому как,увы, состояние ладоней не позволяет делать становую. сначала с пустым грифом - для разминки, потом с 40, а после еще 3 походов с 45, так как Влад решил, что мне сильно легко. Не легко, но границу "сейчас рухну или встану через боль" не переходили. Спустя энное количество подходов, когда я 5 раз еле подняла, снизили до 30, а последний раз делали с пустым, нос фиксацией внизу. С 30 подходы тоже были с фиксацией внизу. но ан 1 с. а не 2 с.
5 приседаний, фиг знает сколько подходов. В целом 50 минут на это дело потратили.
Что мне понравилось, так это другое ощущение. Я правда поднималась за счет согласованной работы ног и спины, а не за счет вытягивания задницей. Впечатление, что при подъеме я упираюсь в землю и штангу и поднимаю. Интересно.
2 - разгибание для медиальных. Разминка с 20 - 25 раз,утомление с 40 - 25 раз, 3 подхода, и тренировка с 25 по временным промежуткам: сначала 50 с, потом 40, потом 35 - фиг знает сколько.
3 - вертикальная тяга, полная. С 25 кг максимум - 30 раз. Узнав. что спиной тянуть нормально, руки устают, Влад переставил на 40 и велел подтянуть 7 раз. Поскольку получилось, поставил 50 - получилось только 3. Так что остальные подходы - 3 или 4, делала с 45 по 7 раз. А потом еще на короткой амплитуде внизу с 20 кг по 20 раз. Причем стала болеть левая рука , так что правую я держала правильно, а левую широко отставила.
В пошлый раз 50 я не смогла даже опустить. Вместе с собой.
4 - скамья для трицепса. Упираешься руками о скамью сзади и опускаешь/поднимаешь туловище. Только так. чтобы спина почти ездила по скамью, а работали трицепсы. В первый раз до упора - не знаю сколько. но Влад похвалил, а 4 рабочих по 10.
5 - размяли плечи. 20 раз вперед повернуть плечи, 20 раз назад, и 10 раз в наклоне сильно опустить плечи, пытаясь свести их внутрь и поднять до ушей. Все с гантелями по 5. 3 подхода.
После чего пришли к выводу, что гирька уже будет лишней.
6 - ручки/ножки. Ага, теперь их 2. Сначала прыжки влево-вправо 2 минуты, потому ступни наружу и внутрь 2 минуты, потом в прыжке переставлять поочередно ноги - тоже 2 минуты. А потом шевеление пальцами по всякому и натягивание кулаков.
