Тонизирующая. Очень средне.
Натрудилась, а метаболический ответ никакой.
1 - отжимание от пола, но другое: как можно быстрее, но на полную амплитуду, до касания грудью. Ыыыы. Размикна 3*5.
1 подход - 1 минута, кажется 32 повтора. Не помню. работала до отказа.
2 подход - руки уже и локти назад, потому что ставила слишком широко, ну да, слишком, теперь за минуту, точнее 55 с отжалась всего 25, и на 26 легла.
3 - что-то в районе 20.
4 - гыы 15 за 45 с.
5 - 13 за 35 с и легла. Все.
Тем не менее отказ совсем не такой, чем когда работала по 45-23 за минуту. Тогда падало все тело и отказывало. Теперь отказывают причем без всякой боли и жжения какие-то части. В итоге все остальные мышцы не дорабатывают. Восстановление быстрее, а ресурса все равно нет,
И время подходов сокращается по той же схеме. что и при работе на неполную амплитуду. хоть так. хоть сяк у меня четко ограниченный минутой буфер.
2 - выпад узкий с гантелями по 5 кг, меняя ноги. 3 подхода по 30 с.
3 - нижняя тяга с 15 кг. С фиксацией в верхней точке. Получилось 10 раз. Но Влад заявил, что я скругляю позвоночник, а нельзя. Только лопатки. 2 подход ему тоже не сильно понравился, но 3 и 4 получился. Это я в первый раз в жизни слышу подлопаточную. по всей длине. Кто бы мог подумать.
4 - гиперэкстензия с диском в 10 с прямой спиной, прошла без дискомфорта. 4 подхода по 30 с.
Тьфу-тьфу чтоб не сглазить. Но сегодня после 6 часов сна, правда без ракет, я чувствую себя замечательно. Собственно еще вчера я поняла, что замечательно примерно к обеду, когда отмахала партерную гимнастику незаметно для себя. И не хотела жрать посреди рабочего дня, и ничего не болело, и голова не кружилась и не болела.
И ночью спала. 6 часов.
И сегодня отработала без всяких затруднений. И тренировка - и ничего не болит и не кружится.
И во время ужина пританцовываю, дефилирую от стола к подоконнику.
И ничего не болит, не тянет, голова не кружится и хочется еще,
И Владу сумела внятно объяснить почему вселенная плоская.
Влад утверждает, что это я вышла из стадии истощения.
Как бы теперь сделать так, чтобы в него снова не вползти. А то мне нравится.
Натрудилась, а метаболический ответ никакой.
1 - отжимание от пола, но другое: как можно быстрее, но на полную амплитуду, до касания грудью. Ыыыы. Размикна 3*5.
1 подход - 1 минута, кажется 32 повтора. Не помню. работала до отказа.
2 подход - руки уже и локти назад, потому что ставила слишком широко, ну да, слишком, теперь за минуту, точнее 55 с отжалась всего 25, и на 26 легла.
3 - что-то в районе 20.
4 - гыы 15 за 45 с.
5 - 13 за 35 с и легла. Все.
Тем не менее отказ совсем не такой, чем когда работала по 45-23 за минуту. Тогда падало все тело и отказывало. Теперь отказывают причем без всякой боли и жжения какие-то части. В итоге все остальные мышцы не дорабатывают. Восстановление быстрее, а ресурса все равно нет,
И время подходов сокращается по той же схеме. что и при работе на неполную амплитуду. хоть так. хоть сяк у меня четко ограниченный минутой буфер.
2 - выпад узкий с гантелями по 5 кг, меняя ноги. 3 подхода по 30 с.
3 - нижняя тяга с 15 кг. С фиксацией в верхней точке. Получилось 10 раз. Но Влад заявил, что я скругляю позвоночник, а нельзя. Только лопатки. 2 подход ему тоже не сильно понравился, но 3 и 4 получился. Это я в первый раз в жизни слышу подлопаточную. по всей длине. Кто бы мог подумать.
4 - гиперэкстензия с диском в 10 с прямой спиной, прошла без дискомфорта. 4 подхода по 30 с.
Тьфу-тьфу чтоб не сглазить. Но сегодня после 6 часов сна, правда без ракет, я чувствую себя замечательно. Собственно еще вчера я поняла, что замечательно примерно к обеду, когда отмахала партерную гимнастику незаметно для себя. И не хотела жрать посреди рабочего дня, и ничего не болело, и голова не кружилась и не болела.
И ночью спала. 6 часов.
И сегодня отработала без всяких затруднений. И тренировка - и ничего не болит и не кружится.
И во время ужина пританцовываю, дефилирую от стола к подоконнику.
И ничего не болит, не тянет, голова не кружится и хочется еще,
И Владу сумела внятно объяснить почему вселенная плоская.
Влад утверждает, что это я вышла из стадии истощения.
Как бы теперь сделать так, чтобы в него снова не вползти. А то мне нравится.
