Тренировка была маленькая - час, и странная, даже без заминки. И завтра я не на велике не буду гонять, не на орбитреке бегать. Я буду гулять городом.
Все очень подозрительно.
Поделала становую с 80 - а хорошо ощущаю вес, нормально двигаю. Сделала красивых 8 без остановки, буквально чуть касаясь пола блинами, во 2 раз - 7, а в от в 3 только 5 - спина скруглилась. Потом поподнимала 50 без ленточек - не очень без ленточек: 20 в 2 подхода, потому что надо было перехватить штангу, 12 без остановок и совсем дохло 5, потому как выкручивалась штанга из пальцев.
И тут Влад сказал - все, пошли делать румынскую. Ну делали - с пустым грифом до хорошего жжения 3 подхода. А вместо отдыха поднимали колени с фиксацией - коленки неуверенно себя чувствуют, так что на них ничего не делали.
Гиперэкстензия с диском в 2,5 кг вместо руля - 2 подхода с полным опусканием и поворотом, и 2 подхода из горизонтали с поворотом. До упора, но без фанатизма.
Покидали гирьку. Мне это больше нравится чем гантели в наклоне. Кроме того, с гирькой можно круговые движения плечами делать.
Потом просто сгибали руки в локтях одновременно удерживая согнутую в колене ногу на весу. А потом еще согнутой ногой подвигали, чтобы заставить жечь напрягатель. Интересно, но на левой он начинает жечь намного позже, чем на правой.
И тут Влад вдруг говорит,что это все, пошли делать ручки. Я в офигении: как все? А как же понедельник - силовой загрузочный день? Это шо, если мы в среду будет делать становую по 1, то это будем 100 тягать? Нет, сказал Влад, 100 будем делать в следующий понедельник, а в среду будем тренировать ментальное напряжение. Типа сначала вес, а потом без веса но так, чтобы мышцы думали, что вес есть.
В общем я вот это не знаю, что это такое будет. С другой стороны, Влад - человек сугубо практический, так что слово ментальный в его лексиконе означает что-то типа нейро-мышечной связи, а дыхательные упражнения, которые мы сними разучивали помогают. Что-то будет ...