Ух!!!
Решили "закрепить материал" - приседали. Сначала 6 подходов с 60 кг - по 12-15, потом 3 с 40, но глубоко, по нижнюю горизонталь и не полностью вставать. Больше не смог, все-таки в среду уже приседали.
Зато потом пошли на гак-машину и сделали 8 кажется подходов для латеральной и других боковушек. Сначала по 20, а последний подход 4 раза по 10 с отдыхом по 10 секунд.
Ух как они теперь крепатурят. Ух!
И заняло все это всего лишь 40 минут.
Потом покидала гирьку - уже 24 кг, 5 подходов. Тяжеленько, но могу.
А потом суперсет: гантельки по 4 кг на супинацию плеча и вертикальная тяга широкая до груди. Шут его знает сколько подходов.
И заполировали подтягиванием: в смысле подтягиваешься с подставки, а потом медленно опускаешься. Пока могла вообще подпрыгнуть.
И чудную гиперэкстензию с вытянутыми руками и поворотом в сторону при поднятии корпуса.
Ну и ручки и велик 5 минут.
Ощущение полного удовлетворения. Это не боль, не жжение, не горячесть, это усталость от тяжелой работы. Класс!