Все, я дошел до ручки. Я не хочу сыра, даже вкусного, а тем более яиц - я хочу МЯСА!!! Сожрал печенку и мне мало! Мяса хочу-у-у-у!!!
На днях похвалилась тут, что крепатура у меня только однодневная, сразу после тренировки. На тебе - двое суток не отпускает. Ноги-то прошли. да и верх спины хоть и тянет, но нагрузки воспринимает благосклонно - я вчера уже гирьку кидала. А вот поясница - просто атас.
Влад сказал, что и не собирался давать становую, но раз спина так плохо себя чувствует, то и гиперэкстензии не будет. А когда перечислил, что собирался, я почувствовала законную гордость: именно это я и предполагал.
Для начала поприседали с 60 кг неглубоко - на 60 не больше, потому как ниже спина не пускает: если задницу не отставлять, нагрузка не колени уходит, чего делать нельзя. Всего 6 подходов по 12-15, и то 6 стратила - только 8. Поясница просто орала, когда штангу ставила. Пока тягаю - ничего а когда освобождаю - ой-йо!
Но забегая наперед скажу, что помогло: крепатура снята, хотя скручиваюсь я все равно пока тяжко. Завтра потренирую. Все-таки не зря считают, что против мышечной боли вес - первое дело.
Потом полезли в гак-машину, где сначала приседали глубоко для латеральной - 5 сделала, а вот сделала ли 6 - не помню. На время - 30 с делаешь, 30 отдыхаешь. И в таком же режиме для медиальной, но 7 подходов и с +20 кг. Собирались 10, но я буквально задохнулась.
Спина, однако и в гак-машине работает и болит.
Потом разгибали. 10 кг. Всего. Ерунда вообще. Но 500 раз. Можно отдыхать после 10 раз 2-3 с. Правда Влад сказал мне об этом, когда я уже 50 раз сделала подряд. Редиска!!!
Проблема заключалась в том, что жжение не проходило. Я делала 15 минут, чуть дольше, и жжение не исчезло. Я в конце уже едва не плакала. Влад сказал - это хорошо, это значит ты стала сильнее, раз гликогена столько в мышцах. Отлично, так что теперь, если становишься сильнее. то делать будет все больнее?
В общем теперь я понимаю, почему легкоатлеты начинают тренировку с подъема убойных весов. Надо сначала сжечь на хрен глюкозу, чтобы потом тренироваться на жире.
С тренжаре я слезла и мне стало холодно. Глюкоза таки заончилась.
Еще в наклонном положении посводили лопатки с гирьками - 3 кг, но правда 12 подходов по минуте. И покрутили корпус, чтобы спина расслабилась и занялись опять ножками. сгибание на бицепс бедра - 8 подходов, увы, только по 20, не тянет, и подъем согнутой ноги для разгибателя. Сначала по минуте, а потом по 30 с так жечь стал о-о-очень ощутимо.
Ручки не могли сделать по-человечески: 5 минут я накачивала мышцу, но она едва -едва жгла. Плюнули и доделали без жжения.
Мой организм модифицировался. Вот я глюкозу вывела в ноль, но голова у меня никуда не кружится, с тренировки я шла абсолютно бодренько и хотя прыгать я не могу, проблем с ходьбой или другой легкой активностью нет - жир успешно используется без всяких переходов. О как!