Я сегодня опять была самая громкая клиентка. Давно так не орала и не плакала. Ну в смысле собиралась плакать. Влад аж удивился. Увы мне, у меня ПМС. У меня повысилась чувствительность к боли. Понимаю что могу, что мышцы работают, но терпеть жжение никаких сил нету. Увы мне.
Продолжили работать над ягодицами и спиной. В результате делали 3 разные гиперэкстензии:
1 - как позавчера, то есть, скрутив спину, чтобы не работала поясница, с диском правда уже в 10 кг, резко подниматься за счет ягодичных мышц, фиксироваться , медленно опускаться до расслабления. По 50 с, с перерывом в 30 с - 10 подходов;
2 - скручиваться, но поднимаясь до горизонтали выпрямлять спину, то есть, пошла работать поясница. Принцип тот же. С 10 кг я сделала 5 подходов и перешла на 5 кг. Жжение уже было адское и начиналось на 10 движении;
в качестве отдыха между упражнениями поприседали для напрягателей -с ровной спиной, то есть;
3 - с диском в 5 кг от горизонтали с прямой спиной подняться почти до вертикали. Через 3 подхода у меня чуть истерика не началась. Я пошла попить воды, вернулась и предложила делать более короткими сетами и короткими перерывами. Влад сказал - ага. он сам мне это и собирался предложить, но внес коррективы - делать максимально интенсивно. Ну так вот 10 подходов осилили. В конце еще и длинный сделали.
Для напрягателей еще согнутую ногу поднимала в пределах горизонтали, а потом 10 с от горизонтали до груди с ровной спиной - по 3 подхода на ногу. Странные ощущения, но напрягатель до сих пор сообщает, что он у меня есть.ощущения.
В гак-машине поприседали с +50 - неглубоко, но в неудобной позиции, чисто для медиальной. По 50 с, быстро, рывком - 5 подходов. Так как жечь начало уже после 20 подъема следующие 5 делали иначе: 20 подъемов. отдых 20 с и следующие. Странно, но не одеревенели. Во всяком случае так, как Влад ожидал.
После чего велел мне расслабиться ибо главное мы уже сделали.
Крутила ногу согнутую в колене вправо-влево- для большеберцовой и еще какой-то мышцы. Я смотрела-смотрела и предположила, что следующим номером нашей программы будут прыжки на кончиках пальцев ног. Влад захихикал и сказал, что почти - продемонстрировал. Ну я так и подумала. Догада я стала....
Поделала супинацаию для плеч. на этот раз с вывертом - 4 подхода. Ну и ручки. А поскольку после вчерашнего очень бодрого держания 7,5 кг и действительно долго удержания на пальцах, кисти сегодня не ахти, тренировали мы их тоже аккуратно.