Ну.. становую не делали и не приседали, потому что колено продолжает ныть. Вместо этого делали римскую тягу на прямых ногах.
Сначала с 70 кг, но своим хватом. 12 - максимум. Влад покивал и стали делать по 5 раз. Хватило на 6 подходов. Потом руки окончательно расползлись и стали делать тягу с ленточками. Я в жизни не делала римскую тягу с ленточками, но и не тягала столько,так как Влад сразу поставил 80. Другое дело, этот вес напрягает спину, задницу и ноги, а не руки, а то я делать стала неправильно.
Фиг его знает сколько сделали подходов - по 10 раз, нормально. Когда перестала восстанавливаться, сняли 5 кг и с 75 сделали 3 подхода - 15, 15 и 10, чтоб даром не поднимать. Влад набирал тоннаж, но я так и не поняла сколько. По времени тяга заняла полчаса.
Затем делали разгибание - с 25 кг, не до упора. но и не опуская ниже 90 градусов. 3 подхода по 2,5 минуты - грр. Медиальные стали ощущаться как трубочки и болеть перестали. Болели квадрицепс и боковушка. Влад послал меня погулять, а потом посадил обратно - 10 кг, но 5 минут подряд. Если не больше. Потом велел встать и показать как я хожу. Я не поняла: ходить было приятно. Однако вместо еще 2 подходов сделали 1 на 1 минуту.
Стали ковать бицепс бедра. Сначала стоя на 5 кг - по 40 раз каждой ногой, в смысле предел устанавливали. А потом лежа двумя ногами. Сначала 5 - смогла. потом 15 - до 90 градусов и все, хоть застрелись, не тянут. С 10 получилось. 6 по -моему подходов по 10 раз с отставленными носками и натянутыми - проверяли где и что болит. Когда я слезла и стала ныть, Влад сказал, что дело не в физике. потому как в прошлый раз я и 10 не могла подтянуть к заднице. а теперь уже могу. Я согласилась, я чувствую, что это какая-то блокировка. а вовсе не отсутствие силы.
Закончили подъемом ноги назад, дотягиваясь - вернее не дотягиваясь пяткой до задницы. С натянутым носком. 5 подходов на каждую ногу. Адское ощущение - от тазобедренного сустава до большого пальца как струна натянута. Никакое ж упражнение. однако чтобы его сделать, напрягаешься всем телом до того что тебя сотрясать начинает.
В результате Влад отменил отжимание - тебя ноги уже не удержат.
Велел делать ручки. Я сказала - мне холодно. и меня отправили на неглубокие приседания задницей назад с гирькой на 16 кг. По 50 приседаний 5 подходов.
Делаю ручки: шевелю пальцами при выпрямленных кистях. 3 минуты шевелю, 4 - спрашиваю. так сколько? Пока не похолодеют руки. Так вот для чего я разогревалась. 7 минут - полет нормальный, даже напряжение разрешилось. Пальцы стали синеть, а локтям тепленько. Поменяли положение - еще 5 минут. Плюнули и перестали. Ладони стали ледяными, но до локтей так и не добралось.
Хочется статики. Я заценила.