Пришла и говорю: самочувствие лучше, истерика утихла, жрать охота, но ощущаю слабость. Вчера даже после промежуточной тренировки ощущала падеж глюкозы. С утра еле ноги таскала.
Влад сказал, ладно, поработаем сначала с плечом - оно у меня заболело, а потом поделаем становую.
С плечом так: сначала с 4 кг очень короткая супинация - для шрагов, скорее, в суперсете с вытягиванием руки и шеи - 5 подходов. Затем поворачивала туловище в стороны из наклона с диском в 10 кг - 3 подхода. А потом еще горизонтальную поделала с 20 кг для ромбовидных и под лопаткой которые - то с вытянутыми руками,то удерживая локти, то только лопатками. Плечо согрелось и болеть перестало.
Пошли делать становую. Влад набирает блины - предполагается 85, а я смотрю и чувствую что что-то не так, блинчики чего-то большие. 25+15+10 - я говорю, но и где здесь 85? Гриф на минуточку олимпийский, то есть сам по себе 20, так что в итоге набегает 120 кг. Влад говорит - ну увлекся. ты пока понатягивай. а я потом уберу.
Ладно, понатягивала. Влад убрал.
Ага. Блинчики по 10 кг.
Говорит: ну мало ли, ты попробуй. Э-э-э...
Попробовала. Не подняла, конечно, но от земли оторвала вполне уверенно.
Для разминки подняли еще 90 3 раза, а потом 85 - 4. А надо чтобы объем было. В итоге пришлось делать с 80 - 10 подходов по 6 раз. Ну ничего, 5,5 тонн все равно набежало.
А затем начались извращения: на гриф цепляется обратно по 15 кг и предлагается сделать вид, что поднимешь, но напрягать не тело, а только руки, а конкретно кулаки. Не розчовпала. Подняли штангу на держатели и я стала пытаться приподнимать с держателей как бы кулаками. Это уже лучше было.
Потом таким же макаром подержали палку - напрягая кулаки изо всех сил. 3 раза по минуте и 3 раза по полминуты. Мозоли болят адски, в пятницу не смогу ничего поднять явно.
Пальцами еще пошевелили, но неинтересно потому что предплечья забились так, что я вообще ничего не чувствовала.