Сегодня голова крутилась только 1 раз, так что на занятия я пошла. Все сделать не удалось.
1 - Сначала поприседали в гак-машине. Понятия не имею какой был вес, что-то телепалось и звенело. Приседала неглубоко, для квадрицепсов. Сначала по 15 раз подряд 5 подходов, потом по не знаю сколько секунд, но с отдыхом между подходами. А так как жестокого жжения все не было, последние 2 сначала приседала плавно, потом фиксировалась, а потом не столько приседала, сколько дергалась внизу по очень-очень маленькой амплитуде. О да-а-а. тогда жжет так, что хоть прикуривай.
2 упражнение - приседания статико-динамические. Из позиции ноги вместе совсем присесть максимально глубоко, но удерживаясь и поднимаешься до горизонтали - по времени, ну или пока орать не начинаешь. Потом фиксируешься в горизонтали, потом глубоко, потом опять в горизонтали, потом приседаешь коротко в горизонтали - не так долго как первое приседание, потом поднимаешься чуть выше и снова приседаешь в этой позиции, потом еще выше и приседаешь, а когда тебе разрешают выпрямиться, сил на это и возможности нет. 4 подхода.
Чувствуешь как работает каждое мышечное волокно в каждой позе и по очередности. Жесть. Ноги чувствовала как закованные в броню, так что попросила сделать перерыв и что-нибудь для спины.
3 - в наклоне двигаться туловищем так, чтобы напрягались самые верхние части ягодиц и такая загогулина на пояснице - не могу объяснить. Потом прямо скручивать верхнюю часть туловища. А после суперсета в наклоне скручиваться вокруг собственного позвоночника - интересные ощущения.
4 - разгибание - 1 подход с 35, решили, что много, потому что нужен объем. Сделали с 25 по 50 с. Собирались 10, а потом быстрый подход, но у меня жжение стало исчезать. Так что 6 медленно, а 4 быстро по 40 и 35 с.
В конце решили, что бицепс бедра сегодня не пойдет.
5 - хват с гирькой в 32. Капец, вообще сначала не могла кулаки сжать, но потом ничего, расходилась, стало получаться. 10 минут.
Многосет для рук и ног - по 1 минуте 5 разных упражнений для пальцев и предплечий и 2 минуты прыжков: в стороны и взад=вперед.Да. бицепс отменился. Завтра сделаю.
Белков сегодня нажрала 130 г, а калорий 2100. Жрать хочется. Не-е, рассчетные 2100-2200 - это не для меня.