Сходила с утра к врачу. На удивление горло оказалось как раз в норме. а вот голосовые связки сдохли. Еле говорила. На тренировку все равно пошла: раз не ангина, то можно. Влад подумал и решил делать статику.
1 - присед на одной ноге, вторая согнутая для баланса - по-моему, по 40 с. по 2 раза каждой ногой 3 подхода.
2 - присед двумя ногами: колени сильно вперед и удерживаешься в равновесии. По 40 3 подхода, а раз мышц не деревенеют. то по минуте следующий подход. Потмо с извращениями: постоять и коротко поприседать в маленькой амплитуде, а в следующие подходы потсоять и медленно коротко поприседать.
3 -присед в позе "лягушка на старте": глубоко присесть, расслабить колени, а потом приподняться буквально на 2 см. Типа и не встал, но весь в готовности. 3 раза просто посидели не знаю по сколько, а потом стали извращаться. Посидели, привстали на 5 см, медленно опустились, медленно встали - раз 5. и медленно с прямой спиной встали совсем. А в последний раз так после посидела поприседала внизу. потом на середине. а потом еще выше.
4 - "ласточка". Сначала просто по минуте на каждой ноге - 2 раза. А потом после "ласточки" наклониться, и из наклона выпрямлять, а вернее, скручивать наружу спину, чтобы напряглась поясница - еще 3 подхода все.
5 - сделать вид, что ты поднимаешь бочку и зафиксироваться в тот момент, когда эту бочку пытаешься поставить на табуретку. Точнее описать не могу, жуткий напряг на лопатки и верх живота. 6 подходов.
6 - локти на уровне плеч, руки округло согнуты,пальцы сплетены. напряглись и пытаемся разорвать руки. 6 раз.
7 - сплести пальцы, урки поднять над головой и снова пытаться их разорвать. 6 подходов.
8 - руки чуть ниже груди, соединить только подушечками пальцев и давить пальцами. 4 подхода, потому что пальцы стали выламываться и окончательно посинели.
8 - ручки всякие: шевеления, отгибания кисти назад, сгибание внутрь, внутрь с кулаками, внутрь с фиксацией и прочее.
Взвесилась - гмм, уже 59, 5. Я по объему вроде уменьшилась. Пришла домой, натянула контрольные летние штаны - да, нет, правда, спокойно сидят. Вес увеличился, а объем снизился. Уплотнились.