Сегодня тоже был рекорд. Маленький.
Вчера на дополнительной я делала вертикальную тягу и пулловер до предела - 35 с максимумом повторов. Так что сегодня спина ощущалась как бронированная. Да и специальную гиперэкстензию с повернутыми внутрь ступнями я сделала уже с 5 кг и 10 повторов по 40 с. Левой сустав напомнил, что он тут тоже немножко неправильный.
Потом еще делала для полусухожильной - 5 повторов каждой ногой, а я вам скажу, что на 15 разе тело турист целиком, так это сложно мне делать. Да еще и на брусяьх сделала 5 повторов - подтягивание колен для напрягателей из позиции, отклячив задницу. Специфическое получается упражнение.
В общем Влад решил,что сегодня мертвую тягу мы делать не будем с весом, а повосстанавливаемся. Угум, восстановление, оно ж тоже разное бывает.
1 - гиперэкстензия с 5 кг всего для бицепса - из очень глубокого наклона до выше чем вертикальное. И так чтобы действовали бицепсы, а не живот и ягодицы. 8 подходов по 50 с. Черт, непросто.
2 - так как скамью заняли, поменяли очередь и стали делать приседания. Ноги на уровне плеч, узко то есть, и медленно, эротично в глубокий глубокий присед и медленно вверх до середины где-то. Так где-то минуту. потом на 10 с в глубоком приседе фиксация и короткие движения на глубоко и очень глубоко, а потом на горизонтали и глубже, а потом на 45 градусов. В целом подход получается 2 минуты. 5 был только полторы минуты, но 5! На последних движениях глаза вылазят на лоб от боли, выпрямиться сама не можешь, за тренажер хватаешься.
Влад велел мне сделать выпады на заднюю ногу. чтобы восстановить чувствительность. Ни фига не вышло - не слышу заднюю ногу. Так что стояла на 1 ноге и выпрямляла согнутую в колене ногу. чтобы восстановить подвижность.
3 - гиперэкстензия для ягодиц, даже без веса, но 50 с и с фиксацией наверху - 5 подходов.
4 - гиперэкстензия для спины - в горизонтали скручиваешься в пояснице и выпрямляешься со сведением лопаток. Как я люблю это упражнение, особенно после ягодиц и поясницы. 5 подходов, причем на 3 уже статику вводили и дожимы.
5 - вертикальная тяга для восстановления. 5 подходов всего с 14 кг, но по 30 раз. Я поинтересовалась, а почему у меня пиковое напряжение в промежуточное занятие попадает, а на основном мы восстанавливаемся? Как это неправильно. на что мне сказали: а вдруг, ты бы сегодня слабая пришла? А так вчера все сделала. На что я сказала:
Незачем завтра делать то, что можно сделать сегодня
И Влад сказал , что это его девиз.
6 - разведение с развернутыми пятками. 20 кг. Медленно, с фиксациями в разных позах, 5 подходов. Мышцы необычно напрягались и задеревенели.
7 - разведение. Тоже медленно, с фиксацией в крайней точке и практически не сводя в центр. Сначала сделали 4 подхода с 20, потом Влад решил сделать лесенку "до не могу". Поставил сразу 40, потом 50, потом я не видела, но делала с бо-о-ольшим трудом. Это и был рекорд - 80 кг, на тренажере больше нету. С 20 размялись.
8 - ручки и ножки. Вчера почему-то заболела нога и я не прыгала. Но сегодня все хорошо.