Влад сказал - делай по состоянию. Что болит, то и надо.
Думали делать гипреэкстензию с повернутыми внутрь ступнями, подтягивание согнутой ноги с носочком, поднятие ног на брусьях, вращение туловища.
Пришла и делала становую. Нет, сначала гиперэкстнезию сделала, чтоб ножки-крючки на место поставить, а потом на все плюнула и пошла к возлюбленной штанге. А поскольку поднимаю уже 100, решила что 50 маловато, надо хотя бы 55. И делала. Без ленточек, кстати.
Поясница выделывалась и ныла, так что 10 подходов я делала спиной и задницей, и поскольку те запятые на пояснице разнылись, да и широчайшая побаливала после вчерашнего, я, как опытный бодибилдер, стала поднимать иначе. Следующие 10 подходов были с неполным выпрямлением, чтобы спина не ныла, из более глубокого приседа и через бицепсы. В общем вышло 6 тонн 50 кг.
Бицепсы работали так замечательно, как будто вчера я вовсе не ними занималась.
Сделала еще вертикальную. но так. для объема: 5 подходов 15 кг по 25 раз.
А теперь по поводу болей в спине еще раз: только вес лечит спину.
Во время становой спина похрустывала и поднывала. А после не болела настолько, что я прям испугалась. Никаких ощущений дискомфорта. Вот совсем. Домой припорхнула как птичка.
И занялась развратом - полкило яблок, кефир с шоколадом, орехами и финиками. Нямс!!!