Посвятили занятие приседаниям и выяснением пользы от обычного питания и кето-диеты.
1 - присед глубокий, с подъемом ногами спиной и задницей, а не отклячиванием ягодиц. Сначала со штангой, потом с 40 кг. 6 приседов - немного как бы.но глубоких и правильных, хотя последние в подходе уже корявые. Если у меня получалось нормальные 6, то так и делали, а если не получалось,то добивали приседом до горизонтали. Влад заявил, что было только 5 подходов, и то последний был только 1 глубокий. а потом лишь до горизонтали. Но потом согласился, что больше.
Затем с пустым грифом сделала 20 в нормальном темпе, а вторым заходом те же 20,но на скорость. Все это заняло чтуь больше 30 минут.
Ну и пусть вес маленький, зато наконец-то я делала правильный нормальный присед, а не отклячивание. Всего-то 7 месяцев занималась, чтобы научиться. Эх!
2 - разведение - не заметила, что стояло, но не меньше 35 по ощущениям. 1 подход медленное разведение 40 с, второй - 40 с быстро. Я сказала,что не предел, так что остальные были по 50 с. Сначала все время быстро, а последние - быстро, удерживать и короткие 10 раз. С последнего я слезла и сказала, что все, жжение кончилось всякое. Но это как раз и оказался последний.
3 - гирька в 16 кг. Побросала в наклоне для плеч. 3 подхода по 50 с. Приятно.
4 - супинация плеч с гирями в 8 кг. 4 подхода.
5 - гиперэктсензия с теми же гантелями на вытянутых руках. Прямая спина и максимально выпрямлять ее в горизонтали. 4 подхода по минуте.
6 - гиперэкстензия но скручивание в горизонтали. Поскольку медленно не давало мне большой нагрузки, остальные 4 сделала в быстром темпе, удивившись насколько железобетонными у меня стали мышцы спины.
7 - ручки и ножки. Для ножек только прыгала 2 минуты, пока Владу не надоело смотреть.
Периодически умеренно кружилась голова, но почему непонятно. То ли и впрямь недостаток глюбкозы, то ли все-таки давление сегодня низкое.