Какая шикарная у нас сегодня погода! Как тепло, как солнечно и немножко облаков. Но каштаны еще думают, однако явно до 1 мая не утерпят.
Дивная погода!
На тренировке Влад выполнил свое обещание. Мы приседали на скорость. Правда не минуту, извините. минуту я приседала с перерывом в полчаса и час, так что сошлись на 30 с. Я еще ни разу такое не выполняла. потому как у меня были сложные отношения с приседом.
1 - сначала сделали контрольный замер без веса - 31 приседание за 30 с. Потом с грифом - сделала 23, а с грифом и органичителями, то есть, 23 кг - 21. Сначала Влад сомневался, что мы дойдем до нужных 40, но все пошло нормально.
Следующий подход делали с 33 кг. По его подсчетам я должна была сесть либо 15 - линейная зависимость,либо 12 - гипербола. Я обозлилась и сделала 18. Вес хорошо ощущаю, но не могу присесть так низко как с пустым. Хотя скорость нормальная получается. Влад их засчитал за 15 идеальных в смысле низких. Работать с 33 мне вообще понравилось.
С 43 сделали 15, но посчитали за идеальные 12, потому как опускалась лишь чуть ниже горизонтали. Но, блин, опускалась же! 3 недели назад не могла вовсе, хоть медленно, хоть как.
Последний подход делали с 43, но не на скорость а просто 20 приседов с рывком вверх. Сначала я старалась сесть пониже за счет ягодичной мышцы, но в конце уже делала как могла, почти на одних приводящих.
Сравнивать не с чем, но я гордюся.
2 - мертвая тяга с 43 кг . Сначала сколько могла - 20. Но так как 20 это вообще-то много, а напряжение на бицепс недостаточное, то подвесили еще 15 кг. С ней сделали 12, у меня уже хват стал расползаться. И еще 3 подхода по 8. Наклоняться надо было максимально низко с прямой спиной а для меня это реально в пол.
3 - приводящие. На неполной амплитуде с чем-то разминались, потом 1 сделали 17 раз я чуть не сдох - не знаю с чем, а остальные 3 подхода с 35 по 30 раз. Обязательно 25, но я выдал 30.
4 - на брусьях хитрый подъем н согнутых ног так, чтобы работала круговая мышца от напрягателя до поясницы. 5 подходов по 30 раз, последние 2 делала на совсем короткой амплитуде. Выяснила, что делать можно 2 способами. Гмм.
5 - ухватиться руками обратным хватом за брус и типа подтягивать грудь к брусу. 5 подходов. Сначала сделала 20, а потом они жечь начали так, что по 13-14 делала.
6 - отжимание: руки поставить под грудью очень узко, отжимаешься неглубоко вовсе: от 90 и выше. но не выпрямляясь. 5 подходов по 12-13 раз.
7 - поскольку опять потянула шею поделали скручивание верхней части спины с гирей в 16, а потом в 24 кг. Плечи расслабило, а шею нет, буду завтра страдать.
8 - ножки: перенос веса на правой ноге, а потом прыжки 2 минуты. И еще 2 минуты шевеления пальцами.
Домой порхала как бабочка. Так хорошо!