Купил мичеку тюльпанов. На День Рожденья и вообще. Так соскучилась за цветами, ужас просто.
Тренировка под названием "Убить бицепс на фиг".
1 - гиперэкстензия для бицепса с прямой спиной и повернутыми внутрь ступнями. 8 подходов по 30 раз с диском в 5 кг. Делала очень быстро, чтобы жгло.
2 - гиперэкстензия для бицепса с прямыми ногами. 5 кг было мало, стала делать с гантелькой на 12 кг. 8 подходов по 30 раз, быстро, чтобы жгло.
3 - гиперэкстензия с повернутыми наружу ступнями. А здесь включается ягодица и боковая мышца, так что для жжения пришлось брать гантельку в 18 кг и пахать по 30 раз. 8 подходов.
Поинтересовалась у Влада, а шо ж мы будем делать завтра, если я сегодня убью заднюю поверхность ноги. Влад сказал - квадрицепс, ты не переживай, найдем что. Да я не переживаю - найдет.
4 - разгибание для бицепса на тренажере. 5 кг по 25. так как бицепс уже укачался. 8 подходов для каждой ноги.
5 - ну и чтобы заполировать. подъем и сгибание ноги в колене назад с оттянутым носком - для полусухожильной. 5 подходов по 15 раз. Могла бы и больше. но поняла, что у же не подтягиваю как надо.
А вообще лучше стало получаться. Куда выше подтягиваю.
А после тренировки пошла покупать тюльпаны.