Поскольку время своей тренировки я сегодня пропустила - с ребенком была у врача, то занималась сама. Посоветовалась, что делать и работала опять на пампинг. Я сдуру вчера мало поела - на 1500, и совсем плохо спала. Но на пампинг меня хватило.
1 - гиперэкстензия на бицепс у 3 позах:
- с повернутыми внутрь ступнями с 7,5 кг;
- с прямыми ногами - гантелька на 12 кг;
- с повернутыми наружу - с 18 кг.
Все по 8 подходов и уже четко по 40-50 с. Жжение умеренное.
2 - Вертикальная тяга - для разогрева мне уже автоматически надо 25 кг. 5 подходов по 25 раз.
3 - разгибание - сначала подход сделала на 15 кг по 15 раз, чтобы утомить бицепс, а потом делала по 25 раз с 5 кг. Делала-делала и вдруг!
Я нашла собственную методику: если поставить нижний упор в крайнюю позицию, сильнее наклоняться и отклячивать задницу, весь бицепс от колена до поясницы работает как не знаю кто. Кроме того, прекрасно включается нижняя ягодичная, так жгло мне так. что аж пищала.
Влад сказал - покажешь в пятницу. Вау! Я разработала собственное упражнение!
4 - подъем и сгибание ноги назад поближе к ягодице. По 5 походов для каждой ноги по 15 повторов. После разгибания жгло до невозможности.
5 - гиперэкстензия для ягодиц. Слегка согнутая спина расслабляться и подниматься за счет ягодиц. 21 кг, 8 подходов по 40-50 с. Черт, задница вопила.
6 - отжимания, вернее имитация. С ног тренировать только толчок от пола без отжимания как такового. 5 подходов по 30 раз.
7 - ручки/ножки.
В общем я уже сама могу себя благополучно довести до отказа.