Продолжаем тренировать приседания.
Гы-гы, но технику придется нарабатывать заново. потому как правильно приседать так, чтобы работало все , что надо и приседать лишь бы поднять - 2 большие разницы. Увы.
1 - сначала делали это с 70 кг. Причем я вообще сначала штангу сняла, постояла, покачалась и поставила обратно. Народ. очень страшно. Так что сложнее всего было убедить мозги, что ничего особенного. Потом слегка присела, чисто понять, что могу двигаться. Потом приседали черти как, потому что меня блокирует в верхней позиции, типа я дальше не могу. Блокирует страх и неправильный присед. В общем только на последнем подходе и 1 раз на предпоследнем я присела так, как оно должно быть. Неглубоко, но глубже, чем при блокировке.
Потом стали приседать с 60. Тут пошло гораздо лучше, до 90 в коленях и даже глубже, я приседала и делала это не всегда. но чаще правильно. Категорически другое ощущение все-таки. И приседать с нормальным движением колена , а не пытаясь его оставлять ан месте гораздо удобней и проще. В общем 6 подходов по 4-5 полноценных приседов - мои.
После чего стали делать медленно с пустым грифом, максимально глубоко, пока не сможешь. Ну не смогла я быстро, но не в этом суть - тренировали технику. Получалось намного лучше, так что последний подход - всего-то 5, я сделала с 10 кг, но это ж глубокий медленный присед.
Больше всего у меня устали руки, так отчаянно я удерживала тяжелую штангу.
2 - разгибание только для медальной - вообще колени и выпрямить и чуть-чуть сгибать и распрямлять в самой верхней позиции. 5 подходов ан время. Я даже вес не видела. Остановились, когда вокруг колена конкретно заболело.
3 - Влад хотел покидать гирьку, но мои мозольки сказали не-а. Так что гирьку в 24 кг я только для плеч использовала - супинация и подъем. Ив суперсете с ним имитация подтягивания прямым хватом с ногами на полу.
4 - я сказала, что пресс у меня слабое звено. Так что делали планку. но хитрую: ладони назад так что опираешься только запястьями, прогиб в пояснице и корпус слегка вперед, чтобы ладони были за плечами. 5 подходов по минуте. Только в последний раз я додумалась специально напрячь живот, как бы имитируя сдвижку назад. Тогда нагрузка на руки намного меньше, на живот больше. и стоять можно дольше.
5 - ручки/ножки.
И пошел счастливый домой. Как у меня на ногах хорошо видны мышцы, когда приседаю. А вот на остальных местах мышцы видны и без всякого напряжения.