Сходила вчера в тренажерный. Ну-у... тяжело.
1 - Сначала выжимали адреналин - сидя с задержкой дыхания, стоя и напрягаясь всем телом, пока не покраснеешь и на велике с ускорением. Максимум был 47,9, увы,до 49 не выжала, но 4 подхода сделала.
2 - планка с выставленными вперед руками. Сначала просто планка только с выгнутой наружу спиной, затем под углом так. чтобы вес почти целиком ушел на руки.
3 - вакуумный пресс, но так чтобы не задерживать дыхания. Сначала получалось совсем плохо: живот болел. Тогда поделали пресс в наклоне, а потом снова в прямом положении. Увы, пока делаешь - не болит, а отпустишь напряжение, начинает выть. Так что между подходами вращали корпус.
Я толкнула мысль, что это такое подобие опущения органов. Их кишки подпирали, а теперь в пузе пусто и им стало сильно свободно. Влад подумал и решил. что похоже на правду.
4 - гиря в 24 кг для плеч шеи. Скручиваешься верхней частью спины, тянешь плечи вниз и выпрямляешься. Ниче, когда-нибудь я добью шею.
5 - еще одни вариант, тяга гири одной рукой в наклоне. Хорошо слышно, как работают все проблемный мышцы. Только делала подпирая второй рукой поджелудочную - больно, гадство.
6 - догадайтесь, что было дальше. Правильно, бросание гири в 24 кг. 8 подходов по 5 раз. В конце я уже так раздухарилась, что из 5 бросков 4 приходились на уровень плеч.
7 - приседание с гирей. 2 обычных подхода - не сильно глубоко. На 3 после приседов серия коротких на среднем уровне. И последний подход - 20 раз, коротко и быстро.
Вес ушел до 52, 2 кг. Но за последние 2 дня 200 грамм только, так что я все слила.
Я очень рельефная и мне это совершенно не нравится.
еще фото