Дохлый я по-прежнему. Почему-то совсем нет энергии. Хотя работать могу.
1 - выпады. Сначала делали с гантелями по 12, с прямой позицией. Но тут выяснилось. что у меня проседает медиальная на правой ноге и буквально не дате делать. Так что стали делать с 9 кг и наклоняясь вперед. По 7 подходов на ногу по 10 раз.
2 - вертикальная тяга обратным хватом. Полная амплитуда с 30 кг по 15 раз - 6 подходов. Или больше, Влад всегда определяет по состоянию.
3 - гак-машина +25. А может и больше, я смотрела только с одной стороны. Узкая постановка ног и максимум глубоко приседать, чтобы включить и бицепс и боковушки. Сделали 2 раза по 15, но боковые плохо работают. Попробовали с носками внутрь - тоже как-то не очень. Стали делать 5, поставив ноги далеко вперед, чтобы глубоко присесть и 10 раз коротко и быстро, поставив ноги на середину , так 4 подхода.
4 - та же вертикальная с 15 кг, коротко, пол полторы минуты. 6 подходов.
5 - разгибание сначала с 15, а потом с 10. В чем фокус? Короткое верхнее движение с предельным напряжением колена. А еще мы по-хитрому выворачивали ноги и отклоняться назад, чтобы включилась одна хитроумная внутренняя мышцы. Блин, 20 раз и глаза на лоб лезут. 5 или 6 подходов.
6 - гиперэкстензия только для мышц вдоль позвоночника - короткое импульсное движение только спиной. В среду слегка перестарались и они стали болеть. Ну вот сегодня догнали. 6 подходов по 25 раз.
7 - ножки - прыжки вперед-назад.
8 - ручки.
А поскольку я ходила на 2 часа сегодня, бо раненько встала, то пошла гулять после занятий.