Чегой-то мне вчера на вечер поплохело да так.что во время прогулки пришлось сесть на скамеечку и тихо посидеть. Так что решили сегодня скромно.
1 - становая, сумо. Первая и единственная. Всего лишь с 50 кг по 12 раз за подход. 20 подходов. чтобы набрать 12 тонн. Делала без ленточек, ничего ручки выдержали. Только в последних 4 подходах приходилось перехватывать. А единственная потому что 20 подходов - на самом деле 21, заняли 50 минут.
2 - сначала хотели делать гиперэкстензию с поворотом в сторону, но пояснице как-то не пошло.Мышцы не утомляются, а просто болят.Так что стали делать повороты стоя, а потом наклон со скручиванием. По 1 минуте каждое упражнение 3 подхода всего.
3 - гиперэктснезия для бицепса. С прямой спиной максимально опускаешься и выпрямляешься где-то в горизонтали, где бицепс еще работает. Делать не очень удобно мне, поскольку скамья для меня длинновата. Чтобы получить желаемый эффект, я буквально на носочках держусь. 3 подхода по полторы минуты. Бицепс уже натруженный был, так что ему стало аж чересчур весело.
4 - вертикальная тяга узким обратным хватом. Чисто для ромбовидной, потому как разнылась. 1 подход с 15 кг, 3 подхода с 10, так как надо было долго, не меньше минуты.
5 - всякие ручки.
К вопросу о беге по утрам. Девушка-колобок и все остальные, которые считают, что бегать надо быстро - правы. Бегать 5 дней подряд не есть хорошо - бицепсы ноют постоянно, это отвлекает. Надо через день.