Взрывная тренировка - самое энергоемкое занятие на свете. Блин, до настоящей интервальной мне еще как до неба.
1 - ускорение на велосипедном тренажере. Едешь с небольшой нагрузкой, затем в течение 5 минут 5 ускорений секунд по 20, но на таком уровне, когда с трудом поворачиваешь педали. Я не то что сидеть не могла, я стояла не прямо, а в такой позиции, чтобы изо всех сил упираться в педали и проворачивать. Капец, как тяжело!
Затем отдыхаешь 2 минуты и повторяешь цикл. сего 4 подхода. На последнем нагрузку ставили уже намного меньше, я могла быстро вращать,только легче мне от этого не было, я вам скажу. Перед последним подходом ехала 5 минут на малой нагрузке. Кстати, не такой уж малой, но по сравнению с ускорением, она вообще не ощущалась.
Слезла с велосипеда и еще минут 7 ходила, пытаясь вернуть голове нормальное состояние. Тяжело.
2 - выпрыги в высоту. 3 подхода по 4 раза с интервалом в 30 секунд. Фигня, но надо ж допрыгнуть до потолка, а икры как деревянные. Пришлось немного попульсировать в глубоком приседе, а затем выпрыгнуть.
Плюс бонус: не могла открутить вентиль регулировки высоты сиденья на велике. Влад сделал из этого тренировку. Я пыталась всеми способами. Не получилось. но предплечья болеть перестали.
3 - почти статика для внутренних мышц и медиальной. Боковые выпады, но с очень сильно расставленными ногами и предельно вывернутыми коленями. Медленно переползаешь по горизонтали с гони на ногу и приседаешь на ней поглубже. 1 подход без веса, остальные 7 с гантельками по 4 кг. Сначала ничего, а в конце еле встаешь. Глюкоза кончилась уже 3 раза: по спине и голове ходят горячие волны.
4 - для разминки спины. После гири она плечи ноют отчаянно. Свести лопатки и напрячь, держать 10 с, расслабиться на 3 секунды и повторить. 5 подходов по 5 раз. Отличный насос крови для головы.
5 - с гантельками по 4 кг вращение плеч с поднятыми плечами. 5 подходов. В перерывах - наклоны со скручиванием спины для растяжки.
6 - ручки.
Уложились в полтора часа ровно. Уработалась в ноль.