Поскольку квадрицепсы и мышцы вокруг колена ведут себя все еще не фонтан, сегодня тренировка была восстановительная. Зато интересная.
1 - Кручение шеста в 4 кг. Даже вокруг кисти - правой получилось несколько раз. Но в основном, вращала вокруг корпуса то так то эдак двумя руками. Сначала держала руками потом освоилась и стала выталкивать движение спиной и косыми. Потом скорость появилась и пришлось еще и ходить и ноги убирать.
Когда закончили, оказалось, что почти 50 минут махала. Влад сказал - это вместо меча.
2 - твист с прыжками. Прыгать пришлось, потому что у меня плохо кроссовка по полу скользит. Сначала ноги на небольшом расстоянии держала. потом шире вставили и ниже садились, чтобы на вращение работали бедра. Это уже в результате предварительной беседы, когда я пояснила Владу, насколько у не умею ходить и бегать и почему именно.
3 - попытались отклоняя корпус назад и поворачивая колено внутрь приседать. Непонятно по описанию, но таким макаром проходят под низко установленным шестом. Игра такая. Не вышло, так как квадрицепсы тут же сказали, что им еще не настолько хорошо. Стали просто вращать корпус с запрокидыванием назад. Если дополнительно скручивать и выпрямлять спину. то легче, но все равно: уже на 3 подходе боль стала острой.
Это упражнение без боли я не могла делать уже очень давно. То что оно стало получаться, для меня было знаком восстановления спины. Но это все равно тяжело, потому что ни хрена я спину еще не восстановила.
4 - Влад сказал, ну все. Я говорю - чего-то это все? 1 час 20 минут. И у меня задница не болит, можно на нее поделать. Так что поделали гиперэкстензию со скрученной спиной и диском в 10 кг. В нижней амплитуде мне понадобилось и рывками, так как медленно я с таким весом уже ничего не ощущаю. Один подход сделали на ногах.
Ну а тренировке предшествовала речь о моем глубоком несовершенстве. Я считаю, что под весом я накачала мышцы большие. компенсаторы, поэтому мне стало намного легче и вес такое. Но та паскудная пузатая мелочь, из-за которой я двигаюсь неправильно, она ни фига не разрабатывается. На нее перестала давить чрезмерная нагрузка, они не болят, да. но это из-за них у меня нет полноценного толчка, из-за них я при прекрасных мышцах спины и ног так ограничена.
Влад согласился. Сказал, что поизучает материал - и ту статью. и подумает, чтобы такое включить. Собственно твист - это для начала, а прокручивание корпуса сегодняшние это было уже специально. Тут он воочию убедился. что все совсем не так хорошо, как кажется.
Я долго и нудно объясняла что не так с ходьбой и бегом, а он удивлялся. По-моему, я первая с такой проблемой к нему обращаюсь. Все приемы в статье для него - вещи очевидные и естественные. А для меня откровение.