Утром меня понесло бегать подряд. Вот сколько смогу. Сначала я бежала легко, медленно, как на разминке. Но потом разбегалась. И решила посмотреть, на сколько мня хватит, если буду бежать ровно а не так быстро, как я уже научилась в периоды ускорения.
Ну и бежала себе от моста до фонтана и обратно. - это почти 5 км. Остановилась, когда реально стали болеть икры. Гордюся.
У меня уже есть медленный и быстрый для меня темп, да!
Влад сказал - тренируй скорость. Чем быстрее ты бегаешь быстрые промежутки, тем выше и общая выносливость. Так что на дальность надо бегать редко, чисто для сравнения.
Сегодня была восстановительная.
1 - вообще собирались делать ускорение на велике. но я предложила сумо с гирей или просто сумо и Влад согласился. Так что вылезла на подставки и с 16 кг с идеально прямой спиной и не сильно широко расставив ноги - ибо классика, по 13 раз приседала до касания гирей пола. 9 походов.
Замечание: нешироко расставленные ноги не означают не разведенные колени. Почему они у меня складываются - загадка. так как с разведенными коленями делать правильнее и легче.
Левая нога через 8 приседаний норовит отлынивать. Прикладываю ментальные усилия для ее включения.
2 - гиперэкстензия для ягодиц с гантелей в 15 кг. сделали 4 подхода, убедились, что гореть уже не будет - даже на коротко и быстро, так что стали делать плеть. 3 раза с гантелей и 1 раз без веса. Верхней части спины, которая довыпрямляется, совершенно все равно с весом я делаю или без.
3 - вертикальные подтягивания с 20 кг для рук - прямой хват и почти полное выпрямление - по 15 раз. На 5 подходе бранхиалис на правой заявил, что он решительно против. Гмм...
4 - вертикальная для спины - 25 кг с согнутыми в локтях руками, обратный хват, практически дожимы только лопатками - по 25 раз.
5 - ручки. И все. Как все, чуть больше часа прошло!!! Еще что-нибудь!
Внезапно научилась крутить обруч. Оказывается колыхаться надо не по кругу, а только вперед-назад. Потренироваться не удалось, так как обруч меня сильно щекотит. Ну надо же!
6 - еще что-нибудь. Подниматься очень высоко на носки ровно по центру стопы и опускаться не до пола. 3 подхода по 100 раз. Влад утверждает, что завтра я бегать не смогу. Посмотрим.