Бег придется ограничить - я не восстанавливаюсь как должно. Не успеваю. Влад сказал - не больше 1/3 обычной дистанции и быстро не дольше 2-3 минут, а то и меньше. Иначе я и дальше буду гулять с болящим бицепсом.
И всем остальным. Сегодня опять была восстановительная, и я ощутила что мелкие системы не хотят работать.
Это очень печально. потому что получается. Если бы не получалось, то не хотелось бы так сильно. А сейчас , когда больно и я уже сбиваюсь с дыхания, я все равно хочу, очень хочу бежать быстро и еще быстрее.
1 - Горизонтальная тяга с 25 только для лопаток. У меня там после планки сразу все включилось и утверждает, что болит. 45 подходов. Потом с диском в 10 сделала наклоны до горизонтали чтобы бицепс не ныл. Решили, что много, стали делать в 5 еще 2 подхода. Потом опять 5 горизонтальных тяг. И еще подход с наклонами, но теперь именно в том диапазоне, где болит.
2 - вертикальная тяга прямым широким хватом опять-таки для спины с 40 кг. Че-то вообще не потянула и локоть на правой выворачивался жутко. Сделали обратным.
Влад сказал - дело в мозгах. Поставил вес 30 кг - я сделала обратным 15., потом прямым 10, потом говорю - раз мозги, то давайте 35, потому что 30 я плохо слышу. У меня и так постоянно левая лопатка не дорабатывает и если веса не хватает, все делает правая. Так что делали остальные 5 с 35 кг по 9 раз.
В перерывах стоя поднимать назад ногу короток - для большой ягодичной, при которой однако, страсть как болит левый бицепс. По идее до жжения, но не вышло. Левой ногой просто болит и все. А правой так махать можно до бесконечности, так что ее делали статично.
3 - блок начали с наклона: скручиваешься при наклоне, выпрямляешься и становишься на носки. И вот тут и оказалась засада: не стою. Какое-то волокно не включается в икре и я не могу удержать толком равновесие. Второе упражнение - сведение лопаток в наклоне. Сначала попробовали с 4 кг, но уже не тянула так что делали с гантелями по 2. но по 30 раз. Подходов 6 по-моему.
4 - поднять плечи и коротко вращать наверху - с гантелями по 4 кг и не меньше 3 минут. Продолжаем наклоняться и становится на носки в перерывах.
5 - вращение шеста только кистями, просто для рук. До упора вперед и назад, пока он не стал вываливаться. 2 подход делала только вперед до тех пор пока не закипели плечи ,так как руки реагировать перестали.
6 - ручки.
Вес сегодня 55,7 . Правда после тренировки стал 55, 2. Ню-ню.
Жрать хочу все время и постоянно. Я реально не успеваю восстановиться.