Сегодня было поинтересней.
1 - отжимания домиком. Правильные, то есть с напряженным корпусом и отставленной задницей так, чтобы касаться пола верхней частью живота. Когда делаешь правильно, быстро выясняется, что ты много сделать не можешь. Я отжалась 13 и по собственной вине: спину расслабила не вовремя и 13 еле подняла. Могла бы 15 сделать!
А потом стали делать на развитие 5 максимально быстрых и короткий отдых. В 30 с я не вложилась , а 40 были как раз. В итоге 25 подходов за 24 минуты. Вроде и ничего такого не делаешь, а зевала в конце отчаянно.
2 - отжимания но другие. В той же позе с руками домиком опускаться как можно медленнее и подниматься тоже как можно медленнее. Поднять вообще не удалось, 3 подхода только опускалась. Потом Влад велел начать с 90 градусов и подниматься - получилось. еще 3 подхода делала опуститься на 90 - один раз даже чуть ниже. и подняться. Последние 2 раза не выгребла. 1 раз поднялась на половину и все, лопатки вывернулись, а в последний вообще не смогла подняться.
Пришел новый мальчик. Он тоже делал отжимания, но просто блоками, без замедлений. Влад давал ему отдохнуть гораздо больше. На вопрос - мальчика, почему, сказал, что я , мол, сложное уже сделала и сейчас только расходую избыток энергии. Ну-ну.
3 - Влад предложил поотдыхать 5 минут, а я напомнила что собирались сделать медиальные. Так что вместо отдыха пошла на тренажер на разгибание. Всего 20 кг, полная амплитуда и очень медленно. Первый подход до максимума - горело аж пищало. Второй 4 раза - я казала, что мало,не жжет. Дальше делала по 6 и 5, потому что жечь начало уже так.что последнее движение я шипела как змея. Как классно медаиальным, как приятно после этого поприседать.
На моем примере Влад показывал как правильно делать разгибание и почему именно так. Мое шипение мальчика тоже очень впечатлило.
4 - вращение плеч с гантелями по 4 кг. 3 минуты делаю и ни в одном глазу. никакого жжения. Стали делать иначе: чуть наклониться, вывести вперед плечи, развернуть локти почти вперед и в таком виде поднимать руки в стороны. На обезьяну похоже. С 4 кг было слишком тяжялое, уставала раньше, чем жгло. так что заменили на 2 кг. Опять-таки поработала моделью - пррриятно.
5 - ручки. Пальцы не шевелелились. Вот реально указательный и остальные блоком двигаются. Помучалась пару минут и стала кулаки внутрь притягивать.
Вроде бы и не делала ничего, а выпив почти литр воды вес за занятие не поменяла. Все ушло.