Как задница болит.
И бицепс тоже, но меньше. А я только постояла.
1- велосипед. 2 минуты крутим со средней нагрузкой, потом ускорение при максимуме нагрузки. но сидя. Ускорение до замедления, то есть только на креатине. Сначала попробовали на той же скорости делать ускорение, но увы. инерция слишком сильная. В результате я пыталась не ускориться а остановиться, потому что педали крутились без меня.
Всего 10 подходов.
2 - постоять со штангой. Установили на нужную высоту, нужно только взять в руки и слегка выпрямиться. Попробовала без ленточек - не вышло, так что делала с ленточками. Сначала 110 кг, потом решили, что мало и стояла с 130 кг. Всего 5 подхода. Стоять, пока не начинают расползаться руки или трясти.
3 - стоять со штангой на плечах. На всякий случай поставили ограничители. 90 кг - сначала стояла, а потом решила что мало,так как надо ж еще и вид сделать, что приседаешь. Поставили ограничители ниже и я слегка приседала. ради наклона спины и сгибания тазобедренных суставов. Времени потратили больше: выяснилось,что я неправильно держу руки.не правильно удерживаю штангу. да еще и разворачиваюсь влево. Под меньшим весом это не имело никакого значения, а теперь всплыло. Но в конце получалось вполне плавно и чисто. Всего 8 подходов.
Мне прям захотелось поприседать глубже.
4 - так как левый бицепс ноет и не дате работать, решили его попампить. Ага, он уже и так папампился, пока держала вес. И так понаклонялась, и с весом, и в растяжке в выпаде постояла - ни фига. Не болит нигде. потому как согрелся и обрадовался. В итоге оперлась лопатками на скамью, максимально вытянула ноги и в таком положении поднимала таз. 3 подхода по 2 минуты. Заболел не бицепс, а приводящая.
5 - в воскресенье я ходила и у меня разнылась правая ступня. Так что сделали 4 подхода прыжков: поворачивать внутрь и наружу ступни 1,5 минуты.
6 - поставить ступни по диагоналям и вставать на носки очень быстро. 4 подхода по 1,5 минут.
7 - ходить слегка по диагонали, прокручиваясь туловищем, а не ноги переставляя. Все бы ничего, но это было уже 2 часа 10 минут, и я уже равновесия не держала. реально ,меня заваливало в разные стороны.
Люблю вес. Люблю.