Пришла на тренировку - второй раз за день. Влад предложил на выбор подтягивание или отжимание, ускорение на велосипеде или гиперэкстензию для ягодиц и спины. Я сказала: где ж тут выбор? Все надо делать.
1 - выбрала отжимание на брусьях. Новое ж! Надо запрыгнуть как делали в понедельник и отжиматься. Типа. Как оказалось и едва-едва сгибаю руки. Тяжело блин! Сначала делали по 8. Потом решили, что я слишком мало сгибаю руки и стали делать глубже но по 5. Потом вообще по 4 и все равно последний я еле вытягиваю. Не помню сколько подходов. 10 точно. Чтоб отдышаться в перерыве приседала.
2 - ускорение на велике. Сначала разбежаться, потом сидя максимально ускориться на максимальной нагрузке и крутить, пока крутится. Когда замедляешься - переключаешь на нагрузку в половину меньше и успокаиваешь дыхание.
3 - в наклоне со скрученной спиной выпрямляться только за счет ягодиц. 2 подхода сделали с гирей в 16 кг, я сказал, что мало и не жжет, так что дальше делали с 24 кг. Сначала работала по35 с, потом по 50 с.
2 и 3 чередовали и перерыва между ними не было. Но 10 подходов или 11 заняли больше часа и заметно.
4 - решили обойтись без скамьи для гиперэкстензии. Взяли гантели по 8 кг и сгибала спину в верхней части - горбилась, и выпрямлялась. 8 подходов по 20 раз.
5 - ручки. Просто пальцами пошевелила.
А занятие заняло 2 часа 20 минут. Ы-ы-ы..
Но чувствую себя совершенно классно!!! Особенно задняя поверхность ног.